Batata...

Salve Barra fixa supinada ................................... 5 x 5 x peso corpo + 10 kg Barra fixa pronada .....................................5 x 5 x peso corpo Puxada alta mãos supinadas/ pronadas.... 5 x 10 x 65 kg Remada cavalinho .................................... 5 x 10 x 50 kg Remada alta pegada fechada .................. 3 x drop-set x 50/30 kg Rosca scott banco na polia ...................... 3 x 10 x 45 kg Rosca martelo .......................................... 3 x 10 x halter 19 kg Tempo de treino 0:54:43 Hoje os gluteos e quadríceps estão muito doloridos, a lombar também está pedindo um descanso então não coloquei o terra no treino de hoje, deixando-o para sexta feira... Treino muito bom, pump bacana... Bons treinos

Salve Agachamento Livre ............. 5 x 1/3/6/6/6 x 140/120/90/90/90 kg - foi tenso Agachamento livre .............. 5 x 5 x 100 kg Avanço passadas largas..... 5 x 8 passos c/pernas x halter 11 kg Extensora ........................... 3 x 10/10/10 em sequencia x 75/55/35 kg Extensora ........................... 2 x falha x 45 kg Tempo detreino 0:54:25 Bons treinos

Salve galera Supino máquina + Peck Deck................................. 3 x 15 + 12 x 85 kg / 40kg Crucifixo Reto + CrossOver altura media ............... 3 x 12 + 10 x 19 kg / 20kg Paralelas + Crucifixo inclinado................................ 3 x 10 + 10 x 10 kg /15kg Tríceps Pulley + Tríceps Francês........................... 3 x 12 + 12 x 40 kg / 30 kg Elevação lateral + Remada alta pegada bem aberta...... 3 x 12 + falha x 9 kg / 30kg Temo detreino 0:49:08 Bons treinos...

Salve Agachamento livre piramide.......... 1 x 2/4/6/8 x 130/110/90/70 kg (sem descanso) Agachamento livre ........................ 3 x 5 x 90 kg ( descanso de 90s ) Leg press ..................................... 5 x 5 x 200 kg ( descanso de 60s ) Tempo de treino 0:33:03 Bons treinos

Salve Supino Reto.............. Piramide 1 x 1/2/3/6/7/11 x 96/90/84/80/70/60 kg Militar........................ 3 x 8 x 40 kg Paralelas.................. 5 x 8 x anilha 10 kg Crucifixo inclinado.... 3 x 10 x 20 kg Elevação lateral....... 3 x 12 x 9 kg Tempo de treino 0:39:44 Bons treinos

Salve Agachamento livre ------------ ( 5 x 3 x 110 kg ) 90s de descanso Agachamento livre ------------ ( 3 x 5 x 90 kg ) 60s de descanso Levantamento terra ----------- ( 3 x 5 x 130 kg ) 120s de descanso Levantamento terra ----------- ( 3 x 5 x 100 kg ) 90s de descanso Puxada por trás ---------------- ( 3 x 10 x 50 kg ) 45s de descanso Rosca scott banco cross ----- ( 3 x 8 x 50 kg - 3ª serie com drop-set ) 60s de descanso Flexora -------------------------- ( 3 x 8 x 35 kg - 3ª serie c/ drop-set ) 60s de descanso Extensora ----------------------- ( 3 x 10 x 70 kg - 3ª serie c/ drop-set ) 45s de descanso Tempo de treino 1:09:21 Morto da silva, só faltou enterrar rs... Bons treinos

Pq você não reveza entre o smith e o livre... coloca pouca carga no livre e trabalhe mais os musculos sinergistas e estabelizadores...

Esse treinamento é baseado numa periodização de 8 semanas onde os levantamentos competitivos são executados primeiro e os de assistência dps... A 1ª e 2ª semana é um microciclo voltado mais para resistência muscular... não estou seguindo a risca as % de 1RM por enquanto, estou me adaptando com esse tipo de treinamento pq tenho que levar em conta o fator idade, que é mais propicio a lesões com esse tipo de treinamento... mas tô metendo a cara pra ver no que vai dar rs... 140kg no supino sem uso de máquina ou guias não é tarefa fácil não, ainda mais na minha idade...meu objetivo é voltar no supino livre com umas 3 a 4 reps com 50 kg cada lado, estarei muito feliz quando conseguir !!! Minha força teve queda pq eu estava ciclando e ainda usando creatina e desde o final do ciclo estou apenas com meu hipercalórico então é normal que minha força caia e agora tento voltar as cargas sem uso de nada, porém vou com calma... Hoje estou com a parte externa do peitoral e os deltoides super doloridos... Abraços...

Não me adaptei em fazer os compostos juntos... sensação de não tirar proveito máximo deles... já no caso dos iniciantes acho legal pelo menos uns 30 dias desde que as cargas sejam bem moderadas para adaptação da nova rotina do corpo...

Acho muito difícil o sonho de 45 cm de braço a não ser mandar ver nos veneninhos ficando "on" bom tempo hahahaha...também faço isso, gosto sempre de variar, o full body ja tentei mas não me adaptei... Treino de hoje Supino Reto ( 3 x 5/4/3 x 82/84/86 kg ) 90s de descanso Supino Reto ( 3 x 5 x 70 kg) 60s de descnso Militar ( 3 x 6 x 40 kg ) 60s de descanso Paralelas ( 3 x 12 ) 60s de descanso Prepulsão bancos ( 3 x falha x 10 kg ) 60s de descanso Elevação lateral ( 3 x 8 x 9 kg ) 60s de descanso Crucifixo Inclinado ( 5 x 10 x 20 kg ) 60s de descanso Tempo de treino 0:48:44 Bons treinos

Fala Micael... Deu trabalho sim, agora o próximo quero um hack agachamento... na verdade, aqui tem pessoas que ja treinam desde ano passado nos finais de tarde e a noite... Não curto nem forró e nem esses batidão de hoje em dia, quando estou treinando é pura pauleira mas qd a mulherada chega ai eu coloco um som mais leve, tipo technotronic ou balanço das antigas para elas, apesar que tb curtem um rock mais leve... Micael não estou pensando em cicla não, estou muito bem e progredindo naturalmente, vou deixar mais pra frente, por enquanto continuarei naturabess dando um apoio moral ao querido pokoyo rsrs... Esse treino está exigindo bastante de mim, só vou ver como está minhas Rms depois da metade desse treinamento mas ja percebi algumas melhoras... Ultimos 15 dias 22/01 04/02 Braço : 41,5 42,0 A.Bra : 33,0 33,0 Perna : 59,5 60,0 Pantu : 36,5 36,5 Cintu : 85,0 86,5 Abs : 89,0 91,0 Peso : 80,5 81,7 Sábado fiz um treino de braços agonista/antagonista sem super-series com poucos reps e bons pesos... Mais tarde posto treino de hoje... Abraços...

Salve Ontem foi : OFF Hoje Agachamento Livre ( 5 x 3 x 100 kg ) 90s descanso entre series Agachamento Livre ( 3 x 10 x 70 kg ) 90s descanso entre series Levantamento Terra ( 5 x 2/3/5 x 140/120/100 kg ) 90s descanso entre series Barra Fixa ( 5 x 6 ) 45s descanso entre series Remada baixa ( 5 x 10 x 50 kg / 2 peg aberta + 3 pegada fechada) 45s descanso entre series Rosca Martelo ( 3 x 10 x 17 kg ) 45s descanso entre series Rosca Inversa ( 3 x 10 x 25 kg ) 45s descanso entre series Afundo com banco ( 3 x 08 x 11 kg ) 60s descanso entre series Leg Press ( 3 x 08 x 140 kg pés alto ) 60s descanso entre series Tempo de treino 1:07:43 Bons treinos

Salve Supino Reto ( 5 x 02 x 85 kg ) 60s descanso entre series Supino Reto ( 3 x 08 x 68 kg ) 60s descanso entre series Militar ( 5 x 06 x 35 kg ) 60s descanso entre series Elevação Lateral ( 3 x 10 x 11 kg ) 45s descanso entre series Triceps Testa ( 3 x 10 x 25 kg ) 45s descanso entre series Repulsão entre Bancos ( 3 x 15 x 10 kg ) 45s descanso entre series Crucifixo Inclinado ( 3 x 08 x 15 kg ) 45s descanso entre series Crucifixo inverso cross ( 3 x 08 x 10 kg ) 45s descanso entre series Abs Rodinha ( 3 x 10 x 08 kg ) 45s descanso entre series Abs Cross ( 3 x 20 x 60 kg ) 45s descanso entre series Tempo de treino 0:58:57

Salve Agachamento livre ( 5 x 5 x 90 kg ) Levantamento terra ( 5 x 3 x 140 kg ) Puxada por trás ( 3 x 10 x 50 kg ) Remada Cavalinho ( 3 x 10 x 45 kg ) Rosca direta ( 3 x 8 x 34 kg ) Remada alta ( 3 x drop x 50/30 kg ) Flexora Unilateral ( 3 x 8 x 25 kg ) Extensora ( 3 x10 x 65kg + drop na ultima ) Tempo de treino 0:59:41 Bons treinos

Salve Supino Reto ( 5 x 3 x 80kg ) Desenvolvimento Barra ( 3 x 10 x 34kg ) Paralelas ( 3 x 8 x 10kg ) Triceps Pulley ( 3 x 10 x 50kg ) Triceps Testa ( 3 x 8 x 40kg ) Abs prancha + infra ( 3 serie ) Abs Obliquo Banco + carga ( 3 serie ) Tempo de treino 0:47:16 Bons treinos

Ótima matéria... parabéns !!! Esse fato chama muito a atenção nos dias de hoje, infelizmente : "No crescente e rentável mundo fitness, começaram a surgir muitos “naturais” autoproclamados. Estes youtubers, ou modelos fitness, se dizem naturais apenas para proveito próprio. Para conseguir patrocínio de suplementos e venderem treinos e dietas na internet. O mercado fitness rende muita grana, portanto, muita gente aí pela internet tenta tirar proveito da ingenuidade dos leitores. Jovens que acham que poderão ficar com o físico igual ao deles sem esteroides são iludidos pela falsa propaganda de saúde. Obviamente que as empresas que patrocinam essa galera não querem o nome aliado a drogas para performance. Principalmente as empresas de suplementos. Eles tentam esconder a verdade e induzem o consumidor a achar que pode ganhar 10kg de músculo apenas com o produto que vendem." Isso vem crescendo cada vez mais...e até mulheres modelos fitness vendem essa falsa imagem...

Salve... Fechei o semana com um funcional logo de manhã, segue a planilha da semana com os treinos que programei... o que está em vermelho foi as alterações feitas nos treinos menos nos treinos hiits... Próxima semana não haverá aerohiits, sendo ABx3... Bons treinos...

Salve Agachamento livre = ( 5 x 10 x 70 kg ) Levantamento terra = ( 3 x 8 x 100 kg ) Paralelas = ( 3 x 8 x P/corpo ) Remada cavalinho = ( 3 x 12 x40 kg ) Remada alta = ( 3 x drop-set 10+10 x 40/20 kg ) Rosca Martelo = ( 5 x 12 x Halter 17 kg ) Leg press = ( 3 x 8 x 170 kg ) Afundo no Banco = ( 3 x 8 x Halter 11 kg) Tempo de treino 1:00:27 Resolvi fazer o agachamento pausado e me dei mau pra fazer o terra, as pernas estavam cansadas, então foram só 3 series no terra ja ficando bebado... no final pra fazer o leg e afundo ja tinha dado um bom descanso nas pernas... amanhã mais um aerohiits e dps posto aplanilha da semana... Bons treinos

Os 3 ciclos que fiz foi com doses baixas, o colateral que mais me incomodou foi quando usei a trembo logo no começo com fortes dores de cabeça mas dps melhorou, curti bastante o ultimo ciclo e pretendo repeti-lo mais pra frente porém aumentando o tempo de uso também...

Exatamente isso Micael, estou colhendo bons resultados naturalmente e evoluindo, por isso ainda não vejo razão pra montar outro ciclo... O protocolo que usei foi um ciclo de 6 semanas com doses baixas terminando em 1º de novembro 1/4 - dianabol 40 mg dia 1/6 - trembo 1/2 ml 37,5 mg dsdn 1/6 - enantato 1 ml 250 mg sm Abraços...

Salve Supino Reto ( 5 x 8 x 70 kg ) Desenvolvimento barra ( 3 x 10 x 34 kg ) Elevação Lateral ( 3 x drop-set 8+8 x 11+9 kg ) Triceps testa ( 3 x 15 x 35 kg ) Paralelas ( 3 x 10 ) Crucifixo inclinado ( 3 x 12 x 15 kg ) Crossover ( 3 x 10 x 20 Kg ) Tempo de treino 0:43:11 Bons treinos

Salve Corrida 15 minutos Abs infra + Abs paralela = 3 series Abs supra + Abs Cross = 3 series Abs rodinha + Abs Obliquo = 3series Circuito 1 = 3 series Saltos com obstáculos + agilidade com cones eargolas + saltos barreiras Circuito 2 = 3 series Steps variações + corda + saltos laterais + saltos com agacho Bons treinos

Fala Pokoyo... Foto da esquerda 1 mes e 1/2 dps do ciclo com 79 kg e da direita 2 mês e 1/2 dps do ciclo, natural com 80,5 kg ... Não tenho intenção de fazer ciclo ainda, quero continuar tentando melhorar o físico e a força naturalmente por enquanto... Esse treino não tem drop-set, pirâmide, super-serie... as cargas nos supino, terra, agachamento e militar vão subindo até a 8 semana e as series e reps também irão mudar conforme as cargas a serem usadas... Todo sábado vou postar uma planilha da semana com as cargas, series e reps previstos e os que foi possível executar... Estou com um %BF bom para um bulk limpo... mas vou aumentar aos poucos... Abraços...

Peso bom sim Arnaldo... amplitude máxima pega bem mais que os 90º.... Bons treinos

Salve Treino de hoje Agachamento livre ( 5 x 10 x 70kg ) Levantamento terra ( 5 x 8 x 100kg ) Puxada por trás ( 3 x 10 x 50kg ) Remada baixa ( 3 x 12 x 60kg ) Rosca Direta ( 3 x 10 x 30kg ) Remada alta ( 3 x 12 x 40kg ) Flexora ( 3 x 8 x 30kg ) Extensora ( 3 x 10 x 65kg ) Tempo de treino 0:55:06 Tudo que vou usar no treino deixo pronto pra não perder tempo, essa é uma grande vantagem de treinar em casa, não se perde tempo... Pós treino - 2 ovos inteiros / 200ml de leite / 60g hipercalórico / 50g de queijo caseiro Kcal = 600 Prot = 40 Carb = 28 Gord = 30 bons treinos