Batata...

Agachamento livre 5 x 5 x 80 kg 30 seg descanso Supino maquina 3 x 15 x 70 kg + crucifixo reto 3 x 12 x halter 17 kg Supino reto 5 x 5/3/5/4/5 x 35/33/30/28/25 kg lado descanso quase um drop-set...tempo de mudar as cargas... Crossover polia alta 3 x falha + polia baixa 2 x falha Triceps pulley 5 x falha Triceps frances 3 x 12 Triceps testa 2 x 15 + 1 x drop-set Tempo de treino 0:51:05 Ótimo treino...500g perdidas só no suor...que baita calor hoje aqui aff...

Tranquilo pokoyo, mas não devo passar dos 85 kg e fiz ajustes para ter poucos, porém ganhos melhores, tentar pelo menos néh Esse tipo de pensamento tem que ficar de fora meu querido, a idade vem pra todos mas não devemos abaixar a guarda pra ela...pensamento positivo meu camarada... Segue firme... Abraços...e cade a foto rsrsrs

Sem blá blá blá pokoyo, fotos, fotos sem camisa... Tô tão envenenado que estou andando até de skate... Abraços...

Fala galera Avanço 3 x 10 passadas c/perna Agachamento livre 5 x 5 Flexora 2 x 12 + 1 x drop-set Stiff 3 x 12 Extensão do quadril polia 3 x 12 Panturrilha sentado 3 x falha tempo de treino 0:42:12 Diminui as cargas e cadenciei o máximo possível os movimentos e tb com pouco descanso entre as series...terminei o treino moído Pokoyo ia tira medidas segunda mas segue elas agora rsrsrs Dieta + ou - nessa base Kcal : 3300 Prot : 190 Carb : 400 Gord : 85 Medidas frias do inicio do ciclo 19/09 até hoje 15/10 Idade : 49 aninhos " hahahaha " Peso : 80,5 p/ 83,2 kg Braço : 40,5 p/ 42,0 cm Antebraço : 32,5 p/ 33,5 cm Perna : 58,0 p/ 60,5 cm Pantu : 36,0 p/ 36,5 cm Cintura : 85,0 p/ 86,5 cm Abdomen : 89,0 p/ 91,0 cm Não da para querer comparar meu ciclo com os demais,veja: Trembo: doses utilizadas em ciclo media de 37,5 mg dia Trembo: doses que estou usando 18,75 mg dia Enantato: doses utilizadas em ciclo media de 500 mg semana Enantato: doses que estou usando 125 mg semana - "praticamente uma TRT" O que mais me incomoda são as pernas e ombros... Antebraço Veja bem pokoyo em julho eu estava com 74,6 kg... e chequei a 80,5 kg naturalmente, dps com o ciclo cheguei a 84,5 kg se não me engano... agora recuei para 83 porém medidas melhoraram , é claro que estou com retenção e faltam 2 semanas de ciclo, mas qd terminar o diana vou entrar com o clembo e funcional... Outra coisa, o lance de natural não quer dizer que o cara que cicla vai continuar grande depois que parar de cicla. A pessoa volta ao seu limite, consequentemente volta a ser natural. No meu caso viso ciclos curtos com doses baixas e tentar melhorar o shape dentro ou um pouco acima do meu limite... Abraços camarada...

Pokotó meu camarada cade a foto ???? Dessa vez não vale ficar de camiseta hem, posta a foto !!! abraços...

Fala galera... Rosca direta 3 x 10 Triceps pulley 2 x 12 + 1 drop-set Rosca scott banco 2 x 12 + 1 x falha Triceps frances 2 x 15 + 1 x drop-set Rosca barra H 3 x 10 + rosca martelo 3 x 10 Triceps testa 3 x 15 + repulsão bancos 3 x falha Rosca inversa barra 3 x 10 + rosca alternada banco 45º 3 x 10 Tempo de treino 0:44:01 Treino super bacana, foto da semana passada e de hoje, apesar de parecer que tá a mesma mer#@ me sinto melhor ao me olhar no espelho rsrsrs... Pump hoje estava muito legal apesar de me sentir um pouco maior, meu peso baixou novamente...hoje cedo 83,1 kg... dor de cabeça finalmente deu uma boa aliviada, aumentou um pouquinho a coceira na garganta mas sem crise de tosse. Dieta mantendo em torno de 3200 kcal... medidas tiro segunda feira... Bons treinos...

12/10/2016 Barra fixa 3 x 8 Levantamento terra 5 x 5 Puxada alta 4 x 10 Remada cavalinho 3 x 10 Rosca scott 3 x 10 Rosca martelo 3 x 10 Rosca barra H 3 x 10 Tempo de treino 0:49:35 13/10/2016 Elevação lateral unilateral polia 3 x 12 + Elevação lateral halter 3 x 12 Elevação frontal unilateral polia 3 x 10 + Elevação frontal halter 3 x 10 Desenvolvimento barra 3 x 10 Crucifixo inverso polia baixa 3 x 10 Encolhimento por tras barra 3 x 15 + encolhimento halter 3 x 10 Abs prancha Abs obliquo Abs polia Tempo de treino 0:49:54 Bons treinos...

Agachamento livre 5 x 10/8/6/5/3 x 80/90/100/110/120 kg Leg pres 3 x 10/8/6 x 180/200/220 kg Flexora 3 x 10 x 35 kg Extensora 3 x falha x 70 kg Extensão quadril polia 3 x 10 x 25 kg Panturrilha sentado 5 x falha x 75 kg Tempo de treino 0:43:58 Ótimo treino bastante intensidade... Bons treinos

Fala galera Estou iniciando a quarta semana, tirei as medidas hoje e mesmo usando dosagens abaixo do recomendado, estou gostando... resultados de 21 dias Braço : 19.09 - 40,5 cm / 11.10 - 41,0 cm "aqui segunda da semana passada estava acima dos 41 e acabei perdendo um pouco Antebraço : 19.09 - 32,5 cm / 11.10 - 33,0 cm Perna : 19.09 - 58,0 cm / 11.10 - 60,0 cm Pantu : 19.09 - 36,0 cm / 11.10 - 36,5 cm " sempre foi um ponto fraco" Abdom : 19.09 - 89,0 cm / 11.10 - 91,0 cm Cintura : 19.09 - 85,0 cm / 11.10 - 87,0 cm Peso : 19.09 - 80,5 kg / 11.10 - 83,2 kg "baixou mais um pouquinho" Costas e trapézio tb melhoraram...força aumentou, disposição e libido muito boa, irritado já sou por natureza, muita insônia, pele um pouco mais oleosa, dor de cabeça continua incomodando... De julho pra cá foram 10 kg ganhos e é claro que as pessoas percebem e o que me da muita raiva é elas me perguntarem se estou tomando bomba, ninguém pergunta como é minha alimentação e meu treinamento, não veem o quanto me dedico na dieta e treinos e já acham que dependemos somente disso pra evoluir... ganhei 6 kg antes de iniciar o ciclo de forma natural com pouco aumento do %BF. Hoje treino de pernas... Abraços...

Fala pessoal 08/10/2016 Aquecimento Avanço Agachamento livre 5 x 5 x 80/80/100/100/110 kg Leg press 5 x falha x 160 kg Pantu burro 5 x falha Abs prancha 2 series Abs obliquo 2 series Abs cross 2 series Tempo de treino 0:35:24 Corrida 20 minutos 10/10/2016 Aquecimento Peck Deck 2 x 20 Supino reto 6 x 4 Supino inclinado 3 x 10 Cross over 3 x 15 Crucifixo inclinado 3 x 12 Pullover 3 x 10 Triceps paralela 3 x falha Triceps coice 3 x 12 Triceps pulley 3 x falha Tempo de treino 0:50:10 Dieta em torno de 3000 kcal ... peso caiu, hoje cedo 83,5 kg Bons treinos...

Fala Franco, valeu meu camarada... então minha intensão não é ser um ponto comercial e sim apenas a personal usar meus equipamentos para com os alunos dela, não vai ficar aberto ao público... eu tenho intensão de abrir uma academia mas não agora pq $$$$ ta curto e eu tenho um salão comercial que tem um espaço muito bom pra uma academia, mas caso venha a dar certo, será mais adiante... Abraços Hoje bem tranquilo acabei por fazer um treino de manhã ( ombros/trapézio ) e outro treino a tarde ( biceps/triceps) Ombros /trapézio Elevação frontal unilateral cross 3 x 15 Elevação lateral unilateral cross 3 x 15 Elevação lateral 3 x 12 Desenvolvimento barra 3 x 10 Crucifixo inverso 3 x 10 Encolhimneto frente e tras 3 x 15 Remada alta polia baixa 5 xfalha tempo de treino 0:47:07 Biceps / triceps Bi-set Rosca direta barra + triceps pulley 3 x 10 Bi-set Triceps frances + rosca barra H 3 x 10 Bi-set Rosca Martelo + tricpes testa 3 x 10 Bi-set Triceps coice + rosca inversa 3 x 10 tempo de treino : ? acabei não desligando o cronometro rsrsrs Olha o mulekinho treinando rsrsrs Bons treinos...

kkkkkkkkk...bom, sonhar ainda não paga nada néh Avanço 3 x 10 passadas c/perna x halter 9 kg Leg pres 3 x 15 x 160 kg Agach sumo 3 x 10 x halter 30 kg Extensora 2 x 12 x 65 kg + 1 x drop-set flexora 2 x 10 x 30 kg + 1 x drop-set Pantu burro 3 x falha x 60 kg + pantu leg Abs prancha Abs obliquo Tempo de treino 0:48:33 Bons treinos

Pessoal, quem sabe alguém aqui tenha alguma informação que eu queira...é o seguinte, como grande parte ja sabe eu praticamente tenho uma academia em casa, muito completa, além do que ja coloquei no tópico, também tenho esteira, bicicleta e outra coisinhas... Bom hoje veio uma personal aqui em casa que ficou sabendo da minha academia e gostou, tem outra personal que quer vir dar uma olhada... no caso de hoje a pessoa quer um espaço longe dos marombas de academias e a minha aqui cai bem nesse sentido pq é algo bem reservado, tranquilo e completa para musculação, porém não sei se seria preciso ter alguma documentação quanto ao meu espaço ou se sendo ela habilitada para a função dispensa isso pq ela praticamente estaria usando meu espaço, tipo alugando. Mas minha dúvida por enquanto fica em deixar uma personal utilizar meus equipamentos com suas alunas sem que haja problemas em relação a alguma fiscalização Abraços...

Fala galera Agach livre 5 x 5 x 110/110/100/90/90 kg Lev terra 5 x 5 x 140/120/120/100/100 kg Remada baixa fechada / aberta 5 x 12 x 50 kg Puxada alta fechada / aberta 5 x 10 x 50 kg Rosca direta 3 x 10 x 12 kg lado Rosca inversa 3 x 10 x 12 kg lado Tempo de treino 0:48:15 Está muito tenso a dor de cabeça já alguns dias...ela vai e volta e as vezes fica quase insuportável, terça nem trabalhei, nem treinei de tão forte que foi...dormir ta uma merda, fico contando carneirinhos e quando tô quase dormindo o lobo mau vem e acaba com o meu rebanho e ai fico mais um par de tempo caçando ele...aff que fods que tá, se continuar assim vou parar com o ciclo pq ja está atrapalhando o cotidiano mais pela dor de cabeça mesmo, ou paro só com a trembo, sei lá, ver até esse final de semana... peso : 84,6 kg Bons treinos...

Fala galera Agachamento livre 3 x 12 x 30 kg lado Supino reto 3 x 10 x 35/30/30 kg lado Crucifixo 3 x 15 x halter 17 kg Supino inclinado 3 x 10 x 25 kg lado Crossover 3 x 15 x 20 kg lado Triceps pulley 3 x drop-set + supino maquina 3 x 12 Triceps testa 3 x 12 + repulsão entre bancos 3 x falha Tempo de treino 0:49:05 Bons treinos

Fala galera Agachamento livre 4 x 4 x 100 kg Levantamento terra 4 x 4 x 130 kg Leg press 3 x 15 x 130 kg Remada cavalinho 3 x 15 x 45 kg Extensora 2 x 15 x 65 kg + 1 x falha x 50 kg Gêmeos burro 5 x falha x 75 kg Tempo de treino 0:48:54 Não cronometrei o tempo de descanso entre as series mas tentei fazer com o menor possível. Fechando 15 dias Medidas 19/09 02/10 Braço 40,5 41,0 Ante braço 32,5 33,0 Coxa 58,0 60,0 Panturrilha 36,0 36,5 Peso 80,5 kg 83,8 kg Bons treinos...

Um treino mais pro funcional 3 series circuito Corrida 200 m + avanço 20 m + abs prancha + abs paralela 3 series circuito Corrida 200 m + avanço 20 m + abs oblíquo banco 2 series circuito flexora + glúteo cross + stiff barra Tempo de treino 0:55:43 Minha casa tem um baita corredor lateral de 25 m, fiz 1 marca medindo 20 m pra mim saber o quanto corro, hoje apesar de fadigar não deu aquela falta de ar Bons treinos...

Fala galera Supino reto 1 x 01 x 40 kg lado 1 x 03 x 35 kg lado 1 x 10 x 30 kg lado Bi-set Rosca Direta 3 x 8 x 15 kg c/lado Triceps Pulley 3 x 10 x 40 kg 45 seg de descanso Bi-set Rosca Barra H 3 x 10 x 10 kg c/lado Triceps Frances 3 x 10 x 25 kg 45 seg de descanso Bi-set Rosca Martelo 3 x 8 x halter 17 kg repul entre banco 3 x falha 45 seg de descanso Bi-set Triceps testa 3 x 12 x 30 kg Rosca inversa barra 3 x 12 x 10 kg c/lado 45 seg de descanso Tempo de treino 0:48:29 Me senti inchadão hoje rsrsrs... Não coloquei a divisão de treino pq uma semana muda em relação a outra... serão 10 semanas trabalhando com força e hipertrofia tendo um foco maior nas pernas... essas 2 primeiras semanas foram 3 dias com agachamento e um dia de treino completo de pernas. Semana que vem serão 4 dias com agachamento e dps uma semana só com um treino pra posterior e ai volta o ciclo novamente e assim até fechar as 10 semanas. Segunda ver quanto o peso e medidas subiu ou desceu... Bons treinos.

Concordo 100% com o Mestre, curto muito as dicas do sardinha, do waldemar Guimarães, do treino foco que é muito bom e mais alguns... Virou uma febre de canais no youtube sobre musculação e muitos estão tentando tirar proveito principalmente dos iniciantes que acreditam em tudo que não é o caso aqui é claro, mas deve-se pesquisar bem e peneirar o que tem de melhor...

Pesquise bem a respeito ...

Falam pessoal ... Treino de hoje Agachamento livre 5 x 5 x 80 kg Leg press 5 x 5 x 200 kg Flexora 4 x 5 x 35 kg + 1 x falha x 35 kg Extensora 5 x 12 x 80 kg Gemeos sentado 5 x falha x 60 kg Tempo de treino 0:40:53 Treino ótimo... muita disposição... As 2 pernas alem de detonadas estão doloridas das picadas, e hoje vai ser osso fura di novo... no glúteo tentei mas só uma mão não dá pq a outra não alcança nem pra dar auxílio... se ficar difícil vou aplicar na panturrilha... Bons treinos...

Fala galera Elevação lateral halter 3 x drop-set x 9/6 kg Elevação frontal halter 3 x 15 x 9 kg + supino maquina 3 x 12 x 70 kg Desenvolvimento barra 4 x 10 x 12 kg lado (2 series sentado + 2 em pé) Crucifixo inverso halter 3 x 15 x 9 kg + rotação manguito polia 3 x 10 x 10 kg Remada alta barra pegada fechada 3 x 10 x 12 kg lado + remada alta polia pegada aberta 3 x falha x 25 kg Abs prancha 3 x falha + Abs paralela 3 x falha Abs rodinha 2 x 10 + Abs obliquo Tempo de treino 0:45:45 Treino muito bacana, após o treino fui fazer uma corrida mas nem 10 minutos consegui e já começou a faltar ar outra vez , como uma pessoa tinha me sugerido medir minha pressão por causa da trembo, estou fazendo dia sim dia não e está normal, cansaço só depois dos treinos mesmo, um suador a noite que vou conta viu, "andropausa" é f#@/* , disposição e libido muito bem obrigado... dor de cabeça diminuiu bastante, nervosismo normal, ahhh pegar no sono está sendo perturbador... Peso : 83,3 kg Bons treinos...

Pokoyo, reclamar de poucos hormônios na nossa idade é um motivo a mais pra treinar pernas, deveria pelo menos praticar o agachamento, leg e levantamento terra...pode ter certeza que iria se sentir muito melhor em relação a isso. Em relação a peso, mesmo quando abuso em um fim de semana rapidinho volto ao normal, nem parece que fiz um lixão, meu metabolismo é bem acelerado, pra mim é realmente bem mais difícil ganhar do que perder peso. Na minha família todos são peso pesado menos eu rsrsrs...

Salve galera Agachamento livre 3 x 8 x 80 kg Levantamento terra 3 x 6/3/1 x 120/140/150 kg Remada baixa 4 x 12 x 50 kg Puxada alta 4 x 12 x 60 kg Remada curvada 3 x 12 x 50 kg Rosca direta barra 4 x 10 x 30 kg Rosca martelo halter 3 x drop-set x 17/11 kg Rosca inversa barra 3 x 10 x 30 kg Tempo de treino : 0:47:49 Bons treinos...

Fala pokoyo...dps você posta o link pra dar uma olhada... Sei que você não curti muito treino de alta intensidade, buks e cuts, drops, etc...mas nos 4 primeiros anos que fui 100% natural, apesar de ficar com BF% em torno de 17, eu sai de 26 cm de braço pra 41 cm, de 64 kg pra 86 kg se não me engano e olha que o fator idade influencia muito nisso. E dps ainda natural cheguei nos 12 a 13% de bf com 39, 5 cm de braço. Sei que meu limite natural não foi alcançado ainda, mas como eu disse o fator idade tem que se levar em consideração e dificulta muito. Se eu tivesse uns 20 anos menos, ahhhh... Hoje o que reparo muito é que a grande maioria principalmente garotos ficam nessa de que os Aes vão fazer milagres e deixar monstrinhos rapidinho, neguinho treina 8 meses, 1 ano e ja acha que entende muito e está pronto pra usar e vejo a maior parte deles perderem tudo e fica pior que antes pq esquecem que a principal coisa antes de partir pra esse lado é aprender a lidar com dietas e treinos. Estou aprendendo, mas o que aprendi até aqui me ajudou muito Vamo que vamo pokoyo Abraços...