Batata...

Bi set Agachamento livre 3 x 10 x 70 kg + extensora 3 x 10 x 50 kg - 60 seg descanso Agachamento livre 2 x 10 x 60 kg + extensora 3 x 10 x 50 kg - 60 seg descanso Pausa de 3 minutos Leg pres 3 x 10 x 130 kg + agachamento sumo halt 3 x 10 x 40 kg - 60 seg descanso Panturrilha burro 3 x falha x 65 kg Leg pres 2 x 10 x 100 kg + agachamento sumo halt 3 x 10 x 40 kg - 60 seg descanso Tempo de treino 0:35:26 Muito insano, no bi set do leg c/sumo precisei dar uma pausa e partir pra panturrilha pra poder recuperar as forças e dps terminar as 2 series que faltaram, muiiiita canseira, muiiiita moleza no pós treino... Fiz esses 2 step mais altos pra fazer agachamento sumo e praticar levantamento para o caso da barra escapar ou eu me desequilibrar como já aconteceu e salvou meu piso rsrsrs Bons treinos...

Supino reto 3 series + Deck Deck 3 series Crucifixo reto 3 series + Supino inclinado halt 3 series CrossOver 3 series Triceps pulley 5 series + triceps coice 5 series Triceps frances 3 series + triceps testa 3 series Tempo de treino 0:51:26 Não contei as repetições, ia até quase falhar em todas... Bons treinos...

Fala galera Elevação lateral 3 x 15 x halt 9 kg + 1 x drop-set halt 9/7 kg Elevação frontal 3 x 15 x halt 13 kg Crucifixo inverso 3 x 12 x halt 13kg + 1 x drop-set 13/9 kg desenvolvimento barra em pé 5 x 12 x 10 kg c/ lado encolhimento 3 x falha Abs infra Abs prancha Abs supra Abs rodinha Tempo de treino 0:55:28 Foto de hoje Amanha dependendo devo treinar 30 minutos de levantamento... Bons treinos...

Valeu Mestre, é isso ae rsrsrs, bora voltar a relatar lá também irmão, coloca as novidades pra nós Hoje tô de boa...mais tarde fazer um treino de ombros e abs... Abraços...

Avanço 3 x 20 passadas total x halt 9 kg Agachamento com arranque 3 series Agachamento sumo 2 series Flexora 3 x 8 x 30 kg Leg press 3 x 16 x 140 kg " 8 reps movimento completo " Extensão do quadril polia 3 x 15 x 20 kg Panturrilha 3 x falha Tempo de treino 0:48:47 Treino muito foda pra mim né, nunca tinha feito esse agachamento e assistindo um vídeo resolvi tentar, bom... coloquei 20 kg cada lado e fui pro chão na 1ª descida, a sorte foi os step altos, então diminui pra 15 kg lado e fiz a 1ª serie com 7 reps com a barra a cima da cabeça e braços praticamente esticados,. fiquei parecendo uma vara verde e não consegui baixar mais que 90º tendo muito desequilíbrio, e quase caio na tentativa da 8 rep...kkkk As outras 2 series diminui pra 10 kg c/ lado rsrsrs e fiz mas certinho descendo mais... depois fiz 2 series sumo com 50 kg puxando do chão... tenho praticar mais esse exercício com pouco peso ou só com barra pq sentia mais as costas que as coxas na descida e muito desiquilíbrio... Uma aperitivo que gosto muito e faz parte da minha dieta e que poucas pessoas gostam : Tremoço Valor nutricional 100 g Calorias (valor energético) = 121 kcal Carboidratos = 12,4 g Proteínas = 11,1 g Gorduras totais = 3,8 g Gorduras saturadas = 0,4 g Fibra alimentar = 14,4 g Sódio = 0 mg Mesmo comprando em conserva aconselho trocar a água pelo mesmo 2 vezes durante os 3 primeiros dias antes de consumir... Abraços... Bons treinos...

Fala galera Quarta "off" Hoje Terra 3 x 12/10/6 x 70/90/110 kg Puxada alta aberta 3 x 12 x 50 kg descanso de 40 seg entre series Puxada alta fechada 3 x 10 x 60 kg descanso de 40 seg entre series Remada cavalinho 5 x 10 x 50/40 kg descanso de 40 seg entre series Rosca Scott banco 5 x 10 x 10 kg c/ lado descanso 30 seg entre series Rosca martelo halt 3 x 10/8/8 x 15 kg descanso 30 seg entre series + 1 drop-set 15/9 kg Rosca inversa barra drop-set 3 x 10 x 10 kg c/ lado + polia 15 kg Remada alta polia baixa 3 x falha tempo de treino 0:52:23 Treino foi bem intenso... pra tirar o máximo, um pump muito da hora... Bons treinos

Fala galera Agachamento livre 3 x 10/8/6 x 70/80/90 kg / agach 3 x 6 x 40 kg Leg press 3 x 10 x 130 kg / agach 3 x 6 x 40 kg Extensora 3 x 12 x 60 kg / agach 3 x 6 x 40 kg Panturr burro 3 x falha Tempo de treino 0:47:20 Treino muito bacana, corpo sentiu um cansaço tremendo, os 3 exercícios conjuguei com agachamento livre com menos peso e sem descanso fazendo a 1 repetição de todas as series no estilo arranque, muito estressante e um suador do carai... Força voltando a aumentar, hoje fiz tranquilo agach com 90 kg mas vou devagar e aumentando aos poucos peso e repetições tanto no agach como no terra até voltar aos pesos de antes... Bons treinos

Fala galera 07/08/2016 Levantamento Arranco força 5 x 10 x 30 kg Clin em pé s/ afastamento dos pés 3 x 10 x 40 kg Arranco força 2 x 10 x 40 kg Clin em pé s/ afastamento dos pés 2 x 10 x 50 kg Arranco força 1 x 2 x 50 kg / 1 x 4 x 44 kg Tempo de treino : ? 08/08/2016 Aquecimento Peck Deck 1 x 20 x 20 kg Supino reto 3 x 10/8/6 x 25/25/30 kg lado Crucifixo reto 3 x 12 x halt 15 kg Paralelas 3 x falha CrossOver 5 x 10/15/12/12/10 x 25/20 kg Triceps Pulley 2 x 10/12 x 45/40 kg + 1 x falha x 35 kg Triceps Frances polia baixa 3 x falha x 25 kg Triceps frances polia alta 2 x falha x 30 kg Triceps coice 3 x falha Tempo de Treino : 0:54:44 Peso : 78,3 kg " 3 semana + 3,7 kg " Bons treinos

E meu camarada, tu ta vivo hahahaha Boa secou bem, agora bora crescer ... Vai atualizando Frutuoso... abraços !!!

Valeu Mestre !!! Aquecimento rotação externa/interna 2 series Elevação lateral 5 x 12 x 7/9 kg Elevção frontal 3 x 12 x 9 kg Crucifixo inverso polia 3 x 10 x 10 kg lado Desenvolvimento barra 5 x 10 x 10 kg lado Abs polia 3 x 20 x 70 kg Abs paralela 3 x falha Abs prancha 3 x falha x halt 10 kg Abs rodinha 2 x falha Abs prancha lateral 5 series 30 seg cada lado Tempo de treino 0:57:03 Bons treinos

Fala galera Hoje... Agachamento sumo halt step 3 x12 x 30 kg Leg press 3 x 10/8/8 x 130 kg Flexora 3 x 8/8/6 x 30 kg + 1 drop-set Avanço 3 x 10 passadas cada perna x halt 9 kg Extensão quadril polia 3 x 10 x 25/20/20 kg Pantu burro 5 x falha Tempo de treino 0:54:15 Semana foi puxada e o corpo inteiro dolorido mas o treino foi bom... Peguei umas traias e montei uma remada cavalinho... Antes de desmontar pra pintar coloquei na prática com 40 e 50 kg e foi tutu beleza, com 60 kg acabei levantando o aparelho um pouquinho do chão, então ficaria melhor fixá-lo no chão pra não ter esse problema mas por enquanto está bom pq ainda vou pegar um guidão de bike pra montar puxada fechada e aberta juntas e dps solda no aparelho e talvez tentar acoplar um banco, vamos ver... ... Como ficou dps de pronto... Aproveitei pra terminar o suporte de barras e anilhas Bons treinos...

Aquecimento Barra fixa Levantamento terra 3 x 8 x 100 kg Puxada alta fechada/aberta 2 series cada x 10 x 50 kg Remada curvada 3 x 10 x 50 kg Remada baixa fechada 3 x 12 x 50 kg Rosca barra H 3 x 10 x 13 kg c/lado Rosca banco scott 3 x falha x 10 kg c/lado Rosca inversa cabo 3 x 15 x 25 kg Remada alta polia baixa 2 x drop-set + 1 x falha Tempo de treino 0:58:54 Treino muito bom, tríceps bem dolorido ainda de segunda e as pernas hoje que estão travadas mas não chegou a prejudicar no terra... Bons treinos

Fala galera Aquecimento Agachamento livre 1 x 15 x 50 kg Agachamento livre 9 x 10/8/4/8/6/10/10/10/8 x 70/80/90/80/70/60/50/50/50 kg Leg press 3 x 10 x 130 kg Extensora 5 x falha x 70/60/50/50/40 kg Panturrilha burro 5 x falha x 60/60/50/50/50 kg Tempo de treino 0:49:46 Ótimo treino, força aumentando novamente, estou escrevendo 3 horas dps do treino e as pernas continuam bambas, quando sai da extensora as pernas estavam acabadas rsrsrs... a parte superior bem dolorida do treino de ontem, até a parte alta das costas dói, acho que por causa do pullover que fiz bem cadenciado e com parada de 3 seg para negativa e também utilizando pouco descansos... sinal que tá bom, que está pegando os músculos... Perdi medidas principalmente nas pernas, agora correr atrás... Vou colocar um treino no sábado para ombros e abdômen pq estou punindo eles nessa divisão tentando deixar o mais intenso possível o treino pra cada grupo muscular com tempo de treino inferior a 60 minutos... Bons treinos

Fala galera Aquecimento Peck Deck 1 x 20 x 25 kg Paralelas 2 x falha Supino inclinado 3 x 10/10/10 x 60 kg Crucifixo declinado 3 x 12 x 15 kg Pullover 3 x 10 x 30 kg CrossOver 3 x falha x 20 kg lado Triceps pulley 3 x drop-set x 35/25/15 kg Triceps Frances 3 x falha x 20 kg Triceps coice 3 x 12 x 10 kg Elevação lateral 5 x 12/12/10/10/10 x 9 kg Tempo de treino 0:59:21 Treino muito bacana, pouco descanso entre series e exercícios pra dar bastante intensidade mas faltou elevação frontal e crucifixo inverso pq praticamente bateu os 60 minutos e o objetivo é dar maior intensidade possível em apenas 1 hora de treino. Qualquer coisa monto um treino só de ombros e trapézio no sábado. Peso 78,1 kg Bons treinos

Hoje Barra fixa 2 x falha Levantamento terra 4 x 10/6/10/8 x 100/120/90/90 kg Remada baixa fechada/aberta 2 series cada x 50/60 kg x falha Puxada alta fechada/aberta 2 series cada x 50 kg x falha Rosca direta 5 x 20 kg x falha ( 25 seg de descanso entre series ) Rosca martelo alternada 5 X 11 kg X falha ( 25 seg de descanso entre series ) Rosca inversa 3 x 20 kg x falha ( 25 seg de descanso entre series ) Remada alta polia baixa 3 x drop-set Tempo de treino 0:56:11 Treinos estão sendo muito bons, sentindo bem os músculos e hoje não foi diferente, muita disposição pra treinar e uma baita canseira depois Foto do coroa hoje depois do treino Bons treinos

Pernas / Abs Aquecimento Agachamento livre 1 x 20 x 30 kg Agachamento livre 5 x 8 x 70 kg leg press 5 x 8 x 130 kg Extensora 5 x falha Pantu burro 5 x falha Abs cross + abs paralela 5 series Abs prancha anilha 10 kg 3 x falha Tempo de treino 0:57:25 Triceps hoje estão bem doloridos, estou sentindo bem os treinos, as dores tão pegando legal 1 a 2 dias pós treino, isso é bacana, sinal que esta intenso... Bons treinos...

Aquecimento Peck Deck 3 x 20 Supino Maquina 3 x 12 Supino inclinado 3 x 12 Crucifixo reto 3 x 12 Crossover 3 x falha Triceps Pulley 3 x falha (ultima drop-set) triceps frances corda 3 x falha Desenvolvimento barra sentado 3 x falha Elevação lateral 3 x falha Tempo de treino 0:53:30 Exercícios sendo trabalhados com menos cargas e mais cadenciados com pouco tempo de descanso entre series e exercícios, procurar não passar de uma hora de treino... objetivo voltar aos 87,0 kg 18/07 - 74,6 kg 25/07 - 77,3 kg + 2,7 kg Bons treinos

Hoje Avanço 3 x 10 passos cada perna x halteres 13 kg Agachamento livre 3 x 8 x 70 kg Leg press 3 x falha x 130 kg Flexora 5 x drop set extensão do quadril na polia 3 x falha Panturrilha burro 5 x falha Tempo de treino 0:46:12 Bons treinos...

Valeu Mestre, forte abraço fera !!! Hoje Barra fixa 3 x falha Levantamento terra 4 x 10/8/6/3 x 70/90/110/120 kg Remada curvada 3 x 10 x 50 kg Remada baixa fechada 3 x falha x 60 kg Puxada alta aberta 3 x falha x 50 kg Rosca banco scott 3 x 8 x 10 kg lado Rosca martelo 3 x falha x 13 kg Rosca alternada banco 45º x 13 kg Remada alta polia baixa 3 x falha Tempo de treino 1:01:05 Peito hoje muiiiito mais dolorido que ontem e foi vergonhoso fazer barra fixa, doía demais pra subir, na puxada alta tb doeu bastante. Alguns exercícios como o terra, agachamento e supino mesmo com cargas menores que eu levantava está difícil de fazer. Esperar com o ganho de peso que a força aumente... Dieta Kcal = 2750 Prot = 180 Carb = 315 Gord = 61 Daqui 15 dias aumento 500 kcal Abraços

Opa, tamos aí na luta Jaraqui e novamente meus parabéns pela sua bela conquista companheiro Hoje Agachamento livre 4 x 12/8/6/4 Leg press 3 x falha Extensora 3 x drop-set Flexora 3 x falha Abs paralela 3 x falha Abs cross 3 x 25 Abs prancha 3 x falha Oblíquo cross 3 x falha Tempo de treino 0:49:51 Ombro nem tanto mas peito e tríceps muito doloridos do treino de ontem... Treino muito bom, acabei por sentir bastante os posteriores no agachamento, as pernas ficaram bambas e doloridas, missão cumprida...é isso aí... Um canto só pras anilhas, barras e acessórios, ficou mais organizados e fácil de de encontrar Abraços...

Atualizando... Voltando aos treinos depois de 2 meses e pouco parado, montei um ABCB A - Peito / Triceps / Ombros B - Pernas / Abs (foco anterior) C - Costas / Biceps / Ante braço / Trapézio B - Pernas / Abs (foco posterior) Hoje Supino reto 3 x 12/8/3 Supino inclinado 3 x 10/8/6 Cross over 5 x falha Fly 3 x 15 Paralelas 3 x falha ( aqui tava osso pra fazer, ombro esquerdo não ajudou no exercício ) Triceps pulley 5 x 15 Triceps frances 3 x 15 Elevação lateral 5 x falha Elevação frontal 5 x falha Crucifixo inverso 3 x falha tempo de treino 1:13:47 Eu estava muito empolgado pra treinar, uma febre danada mas optei por diminuir as cargas em todos exercícios até o corpo voltar a acostumar porque senti a que a força caiu ja no supino que não consegui fazer mais de 3 reps com 35 kg cada lado . Dieta preciso melhorar, devo estar em + ou - umas 2600 kcal... Peso 74,6 kg é mole... que tamanha recessão , agora trabalhar pra recuperar Abraços...

E ae meu brother, que coisa em mano, tem muitos passando por tempestades ultimamente, infelizmente néh... Hoje tirei uma folga no trampo pra pagar as contas... Então, já tem 2 meses que não treino, estou desgastado fisicamente, emocionalmente graças DEUS estou bem melhor, as coisas estão devagar melhorando Estou com 75,2 kg - perdi muito peso, foram mais de 13 kg embora segue uma foto de ontem a noite... Semana que vem senão viajar pra dar um descanso na alma e no corpo devo voltar a treinar... Abraços...

Fala galera, passando pra dar um sinal de vida rsrsrs... Já estou a mais de 1 mês sem treinar, algumas coisas se acertaram, outras não... estou trabalhando bastante e não estou tendo tempo e nem disposição pros treinos, porém atualmente a maior parte do trabalho está exigindo bastante dos músculos então não estou sentindo tanta perda de massa magra... Acordo, faço café, mando um hiper pra dentro e vou pro trampo as 7:00, costumo levar frango ou bife,3 ovos, banana, 150 g de paçoca caseira, batata e uma garrafa de café kkkkk Chego em casa la pras 18:00, tomo uma ducha e ai como feito um leão, estou dormindo cedo e trabalhando de segunda a segunda...Creio que daqui umas 2 semanas termino um dos serviços e ai volto a treinar... Peso la em baixo 77,5 kg Braço 40,5 cm Perna 59,0 cm Fotos de hoje Abraços...

Bom galera não venho relatando pois ainda estou passando por uma fase muito complicada, estou fechando 2 semanas sem treinos, dieta um lixo total, peso caiu muito, mais muito mesmo... hoje estou com 77,4 kg... pra quem estava a pouco mais de 2 meses com 87,6 kg é fods né... medidas com certeza caíram... nervosismo batendo forte demais nesses dias, a única coisa boa com isso é que sei que meu coração está bom, caso contrário a vaca já tinha ido pro brejo... Abraços e bons treinos...

Opa valeu muito pela força Rech, é sempre bom ter apoio... hoje de manhã tive uma boa notícia e um dos problemas está quase resolvido, agora daqui pra frente não tenho mais o que fazer, agora está tudo nas mãos do advogado... levei punhaladas muito fortes pelas costas, do nada as coisas viraram de cabeça pra baixo, mas bola pra frente... Alias é isso mesmo que estou fazendo, não treinei ontem e nem vou treinar hoje, dar um descanso físico e mental... obrigado e grande abraço... Bons treinos...