Batata...

Salve... Quinta / pernas Avanço 10 series x 20 passos c/ halteres 9 kg Panturrilha burro 7 x falha flexora 10 x 10 Abs polia 3 x 20 Leg press 3 x 10 Tempo de treino 1:04:00 Joguei abs e pantu no meio do treino pra poder ter melhor recuperação para o outro exercício. Pra ajudar ao sair do leg meti a canela nele e o preju foi uma bola bem brilhante, mandei todos pra P...Q...P... e fim de treino... Avanço acabou comigo, é falta de ar, moleza, canseira mas...é muito bom, treino ótimo, pump foi muiiito fod... Ciclo enantato 1ml diana 30 mg Peso : 84,4 kg Bons treinos

hehehehe é isso ae Jaraqui, tem que ver estreinhas mesmo... Essa semana estou pondo em prática esse tipo de treino visando muita intensidade, vai ser uma semana com super series e outra normal. Estou moido, vamos ver o treino hoje se rende, pernas só dói um pouquinho os quadríceps, agora peitoral não pode nem apertar, costas sinto bastante o dorso e trapézio, parte lombar de boa e ainda falta 3 treinos essa semana em super series hehehehe... Hoje vou tirar o agacho do treino pra não judia tanto da lombar... Abraços

Quarta Costas Levantamento terra 10 x 8 x 1/70% + 5/60% + 4/50% Remada baixa fechada 5 x 10 Puxada alta mãos supinada 5 x 10 Remada alta polia baixa 9 x 10 + 1 x drop-set Tempo de treino 0:54:00 Terminei o terra e lombar parecia que ia sair do corpo, muito cansaço e moleza depois do treino... Peso : 84,2 kg Bons treinos...

Terça : Peito Supino reto 10 x 10 x 70/60/50% - 30 segundos entre series Cross 10 x 10 x 25/20 kg lado - 25 segundos entre series Crucifixo halteres 10 x 10 x 17 kg - 30 segundo entre series Tempo de treino 0:43:00 Curti bastante o treino, amanhã quero fazer o mesmo com treino de costas, colocar menos peso no terra e se sobrar força mais um ou dois exercícios Peso : 84,1 kg No ferro velho tinha uma parte de uma estação de ginastica, só o esqueleto sem roldanas banco, nada... mas me interessou a estrutura. Eu tenho as guias, barras, tijolinhos...Vou cortar, soldar e adaptar as partes que falta para montar um supino articulado e peck deck, se der certo posto fotos dps, senão volta pro ferro velho hahahahaha... Bons treinos

E ae brother, fico agradecido Então não sei se foi pela imprudência na execução do exercício ou imprudência no aquecimento, eu uso o corredor aqui pra aquecimento sendo uns 5 minutos de corrida seguido de agacho com pulos " pulando apenas uma vez usando o corredor de 20 m de distância" só com o peso do corpo e pra parte superior faço a corrida seguido do saco de pancada. Foi uma queimação bem forte que foi diminuindo durante o treino, dormi tranquilo e hoje está normal, mas vou dar uma atenção melhor no aquecimento sim, vai que na próxima seja pior... Abraços mano...

Estou tão acostumado na segunda fazer quadríceps que só fui dar conta que tinha mudando o treino qd terminei o agachamento, então continuei o treino, amanhã faço peito e ombro. segunda : Quadríceps / pantu / abs Agachamento livre 5 x 10/8/8/6/6 x 50/70/80/90/90 kg Extensora 10 x 10 rep lentas e dps até a falha Panturrilha burro 5 x falha Leg press 5 x 10/8/8/8/6 x 130/130/150/180/200 kg Panturrilha leg 5 x s/contar Abs paralela + abs prancha Abs cross Tempo de treino 1:05:00 Acabei por sentir uma baita queimação na lombar durante o agachamento mas não comprometeu o treino e quase no final diminuiu e agora não sinto nada, vamos ver amanhã...treino foi bom, ando fazendo bem pouco descanso entre as series pra deixar mais intenso... Bons treinos...

Ficou bom frutuoso, eu já pensava que pegava mais na natação que na corrida na terça, mas como é o contrário fica melhor mesmo como vc colocou, seria legal tb você fazer um teste com essa corrida no domingo,uma semana correndo e outra não pra ver se muda algo na sua performa, pq o domingo praticamente seria um dia que poderia dar total descanso pro corpo... Abraços mano !!!

Concordo com o Mestre, é complicado pq você tem muita intensidade que é natação, são 4 treinos semanais sendo 2 leves e 2 bem pesados e se for por na prática você vai fazer 4 treinos de costas, peito e ombro na semana. Faz tempo que não pratico natação, aqui eu costumava atravessar um braço do tiete mas não praticava musculação nessa época. Esses 3 músculos vão estar trabalhando direta ou indiretamente de terça a sábado... então acho que seria legal um dia de descanso total na semana. Mas também pode dividir conforme a natação mais pesada e corrida que você tem Se fizer um treino pesado "intenso" de pernas na segunda pode prejudicar sua performa se na terça, os braços se recuperam mais rápido do que as pernas para seu treino de performance na terça. Sei lá, talvez... Segunda : Braços / Abs Terça : Musculação Descanso " vc tem treino pesado de natação e corrida aqui " Quarta : Pernas / Ombros Quinta : Peito / Costas / Trapézio Sexta : Musculação Descanso " para estar bem recuperado para sábado Assim você faria 3 dias de musculação podendo por mais intensidade nos treinos sem prejudicar seus 2 treinos de performance que vão exigir bastante do corpo todo. Tem que tomar cuidado para seu treino de musculação não prejudicar sua performa, acho melhor deixar pernas / peito e costas com maior horas de descanso antes dos seus treinos de performance... Esperar o pessoal dar umas dicas ai... abraços...

Isso ai Frutuoso, tamo junto, posto lá fera... Resumo da 1ª semana Peso : início segunda passada 80,5 kg / hoje 84,2 kg Medidas braço : 40,8 / 41,5 cm Perna : 59,0 / 59,5 cm Pantu : 37,0 / 37,0 cm ant braço : 32,0 / 33,5 cm Apesar das medidas subirem pouco em relação ao peso, sinto o corpo mais denso, estou com muita disposição pra treinar e muita fome, dores de cabeça tb anda meio frequente, ansiedade grande, irritabilidade igual o de sempre, libido como sempre, de boa... Anotei minha alimentação nesse fim de semana, sábado em torno de 3800 kcal e no domingo 4100 kcal com umas latinhas, carnes e paçocas rsrsrsrsrs Fiz mudança nos treinos para aproveitar essa boa disposição e força, vai ser ABCDE, não fugi muito do treino anterior... Segunda = A - Peito / Ombros / Abs Terça = B - Quadríceps / Panturrilhas Quarta = C - Costas / Trapézio / Abs Quinta = D - Posterior / Panturrilhas Sexta = E - Bíceps / Tríceps Isso ai galera, a tarde relato o treino... Abraços...

Seja bem vindo... Pô mano, muito legal seu relato fera, isso ai, tem que acreditar mesmo... Meus parabéns e sucesso em sua caminhada... Se possível procure sempre deixar atualizado sua rotina pra gente acompanhar... Abraços...

Hoje de manhã estava com 83,2 kg... Abraços...

Idem, se cuida...a nutri tinha falado pra você beber a latinha de cerveja e não o barril de chopp... melhoras

Óóóó os cara meu, tirando uma com a minha cara , pode trolla eu num ligo mesmo... Sexta Ombros / Trapézio Elevação lateral cross 3 x 15 Crucifixo invertido 3 x 15 Elevação lateral halteres 3 x 12 Elevação frontal halteres 3 x 12 + crucifixo inverso no cabo 3 x 10 Desenvolvimento halteres 3 x falha Remada alta polia baixa 10 x 12~15 reps Tempo de treino 1:01:00 Bons treinos pessoal...

Treino de hoje Pernas / Abs Agachamento livre 5 x 12/10/6/6/8 x 50/70/100/80/70 kg flexora 5 x drop-set 1ª series começando c/ 40 kg - 2ª c/ 30 kg - 3ª c/ 30 kg - 4ª c/ 25 kg e 5ª com 25 kg Avanço passos largos 3 x 6 passos cada perna c/ halteres 17 kg + caneleiras Panturrilha 5 x falha Abs na polia 3 x falha Abs na paralela 3 x falha Roda abdominal 3 x 12 Tempo de treino 1:08:00 Quando terminei o avanço já queria encostar em qq coisa, fiquei muito baleado, parei com pernas e fiz pantu pra dar uma aliviada e criar coragem pra fazer um pouco de abs...o dia em si foi muiiiiito cansativo... O pokoyo me atiçou em relação o peso e acabei me pesando depois de tomar o pós treino 83,5 kg , é claro que amanha de manhã vai dar uma boa diferença... mas segunda eu estava com 80,5 kg rsrsrs... Ia fazer 250 mg de enantato essa semana mais vou aplicar mais 250 mg hoje a noite... Bons treinos...

Concordo com você, alem do mais existem pesquisas que dizem que as rações podem diminuir a expectativa de vida dos cães então ja viu né, é mais vantagem comprar proteína de soja, levedura ou albumina que são mais baratos ou melhor ainda completar a dieta dos próprios alimentos...

Lembrei do meu primo que fazia farinha de ração de carrocho e gato e mandava ver, comia direto, era pedreiro "forte pra carai"... As maioria das proteínas vem de miúdos de animais, peixes, proteínas da soja e levedura.

Uns 8 kg seria muito bom msm sem subir muito %BF rsrsrs Só vou me pesar e tirar medidas segunda, segue uma foto treinando ontem... Abraços camarada...

Quarta : Biceps / triceps Rosca scottna polia 5 x 12 x 40/40/30/30/30 kg Triceps corda 5 x 12/12/15/15/20 x 40/35/35/30/30 kg Rosca barra H 3 x 12/10/8 x 15 kg lado Triceps testa polia 3 x 15 x 30 kg Rosca barra W 3 x 10 x 15 kg lado Repulsão entre bancos 3 x falha Rosca martelo 3 x falha Tricpes paralela 3 x falha Rosca punho Tempo de treino = 1:11:00 Disposição muito boa no treino, pump tava bem legal... hoje fui comprar a merenda e a dieta a partir de amanha fica assim: Kcal = 3440 Prot = 225 Carb = 383 Gord = 85 Fiz o hipercalórico hoje e mudei os macros: Cada 80 g Kcal = 263 Prot = 28 carb = 31 gord = 4 Bons treinos...

Fala galera Com disposição a mil o treino foi assim: Terça Peito / Costas Supino reto 3 x 6/8/8/12 x 35/30/25/20 kg lado Remada baixa fechada 3 x 10 x 70 kg Supino Inclinado 3 x 10/10/10 x 25 kg lado Remada baixa aberta 3 x 10/10/10 x 60 kg Crucifixo inclinado 3 x 10/10/10 x 16 kg Puxada alta fechada 3x 12/10/10 x 70 kg Crossover 3 x 15/12/10 x 25/20/20 kg Puxada alta tras da nuca 3 x 10/10/10 x 60 kg Paralelas 3 x falha Terra 4 x 1/2/4/6 x 140/130/120/110 kg Tempo de treino = 1:28:00 Hahahaha treino bom, bom demais, fiz o terra e deu curto, parecia que tinha tomado umas par de brejas de tão mole que fiquei, até agora estou acabado rsrsrsrs... Bons treinos

Entendi sim Jaraqui...sem problema kkkkk Sempre fiz pernas por completo mas chegava nos últimos exercícios o rendimento caia, sem força e as execuções mau feitas, tinha que mudar a sequencia dos exercícios pra não sacrificar sempre o mesmo músculo, então de janeiro pra cá fiz essa divisão pra testar, levo em média 1 hora e pouco cada treino com as execuções bem cadenciadas. Pensei assim: Treino 1 = o agacho trabalho todos músculos e no leg press faço uma serie com pés afastados e no alto para posterior, glúteos e adutores e a extensora pra focar nos quadríceps... Treino 2 = o agacho e avanço "andando" trabalho bem os quadríceps e uso a flexora e stiff para trabalhar melhor os posteriores e se sobrar energia faço leg press tb... Um fato legal é que estou aumentando os pesos e as pernas se igualando cada vez mais, nada de dores no ciático, as vezes chega a dar impressão que nunca tive traumatismo sério nele. Obrigado Jaraqui pelas dicas e fica de olho sim, porque assim vocês ajudam a corrigir as falhas que não vejo... Abraços mano...

Segunda : Pernas / Abs Agachamento livre 4 x 10/8/6/6 x 50/70/90/100 kg Leg press 4 x 10/8/8/20 x 160/180/200/110 kg Cad. extensora 4 x Drop-set 75/65/55 kg Pantu burro 4 x falha Abs no cross Abs na paralela Abs chão Pantu leg 3 x falha Tempo de treino : 1:05:00 Treino muito bom, ótima disposição, descanso mínimo entre as séries... antebraço direito incomodando, principalmente qd faço força com ele acima da posição de 45º, dói a parte interna, e o ante braço esquerdo pelo jeito dor cotovelo tenista mas já bem mais fraca, melhorando... Hoje Dianabol 30 mg Enantato 250 mg Peso : 80,5 kg Bons treinos

Valeu Pokoyo, valeu Mestre... Verdade, minha intensão era tentar manter o máximo conquistado de MM no cutt, apesar do clembu ajudar no metabolismo ele não é aes pra ajudar conquistar mais MM e só na dieta e treinos sem Aes não é fácil querer definir um corpo sem perder MM e olha que levo bem a sério dieta e treino... Mas analisando bem, no meio do ano passado no final do cutt eu tinha acho que 38,5 a 39 cm de braço com 79 kg / e nesse final de cutt tenho praticamente 41 cm de braço na casa dos 80,5 kg, por isso penso ser válido repetir a estratégia rsrsrs, pra dps pensar em um ciclo mais pesado pra ganhos secos e com um pouco de mais experiência. A cada cutt e bulk estou aprendendo mais...e venho lendo, pesquisando, e vendo muitos relatos sobre ciclos e dietas pra tentar fazer com a maior segurança possível, " sem loucuras e sem querer crescer da noite pro dia ", já são quase 5 anos me dedicando e com nossa idade vcs sabem que fica cada vez mais difícil tb... Essa foto é de novembro final do ciclo, braço tava beirando os 42 cm frio, comparando com a outra foto acredito que foi bom o cutt...vou voltar a tomar creatina tb Da pra perceber que fiquei retido mas não tão gordo... Abraços colegas, FIQUEM COM DEUS e bons treinos... "alias cade as fotos POKOYO"

Ombros / trapézio Elevação frontal no cabo 3 x 10 Elevação lateral no cabo 3 x 10 Crucifixo inverso no cabo 3 x 10 Elevação lateral halteres 3 x 10 Desenvolvimento barra 3 x 10 Encolhimento halteres 3 x ? Remada alta polia baixa 5 x drop set panturrilha burro 3 x falha tempo de treino 0:55:00 Os 2 braços estavam muito doloridos, fora que do lado esquerdo o cotovelo incomodando e do direito o ante braço, então não gostei muito do treino e foi meio que na marra... Peso : 80,6 kg Foto do final desse cutt, corpo frio, abdômen uma mer##, fica um buraco...mais está bom, pra minha idade acredito que estou conseguindo manter e até evoluir um pouquinho o shape, agora tentar botar volume nessa carcaça véia... Pelo rastreamento acredito que até segunda já recebo os fármacos e ae já começo o ciclo segunda mesmo... esse ciclo é leve mais em agosto quero montar um ciclo e dieta bem estruturados pra ganhos secos... Bons treinos...

Fala galera Antes do carnaval cheguei a baixar o peso pra 79,5 kg mas ai o braço caiu pra 40,5 então parei com o cutt. Já estou com 80,5 kg e braço quase nos 41 cm, panturrilha segue nos 37 cm e perna 59 cm. Próxima semana começo outro ciclo leve... 1 a 2 sem / dianabol 30mg 3 a 4 sem / dianabol 40mg 1 a 2 sem / enantato 250mg 3 a 6 sem / enantato 500mg 7 a 8 sem / enantato 250mg Treinos segue a mesma divisão e dieta aumentei para 3000 kcal, dps vou pra 3500 kcal Bons treinos...

Muito bom mesmo Frutuoso, é de tirar o chapéu pra sua evolução... Meus parabéns camarada, continue firme que com sua determinação vc vai conseguir encontrar o numero mágico...