Batata...

Quarta Funcional Corrida 20 minutos Saco pancadas 5 minutos Saltos em banco 3 series x ?? Panturrilha burro 5 series x falha Abs polia 5 series x falha Abs prancha anilha 10 kg 5 series x falha Panturrilha leg 3 series x falha Abs Paralela 3 series x falha Obliquo polia 3 series x falha Obliquo halteres 3 series x falha Tempo de treino 1:11:42 Terminei o treino parecendo que tava na chuva, muito suor e cansaço, as passadas ficaram para amanhã no treino de posteriores... Trapézio de janeiro pra cá...estou tentando focar melhor parte medial e inferior que está osso... Bonstreinos

Terça Peito / Triceps Supino inclinado barra 3 series de 10 reps Supino reto 5 series de 6/6/6/10/12 reps Crucifixo 3 series x falha Crossover 3 series x falha Supino reto maquina 3 series de 12 reps Triceps triangulo 3 series x falha Triceps corda 3 series x falha Triceps coice 3 series x falha Triceps francês 3 series x falha Tempo de treino 1:19:13 Hoje uma pessoa em outro forum me perguntou o que seria Puxada alta sem flexão dos cotovelos e Remada baixa sem flexão dos cotovelos, talvez o nome correto seja outro mas segue um vídeo com a execução dos 2 exercícios Já faz tempo que vi esses 2 vídeos que achei muito da hora de como montar uma academia em casa usando a imaginação e com custo baixo então segue ele pra quem interessar... Bons treinos...

Segunda Quadríceps / Trapézio Aquecimento 3 x 16 passadas peso corpo Agachamento livre 5 x 10/08/05/08/10 x 50/70/100/70/50 kg Leg press 3 x 10 x 180 kg Extensora 5 x falha x 60 kg Remada alta polia baixa 5 x falha Puxada alta sem flexão dos cotovelos 3 x 12 Remada baixa sem flexão dos cotovelos 3 x 12 Encolhimento barra por trás 3 x 15 Encolhimento halteres 3 x 15 Tempo de treino 1:11:00 Perdi 1 kg, hoje cedo peso 86:0 kg e agora a tarde 86,5 kg então amanhã deve estar mais baixo porém, braço 42 cm e perna 61 cm, apenas a panturrilha caiu, 37 cm... Bons treinos

Hoje o treino funcional não deu certo, minhas pernas estão muito doloridas do treino de ontem então ja na corrida desisti e acabei improvisando outro treino Sabado - Biceps / Triceps / Abs Rosca H conjugado Triceps triangulo - 3 x falha Rosca W conjugado Triceps Frances - 3 x falha Rosca Direta conjugado triceps corda - 3 x falha Rosca Martelo conjugado triceps coice - 3 x falha Abs polia Abs Paralela Abs Prancha Abs Rodinha Tempo de treino 0:47:34 Bons treinos

Franco, obrigado pelas palavras e com certeza a dieta e treinos vou manter regrado sim... Você, o Mestre e quem quiser opinar pode ficar a vontade, pra mim é super importante pra ir tirando as dúvidas com vcs que tem bastante experiência pra passar Valeu Franco, valeu Mestre...obrigado pelas dicas... Abraços...

Sim Mestre, ja li bastante a respeito da homeostase, inclusive em alguns tópicos que você mesmo escreveu...Mas minha dúvida acabou ficando em eu diminuir o ciclo para 10 semanas mantendo a dosagem alta de testo e diminuindo apenas a nandrolona no final do ciclo já que entraria nas ultimas 4 semanas com o dianabol. Vou pensar bastante sim, pq esse mês vou atrás de mais enantato e a TPC e dps atrás do restante... Valeu Mestre, forte abraço...

Pô mestre peço desculpas pelo erro meu, vou corrigir lá, é semana 9 e 10 com 200mg de Deca, fiz que fiz e ainda errei hehehe, perdão. Terminar o ciclo com doses altas não vai dar um baque mais forte dps, tipo libido, depressão ? Joguei mais 2 semanas pensando nisso e na supressão da nandrolona. E seu jogar menos nandrolona no final fazendo pirâmide ( - + - ) durante o ciclo mantendo os 750mg de enantato até a 10ª semana ? E em relação ao diana no final fiquei curioso em fazer. Vou tirando as dúvidas com vc Mestre...valeu Abraços...

Sexta - Posterior / Ombros Avanço 3 x 20 passadas c/ caneleira + halteres Agachamento sumo 3 x 10 Stiff 3 x 15 Flexora 5 x falha / ultimo drop-set Leg press 3 x 10 bem cadenciado Rotação interna e externa do manguito 3 x 15 Elevação lateral 5 x falha Elevação frontal 3 x falha Desenvolvimento barra 3 x falha Crucifixo invertido no cabo 3 x falha Tempo de treino 1:14:03 Hoje trabalhei com menos carga e de forma bem lenta nos movimentos...muito bom. Esse mês começo a estocar os farmos pro próximo ciclo...pretendo fazer assim: Ciclo 12 semanas 01/04 = 500mg enantato sm 05/08 = 750mg enantato sm 09/10 = 500mg enantato sm 11/12 = 250mg enantato sm 01/04 = 60mg dianabol dia 01/04 = 200mg deca sm 05/08 = 400mg deca sm 09/10 = 200mg deca sm "corrigido" Durante o ciclo a partir da 2 semana pretendo usar 250UI HCG a cada 3 dias TPC Semana 1: 1)Clomifeno: 100mg/dia 2)Tamoxifeno: 40mg/dia 3)Vitamina E: 1.000UI/dia Semana 2: 1)Clomifeno: 100mg/dia 2)Tamoxifeno: 40mg/dia 3)Vitamina E: 1.000UI/dia Semana 3: 2)Tamoxifeno: 20mg/dia 3)Vitamina E: 1.000UI/dia Semana 4: 2)Tamoxifeno: 20mg/dia 3)Vitamina E: 1.000UI/dia Estou aberto a críticas e sugestões sobre o ciclo e TPC para deixar o melhor possível antes de comprar, só adiantando que vou usar o enantato mesmo pq já tenho 3 bujões guardados e tb tenho 1 cx de anastrozol que comprei...até pensei na trembolona ao invés da deca mais acho cedo ainda pra mim usar ela... Não estou muito preocupado com o %BF, quero um corpo bem denso...gostei muito do diana com enantato pois não perdi as medidas que ganhei no ciclo com ele e vou usar novamente aumentando um pouco mais a dose e ver se a nandrolona da um up maior nos ganhos, como sempre focando firme na dieta que vai ser bem limpa e nos treinos... Bons treinos

Quinta - Costas / Biceps Terra - 4 x 10/8/6/6 x 90/110/130/110 Remada curvada - 3 x 8 x 50 kg Puxada alta Peg aberta, fechada e neutra - 2 series cada pegada x 60 kg x falha Puxada alta - peg supinada 3 x falha x 60 kg Remada baixa Peg aberta, fechada e neutra - 2 series cada pegada x 60 kg x falha Rosca barra W - 3 x falha x 30 kg Rosca Martelo Halteres - 3 x falha x 15 kg Rosca Inversa polia - 3 x falha x 30 kg Rosca alternada banco 45º - 3 x falha x 15 kg Rosca concentrada - 3 x falha x 15 kg Tempo de treino 1:21:27 Treino bom demais, pump da hora, depois do treino fechei o cronômetro e resolvi fazer mais 20 minutos de corrida...missão cumprida, corpo esgotado... Peso : 86,9 kg Bons treinos...

Quarta - Funcional Corrida - 20 minutos + 5 minutos c/ caneleiras Saco Pancada - 5 minutos Avanço - 3 x 20 passadas c/ caneleiras Pantu burro - 5 x falha Abs cross - 3 series Abs prancha - 3 series Abs Paralelas - 3 series Obliquos no cross - 3 series Obliquos rotação do tronco c/ barra - 2 series Abs roda - 2 series Tempo de treino 1:20:26 Não fiz saltos e nem corda pq meu joelho direito começou a incomodar um pouquinho durante a execução do avanço, agora já está blz... treino muito legal, estou focando bem nos abs nesses funcionais, já que está difícil sair da casa dos 87 kg então vou diminuir um pouco as calorias e trabalhar um pouco melhor na definição... Peso : 87,3 kg Bons treinos...

Opa bogozera, então fera no primeiro ciclo senti um pouco mais de irritação, muita oleosidade, libido durante o ciclo mais alta e dps normal...os exames quase normais e nesse ultimo senti menos colaterais mais ainda estou na TPC e não fiz exames mas me sinto tão bem qd antes do ciclo, libido esta muito boa por sinal... Mas vale lembrar que os 2 ciclos foram com doses baixas onde eu achei melhor crescer pouco porém ao ponto de manter o conquistado e evitando colaterais fortes... ainda estou na dúvida se faço o próximo ciclo no mesmo sentido ou usar doses bem maiores...vamos ver...abraços Terça - Peito / tríceps Supino reto 4 x 10/8/6/10 Crucifixo declinado 3 x 15 Supino inclinado 3 x 10/8/6 Crossover 3 x drop-set Pullover 3 x pré falha Triceps triangulo 3 x falha Triceps testa 3 x falha Triceps coice polia 3 x falha Paralelas 3 x falha Tempo de treino 1:14:07 Bem descansado o treino rendeu legal, muito bom... Bons treinos...

Opa...valeu Fellipe, fico feliz e valeu mesmo acompanhar o relato fera, forte abraço mano Hoje meio osso o dia, fui dormi meia noite e meia e 4 da matina eu já estava na estrada... Segunda - Quadríceps / Trapézio Agachamento livre 3 x 10/8/6 x 60/90/110 kg Cad Extensora 5 x falha x 60 kg Leg Press 4 x falha x 140 kg Remada alta na polia baixa 5 x falha Puxada alta sem flexão dos cotovelos 3 x falha Ramada baixa sem flexão dos cotovelos 3 x falha Encolhimento halteres 3 x falha Tempo de treino 0:58:22 Bons treinos...

Sabado - Funcional Corrida - 20 minutos Saco pancada 5 minutos Abs Cross 3 x falha Abs paralelas 3 x falha Pantu burro 5 x falha Pantu leg press 3 x falha Abs prancha anilha 10 kg 3 x falha Abs roda 3 x 12 Saltos banco / step Oblíquo rotação do tronco c/ barra Oblíquo no cross Tempo de treino 1:18:23 Peso : 86,5 kg Bons treinos

Isso é o menos importante Frutuoso, qd comecei era 10 kg cada lado... o importante mesmo é fazer a execução correta independente do peso visando sempre atingir a intensidade no treino e com passar do tempo a carga vai progredindo camarada e você vem progredindo bem...segue firme Então, durmo em média 7 horas... Porém quando deito já era, apago e só levanto se precisar ir ao banheiro...considero suficiente por ser qt de horas em sono profundo... Mas quando estou muito preocupado ou com problemas ai é fod#%@, fico rolando de um lado pro outro sem pegar no sono então o dia seguinte fica uma merda e nem os treinos rendem legal e isso acredito que alguma vez ou outra acontece com a maioria... Sexta - Posterior / ombros Agachamento livre 3 x 10/6/10 x 70/100/70 kg Avanço 3 x 20 passadas x caneleira 2 kg + halteres 9 kg Stiff 3 x 10 x 50 kg Flexora 5 x falha x 30 kg Elevação lateral 5 x falha x halt 9 kg Elevação frontal 3 xfalha x 15 kg Crucifixo inverso 3 x falha x 15 kg Desenvolvimento 3 x falha x 15kg lado Extensão quadril polia baixa 3 x falha Tempo de treino 1:14:52 Treino muito bom, muito bacana... semana corrida então estou treinando mais tarde... Peso : 86,9 kg Bons treinos...

Quinta - Costas / Biceps Barra fixa 3 x falha Terra 3 x 6/8/10 x 140/100/100 kg Remada curvada 3 x 8 x 50 kg Remada baixa fechada / aberta 3 x 8 cada x 60/50 kg Puxada alta fechada / aberta 3 x 8 cada x 60/50 kg Rosca direta 3 x 10 x 40 kg Rosca martelo 3 x 15 x 15 kg Rosca inversa 3 x 12 x 30 kg Rosca concentrada 3 x drop set x 15/11/9kg Tempo de treino - 1:12:54 Peso : 87,1 kg Bons treinos...

Se você sentir que rende bem "reps" os "2" conjugados, sem problemas... Pode também conjugar a barra em 1º seguido de uma puxada ou remada e a paralela em 1º seguida de um tríceps no cross, coice ou francês pra recrutar o máximo de fibras do músculo alvo... Eu vira e mexe conjugo também alguns exercícios pra estímulos diferentes Abraços...

Também gosto de variar e reparei que eu não coloquei e nem fiz nada declinado, próximo treino preciso mudar e colocar ou um supino ou um crucifixo declinado... Quarta - Funcional Corrida 10 minutos lenta/rapida Saco de pancada 3 round 3 minutos Abs Cross 3 x falha Saltos usando banco e step 1 x pré falha ( agacho e pulo com os pés juntos no step em seguida no banco e no chão e depois volto pulando no banco e em seguida no step e no chão até cansar sempre agachando nos pulos ) Abs paralela 3 x falha Panturrilha burro 3 x falha Abs prancha 3 x falha Avanço 2 x 20 passadas largas c/ caneleira 3 kg Abs rodinha 3 x 10 Não cronometrei o treino inteiro mas acredito ter passado de 1 hora, peso caindo de novo, vai ser fod@%# querer chegar nos 90 kg desse jeito rsrsrs... medidas se mantendo Braço : 42 cm Perna : 61 cm Pantu : 37,5 cm Peso : 86,8 kg Bons treinos

Terça - Peito / Triceps Crucifixo halteres 3 x 12 x 20 kg Supino reto 5 x 5 x 80 kg Supino fechado 3 x 12 Cross 5 x falha Crucifixo inclinado cross 5 x falha Triceps corda 3 x falha Triceps triangulo 5 x falha Triceps frances 5 x falha Paralelas 2 x falha Tempo de treino 1:03:19 Troquei o supino inclinado pelo crucifixo inclinado e tb vou trocar o supino fechado barra pelo supino halteres, força ainda esta baixa, corpo se recuperando, mas apesar disso o treino foi muito bom e um pump da hora, os triceps ardiam legal hehehe... Peso : 87,1 kg Bons treinos...

Rsrsrs vamos ver se o véio aguenta rsrsrs... O terra tá no treino de costas na quinta feira rsrsrs... abraços camarada Segunda - quadríceps / trapézio Agachamento livre 5 x 8/8/8/6/8 x 60/70/80/100/60 kg Extensora 5 x falha x 60 kg Leg 45º 3 x 10/8/10 x 140/180/140 kg - tinha programado 5 series mas já estava sentindo as pernas muito cansadas e sem forças... Remada alta polia baixa 5 x drop-set encolhimento halteres 5 series Encolhimento barra p/ trás 5 series Tempo de treino 1:04:00 Mesmo não me sentindo 100 % o treino acabou rendendo bem, tive que dar um intervalo de descanso maior entre as series e exercícios hoje para recuperação, logo volto aos 100%... Peso : 87,6 kg Bons treinos...

Fala galera... Hoje muito melhor, sem dor de cabeça, sem febre, garganta normal, sentindo paladar e ofato muito bem e o corpo eliminando muito o muco do organismo... rotina normal hehehe... SEGUNDA - Quadríceps / Trapézio TERÇA - Peito / Triceps QUARTA - Treinamento funcional QUINTA - Costas / Biceps SEXTA - Posteriores / Ombros SABADO - Treinamento funcional Pretendo fazer assim mas sempre acabo mudando os alguma coisa nos exercícios hehehe SEGUNDA Agachamento livre Leg press 45º Extensora Remada alta polia baixa Encolhimento halteres Encolhimento por trás barra TERÇA Crucifixo halteres Supino reto Cross Supino inclinado Supino fechado supinado Triceps corda / triangulo Triceps frances Paralelas QUARTA Corrida / Panturrilha / Abs / corda / pulos / saco pancadas QUINTA Barra fixa Terra Remada curvada Remada baixa Puxada alta Rosca direta / scott Rosca Martelo Rosca inversa Rosca concentrada SEXTA Agachamento livre Avanço Stiff Flexora Elevação lateral Elevação frontal Crucifixo inverso Desenvolvimento SÁBADO Corrida / Panturrilha / Abs / corda / pulos / saco pancadas Não vou mudar a dieta, continuarei com ela alta e vou tentar chegar nos 90 kg controlando o %BF... Dieta mantendo em torno de : kcal = 3400 Prot = 220 Carb = 380 Gord = 100 Peso: 87,6 kg Mais tarde relato o treino...

Feliz Páscoa pra todos nós camarada !!!

Obrigado Mestre, além da gripe muito forte eu tb estou com sinusite, hoje estou bem melhor, estou tomando dipirona, benegripe, tylenol sinus e um xarope pra garganta...muito difícil uma gripe me derrubar mais essa vou fala viu hehehe... Hoje: Braço : D 42,0 cm - E 41,7 cm Ante braço : D 33,5 cm - E 34,0 cm Perna : D 61,0 cm - E 60,5 cm Pantu : D 37,5 cm - E 37,0 cm Peso : 87,2 kg BF : n/s Abraços

rsrsrs... Bom, a gripe de vez ir embora resolveu se hospedar mais algum tempo em casa e com ela mais alguma merda... não treinei ontem nem hoje e sem condições de treinar ou trabalhar, não da pra dirigir pq não consigo ficar com os olhos abertos... muita febre e além de não ter olfato tb estou sem paladar e até agua passa raspando pela garganta, mas o mais ruim é quando eu tusso pq depois é uma dor de cabeça tão forte do lado direito que chega a me dar desespero... as 2 vistas pegando fogo e chorando feito bebe e o nariz uma cachoeira... Bom, por enquanto cama e remédio, agora a noite me sinto um pouquinho melhor até pra olhar pra tela mas a febre continua. Apesar da falta de apetite, sem paladar e dor na hora de engolir estou tentando seguir a dieta... É isso ae, boa pascoa pra todos...

Terça - Peito Supino maquina 3 x 12 Supino inclinado 5 x 8/7/6/6/6 Crucifixo declinado halteres 5 x 12 Cross 5 x 12 - polia alta Cross 5 x 10 - polia baixa Pullover 3 x 10 Tempo de treino 0:57:47 Peso : 86,8 kg Bons treinos...

Relatando Sábado treino de trapézio e corrida de 30 minutos Segunda - Quadríceps / abs Agachamento livre 10 x 8/8/8/6/8/8/8/8/8/8 x 50/60/70/100/70/60/60/60/60/60 kg extensora 5 x 10 x 60 kg - 20 seg descanso entre series Leg press 5 x 8 x 130 kg - 30 seg descanso entre series Pantu no burro 5 x falha - 20 seg descanso entre series Abs cross 3 series Obliquo cross 3 series Abs paralela 3 series Tempo de treino 1:07:45 Uma gripe muito forte que de sexta pra sábado veio feito relâmpago e no domingo fiquei de molho curtindo o sofá, hoje melhor pensando em não treinar mas a vontade era grande e mandei brasa, o treino acabou sendo muito top, rendeu legal e o bom que na hora do treino parou a tosse e dps do treino voltou a tosse hehehe... Peso : 86,3 kg Bons treinos...