Batata...

Quinta Costas / Biceps Barra fixa 4 series x falha Terra 4 series x falha Puxada alta fechada conjugada c/ aberta 2 series cada x falha Remada baixa fechada conjugada c/ aberta 2 series cada x falha Remada curvada 3 series x falha Serrote 2 series x falha Rosca scott 3 x falha Rosca inversa 3 x 12 Rosca martelo + rosca alternada banco 45º x 10 reps Rosca crossover alta 3 series x falha Tempo de treino 1:24:00 Hoje eu estava com bastante disposição e o treino tava tão bom que nem vi a hora passar hehehe, fiquei esgotado, missão cumprida ... Esses dias vi um vídeo do Julio Balestrin mostrando uma puxada com o nome de Meadows em homenagem ao John Meadows usando o triangulo onde fica em pé apoiando uma perna do banco e arqueando o corpo para trás, resolvi experimentar e realmente fazendo a execução certinha senti pegar bastante a dorsal, segue o vídeo... Outra comparação de 2011 pra 2016 com as mesmas roupas hehehe Bons treinos...

Hoje dia voltado para os aeróbicos, peso só para Abs e panturrilhas Quarta Funcional Corrida + trotes Avanço e saltos Saltos em banco Abs na polia, paralela, rodinha e prancha Obliquos na polia, no chão e halteres Pular corda Saco de pancada Flexão + salto Panturrilha Tempo de treino 1:11:43 Frio aqui hoje ajudou bastante no treino...fiz um pouco de circuito e conjuguei exercícios, cansaço foi grande... Semana que vem mudo os treinos voltando com o método agonista-antagonista Bons treinos...

Obrigado !!! 25 kg Valeu mesmo por acompanhar camarada, um forte abraço...

Terça Peito / Triceps Aquecimento Crossover 1 serie 25 reps Supino reto 5 series x 4/6/8/10/12 reps Supino máquina 3 series x falha Peck deck 3 series x falha Crucifixo inclinado 5 series x falha Crossover 3 series x drop-set Paralelas 3 series x falha Triceps polia 5 seires x drop-set Triceps frances 3 x falha Triceps coice polia 3 x falha Tempo de treino 1:14:41 Hoje o tríceps ficou bem detonado, no exercício coice na ultima serie fazia as repetições até falhar, mudava de braço e dps que falhasse novamente mudava de braço e assim foi até os braços não aguentarem mais hehehe... e nas 3 ultimas series do supino reto conjuguei com o supino máquina indo até falhar também... muito bom o treino... Bons treinos....

Ótima dica essa Jaraqui... Antes eu usava 2 cavaletes pequenos de madeira, hoje eu uso a gaiola, quando coloco cargas máximas uso as travas, o problema é que fiz os furos que da para baixar nos 90º , mais que isso não da, então com menor carga não uso as travas para poder baixar até o talo e cargas altas coloco as travas. Preciso fazer outros furos mais baixos inclusive para aproveitar no supino com cargas altas tb ja que treino sozinho e se falhar sem problemas... O duro é furar esses metalon antigo, parede bem grossa e pra ajudar a serra copo pra metal que tenho é um pouco menor que a espessura das barras, sofri bastante a ultima vez hehehehe...comprar uma maior... Da uma olhada Aproveitando, dei uma boa ajeitada na minha gym house... Dps posto o treino, estou treinando após as 18:00 h Abraços...

E ae frutuoso, quais as novidades camarada ???

Segunda Quadriceps / Trapézio Aquecimento Avanço 10 passadas cada pernas c/ caneleiras 2 series Agachamento livre 4 series x 10/6/3/6 reps Leg press 4 series x 12 reps execução completa + 12 reps meia execução Extensora 3 series x falha Extensora 2 series x drop-set Remada alta polia baixa 3 x falha Encolhimento halteres 3 x falha remada baixa sem flexão cotovelos 3 x 15 Tempo de treino 1:11:17 Tentei 120 Kg no agachamento e quase falhei na terceira repetição, próxima vez colocar peso maior logo na primeira serie e tentar pelo menos 5 reps... Treino muito bom, sentindo as pernas esgotadas, peso subiu um poquinho Peso: 84,5 kg Bons treinos...

O meu camarada, estou treinando sim... Tive problema que mandou meu pisco la pro inferno, nada em relação a saúde graças a Deus mas a dieta ta la pros 60%... sem apetite, sem fome, dormindo muito pouco...hoje que passei os treinos pro pc. Advogada tá me custando o que não tenho...tá fods, vou ter que me dispor de alguma coisa... mas vamos tentando levar e se Deus quiser no final vai dar td certo néh ... Segue os treinos da semana... Segunda Quadriceps / Trapézio Agachamento livre 3 series x 10/8/6 reps x 60/80/90 kg Agachamento livre 50 kg + leg 45º 120 kg + extensora 45 kg 3 sereis 8 a 10 reps cada s/ descanso Extensora 3 series x falha x 45 kg c/ 15 seg de descanso entre series Leg press 45º pés em baixo 3 series x falha Remada alta polia baixa 5 series x falha Encolhimento 3 series x falha Tempo de treino 1:09:18 Terça Peito / Triceps Supino maquina 1 series x 20 reps aquecimento Supino reto 5 series x 10/8/6/4/6 reps Crucifixo reto 5 series x 10 reps Cross 5 series x falha Pullover 2 series x 10 Paralelas 3 series x falha Triceps triangulo 5 series x falha Triceps coice 5 x falha Triceps francês 5 x falha Tempo de treino 1:01:23 Quarta Ombros Elevação lateral halteres 5 x falha Elevação frontal halteres 5 x falha Crucifixo inverso 3 x falha Elevação frontal no cabo 3 x falha Elevação lateral no cabo 3 x falha Crucifixo cabo inverso 3 x falha Tempo de treino 0:56:56 Quinta Costas / Biceps Barra fixa 3 series x falha Remada baixa triangulo 3 series x falha Remada baixa aberte mãos neutras 3 sereis x falha Puxada alta triangulo 3 series x falha Puxada alta aberta 3 series x falha Puxada alta atrás da nuca 3 seires x 15 reps Rosca banco scott 3 series x falha Rosca inversa 3 series x 15 reps Rosca alternada banco 45º 3 series x falha Rosca martelo + rosca no cross 45º 3 series x falha Tempo de treino 1:21:07 Sexta Posteriores / Abs Aquecimento saltos bancos c/ caneleiras e 10 minutos de corrida Avanço 3 series x 10 passadas c/perna c/ caneleiras Agachamento livre 5 series x 10/8/6/4/8 reps Flexora 3 series x drop-set Extensão do quadril 3 series Leg pres 3 series pés alto x falha Abs na polia 3 series x 20 reps Abs paralelas 3 series x falha Tempo de treino 0:57:27 Bons treinos...

Valeu Mestre Sexta Costas / Biceps Barra fixa 2 series x falha Terra 3 series x 6/4/4 reps x 130/150/150 Rosca Barra H 3 series x 10 reps x 15 kg lado Remada Baixa aberta mãos neutra 3 seires x 12 reps x 60 kg Remada Baixa triangulo 3 series x 10 reps x 70 kg Rosca W 3 series x 12 reps 10 kg lado Puxada alta triangulo 3 series x 10 reps x 50 kg Puxada alta aberta mãos neutra 3 seires x 10 reps x 50 kg Puxada alta tras da nuca 3 series x falha Rosca Martelo 3 series x falha Rosca alternada banco 45º 3 series x falha Tempo de treino 1:13:41 Treino mais que bom, bem volumoso e intenso, do jeito que eu gosto...pump muito bacana...sai do martelo com halteres de 15 kg e ja emendei com o banco 45º fazendo um drop-set com halteres de 11 e 9 kg...os braços ficaram detonados... Bons treinos... Bons treinos...

Beleza mestre o protocolo, se não ha necessidade de começar a usar HCG após a 2 semana e excluir o clomid da TPC melhor ainda. Anastrozol eu tenho e vitaminas que sempre tomo durante e após o ciclo é vitamina C, complexo B e vitamina E. Valeu mesmo mestre pela força e vamo que vamo ... Quinta Posteriores / Ombros Avanço 3 series de 10 passadas cada perna Agachamento livre 4 series x 10/8/6/4 reps Flexora 3 x drop-set Leg press pés no alto 3 series x falha extensão do quadril cross 3 series x falha Stiff 3 series x 12 reps Elevação lateral 5 series x falha Elevação frontal 5 series x falha Elevação lateral no cabo + elevação frontal no cabo 5 series x falha Desenvolvimento halteres 3 seires x 8 reps Tempo de treino 1:22:47 Fiquei acabadinho acabadinho hoje, aff as pernas estão molengas até agora hehehe... Atualizando Dieta: em torno de 2800 a 2900 kcal Braço : 41,7 cm Perna : 60,5 cm Pantu : 37,0 cm Peso caindo : 84,9 kg Bons treinos

Quarta Funcional Corrida 20 minutos Saco pancadas 5 minutos Saltos em banco 3 series x ?? Panturrilha burro 5 series x falha Abs polia 5 series x falha Abs prancha anilha 10 kg 5 series x falha Panturrilha leg 3 series x falha Abs Paralela 3 series x falha Obliquo polia 3 series x falha Obliquo halteres 3 series x falha Tempo de treino 1:11:42 Terminei o treino parecendo que tava na chuva, muito suor e cansaço, as passadas ficaram para amanhã no treino de posteriores... Trapézio de janeiro pra cá...estou tentando focar melhor parte medial e inferior que está osso... Bonstreinos

Terça Peito / Triceps Supino inclinado barra 3 series de 10 reps Supino reto 5 series de 6/6/6/10/12 reps Crucifixo 3 series x falha Crossover 3 series x falha Supino reto maquina 3 series de 12 reps Triceps triangulo 3 series x falha Triceps corda 3 series x falha Triceps coice 3 series x falha Triceps francês 3 series x falha Tempo de treino 1:19:13 Hoje uma pessoa em outro forum me perguntou o que seria Puxada alta sem flexão dos cotovelos e Remada baixa sem flexão dos cotovelos, talvez o nome correto seja outro mas segue um vídeo com a execução dos 2 exercícios Já faz tempo que vi esses 2 vídeos que achei muito da hora de como montar uma academia em casa usando a imaginação e com custo baixo então segue ele pra quem interessar... Bons treinos...

Segunda Quadríceps / Trapézio Aquecimento 3 x 16 passadas peso corpo Agachamento livre 5 x 10/08/05/08/10 x 50/70/100/70/50 kg Leg press 3 x 10 x 180 kg Extensora 5 x falha x 60 kg Remada alta polia baixa 5 x falha Puxada alta sem flexão dos cotovelos 3 x 12 Remada baixa sem flexão dos cotovelos 3 x 12 Encolhimento barra por trás 3 x 15 Encolhimento halteres 3 x 15 Tempo de treino 1:11:00 Perdi 1 kg, hoje cedo peso 86:0 kg e agora a tarde 86,5 kg então amanhã deve estar mais baixo porém, braço 42 cm e perna 61 cm, apenas a panturrilha caiu, 37 cm... Bons treinos

Hoje o treino funcional não deu certo, minhas pernas estão muito doloridas do treino de ontem então ja na corrida desisti e acabei improvisando outro treino Sabado - Biceps / Triceps / Abs Rosca H conjugado Triceps triangulo - 3 x falha Rosca W conjugado Triceps Frances - 3 x falha Rosca Direta conjugado triceps corda - 3 x falha Rosca Martelo conjugado triceps coice - 3 x falha Abs polia Abs Paralela Abs Prancha Abs Rodinha Tempo de treino 0:47:34 Bons treinos

Franco, obrigado pelas palavras e com certeza a dieta e treinos vou manter regrado sim... Você, o Mestre e quem quiser opinar pode ficar a vontade, pra mim é super importante pra ir tirando as dúvidas com vcs que tem bastante experiência pra passar Valeu Franco, valeu Mestre...obrigado pelas dicas... Abraços...

Sim Mestre, ja li bastante a respeito da homeostase, inclusive em alguns tópicos que você mesmo escreveu...Mas minha dúvida acabou ficando em eu diminuir o ciclo para 10 semanas mantendo a dosagem alta de testo e diminuindo apenas a nandrolona no final do ciclo já que entraria nas ultimas 4 semanas com o dianabol. Vou pensar bastante sim, pq esse mês vou atrás de mais enantato e a TPC e dps atrás do restante... Valeu Mestre, forte abraço...

Pô mestre peço desculpas pelo erro meu, vou corrigir lá, é semana 9 e 10 com 200mg de Deca, fiz que fiz e ainda errei hehehe, perdão. Terminar o ciclo com doses altas não vai dar um baque mais forte dps, tipo libido, depressão ? Joguei mais 2 semanas pensando nisso e na supressão da nandrolona. E seu jogar menos nandrolona no final fazendo pirâmide ( - + - ) durante o ciclo mantendo os 750mg de enantato até a 10ª semana ? E em relação ao diana no final fiquei curioso em fazer. Vou tirando as dúvidas com vc Mestre...valeu Abraços...

Sexta - Posterior / Ombros Avanço 3 x 20 passadas c/ caneleira + halteres Agachamento sumo 3 x 10 Stiff 3 x 15 Flexora 5 x falha / ultimo drop-set Leg press 3 x 10 bem cadenciado Rotação interna e externa do manguito 3 x 15 Elevação lateral 5 x falha Elevação frontal 3 x falha Desenvolvimento barra 3 x falha Crucifixo invertido no cabo 3 x falha Tempo de treino 1:14:03 Hoje trabalhei com menos carga e de forma bem lenta nos movimentos...muito bom. Esse mês começo a estocar os farmos pro próximo ciclo...pretendo fazer assim: Ciclo 12 semanas 01/04 = 500mg enantato sm 05/08 = 750mg enantato sm 09/10 = 500mg enantato sm 11/12 = 250mg enantato sm 01/04 = 60mg dianabol dia 01/04 = 200mg deca sm 05/08 = 400mg deca sm 09/10 = 200mg deca sm "corrigido" Durante o ciclo a partir da 2 semana pretendo usar 250UI HCG a cada 3 dias TPC Semana 1: 1)Clomifeno: 100mg/dia 2)Tamoxifeno: 40mg/dia 3)Vitamina E: 1.000UI/dia Semana 2: 1)Clomifeno: 100mg/dia 2)Tamoxifeno: 40mg/dia 3)Vitamina E: 1.000UI/dia Semana 3: 2)Tamoxifeno: 20mg/dia 3)Vitamina E: 1.000UI/dia Semana 4: 2)Tamoxifeno: 20mg/dia 3)Vitamina E: 1.000UI/dia Estou aberto a críticas e sugestões sobre o ciclo e TPC para deixar o melhor possível antes de comprar, só adiantando que vou usar o enantato mesmo pq já tenho 3 bujões guardados e tb tenho 1 cx de anastrozol que comprei...até pensei na trembolona ao invés da deca mais acho cedo ainda pra mim usar ela... Não estou muito preocupado com o %BF, quero um corpo bem denso...gostei muito do diana com enantato pois não perdi as medidas que ganhei no ciclo com ele e vou usar novamente aumentando um pouco mais a dose e ver se a nandrolona da um up maior nos ganhos, como sempre focando firme na dieta que vai ser bem limpa e nos treinos... Bons treinos

Quinta - Costas / Biceps Terra - 4 x 10/8/6/6 x 90/110/130/110 Remada curvada - 3 x 8 x 50 kg Puxada alta Peg aberta, fechada e neutra - 2 series cada pegada x 60 kg x falha Puxada alta - peg supinada 3 x falha x 60 kg Remada baixa Peg aberta, fechada e neutra - 2 series cada pegada x 60 kg x falha Rosca barra W - 3 x falha x 30 kg Rosca Martelo Halteres - 3 x falha x 15 kg Rosca Inversa polia - 3 x falha x 30 kg Rosca alternada banco 45º - 3 x falha x 15 kg Rosca concentrada - 3 x falha x 15 kg Tempo de treino 1:21:27 Treino bom demais, pump da hora, depois do treino fechei o cronômetro e resolvi fazer mais 20 minutos de corrida...missão cumprida, corpo esgotado... Peso : 86,9 kg Bons treinos...

Quarta - Funcional Corrida - 20 minutos + 5 minutos c/ caneleiras Saco Pancada - 5 minutos Avanço - 3 x 20 passadas c/ caneleiras Pantu burro - 5 x falha Abs cross - 3 series Abs prancha - 3 series Abs Paralelas - 3 series Obliquos no cross - 3 series Obliquos rotação do tronco c/ barra - 2 series Abs roda - 2 series Tempo de treino 1:20:26 Não fiz saltos e nem corda pq meu joelho direito começou a incomodar um pouquinho durante a execução do avanço, agora já está blz... treino muito legal, estou focando bem nos abs nesses funcionais, já que está difícil sair da casa dos 87 kg então vou diminuir um pouco as calorias e trabalhar um pouco melhor na definição... Peso : 87,3 kg Bons treinos...

Opa bogozera, então fera no primeiro ciclo senti um pouco mais de irritação, muita oleosidade, libido durante o ciclo mais alta e dps normal...os exames quase normais e nesse ultimo senti menos colaterais mais ainda estou na TPC e não fiz exames mas me sinto tão bem qd antes do ciclo, libido esta muito boa por sinal... Mas vale lembrar que os 2 ciclos foram com doses baixas onde eu achei melhor crescer pouco porém ao ponto de manter o conquistado e evitando colaterais fortes... ainda estou na dúvida se faço o próximo ciclo no mesmo sentido ou usar doses bem maiores...vamos ver...abraços Terça - Peito / tríceps Supino reto 4 x 10/8/6/10 Crucifixo declinado 3 x 15 Supino inclinado 3 x 10/8/6 Crossover 3 x drop-set Pullover 3 x pré falha Triceps triangulo 3 x falha Triceps testa 3 x falha Triceps coice polia 3 x falha Paralelas 3 x falha Tempo de treino 1:14:07 Bem descansado o treino rendeu legal, muito bom... Bons treinos...

Opa...valeu Fellipe, fico feliz e valeu mesmo acompanhar o relato fera, forte abraço mano Hoje meio osso o dia, fui dormi meia noite e meia e 4 da matina eu já estava na estrada... Segunda - Quadríceps / Trapézio Agachamento livre 3 x 10/8/6 x 60/90/110 kg Cad Extensora 5 x falha x 60 kg Leg Press 4 x falha x 140 kg Remada alta na polia baixa 5 x falha Puxada alta sem flexão dos cotovelos 3 x falha Ramada baixa sem flexão dos cotovelos 3 x falha Encolhimento halteres 3 x falha Tempo de treino 0:58:22 Bons treinos...

Sabado - Funcional Corrida - 20 minutos Saco pancada 5 minutos Abs Cross 3 x falha Abs paralelas 3 x falha Pantu burro 5 x falha Pantu leg press 3 x falha Abs prancha anilha 10 kg 3 x falha Abs roda 3 x 12 Saltos banco / step Oblíquo rotação do tronco c/ barra Oblíquo no cross Tempo de treino 1:18:23 Peso : 86,5 kg Bons treinos

Isso é o menos importante Frutuoso, qd comecei era 10 kg cada lado... o importante mesmo é fazer a execução correta independente do peso visando sempre atingir a intensidade no treino e com passar do tempo a carga vai progredindo camarada e você vem progredindo bem...segue firme Então, durmo em média 7 horas... Porém quando deito já era, apago e só levanto se precisar ir ao banheiro...considero suficiente por ser qt de horas em sono profundo... Mas quando estou muito preocupado ou com problemas ai é fod#%@, fico rolando de um lado pro outro sem pegar no sono então o dia seguinte fica uma merda e nem os treinos rendem legal e isso acredito que alguma vez ou outra acontece com a maioria... Sexta - Posterior / ombros Agachamento livre 3 x 10/6/10 x 70/100/70 kg Avanço 3 x 20 passadas x caneleira 2 kg + halteres 9 kg Stiff 3 x 10 x 50 kg Flexora 5 x falha x 30 kg Elevação lateral 5 x falha x halt 9 kg Elevação frontal 3 xfalha x 15 kg Crucifixo inverso 3 x falha x 15 kg Desenvolvimento 3 x falha x 15kg lado Extensão quadril polia baixa 3 x falha Tempo de treino 1:14:52 Treino muito bom, muito bacana... semana corrida então estou treinando mais tarde... Peso : 86,9 kg Bons treinos...

Quinta - Costas / Biceps Barra fixa 3 x falha Terra 3 x 6/8/10 x 140/100/100 kg Remada curvada 3 x 8 x 50 kg Remada baixa fechada / aberta 3 x 8 cada x 60/50 kg Puxada alta fechada / aberta 3 x 8 cada x 60/50 kg Rosca direta 3 x 10 x 40 kg Rosca martelo 3 x 15 x 15 kg Rosca inversa 3 x 12 x 30 kg Rosca concentrada 3 x drop set x 15/11/9kg Tempo de treino - 1:12:54 Peso : 87,1 kg Bons treinos...