Batata...

Fala pessoal Ja fechei a semana então vamos lá Os treinos renderam legal, muita disposição, não é por falta de intensidade mas termino e treino e ainda quero mais rsrsrs... Não sei se pode dizer que seja relativo a algum colateral mas, está meio difícil de fazer aeróbicos, principalmente correr... quarta não consegui fazer 30 minutos de corrida, me deu uma baita falta de ar e desde ontem uma dor de cabeça que vai e volta...não é forte mais fica aquele dim dom na cabeça Um outro problema é que só aplico nas coxas e as 3 aplicações tive que fazer do lado esquerdo... do lado direito não entra a por#@* da agulha... hoje acabei por fazer 4 perfuração mudando o local e todas as vezes na metade parece pegar um nervo, trava, doi e chega a dar calafrios e então desisto e vou para a coxa esquerda novamente e vai que vai beleza, só que já esta meio vermelho e dolorido, dia sim dia não néh... vou tentar aplicar no glúteo mais não me sinto a vontade pra aplicar nele. Treinos da semana Peso subindo, hoje de manhã bateu em 82,2 kg... apetite da fods, termino de comer, barrigão cheio mas continuo querendo mais... ahhh ta difícil pegar no sono também... mas depois que pego só acordo com o despertador... Comprei arruelas e criei vergonha em solda-las pra ter mais barras e halteres... também ganhei um baita puxador maciço e um pequeno e um simulador de caminhadas rsrsrs... Um desenho que gostei e fiz na parede, estou pintando ainda... Abraços...

Fala galera... Recebi as vitaminas no sábado tudo certinho e antecipei o ciclo segunda 19.09... eu já tinha um treino montado pra esse ciclo com bastante intensidade focando o agachamento e já estou colocando em pratica. Segunda posto resumo dessa semana com a dieta e treinos... hoje é o terceiro dia então nem tem muito o que falar... De 60 dias pra cá consegui ganhar 7 kg... medidas ficaram próximas do que tinha antes de parar com os treinos, força vem aumentando, o ultimo treino que montei me ajudou muito com as cargas e hoje voltei a fazer agachamento livre acima dos 100 kg, foram 3 series de 4/3/3 x 100/110 kg Bons treinos...

Hummm tá comprando uma regata nova né... Acompanhando rsrsrs

Valeu pokoyo, fique a vontade pra opinar... esquenta não em janeiro já tô natural di novo fala galera Agachamento livre 5 x 8/8/8/6/4 x 70/80/90 kg Rosca direta 5 x 10 x 10/15 kg lado + triceps pulley 5 x falha x 35 kg Rosca Martelo halt 3 x 10 x 15 kg + triceps frances 3 x 15 x 30 kg Rosca inversa 3 x 15 x 10 kg lado + triceps testa polia 3 x 12 x 30 kg Triceps entre bancos 3 x falha Tempo de treino 0:42:10 Bons treinos...

Fala galera... Semana seguindo com os treinos de forma bem intensa, dieta dei uma escorregada e vou escorregar di novo né, semana ficando mais velho hahahaha... treino de pernas dei mais enfase aos posteriores essa semana e esta dolorido ainda rsrsrs, optei em não fazer funcional na quarta justamente pelas pernas estarem muito doloridas então fiz bíceps e tríceps na quarta e hoje um baita treino bom de deltoides e trapézio. Amanhã farei outro treino de braços... Dia 26/09 devo dar inicio a um ciclo se não acontecer nenhum imprevisto até lá... Dianabol 1 30 mg/dia 2 30 mg/dia 3 30 mg/dia 4 30 mg/dia 5 40 mg/dia 6 40 mg/dia Acetato Trembolona 1 - 6 = 112,5 mg Enantato de testosterona 1 - 5 = 375 mg sm 6 = 125 mg sm TPC HCG 500UI sm Semana 1: Clomid: 100 mg/dia - Tamox: 20 mg/dia Semana 2: Clomid: 100 mg/dia - Tamox: 20 mg/dia Semana 3: Clomid: 100 mg/dia - Tamox: 20 mg/dia Semana 4: Clomid: 100 mg/dia - Tamox: 20 mg/dia Semana 5: Tamox: 20 mg/dia Semana 6: Tamox: 20 mg/dia Peso : 81,3 kg Bons treinos...

Muito bem explicado... parabéns pelo video...

Mais importante é que você esteja fazendo o exercício de forma correta. Pode também ir aumentando aos pouquinhos, ao invés de fazer 15 reps diminua para 5 a 8 reps colocando 1 a 2 kg a mais de cada lado. Quando sentir que pode fazer de 10 a 12 reps tranquilamente volte a aumentar o peso 1 a 2 kg cada lado e volte a diminuir as repetições...

Segunda - Peito / Costas Peck Deck 1 x 20 aquecimento Supino reto 5 x 5 x 32 kg c/ lado + Lev terra 5 x 5 x 55 kg c/ lado 60 seg de descanso a cada bi-set 90 seg de descanso para próximo exercício Remada cavalinho 3 x 10 x 50 kg + crucifixo 3 x 10 x halt 19 kg c/lado 45 seg de descanso entre cada bi-set 90 seg de descanso para o próximo exercício Puxada alta aberta/fechada 4 x 10 x 50 kg + crossover 4 x 10 x 25 kg c/ lado 45 seg de descanso entre cada bi-set 90 seg de descanso para o próximo exercicio Supino máquina 3 x 15x 75 kg + remada alta 3 x 15 x 30 kg 45 seg de descanso entre cada bi-set Tempo de treino 0:39:15 Hoje até parecia que eu tinha treinado pernas de tanta moleza que me deu no pós treino, fiquei bem esgotado... Estou contente com os treinos e dieta, já estou próximo das medidas antes de dar aquela quebra legal em uma fase bem ruim que passei... consegui uma ótima recuperação na minha visão mesmo estando abaixo do peso que quero... bons treinos...

Funcional Corrida 100 m + abs pracha + abs paralela + obliquo no banco 2 vezes circuito sem descanso Descanso 90 segundo para o próximo circuito Saco pancada + trote 50 m + abs polia + abs obliquo banco 2 vezes circuito sem descanso Descanso 90 segundo para o próximo circuito Levantamento peso + abs swing + salto banco 2 serie descanso 60 seg entre serie tempo de treino 0:30:44 Treininho super intenso, um suador terrível...

Ombros / trapezio Elevação lateral 5 x 10 x halter 9/9/9/7/7 + remada alta pegada fechada 5 x 10 x 30 kg 30 seg de descanso entre cada bi-set 60 seg de descanso dps da ultima Elevação frontal 5 x 8 x halter 13/13/13/9/9 kg + desenvolvimento 5 x 8 x 10 kg lado 45 seg de descanso entre cada bi-set 90 seg de descanso dps da ultima Cricifixo inverso 3 x 15x halt 9 kg + encolhimento 3 x 15 x halter 19 kg 30 seg de descanso entre cada bi-set 90 seg de descanso dps da ultima Remada alta pegada bem aberta 5 x falha x 30 kg 20/30/40 seg de descanso Tempo de treino 0:38:54 Abraços...

Bíceps / Triceps Rosca scott 5 x 10/10/15/15/15 x 15/15/10/10/10 kg lado + Triceps pulley 5 x 10/10/15/15/drop-set x 45/35/35/35 kg 30 seg de descanso entre cada bi-set 60 seg de descanso dps da ultima Triceps francês polia 5 x 10 x 30/30/25/25/20 kg + Rosca martelo 5 x 12/12/12/12/ drop-set x 15/15/11/11/ drop 15/11/7 kg 30 seg de descanso entre cada bi-set 60 seg de descanso dps da ultima Triceps testa polia 3 x 12 x 30 kg + Rosca inversa 3 x 10 x 10 kg lado 30 seg de descanso entre cada bi-set 90 seg de descanso dps da ultima Repulsão entre bancos 3 x 19/16/12 x peso corpo + rosca alternada no banco 3 x 10/8/8 x halter 11 kg 30 seg de descanso entre cada bi-set Tempo de treino 0:40:49 Bons treinos...

Fala galera Pernas Avanço 3 x 10 passadas x halt 11 kg + Agachamento livre 3 x 10/8/8 x 70/60/60 kg 45 seg de descanso entre cada bi-set 90 seg de descanso para o próximo exercício Extensora 3 x 12 x 55 kg + flexora 3 x 12 x 25/20 kg 30 seg de descanso entre cada bi-set 90 seg de descanso para o próximo exercício Leg press 3 x 10 x 130 kg + stiff 3 x 10 x 50 kg 45 seg de descanso entre cada bi-set 90 seg de descanso para o próximo exercício Pantu burro 3 x falha x 60 kg + pantu em pé paralela 3 series 30 seg de descanso entre cada bi-set Tempo de treino 0:36:32 Bons treinos

Fala galera Costas / peito Barra fixa + paralelas 3 x falha 45 seg de descanso entre cada bi-set 90 seg. de descanso dps da ultima Puxada alta fechada/aberta 4 x 10 x 50 kg + crucifixo reto 3 x 10 x halt 19 kg 45 seg de descanso entre cada bi-set 90 seg. de descanso dps da ultima Remada cavalinho 3 x 10 x 50 kg + cross over 3 x 8/8/10 x 25/20 kg lado 45 seg de descanso entre cada bi-set 90 seg. de descanso dps da ultima Supino reto 3 x 8/8/6 x 25 kg lado + Levantamento terra 3 x 6/4/4 x 120 kg 60 seg de descanso entre cada bi-set Tempo de treino 0:35:40 Sofri para fazer supino e terra novamente, estou gostando de deixá-los para o final do treino, mesmo diminuindo as cargas e reps não fica fácil de faze-los. O treino foi muito bom, apesar de não ter sido o dia deles, os braços ficaram com um pump muito bacana. Segue a planilha dos treinos, e podem reparar que não está dando pra seguir a risca... reps as vezes menor e cargas também, a intensidade que esta tendo acaba por fazer isso, mudo algum exercício também, no sábado não corri e usei o saco de pancada no lugar, sempre acabo por mudar algo. Apesar de estar usando cargas mais baixas sinto meu corpo mais forte e melhor. Dieta atualizada Essa é a base que tento seguir 100% mas sempre dou uma deslizada, hoje mesmo após o treino mandei 2 ovo inteiros, 1 copo de leite com 80 g de hipercalórico, 3 pedaços de batata doce e um pedação de queijo caseiro... Estou tentando deixa-la o mais limpa possível. Segue uma planilha das medidas que sigo com os altos e baixos desse ano, ainda tem 3 meses pro meu objetivo que é os 42 cm de braço mas acho que vai ser difícil sem aumentar o %BF ainda mais natural, acho que vou comprar uns veneninhos mês que vem Lembrando que parei os treinos quase 3 meses e passei uma barra muito pesada onde perdi muito peso e medidas sem seguir nenhuma dieta tb. Já estou conseguindo recuperar bem... Bons treinos...

Isso ae pokoyo, manda ver, bora baixar o %BF... devia ter continuado no seu antigo relato pois praticamente é uma sequencia dele que você está relatando aqui... Meu lema você já conhece, comer feito um leão, treinar como um cavalo e dormir igual um urso... Abraços...

hahahahahaha Pokoyo... depois você passa o doutorzinho... hoje Elevação lateral 5 x 15 x halt 9 / 7 kg 30 seg de descanso entre series Elevação frontal 3 x 10 x halt 11 kg 30 seg de descanso entre series Crucifixo inverso 3 x 8 x halt 11 kg 30 seg de descanso entre series Desenvolvimento barra 3 x 10/10/8 x 12 kg lado 30 seg dedescanso entre series Remada alta polia baixa 5 x 15 x 30 kg 30 seg de descanso entre series encolhimento 3 x 15 x halt 19 kg 30 seg de descanso entre series descanso de 90 segundo entre cada exercício tempo de treino 0:38:54 Bons treinos...

Acompanhando pokoyo Abrç...

Pode crer mestre, com uma sensação tão boa dps do treino a cara tem que ser de felicidade rsrsrsrs, e está faltando você atualizar seu relato sim, no aguardo das novidades... Abraços brother. Grande pokoyo, voltando a ativa...isso é muito bom camarada . Estou natural pokoyo, nada de veneno, ainda não decidi se volto a cicla ou não... estou colhendo bons frutos com alta intensidade sem se preocupar tanto com as cargas, e aos poucos aumentando a força e peso, dieta no mesmo estilo de sempre, estou consumindo em torno de 3000 kcal, logo passo pra 3500 kcal... Quero ganhar peso que tinha antes porém estou deixando a dieta a mais limpa possível, sem dia de lixo mas não passo vontade ... já recuperei 6 kg do que tinha perdido mas ainda falta mais 6 kg. Abraços e boa sorte, vou acompanhar lá...

Fala galera Biceps / Triceps Rosca scott banco 3 x 10 x 12 kg lado + triceps frances polia baixa 3 x 12 x 25 kg 30 seg de descanso entre cada biset 60 seg de descanso depois da ultima Rosca barra H 3 x 10 x 12 kg lado + Pulley triangulo 3 x 12 x 50 kg 30 seg de descanso entre cada conjugação 60 seg de descanso da ultima Triceps entre banco 3 x falha x anilha 10 kg + rosca inversa 3 x 10 x 10 kg lado 40 seg de descanso entre cada conjugação 60 seg de descanso da ultima Rosca Martelo 3 x 10 x halter 13 kg + Triceps testa 3 x 10 x polia 25 kg 30 seg de descanso entre cada biset Tempo de treino 0:35:38 Treino cabuloso...pump muito da hora, tinha disposição pra continuar mas o foco é justamente intensidade e pouco tempo... Bons treinos...

Fala galera funcional 3 serie circuíto corrida 200 m acelerado + abs paralelas + rotação tronco com barra Descanso de 120 segundo entre cada circuito 3 serie circuito salto em banco + abs swing + LPO arranco Descanso de 120 segundo entre cada circuito 3 serie circuito abs abs prancha + abs cross + abs obliquo Descanso de 90 segundo entre cada circuito Tempo de treino 0:37:09 finalizando depois com 10 minutos de corrida

Fala pessoal... Pernas Avanço 3 x 10 passadas x halter 9 kg + Agachamento livre 3 x 10 x 30 kg lado 45 seg de descanso entre cada bi-set 90 segundos de descanso depois da ultima serie Leg press 3 x 10 x 130 kg + stiff 3 x 10 x 50 kg 60 seg de descanso entre cada bi-set 90 segundos de descanso depois da ultima serie Extensora 3 x 10 x 60 kg + Flexora 3 x 10 x 20 kg 30 seg de descanso entre cada bi-set 60 segundos de descanso depois da ultima serie Pantu burro 4 x falha x 60 kg 30 seg de descanso entre cada serie Tempo de treino 0:35:41 Apesar da força estar aumentando, diminui algumas cargas pq tá osso esse ritmo de treino rsrsrsrs...muito bom ficar detonado.... Bons treinos...

Costa / Peito Aquecimento Barra fixa + Paralelas 3 x 6 30 seg de descanso entre cada biset 60 seg de descanso depois da ultima Remada Baixa 4 x 10 x 60/50 kg + cross 4 x 10 x 25/20 kg lado 30 seg de descanso entre cada biset 60 seg de descanso depois da ultima Remada cavalinho 4 x 10 x 45 kg + 4 x 10 x crucifixo halt 15 kg 30 seg de descanso entre cada biset 120 seg de descanso depois da ultima Levantamento terra 4 x 4 x 120 kg + supino reto 4 x 4 x 60 kg 30 seg de descanso entre cada biset Tempo de treino 0:34:03 Baita treino, jogar o terra e supino por ultimo foi pra massacrar os músculos mesmo, com cargas menores tava complicado pra fazer, os braços tremiam pra fazer o supino. Peso : 80,3 kg Bons treinos

Fala galera, fechando a semana treino de deltoides / trapézio Elevação lateral 5 x 10 x halter 9 kg + elevação frontal 5 x 10 x halter 9 kg 30 seg de descanso entre cada biset 60 seg de descanso depois da ultima Desenvolvimento barra 5 x 10 x 10 kg lado + crucifixo inverso polia 5 x 10 x 10 kg 30 seg de descanso entre cada biset 90 seg de descanso depois da ultima Remada alta polia baixa 4 x 10 x 35 kg + encolhimento halter 5 x 15 x 15 kg 30 seg de descanso entre cada biset tempo de treino 0:32:35 Resumo da semana todos treinos muito intensos, dando vontade de abandonar da metade pra frente, o corpo muito dolorido, o que mais senti dor foi peito e as pernas que ainda estão com muita moleza... Bons treinos...

Biceps / Triceps Rosca scott banco 5 x 12 x 10 kg lado + Pulley triangulo 5 x 12 x 45 kg 30 seg de descanso entre cada biset 60 seg de descanso depois da ultima Rosca barra H 5 x 10 x 10 kg lado + martelo halter 5 x 10 x 9 kg + triceps frances polia baixa 5 x 12 x 25 kg 30 seg de descanso entre cada conjugação 60 seg de descanso da ultima Triceps entre banco 5 x falha x anilha 10 kg + rosca inversa 5 x 12 x 20 kg 30 seg de descanso entre cada biset Tempo de treino 0:33:20 Bons treinos

fala galera Pernas Agachamento livre 3 x 10/6/10 x 70 kg + Stiff 3 x 10 x 50/40 kg 60 seg de descanso entre cada biset 90 segundos de descanso depois da ultima serie Leg press 3 x 10 x 130 kg + Avanço 3 x 10 passadas cada perna x halt 9 kg 60 seg de descanso entre cada biset 120 segundos de descanso depois da ultima serie Extensora 3 x 10 x 60 kg + Flexora 3 x 10 x 25 kg 30 seg de descanso entre cada biset 60 segundos de descanso depois da ultima serie Pantu 5 x falha 30 seg de descanso entre cada serie Tempo de treino 0:35:31 Precisei aumentar o tempo de descanso pra poder dar a sequencia que eu queria, quase não fiz o 6 reps na 2ª serie do agachamento com 30 seg de descanso rsrsrs... pernas moídas e bêbadas !!! Bons treinos

Costas / Peito Barra fixa 3 x 6 + crossover 3 x 10 x 25 kg lado 30 seg de descanso entre cada biset 60 segundos de descanso depois da ultima serie Remada curvada 4 x 10 x 50 kg + crucifixo 4 x 10 x halter 15 kg 30 seg de descanso entre cada biset 60 segundos de descanso depois da ultima serie Supino reto 4 x 8/8/6/5 x 60 kg + puxada alta atrás 4 x 10/8/6/8 x 50 kg 30 seg de descanso entre cada biset 90 segundos de descanso depois da ultima serie Terra 4 x 8/6/4/4 x 100 kg + Peck Deck 4 x 10 x 50 kg 30 seg de descanso entre cada biset 90 segundos de descanso depois da ultima serie Puxada alta pegada fechada 3 x 10 x 50 kg + supino maquina 3 x 10 x 80 kg 30 seg de descanso entre cada biset tempo de treino 0:39:08 Treino muito intenso, reps até diminuíam por falta de força devido ao pouco tempo de descanso e lembrando pra quem não acompanha o tópico que a academia é em casa e que deixo todos aparelhos e acessórios pronto conforme o treino do dia e assim não perco tempo, só da trabalho pra por tudo em ordem dps que acabar o treino rsrs... Sábado completou 1 mês que voltei a treinar depois das presepadas que me fizeram parar e abandonar as dietas, fechando o mês com ganho de 5,1 kg Peso : 79,7 kg - até os 82 devo chegar com mais facilidade, depois creio que será mais difícil aumentar. Dieta modificada outra vez kcal 3450 prot 190 carb 400 Gord 94 Bons treinos