Batata...

Salve galera... Sábado Agachamento livre 5 x 12/12/8/8/8 Extensora 5 x drop set Flexora 3 x drop-set Leg pres 3 x 12 Avanço 3 x 10 Passadas Gemeos sentado 5 x falha Tempo de treino 0:42:36 Hoje Barra fixa 5 x falha Supino inclinado 5 x 10/8/6/4 Remada baixa 5 x 12 (03)pegada fechada (02)pegada aberta mãos neutras Crucifixo reto drop-set 5 x 12 x halter + 5 no cross Puxada alta 5 x 12 (03)pegada fechada (02)pegada aberta mãos neutras Cross over 3 x 10 + Peck deck Tempo de treino 0:57:57 Tirando as jacadas que ando dando nos finais de semana, estou mantendo dieta entre 2700 kcal ... treinos estão sendo muito bons, pegando legal, ganhei 600 gr fim de semana mas meu %BF ainda deve estar baixando...sentindo o corpo mais denso, rígido, muito legal... TPC essa é a ultima semana... estou me sinto super bem em relação a disposição, libido, auto estima... Peso hoje : 81,6 kg Bons treinos...

Pô meu amigo...não jogue a toalha não... eu já vou pra 6 anos treinando... e de 3 anos pra cá que comecei a ver melhores resultados. Na nossa idade é mais difícil mesmo, mas não deve desistir mesmo pq a musculação não visa somente estética e sim saúde. Pensa com mais calma, faça mudanças nos metodos de treinamento... tenta ajuda com algum profissional se possível. O lado genético influencia muito mas tem que batalhar em cima disso. Eu sempre fui raquitico também, de frente era uma vareta e de lado uma táboa, meu peso sempre foi na casa dos 65,66... e tenho 1,75 mais alto que você. Uma foto de 1993... braços e pernas finas e compridas Desiste não camarada... e obrigado pelas palavras... Abraços...

Salve... Ontei fiz um treino de abdominais e barra fixa Hoje Supino reto 5 x 10/8/7/2/1 x 70/80/90/96 kg tempo de trocar os pesos e arrumar a camera Levantamento terra 3 x 10/8/4 x 100/120/130 kg tempo de trocar os pesos Crucifixo reto 3 x 12 x halter 17 kg + crucifixo cross mãos estendidas 3 x 15 x 10 kg lado Remada baixa fechada 3 x 15/12/10 x 50/60/70 kg Pullover 3 x 15 x halter 17 kg Remada curvada 3 x 12 x 50 kg Crossover braços estendidos 3 x 15 x 15 kg lado Tempo de treino 0:59:09 Pouco descnso entre series... supino quase que virou um drop-set rsrs Peso : 81,0 kg Bons treinos

Salve Desenvolvimento 4 x 10 x 28/38/42/28 kg Elevação lateral 4 x 10/10/10/20 x 7/9/11/7 kg Crucifixo inverso 4 x 15/12/10/15 x 10/15/20/10 kg Remada alta 4 x 25/15/12/15 x 30/45/55/30 kg Rosca 21 4 x 20/28/30/20 kg - 2 ultima serie não teve jeito, precisei que roubar um pouco msm a ultima c peso menor rsrs Triceps frances polia 4 x 20/17/12/10 x 15/20/25/30 kg Rosca martelo 4 x 15/12/10 x 11/17/21 kg + 1 drop-set 17/9 kg Triceps pulley 4 x 20/15/10 x 30/40/50 kg + 1 drop-set 40/30 kg Tempo de treino 0:52:43 Treino bom demais...pump muito bacana Bons treinos

Agachamento livre 5 x 10/6/4/3/2 x 80/100/110/120/120 kg Avanço 3 x 10 passadas x halter Extensora 3 x 10 x 70/75/80 kg Leg press 3 x 5 x 200/210/220 kg Panturrilha sentado 3 x 20 + panturrilha em pe 3 x falha abs supra / infra / obliquo tempo de treino 0:50:09 Bons treinos...

Salve galera... Barra fixa 3 x falha Supino inclinado 3 x 15/10/8 x 50/60/70 + supino maquina 3 x 10 x 70 kg Remada curvada 3 x 10 x 20/25/30 kg lado Crucifixo reto 3 x 15/12/10 x halter 17/21/25 kg Puxada alta 4 x 15/12/10/8 x 40/50/60/70 kg Crossover 3 x 15/12/10 x 20/25/30 kg lado Crucifixo declinado 3 x 15 x 10 kg braços estendidos Remada alta 3 x drop-set x 50/40/25 kg Tempo de treino 0:51:43 Treino bom demais... não fiz bi-set pq pretendo trabalhar com progressão de carga s/sim s/não... amanhã devo treinar final de tarde... serviço fora dia todo...levar uma marmitona pra não prejudicar a dieta Resumo da ultima semana Medidas do final do ciclo e hoje 03/11 a 21/11 Braço = Final ciclo 42,0 cm / agora 41,7 cm A.Braço = Final ciclo 33,5 cm / agora 33,5 cm Perna = Final ciclo 61,5 cm / agora 61,0 cm Pantu = Final ciclo 37,0 cm / agora 37,0 cm Abd = Final ciclo 92,0 cm / agora 90,0 cm Cintura = Final ciclo 87,0 cm / agora 86,0 cm Peso = Final ciclo 85,2 kg / agora 82,5 kg TPC indo para 3 semana...td blz por enquanto, libido acima do que eu imaginava no pós ciclo, disposição muito boa... Dieta estava em 2850 kcal...diminuindo a partir de hoje para 2750 kcal - dps para 2650 kcal Kcal 2750 Prot 180 Gord 90 Carb 245 Treino montei como segue abaixo mas dificilmente mantenho igual as series, reps e exercíos de uma semana pra outra rs... mas será baseado nesse. ABCDE Segunda - A Barra fixa Supino inclinado Remada curvada Crucifixo reto Remada alta Crossover Puxada alta Crucifixo declinado Terça - B Agach livre Avanço Leg press Extensora panturrilha Abs prancha Abs obliquo Quarta - C Desenvolvimento Elevação lateral Crucifixo inverso Remada alta Rosca 21 Triceps frances Rosca martelo Triceps pulley Quinta - Off Sexta - D Supino reto Levantamento terra Crucifixo reto Remada baixa Pullover Remada curvada Crossover Sábado - E Agach sumo Flexora leg press Stiff Extensão quadril panturrilha Abs supra Abs barra fixa Domingo - Cerveja tentar baixar mais um pouco o %BF sem perder muita MM Bons treinos...

Salve Agachamento sumo 5 x 10 Stiff 3 x 10 Avanço 3 x 10 pasadas flexora 3 x drop-set Leg press 3 x 10 Tempo detreino 0:53:14 Bons treinos...

Valeu pokoyo !!! Ontem a tarde fiz 25 minutos de abdominais e 20 de corrida rua... a noite foi tudo pro saco mandando pra dentro uns par de chopps e petiscos rsrsrs... cheguei qd o dia estava a dar sinal de vida... conclusão, não dormi direito ainda e estou uma merda pra treinar hoje... e é pernas ainda por cima "posteriores"... vamos ver se daqui meia hora crio coragem de treinar...

Salve pessoal Rosca 21 3 x 15/12/10 kg lado Triceps pulley triangulo 2 x 8/12 x 55/40 kg + 1 x pirâmide Rosca Martelo 5 x 10 x halter 17 kg Triceps pulley corda 3 x falha Rosca inversa 3 x 12 x 10 kg lado Triceps pulley barrinha 3 x 15/10/8 x 30/40/50 kg Tempo de treino 0:37:56 Mantendo media de 83 kg... mas sinto que %bf devagar continua baixando... veias cada vez mais aparentes, nos ombros que nunca tive qq esforço e já saltam Estou numa febre danada pra usar clembuterol... mas semana que vem trabalho vai pedir firmeza nas mãos rsrs... Bons treinos...

Salve galera Aquecimento rotação manguito / barra fixa Tempo 0:05:32 Treino Crucifixo inverso 3 x 15 Desenvolvimento barra 3 x 10 + desenvolvento arnold 3 x 10 Elevação lateral drop-set 3 x 10/10 Remada alta pegada aberta 3 x 12 + encolhimento barra e halteres 3 x 10/10 Crucifixo inclinado polia braços esticados 3 x 15 + peck deck 3 x 10 Crucifixo reto halteres 3 x 12 + Cross over polia no meio braços esticados 3 x 15 Tempo de treino 0:49:46 Foto após o treino Hoje peso : 83,1 kg Bons treinos

Salve Remada baixa triangulo 3 x 10/8/8 - cargas em progressão Puxada alta triangulo 3 x 10 - cargas progressão Puxada alta aberta mãos neutras 3 x 12 Remada cavalinho 3 x 8 face pull puxada cross altura rosto corda 3 x 15 Drop-set remada curvada barra 3 x 10 + remada curvada cross 3 x 10 Bi-set Rosca direta 3 x 10 + Rosca inversa 3 x 10 Bi-set Rosca barra H + rosca alternada banco 3 x 10- aqui ultima serie roubei legal, braços pedindo arrego rsrs... Tempo de treino 0:52:14 Não me preocupei muito com o tempo, hoje trabalhei intensidade e força...treino muito bom. Levantamento terra essa semana optei por dar um descanso.

Salve galera Agachamento livre 5 x 5 x 80 kg ( 30 seg descanso entre seires ) Legh press 45º 5 x 8/5/8/5/8 x 180 kg ( 30 seg de descanso entre series ) Extensora 5 x drop-set ( 30 seg dedescando entre seires ) Avanço 3 x 10 passadas c/perna ( 50 seg de descanso entre series ) Pantu burro 3 x falha + pantu em pé ( 30 seg de descanso entre series ) Tempo de treino 0:36:45 Hoje foi dia de muita intensidade, diminuindo o máximo os tempos... treino muito bom, sentimento de pernas inchadas e muito cansadas... como sempre após um bom treino de pernas você fica meio que perdido querendo um barranco pra ficar escorado... Vou mudar meu treino próxima semana, eram pra ser 10 semanas desse treino, completando 9 nessa mas como ja voltei a casa de 82,9 kg então vou dar uma mudada e trabalhar bi-set agonista/antagonista todos os musculos fazendo 4 treinos semanais e apenas um treino funcional na semana, essa semana ainda devo baixar mais um pouquinho meu %BF e peso. Vejo isso com bons olhos pq qd começei o ciclo estava com 2,4 kg a menos que agora porém com as medidas menores, mais retido e agora me sinto maior e conseguindo um aspecto melhor ao shape. dieta devo fazer alguma mudança tb para a próxima semana... Após 15 dias terminado ciclo e uma semana em TPC Braço : antes 40,5 cm / agora 42 cm A braço : antes 32,5 cm / agora 33.5 cm Perna : antes 58,0 cm / agora 61,5 cm Pantu : antes 36 cm / agora 37 cm Peso : antes 80,5 kg / agora 82,9 kg Por enquanto conseguindo manter os ganhos Abraços...

Salve galera Bi-set supino reto 3 x 10 x 35 kg lado + crossover 3 x ( 15 kg lado - pouco peso para trabalhar com os braços esticados em todo movimento ) Crucifixo reto halter 3 x 12 x 17 kg Crucifixo declinado cross 3 x 15 x 15 kg lado Bi-set Pullover halter 3 x 10 x 17 kg + Peck Deck 3 x 10 Triceps pulley 3 x falha Triceps testa 3 x 15 Triceps frances 3 x 15 Tempo de treino 0:49:37 Bons treinos

Salve pessoal Desenvolvimento barra 3 x 15 + encolhimento halter 3 x 15 Elevação lateral 3 x drop-set Elevação frontal 3 x 15 Crucifixo inverso 3 x 15 Remada alta 3 x drop-set Abs obliquo + abs paralela Abs prancha + Abs supra Tempo de treino 0:51:17 abraços...

Final de semana muita jacada e ainda meu peso caiu rsrs... hoje amanheci com 83,7 kg... mas o shape vem melhorando Uma coisa que me chamou a atenção essa semana foi o surgimento de um buraço no lado esquerdo do peito. Não me lembro de ter batido, lesionado, quando encolho os braços em direção ao peito ele fica mais nítido e profundo, chega a ficar a ponta do dedo escondido nele Na foto com o peito esticado acaba parecendo mais um corte e forçando pra dentro fica parecendo mais um tiro... Vou ficar observando daqui pra frente... não tenho nenhuma dor nele ou próximo a ele, nem mesmo apertando... Eu ia começar próxima semana o uso do clembuterol mas resolvi não usar já que meu % bf vem abaixando. Não acho meu adipometro para tirar as dobras, mas pelas fotos da pra perceber que vem diminuindo... Bons treinos...

Realmente para quem gosta da velha musculação estilo ferreiro essas academias não são muito indicadas... ficam cada vez mais pra moda passarela fitness rs, muita maquina e pouco pesos livres... Bons treinos...

Salve galera Agachamento sumo halter 3 x 12 Avanço 3 x 10 passos c/perna Extensora 3 x 10 Leg press 3 x 5 Pantu leg 3 x 20 Flexora 3 x 12 Extensão quadril polia 2 x 15 Tempo de treino 0:44:13 Bons treinos

Valeu Mestre e obrigado pelas dicas que me passou... Pra mim valeu apena sim ver qual seria a reação do meu corpo com diana, trembo e enantato juntos usando doses baixas e acho que os resultados foram bons pra 6 semanas e principalmente nas pernas que ganhei quase 4 cm, claro que minha dieta e treinos sempre mantive uma boa disciplina. Tirando a forte dor de cabeça, incomodo de dsdn de aplicar, todo o restante foi bem tranquilo. Dps da tpc fazer os exames e ver se esta tudo em ordem... aparentemente me sinto bem pra ca#@*#* Abraços irmão...

aff... academia que não tem barras livres Nunca treinei usando barra guiada, mas por tudo que ja li você deixa de fazer os movimentos naturalmente e isso costuma ser pior para causar lesões, no agachamento a chance de lesão usando barra guiada é maior e pelo que ja pesquisei, parece que é cientificamente comprovado que causa lesão. Se não der pra fazer com barra livre nem mesmo a remada curvada, então use halteres no lugar e tb da pra usar no cross uma barra com pegada bem aberta pra fazer a remada curvada mas não é igual a barra livre. No começo eu só fazia com a mão supinada e neutra e quando não aguentava mais subir, fazia meio movimento... depois com o tempo vc vai pegando mais força e aumentando os reps... fazer com mãos pronadas bem aberta é mais difícil e até hoje faço pouca repetição assim. Abraços...

Salve Ontem a tarde fiz um funcional de 30 minutos... Bi-set agonista/antagonista Rosca scott banco + triceps pulley 3 x 12 "ultima serie chegando na falha" Triceps francês + rosca barra H 3 x 12 "ultima serie chegando na falha" Rosca martelo + triceps testa 3 x 10 "ultima serie chegando na falha" Triceps coice + rosca inversa 3 x 12 "ultima serie chegando na falha" Rosca concentrada 3 x drop-set Tempo de treino 0:48:48 Final de tarde fazer mais um treino funcional de 30 minutos... Bons treinos

Salve galera... Hoje acordei muito animado, serviço rendeu, terminei e dps mandei um treino antes do almoço... Bi-set Desenvolvimento barra 12 kg lado + desenvolvimento arnold halter 10 kg 3 x 10 Elevação lateral 5 x drop-set x halter 10/6 kg Elevação frontal 3 x 10 x 15 kg Crucifixo inverso polia 3 x 12 x 15 kg Bi-set Encolhimento halter 17 kg + encolhimento por traz barra 20 kg 3 x 12 Remada alta polia baixa 3 x drop-set Tempo de treino 0:51:56 Muito bom o treino, suei igual um cavalo... pump estava muito animal, braços ficaram largados... mais tarde vou fazer um treino funcional, continuando a tentar baixar %BF sem perder muito as medidas. Foto de hoje pós treino Peso voltou a subir um pouquinho 84,1 kg Bons treinos...

Cade o pokoyo pra dar as dicas pra vc em treino de costas ???? Sugestão caso não possa fazer o levantamento terra Remada curvada 4 x 10 Remada baixa 4 x 10 (um treino faz fechado outro aberto ou faça 2 series de cada um ) Puxada alta 4 x 10 ( idem ) Cavalinho 4 x 10 Rosca direta / scott ou alternada 3 x 8 a 12 reps Rosca martelo halter 3 x 8 a 12 reps Rosca inversa 3 x 8 a 12 reps Se puder fazer o levantamento terra, coloque-o e vai praticando barra fixa para fazer parte do treino de costas pq é um otimo exercício. Se for colocar o terra, um treino use a remada curvada e o outro o cavalinho, agora se der pega os dois é melhor. Tente jogar uma carga que vc faça as 3 ultimas reps ja com certa dificuldade...trabalhe os tempos de descansos tb para melhorar a intensidade...escolha um exercício para o final dotreino do musculo trabalhado e faça um drop-set ou pirâmide... Abraços...

Salve pessoal... Levantamento terra 5 x 4 x 120 kg Bi-set Puxada alta fechada 2 x 12 x 60 kg + puxada alta aberta pegada neutra 2 x 12 x 50 kg Bi-set remada baixa fechada 2 x 10 x 60 kg + remada baixa aberta pegada neutra 2 x 10 x 50 kg Remada cavalinho 3 x 15 x 40 kg Remada curvada 3 x 10 x 50 kg Rosca scott banco 5 x 12 x 30 kg Rosca martelo 3 x 12 x halter 17 kg Rosca inversa 3 x 15 x 20 kg Tempo de treino 0:56:24 Acordei com a lombar meio dolorida... treino bom, intenso, cansativo...pump bacana... Amanhã completa uma semana que acabou o ciclo, peso caiu mas ainda estou segurando as medidas e perna até aumentou mais 1 cm... não venho medindo meu %BF mas deve estar diminuindo pq o abdomen começa a dar uma melhor aparênçia. Medidas frias... Braço: 42 cm A.Braço: 33,5 cm Pantu: 37,0 cm Coxa: 62,0 cm Peso: 83,8 kg Bons treinos...

Salve galera... Ontem Agachamento livre 5 x 5 x 90 kg Supino reto 5 x 10/10/8/4/1 x 25/30/35/40/45 kg c/ lado Supino inclinado 3 x 15 x halter 20 kg Bi-set - Crucifixo reto 3 x 10 x halter 20 kg + crucifixo inclinado polia 3 x 10 x 15 kg lado Cross 3 x 15 x 20 kg lado Peck Deck 3 x 15 x 40 kg Bi-set polia 3 series Triceps pulley + triceps frances ultima sendo drop set Tempo de treino 0:53:16 Hoje Agachamento livre sumo 5 x 5 x 80 kg Agachamento livre 5 x 8/6/5/3/1 x 80/90/100/120/130 kg Extensora 5 x drop-set Leg press 5 x 12 x 160 kg Pantu sentado 5 x falha tempo de treino 0:48:06 execução com 120 kg ja moídão... vou inverter e começar a usar as maiores cargas no começo do exercício pra ver se consigo maior repetições e cargas... São 2 treinos de pernas na semana, um visando mais os anteriores e outro os posteriores, porém agachamento são 3 e 4 vezes na semana até completar as 10 semanas desse treinamento. Bons treinos...

Salve galera... Ontem a tarde fiz um treino de 25 minutos de abdominais + 15 de corrida de rua... Hoje Agachamento livre 5 x 8 x 80 kg - agacho profundo com a execução bem lenta... Leg pres 3 x 12/10/10 x 160 kg pés baixos c/ parada do meio da execução Flexora 3 x falha x 35/30/25 kg - 30 seg de descanso Extensão do quadril 2 x 10 x 20 kg Stiff 2 x 10 x 50 kg Avano 2 x 10 passadas c/ halter 10 kg Pantu 3 x falha x 75 kg Tempo de treino : Esqueci de cronometrar A tarde farei 30 minutos de funcional... Dieta mexi mais um pouco Kcal : 2850 Prot : 180 Carb: 300 Gord: 75 Bons treinos...