Batata...

Salve Elevação frontal 3 x 10 x halter 9 kg Crucifixo invertido cross 3 x 8 x 15 kg Elevação lateral 3 xdrop-set x halter 9 /5 kg Abs infra 3 series x falha Abs supra 3 series x falha Abs obliquo 3 series x 15 x halter 15 kg Tempo de treino 0:41:18 Circuito x 3 series Pneu 20 tombos + Abs paralelas + Abs cross + trote 20 metros Tranquilo até sexta, hoje acabei treinando de manhã em jejum... e depois um copo de leite com hipercalórico, 2 ovos e 1 batata doce... Bons treinos

Salve Agachamento livre.........1 x 20 x 74 kg Agachamento livre.........3 x 5 x 100 kg Levantamento terra........1 x 20 x 100 kg - foi difícil Levantamento terra........2 x 3 x 140 kg Extensora 3 x 10 x 70 kg + Puxada alta aberta 3 x 10 x 60 kg Remada curvada 3 x 10 x 54 kg + Avanço 3 x 10 x halter 11 kg Tempo de treino 0:51:18 Hoje foi f@/#%, deu até mau estar, mas valeu a pena, fiquei moído... Bons treinos...

não sei dizer, eu nunca fiz em máquina, só no cross ...

Firefox e chrome Abraços...

Tá difícil abrir a cx de mensagem, sim o quatro apoio faz a extensão do quadril, também o glúteo com flexão e extensão... Abraços...

Nossa agora demorou pra conseguir abrira cx de resposta aqui, depois da uma olhada no que pode ser... O exercício pode ser feito no solo ou no cross, mais popular como glúteo no cross

rsrs... Fisiculturismo eu não consegui responder sobre a seção de exercícios na cx de mensagens e nem comentar nos tópicos dos exercícios pq não abre o campo de respostas e ja que aqui abriu, digo que ficou muito legal a nova seção de exercícios, parabéns a todos, muito bem explicado cada um dos exercícios... muito bom para o forum Fala pra turma quando tiver um tempinho, fazer um tópico com vídeo do grande e esquecido pullover, outro com a extensão do quadril e outro com a tradicional remada curvada... Abraços...

Salve Supino Reto...............1 x 20 x 55 kg Supino Reto...............3 x 5 x 77 kg Militar.........................1 x 20 x 26 kg Militar.........................3 x 5 x 40 kg Crucifixo reto halter...5 x 10 x 17 kg Paralelas...................5 x falha Tempo de treino 0:49:27 Bons treinos

Ti reconheci, não adianta raspar a tijela... Brincadeiras aparte... Caracas, vc está bem pra cara#@%... meus parabéns parça... nada a ver quando começou seu relato. Força ae que tu irá longe assim... continue firme e bota todo mundo pra correr rs Abraços...

Salve Agachamento livre ....... 1 x 20 x 70 kg Agachamento livre ....... 3 x 5 x 100 kg Levantamento terra ...... 5 x 5 x 130 kg Supino reto ................... 1 x 20 x 50 kg Supino reto ................... 3 x 10 x 70 kg Militar .............................. 5 x 5 x 40 kg Tempo de treino 0:47:28 Bons treinos

Salve Rosca scott banco 3 x 8 + Triceps pulley 3 x 12 Rosca Martelo 3 x 10 + Triceps Testa 3 x 10 Paralelas 3 x falha + Rosca alternada banco 45º 3 x 10 Triceps frances 3 x 12 + Rosca concentrada 3 x drop-set Tempo de treino 0:32:22 Desde que comecei esse treinamento de força com os básicos, meu braço direito perdeu tamanho em relação ao esquerdo que era de 1/2 e agora passou de 1 cm, porém ele ganhou muito mais definição e dependendo da posição, aparenta ser até maior que o esquerdo... Agora o que me chamou a atenção foi meu antebraço direito que está quase 2 cm maior que o esquerdo. Braço direito Menor / Antebraço direito Maior rs... Vou inverter as pegadas no terra daqui pra frente pra ver se ajuda a diminuir a diferença... Bons treinos

Salve Militar 3 x 10 Crucifixo inverso 3 x 10 Elevação frontal 3 x 10 Elevação Lateral 3 x drop-set Abs supra 5 x falha Abs Infra 3 x falha Abs cross 3 x 15 + abs obliquo Bons treinos

Salve Bi-set Agachamento livre profundo 5 x 5 + leg press 5 x 5 Bi-set Afundo 3 x 10 + glúteo cross 3 x 10 Extensora 3 x falha Flexora 3 x falha Tombamento pneu 3 series de 20 viradas Preciso arrumar um pneu mais pesado, esse que usei é grande, porém tem pouco mais de 50 kg, acabo não fazendo muita força. Bons treinos

Que bacana frutuoso...segue firme e para com as jacadas hemmm... agora com patrocínio a conversa é outra hahahaha... Segue firme camarada e deixe atualizado sempre que possível... Abraços...

Salve Barra fixa pronada............ 5 x 8 Barra fixa supinada........... 5 x 8 Remada baixa.................. 3 x 8 x 80 kg Remada cavalinho.............. 3 x 10 x 50 kg Puxada alta por tras.......... 5 x 8 x 50 kg Rosca barra W 5 x 10 x 35 kg + Remada alta 5 x Drop-set Bons treinos

Vixxxe falta muiiiito rsrs... valeu fisi. abraços... Salve Supino Reto 3 x 8 + Supino Máquina 3 x 8 Crucifixo inclinado 3 x 10 + Pullover 3 x 10 Paralelas 3 x 10 Elevação lateral 3 x drop-set Bons treinos...

Salve Agachamento livre profundo pausado 5 x 8 x 70 kg Levantamento terra 5 x 8 x 120 kg Supino reto 5 x 8 x 75 kg Militar 5 x 10 x 30 kg + Remada curvada 5 x 8 x 50 kg Curti bastante o treino, foi intenso, diminui cargas e tempo de descanso e caprichei nas execuções. Semana foi bem corrida e próxima semana não sei se darei conta dos treinos já que será mais corrida ainda. Bons treinos...

salve Segunda Supino Reto Crucifixo Reto + Supino Declinado Pullover + Cruc. Inclinado Militar + Elevação Lateral Paralelas + Tríceps Pulley Terça Barra Fixa + Lev. Terra Remada curvada + Remada baixa Puxada alta p/ Trás + Encolhimento Rosca Direta + Remada alta Quarta Agachamento Livre + Leg Press Exctensora + Flexora Unilateral Avanço + Bom dia Gêmeos sentado Abs Quinta Elev. Lateral + Remada alta Paralelas + Triceps pulley Rosca direta + Rosca inversa Rosca Martelo + Triceps testa Hoje foi Abs com funcional. Usei corda, bancos, caixas, pneu, saco de pancada e barra fixa pra treinar... Amanhã se ainda tiver com coragem pq estou um bagaço... semana muito corrida, farei os básicos... Agachamento Livre Supino Reto Levant. Terra Militar Bons treinos...

Salve galera... Em outro forum, um amigo fez uma crítica positiva a respeito do possível volume de treino devido a 6 exercícios para peitoral e costas e realmente da essa impressão, então vou detalhar de como será a 2ª fase do treinamento que montei. 2ª fase 6 semanas Divisão 1ª semana Segunda Bi-set 1 - Supino Reto 3 x 8 x 80kg + Crucifixo Reto 3 x 8 x 15kg 2 - Crucifixo Declinado 3 x 8 x 15kg + Crucifixo Inclinado 3 x 8 x 15kg 3 - Pullover 3 x 8 x 24kg + Crossover 3 x 8 x 20kg Terça Bi-set 1 - Barra Fixa 3 x 8 + Levantamento Terra 3 x 8 x 100kg 2 - Remada Curvada 3 x 8 x 45kg + Remada Baixa 3 x 8 x 40kg 3 - Puxada Alta p/ trás 3 x 8 x 50kg + Encolhimento p/ trás 3 x 8 x 50kg Quarta Bi-set 1 - Agachamento Livre 3 x 8 x 100kg + Leg press 3 x 8 x 130kg 2 - Extensora 3 x 8 x 70kg + Flexora 3 x 8 x 20kg 3 - Avanço 3 x 8 x 30kg + Gemeos 3 x falha Quinta Bi-set 1 - Militar 3 x 8 x 40kg 2 - Elevação lateral 3 x 8 x 9kg + Remada alta 3 x falha x 40kg 3 - Tríceps Paralelas 3 x 8 + Rosca Direta 3 x 8 x 30kg 4 - Rosc Martelo 3 x 8 x 15kg + Tríceps Pulley 3 x 8 x 40kg Sexta Bi-set 1 - Abs Supra + Abs Infra - 3 series 2 - Abs Cross + Abs Prancha - 3 series 3 - Abs rodinha - 3 series 4 - Circuitos 30 minutos Sábado 1 - Agachamento livre 3 x 10 x 70% (100 kg) 2 - Supino reto 3 x 10 x 70 % (75 kg) 3 - Levantamento terra 3 x 10 x 70% (110 kg) 4 - Militar 3 x 10 x 70% (40 kg) 2ª semana será igual a da 1ª com mudanças nas cargas e reps, a 3ª e 4 ª semanas diminuirá um bi-set de cada treino com progresão de cargas... Divisão 5ª semana Segunda 1 - Agachamento 3 x 5 x 120 kg 2 - Agachamento 3 x 3 x 125 kg 3 - Levantamento terra 3 x 5 x 130 kg 4 - Levantamento terra 3 x 3 x 140 kg Terça 1 - Supino Reto 3 x 5 x 90 kg 2 - Supino Reto 3 x 3 x 95 Kg 3 - Militar 5 x 3 x 50 kg 4 - Militar 3 x 3 x 55 kg Quarta Off Quinta 1 - Agachamento 3 x 5 x 120 kg 2 - Agachamento 3 x 3 x 125 kg 3 - Levantamento terra 3 x 5 x 130 kg 4 - Levantamento terra 3 x 3 x 140 kg Sexta 1 - Supino Reto 3 x 5 x 90 kg 2 - Supino Reto 3 x 3 x 95 Kg 3 - Militar 5 x 3 x 50 kg 4 - Militar 3 x 3 x 55 kg Sábado Off A 6ª semana muda quinta-feira e sexta-feira Quinta 1 - Agachamento 5 x 1 x 95/100% 2 - Levantamento terra 5 x 1 x 95/100% 3 - Gêmeos Sexta 1 - Supino reto 5 x 1 x 95/100% 2 - Militar 5 x 5 x 85% 3 - Abs Hoje vou fazer um dia off... amanhã faço o treino dos básicos... Abraços...

Sim... amplitude máxima de 70 a 90 kg Abraços...

Salve 01/03/2017 Barra fixa pegada pronada 5 x falha / pegada supinada 5 x falha / pegada neutra 5 x falha Puxada alta p/ trás 3 x 12 Remada cavalinho 3 x 10 Remada alta pegada fechada 3 x drop-set Encolhimento por trás 3 x 12 Rosca direta 3 x 10 Rosca martelo 3 x 10 02/03/2017 Paralelas 5 x falha x anilhas 10 kg Crucifixo reto halter 5 x 10 + Crucifixo inclinado Cross 5 x 10 Crucifixo Declinado 3 x10 + Peck Deck 3 x 10 Crucifixo invertido polia 3 x 10 + Elevação lateral 3 x 10 Triceps Testa 3 x 10 + Repulsão entre bancos 3 x falha Minhas pernas ainda estão doendo de terça-feira... ontem nem coloquei o lev. terra pra não abusar muito da lombar e amanhã farei os básicos... Segunda-feira entro na 7ª semana e pretendo deixar o treino até a 10ª semana da seguinte maneira : Segunda Supino Reto Crucifixo Reto Crucifixo Inclinado Crucifixo Declinado Pullover CrossOver Terça Barra Fixa Levantamento Terra Remada Curvada Remada Baixa Puxada Alta por trás Encolhimento Quarta Agachamento Livre Leg Press Extensora Flexora Avanço Gêmes Quinta Militar Elevação Lateral Remada alta Tríceps Paralelas Rosca Direta Triceps Pulley Rosca Martelo Sexta Abs / Circuito Sábado Agachamento livre Supino Reto Levantamento Terra Militar Bons treinos

Salve Agachamento livre profundo........ 3 x 10 x 70 kg Agachamento livre................. 4 x 3/3/2/2 x 90/100/120/130 kg Agachamento livre ................ 5 x 1 x 140 kg Extensora ........................ 5 x falha x 50 kg Gemeos sentado.................... 3 x falha x 60 kg Abs infra + abs paralelas 3 series Abs supra + abs obliquo halter 3 series Tempo de treino 1:08:10 Cheguei tarde, quer dizer cedo em casa, fui dormir quase as 4 da manhã e dps desse treino, banho e um baita pós treino estou a colocar 2 palitos nos olhos rs... A execução no foi muito boa porém não sofri tanto quanto a ultima vez... Bons treinos

Salve Supino reto 3 x 10 x 70 kg Supino reto 5 x 1 x 90/90/100/100/102 kg Crucifixo reto 3 x 12 x halter 15 kg Cross over 3 x12 x 25 kg lado Paralelas 3 x 10 + Tríceps testa 3 x 10 x 25 kg Triceps frances polia 3 x 15 x 30 kg + triceps pulley 3 x 10 x 45 kg Tempo de treino hoje foi pro espaço, esqueci de parar o cronometro... Bons treinos...

salve 23/02/3017 Supino inclinado 3 x 10 x 20 kg + Crossover 3 x 15 x 15 kg lado Crucifixo inclinado 3 x 10 x 15 kg + supino máquina 3 x 12 x 80 kg Pullver 3 x 10 x 23 kg Paralelas 3 x falha Tríceps pulley 3 x falha Desenvolvimento arnold 3 x 10 x 15 kg Tempo de treino 0:51:21 24/02/2017 Agach livre profundo.............5 x 5 x 90 kg Agach livre profundo c/ pausa....5 x 5 x 70 kg Agachamento sumo.................5 x 10 x halter 25 kg Leg press .......................3 x 6 x 180 kg Flexora unilateral...............3 x 10 x 25 kg Panturrilha sentado..............5 x falha Abs cross + Abs paralela.........3 series Abs rodinha + Abs obliquo........3 series Tempo de treino 1:08:37 25/02/2017 Barra fixa pegada aberta pronada........5 x 8 Barra fixa supinada.....................5 x falha Remada baixa pegada fechada ............5 x 10 x 60 kg Remada curvada .........................5 x 10 x 50 kg Rosca barra W...........................3 x10 x 26 kg Rosca alternada banco 45º...............3 x 10 x 11 kg Rosca barra H...........................3 x 26 kg Tempo de treino 0:53:46 Aturalização Data....22/01....04/02.....25/02 Braço :..41,5..... 42,0.......41,5 A.Bra :...33,0......33,0.......33,0 Perna :..59,5......60,0.......59,0 Pantu :..36,5......36,5.......36,5 Cintu :...85,0......86,5.......85,5 Abs :...89,0......91,0.......90,0 Peso :...80,5......81,7.......78,8 Bons treinos

Salve Barra fixa..................... 5 x falha Levantamento terra............. 3 x 7/5/3 x 100/130/140 kg Levantamento terra............. 5 x 5 x 120 kg Puxada alta por trás........... 3 x 10 x 50 kg Puxada alta.................... 2 x 10 x 50 kg Remada alta pegada fechada..... 3 x falha x 45 kg Rosca scott polia.............. 3 x 10 x 45 kg Rosca martelo.................. 3 x 12 x halter 15 kg Tempo de treino 1:05:13 Um poquinho do treino hoje... Bons treinos...