Batata...

Salve... Agachamento livre ....... 4 x 8 x 80 kg Supino Reto ................. 4 x 8 x 60 kg Levantamento Terra .... 4 x 8 x 90 kg Militar .......................... 4 x 8 x 30 kg Avanço .........................3 x 10 x Halt 11 kg Crucifixo Reto ...............3 x 10 x halter 11kg Elevação lateral ............3 x 10 x Halt 9 kg Barra fixa ......................3 x 08 Tempo de treino 0:59:23 Fui fazer paralelas e senti um certo incomodo no ombro direito então acabei mudando para o crucifixo reto que não senti nada e nem na elevação lateral... Baixei legal as cargas e fiz um treino bacana visando intensidade usando pouco tempo entre series e exercícios... Corpo ficou bem esgotado Bons treinos

Salve galera... Terminado o treino de 12 semanas visando força, comecei com 82,0 kg, cheguei em 78,5 kg e terminei com 80,0 kg. Foi muito cansativo somado março que foi só correria. Perdi peso e um pouco de MM, ganhei força, mais agilidade, mais resistência. Segue os resultados: Onde está tonelada é o total em kg durante a semana de treinos. Lembrando que estou natural e com o corpo está bem cansado. Tirando o terra que quando estava nos 89 kg e ciclando e fiz com 170 kg, nos demais exercícios melhorei em força e resistência. Semana que vem começo o treino de 12 semanas para ganho de massa usando cargas levemente moderadas e moderadas na maior parte e fazendo um bulk limpo, por enquanto seguirei natural, começarei com o treino abaixo usando cargas baixas para o corpo dar uma boa recuperada : Segunda / Quarta / Sexta Agachamento livre Supino Reto Levantamento Terra Militar Barra fixa Paralelas Avanço Terça / quinta Abs Supra Abs Infra Abs Obliquo Abs Cross Circuito Panturrilha Bons treinos

Com certeza...hoje está muito doloridas as pernas rs...bom demais Salve, hoje teve... Abs supra Abs infra Abs Obliquo Abs rodinha Elevação lateral Crucifixo inverso Pneus tombamento Saco pancada Não tem nada a ver com o diário mas... vou compartilhar com vcs mais um resultado parcial de 3 meses aqui somente com dieta e treinos... Ultimamente muitas mulheres e homens que mau começam a treinar apelam aos Aes querendo emagrecer ou ficar grandão rápido quando de forma saudável e duradouro um bom resultado vem tranquilamente da alimentação e dos treinos... Com foco, disciplina e determinação os resultados aparecem Bons treinos...

Salve Agachamento livre....... 1 x 20 x 78 kg Agachamento livre....... 3 x 5 x 112 kg Avanço........................ 5 x 10 passadas x halter 11 kg Leg press.................... 3 x 5 x 180 kg Extensora.................... 3x drop-set Pantu sentado............. 5 x falha tempo de treino 0:49:33 Treino bastante intenso... pernas de bêbado rs... Bons treinos...

Salve Levantamento terra 10 series 5 x 10 x 106 kg 5 x 05 x 100 kg Puxada alta p/trás 5 x 10 x 50 kg Remada curvada 5 x 10 x 50 kg Remada alta p/ fechada 5 x drop-set Treino foi intenso, fechei com 50 minutos, queria fechar com barra fixa mas não tinha mais energia pra continuar... Bons treinos

Valeu rs... Valeu... eu monto as dietas deles mas eles também vivem saindo da linha... ai fico puxando as orelhas deles pra não abusarem rs...

Vixi, faz tempo que não entro lá, até o face pouco ando vendo... rs

Salve Treino de hoje Supino reto...........1 x 19 x 57 kg - não consegui a 20ª repetição, quase encaixei no descanso mais faltou um pouco de força e a barra desceu rs...que raiva Supino reto...........3 x 5/5/7 x 80/80/75 kg Militar...............1 x 20 x 28 kg Militar...............3 x 5 x 40 kg Crucifixo reto 3 x 10 Paralelas 3 x falha + Tríceps pulley 3 x 12 Elevação lateral 3 x 10 + Repulsão bancos 3 x falha Compartilhar com vocês um pouquinho do que rola aqui na minha house gym sem ser meus treinos... Minha afilhada, treino ela desde janeiro Meu sobrinho, treino ele a pouco mais de um mês... A mais velha aqui na academia, treina comigo a pouco mais de um ano... Bons treinos...

Medidas como essa do corpo perfeito só serve para pessoas sedentárias, nada a ver para quem pratica musculação... E as gorduras nas pernas, braços, costas, peito ?? Estou com 11,59% nas 7 dobras e com 15,08% no corpo perfeito... Aeróbicos da para fazer muita coisa sem precisar sair de casa devido a falta de segurança... é só querer... Se ja esta feliz com o que conquistou, beleza.... caso contrário corra atrás Bons treinos...

Parabéns pokoyo, é isso ae camarada !!! quantos reps ?

Salve Elevação frontal 3 x 10 x halter 9 kg Crucifixo invertido cross 3 x 8 x 15 kg Elevação lateral 3 xdrop-set x halter 9 /5 kg Abs infra 3 series x falha Abs supra 3 series x falha Abs obliquo 3 series x 15 x halter 15 kg Tempo de treino 0:41:18 Circuito x 3 series Pneu 20 tombos + Abs paralelas + Abs cross + trote 20 metros Tranquilo até sexta, hoje acabei treinando de manhã em jejum... e depois um copo de leite com hipercalórico, 2 ovos e 1 batata doce... Bons treinos

Salve Agachamento livre.........1 x 20 x 74 kg Agachamento livre.........3 x 5 x 100 kg Levantamento terra........1 x 20 x 100 kg - foi difícil Levantamento terra........2 x 3 x 140 kg Extensora 3 x 10 x 70 kg + Puxada alta aberta 3 x 10 x 60 kg Remada curvada 3 x 10 x 54 kg + Avanço 3 x 10 x halter 11 kg Tempo de treino 0:51:18 Hoje foi f@/#%, deu até mau estar, mas valeu a pena, fiquei moído... Bons treinos...

não sei dizer, eu nunca fiz em máquina, só no cross ...

Firefox e chrome Abraços...

Tá difícil abrir a cx de mensagem, sim o quatro apoio faz a extensão do quadril, também o glúteo com flexão e extensão... Abraços...

Nossa agora demorou pra conseguir abrira cx de resposta aqui, depois da uma olhada no que pode ser... O exercício pode ser feito no solo ou no cross, mais popular como glúteo no cross

rsrs... Fisiculturismo eu não consegui responder sobre a seção de exercícios na cx de mensagens e nem comentar nos tópicos dos exercícios pq não abre o campo de respostas e ja que aqui abriu, digo que ficou muito legal a nova seção de exercícios, parabéns a todos, muito bem explicado cada um dos exercícios... muito bom para o forum Fala pra turma quando tiver um tempinho, fazer um tópico com vídeo do grande e esquecido pullover, outro com a extensão do quadril e outro com a tradicional remada curvada... Abraços...

Salve Supino Reto...............1 x 20 x 55 kg Supino Reto...............3 x 5 x 77 kg Militar.........................1 x 20 x 26 kg Militar.........................3 x 5 x 40 kg Crucifixo reto halter...5 x 10 x 17 kg Paralelas...................5 x falha Tempo de treino 0:49:27 Bons treinos

Ti reconheci, não adianta raspar a tijela... Brincadeiras aparte... Caracas, vc está bem pra cara#@%... meus parabéns parça... nada a ver quando começou seu relato. Força ae que tu irá longe assim... continue firme e bota todo mundo pra correr rs Abraços...

Quanto receio em pokoyo... Eu tinha certeza que na foto estaria de camiseta mas pensei que seria regata como sempre, devia estar muito frio né... Pelo menos uma novidade "dessa vez, mostrou os cambitos" rsrs... Abraços...

Salve Agachamento livre ....... 1 x 20 x 70 kg Agachamento livre ....... 3 x 5 x 100 kg Levantamento terra ...... 5 x 5 x 130 kg Supino reto ................... 1 x 20 x 50 kg Supino reto ................... 3 x 10 x 70 kg Militar .............................. 5 x 5 x 40 kg Tempo de treino 0:47:28 Bons treinos

Salve Rosca scott banco 3 x 8 + Triceps pulley 3 x 12 Rosca Martelo 3 x 10 + Triceps Testa 3 x 10 Paralelas 3 x falha + Rosca alternada banco 45º 3 x 10 Triceps frances 3 x 12 + Rosca concentrada 3 x drop-set Tempo de treino 0:32:22 Desde que comecei esse treinamento de força com os básicos, meu braço direito perdeu tamanho em relação ao esquerdo que era de 1/2 e agora passou de 1 cm, porém ele ganhou muito mais definição e dependendo da posição, aparenta ser até maior que o esquerdo... Agora o que me chamou a atenção foi meu antebraço direito que está quase 2 cm maior que o esquerdo. Braço direito Menor / Antebraço direito Maior rs... Vou inverter as pegadas no terra daqui pra frente pra ver se ajuda a diminuir a diferença... Bons treinos

Salve Militar 3 x 10 Crucifixo inverso 3 x 10 Elevação frontal 3 x 10 Elevação Lateral 3 x drop-set Abs supra 5 x falha Abs Infra 3 x falha Abs cross 3 x 15 + abs obliquo Bons treinos

IBAGENS...aguardando... aguardando... aguardando...