Batata...

Fala pessoal Elevação lateral 5 x drop-set Elevação frontal 5 x 10 Crucifixo cross invertido 3 x 10 Desenvolvimento barra 5 x 12 Encolhimento 3 x 15 Remada alta polia baixa 5 xdrop-set fly banco reto + fly cross tempo de treino 0:52:59 Baita disposição pra treinar... peso se mantendo entre 84,8 a 85,1 kg... e essa semana já sem diana então pode ser que comece a cair...acho que a tremb olhando o bujão deve dar pra mais 3 furadas... Bons treinos...

Gostei do treino Frutuoso, vai de você sentir se está legal e ir fazendo ajustes... a rosca alternada por exemplo prefiro no banco c/ 45º, da pra isolar bem mais o músculo e gosto do tradicional martelo que pega legal antebraço tb...um avanço ou afundo no treino de pernas... uma barra fixa pra começar o treino de costas... e no treino de peito pode mudar um tipo de supino por mais um fly... De vez enquanto escolhe dois exerc´cios e joga um bi-set pra dar estímulos diferentes... Está bacana, agora é botar intensidade nesses treinos e crescer Abraços...

Fala pessoal Barra fixa 3 x falha Remada curvada 3 x 10 Remada baixa pegada fechada 3 x 10 Puxada alta 2 aberta + 2 fechada x 10 reps cada Remada cavalinho 3 x 10 Bi-set Rosca barra H + rosca martelo 2 x 10 Bi-set Rosca barra W + rosca alternada banco 45º 2 x 10 Bi-set Rosca direta barra + rosca inversa polia 3 x falha Tempo de treino 0:48:36 Hoje acabei ficando sem levantamento terra, até montei com menor carga porém não senti firmeza pra executar, o treino de ontem pegou pesado na lombar então nada de sobrecarregar mais do que o necessário, fica pra sexta. ps. não senti nada durante o treino mas foi melhor não fazer terra hoje. Treino pra la de bom...pump vem sendo sinistro principalmente nos braços. Bons treinos...

Coloquei pra alugar e apareceu pessoas interessadas em abrir academia e ai quem sabe entro nessa, mas se aparecer alguém querendo alugar pra outros fins, eu alugo... Abraços...

show de bola Frutuoso... não canso de dizer que sua determinação é exemplar, problema que a maioria quer o caminho mais fácil e passa a abusar de determinados produtos e outros mais radicais passa o bisturi... E com certeza você ao longo dessa caminhada vai deixando seu shape cada vez melhor, o mais difícil você ja conseguiu... segue firme meu camarada e sem preguiça de manter o diário atualizado... Abraços...

Essa parede é na sala, tenho que parar de preguiça e terminar a pintura, em baixo tem no lápis o desenho de um tigre e um dragão... academia tem mais umas coisinhas, coloquei bicicleta e vou colocar a esteira que está desmontada ja faz tempo, montei outro banco supino... Abaixo foto de um salão comercial que por enquanto coloquei para aluga-lo, porém tem uma pessoa interessada em abrir uma academia e outra que ja tem uma academia e quer montar mais uma...as duas vem trocando idéias comigo e dependendo do lance, quem sabe eu entro em sociedade senão deixo pra alugar mesmo... mais tarde posto o treino... Abraços...

Faltando 7 dias pra terminar o ciclo de 45 dias estou curtindo os resultados e conseguindo bons ganhos e as pernas que era meu foco ta ficando legal, treino de pernas sendo um dia focando posterior e outro anterior porém teve semana com 3 dias de agachamento, sendo um treino de agachamento com maior carga visando força e outro com menos carga visando intensidade, braços pegaram volume, costas senti uma melhor e maior densidade... Força aumentou bem porém no supino ainda não quero abusar, tenho receio de dar outra zica no ombro mas estou subindo as cargas novamente nele. Semana que vem mudo dieta para diminuir o %BF e farei uso do clembuterol que ainda tenho... Segue foto de como está a carcaça do coroa... chegando pro clube dos cinquentão... Abraços...

Fala galera... Agachamento livre 5 x 5 x 100/110/120/120/124 kg Leg press 5 x 5 x 200 kg Agachamento livre 5 x 8 x 80/80/80/70/70 kg Leg press 5 x 8 x 150 kg Extensora 3 x falha x 50 kg tempo de treino 0:51:20 Treino hoje pra mim foi meio insano, não cronometrei o descanso entre as series mas tentei ser o mais rápido possível apesar que estava difícil, o cansaço bateu tão forte que deu vontade de abandonar na segunda etapa do agachamento... Terminei o treino com uma dor incomodando na região lombar, mas agora já não estou sentindo mais, acredito que foi devido a intensidade mesmo... Acho que vou mandar um pré treino 30 minutos antes de treinar pq senti que faltou energia pro corpo... Bons treinos...

Fala pessoal... Bi-set Supino maquina 3 x 15 x 70 kg + supino reto 3 x 3 x 42/40/35 kg lado Supino reto 3 x 8 x 32 kg lado Crucifixo reto 3 x 10 x 20 kg lado Crucifixo inclinado 3 x 12 x 15 kg lado Pullover 3 x 10 x 24 kg Cross over 3 x falha Tríceps pulley 3 x drop-set Bi-set Tríceps testa 3 x 15 + tríceps francês 3 x falha tempo de treino 0:52:36 Treino foi pra la de bom, bem intenso...não resisti olhar no espelho e tive que medir o braço no pump pra mata a febre e que estava bem sinistro 43,5...pena que a desgraça murcha depois rsrsrs... frio está em 42,0 cm Amanha pernas novamente Peso hoje cedo em 85,0 kg Bons treinos...

Fala galera... Avanço 3 x 10 passadas Agachamento livre 3 x 8 Extensora 3 x 12 + 1 x drop-set Stiff 3 x 10 Flexora 3 x 10 + 1 x drop-set Extensão do quadril polia 3 x 10 Leg press 3 x 10 + pantu leg 3 x 15 Tempo de treino 0:53:50 Ontem fiz um treino de 30 minutos de abdominais, 10 minutos saco pancada sendo 3 por 1 e depois fechei com 20 minutos de corrida... Peso 85,0 kg Próxima semana quero diminuir as cargas e trabalhar melhor nas execuções. Bons treinos...

Fala galera... ando meio alucinado pra treinar... 21/10/2016 1º treino Bi-set Rosca barra H 3 x 12 + triceps pulley 3 x 12 Bi-set Triceps testa 3 x 12 + rosca direta 3 x 12 Bi-set Rosca Inversa 3 x 12 + triceps frances 3 x 12 Bi-set Triceps paralela 3 x 8 + rosca martelo 3 x 8 Tempo de treino 0:38:12 Final do dia mandar um treino funcional de uns 40 minutos... Peso subindo, não sei se é por conta da retenção pq da impressão das veias ficarem mais aparentes mesmo sem treinar... essa noite praticamente em branco e sem sono... diana acaba amanhã.. Bons treinos...

Fala pessoal... Aquecimento Rotação manguito / não conto no tempo de treino Elevação lateral 5 x 10 x drop-set c/ halter 9 e 6 kg Elevação frontal unilateral 3 x 10 x 10 kg cabo + 3 x 10 x elevação frontal halter 9 kg Crucifixo inverso drop-set 10 kg polia baixa + halter 9 kg 3 x falha Desenvolvimento arnold 3 x 12 x 20 kg Encolhimento 2 x 15 Remada alta polia baixa 5 x drop-set Tempo de treino 0:47:19 Corrida rua - 20 minutos Eita treino gostoso que nem conseguia mais levantar os braços... Peso : 84,8 kg Essa semana diminui as calorias e o peso aumentou hahaha vai entende, apesar de não me sentir retido eu estou bebendo agua demais e isso pode ter aumentado meu peso, estou me sentindo muitíssimo bem até agora... Bons treinos...

Fala galera Levantamento terra 5 x 4/2/2/4/4 x 130/130/130/110/110 kg Puxada alta 4 x 12 x 50 kg - 2 pegada aberta / 2 pegada fechada Remada baixa 4 x 12 x 60 kg - 2 pegada aberta / 2 pegada fechada Remada curvada 3 x 12 x 40 kg Rosca banco scott barra 3 x falha x 30 kg Rosca barra H 3 x falha x 30 kg rosca inversa 3 x falha x 20 kg Rosca concentrada 3 x drop-set Tempo de treino 0:49:08 Treino pra la de bommm !!! Bons treinos...

Agachamento livre 5 x 5 x 100/100/90/90/80 kg - 30 seg de descanso entre series Leg press 5 x 5 x 180 kg - 30 seg de descanso entre series Extensora 5 x falha x 70 kg - 30 seg de descanso entre series Pantu sentado 5 x falha - 30 seg de descanso entre series Abs prancha + Abs paralela - 3 series Tempo de treino 0:41:21 Bons treinos

Verdade Mestre... lembro qd treinava no clube que chegava grupinhos de garotos e garotas que ocupavam os aparelhos e ficavam de bate papo, não treinavam e atrapalhavam quem queria treinar... fora que a maior disputa era pelo espelho rsrsrs Da semana passada pra essa me chamou muito a atenção as veias mas principalmente nas pernas dando destaque pras canelas Mestre e da uma atualizada no seu relato pra nós... você e o frutuoso andam dando o cano na gente rsrsrs... Abraços...

Agachamento livre 5 x 5 x 80 kg 30 seg descanso Supino maquina 3 x 15 x 70 kg + crucifixo reto 3 x 12 x halter 17 kg Supino reto 5 x 5/3/5/4/5 x 35/33/30/28/25 kg lado descanso quase um drop-set...tempo de mudar as cargas... Crossover polia alta 3 x falha + polia baixa 2 x falha Triceps pulley 5 x falha Triceps frances 3 x 12 Triceps testa 2 x 15 + 1 x drop-set Tempo de treino 0:51:05 Ótimo treino...500g perdidas só no suor...que baita calor hoje aqui aff...

Fala galera Avanço 3 x 10 passadas c/perna Agachamento livre 5 x 5 Flexora 2 x 12 + 1 x drop-set Stiff 3 x 12 Extensão do quadril polia 3 x 12 Panturrilha sentado 3 x falha tempo de treino 0:42:12 Diminui as cargas e cadenciei o máximo possível os movimentos e tb com pouco descanso entre as series...terminei o treino moído Pokoyo ia tira medidas segunda mas segue elas agora rsrsrs Dieta + ou - nessa base Kcal : 3300 Prot : 190 Carb : 400 Gord : 85 Medidas frias do inicio do ciclo 19/09 até hoje 15/10 Idade : 49 aninhos " hahahaha " Peso : 80,5 p/ 83,2 kg Braço : 40,5 p/ 42,0 cm Antebraço : 32,5 p/ 33,5 cm Perna : 58,0 p/ 60,5 cm Pantu : 36,0 p/ 36,5 cm Cintura : 85,0 p/ 86,5 cm Abdomen : 89,0 p/ 91,0 cm Não da para querer comparar meu ciclo com os demais,veja: Trembo: doses utilizadas em ciclo media de 37,5 mg dia Trembo: doses que estou usando 18,75 mg dia Enantato: doses utilizadas em ciclo media de 500 mg semana Enantato: doses que estou usando 125 mg semana - "praticamente uma TRT" O que mais me incomoda são as pernas e ombros... Antebraço Veja bem pokoyo em julho eu estava com 74,6 kg... e chequei a 80,5 kg naturalmente, dps com o ciclo cheguei a 84,5 kg se não me engano... agora recuei para 83 porém medidas melhoraram , é claro que estou com retenção e faltam 2 semanas de ciclo, mas qd terminar o diana vou entrar com o clembo e funcional... Outra coisa, o lance de natural não quer dizer que o cara que cicla vai continuar grande depois que parar de cicla. A pessoa volta ao seu limite, consequentemente volta a ser natural. No meu caso viso ciclos curtos com doses baixas e tentar melhorar o shape dentro ou um pouco acima do meu limite... Abraços camarada...

Fala galera... Rosca direta 3 x 10 Triceps pulley 2 x 12 + 1 drop-set Rosca scott banco 2 x 12 + 1 x falha Triceps frances 2 x 15 + 1 x drop-set Rosca barra H 3 x 10 + rosca martelo 3 x 10 Triceps testa 3 x 15 + repulsão bancos 3 x falha Rosca inversa barra 3 x 10 + rosca alternada banco 45º 3 x 10 Tempo de treino 0:44:01 Treino super bacana, foto da semana passada e de hoje, apesar de parecer que tá a mesma mer#@ me sinto melhor ao me olhar no espelho rsrsrs... Pump hoje estava muito legal apesar de me sentir um pouco maior, meu peso baixou novamente...hoje cedo 83,1 kg... dor de cabeça finalmente deu uma boa aliviada, aumentou um pouquinho a coceira na garganta mas sem crise de tosse. Dieta mantendo em torno de 3200 kcal... medidas tiro segunda feira... Bons treinos...

12/10/2016 Barra fixa 3 x 8 Levantamento terra 5 x 5 Puxada alta 4 x 10 Remada cavalinho 3 x 10 Rosca scott 3 x 10 Rosca martelo 3 x 10 Rosca barra H 3 x 10 Tempo de treino 0:49:35 13/10/2016 Elevação lateral unilateral polia 3 x 12 + Elevação lateral halter 3 x 12 Elevação frontal unilateral polia 3 x 10 + Elevação frontal halter 3 x 10 Desenvolvimento barra 3 x 10 Crucifixo inverso polia baixa 3 x 10 Encolhimento por tras barra 3 x 15 + encolhimento halter 3 x 10 Abs prancha Abs obliquo Abs polia Tempo de treino 0:49:54 Bons treinos...

Agachamento livre 5 x 10/8/6/5/3 x 80/90/100/110/120 kg Leg pres 3 x 10/8/6 x 180/200/220 kg Flexora 3 x 10 x 35 kg Extensora 3 x falha x 70 kg Extensão quadril polia 3 x 10 x 25 kg Panturrilha sentado 5 x falha x 75 kg Tempo de treino 0:43:58 Ótimo treino bastante intensidade... Bons treinos

Fala galera Estou iniciando a quarta semana, tirei as medidas hoje e mesmo usando dosagens abaixo do recomendado, estou gostando... resultados de 21 dias Braço : 19.09 - 40,5 cm / 11.10 - 41,0 cm "aqui segunda da semana passada estava acima dos 41 e acabei perdendo um pouco Antebraço : 19.09 - 32,5 cm / 11.10 - 33,0 cm Perna : 19.09 - 58,0 cm / 11.10 - 60,0 cm Pantu : 19.09 - 36,0 cm / 11.10 - 36,5 cm " sempre foi um ponto fraco" Abdom : 19.09 - 89,0 cm / 11.10 - 91,0 cm Cintura : 19.09 - 85,0 cm / 11.10 - 87,0 cm Peso : 19.09 - 80,5 kg / 11.10 - 83,2 kg "baixou mais um pouquinho" Costas e trapézio tb melhoraram...força aumentou, disposição e libido muito boa, irritado já sou por natureza, muita insônia, pele um pouco mais oleosa, dor de cabeça continua incomodando... De julho pra cá foram 10 kg ganhos e é claro que as pessoas percebem e o que me da muita raiva é elas me perguntarem se estou tomando bomba, ninguém pergunta como é minha alimentação e meu treinamento, não veem o quanto me dedico na dieta e treinos e já acham que dependemos somente disso pra evoluir... ganhei 6 kg antes de iniciar o ciclo de forma natural com pouco aumento do %BF. Hoje treino de pernas... Abraços...

Fala pessoal 08/10/2016 Aquecimento Avanço Agachamento livre 5 x 5 x 80/80/100/100/110 kg Leg press 5 x falha x 160 kg Pantu burro 5 x falha Abs prancha 2 series Abs obliquo 2 series Abs cross 2 series Tempo de treino 0:35:24 Corrida 20 minutos 10/10/2016 Aquecimento Peck Deck 2 x 20 Supino reto 6 x 4 Supino inclinado 3 x 10 Cross over 3 x 15 Crucifixo inclinado 3 x 12 Pullover 3 x 10 Triceps paralela 3 x falha Triceps coice 3 x 12 Triceps pulley 3 x falha Tempo de treino 0:50:10 Dieta em torno de 3000 kcal ... peso caiu, hoje cedo 83,5 kg Bons treinos...

Fala Franco, valeu meu camarada... então minha intensão não é ser um ponto comercial e sim apenas a personal usar meus equipamentos para com os alunos dela, não vai ficar aberto ao público... eu tenho intensão de abrir uma academia mas não agora pq $$$$ ta curto e eu tenho um salão comercial que tem um espaço muito bom pra uma academia, mas caso venha a dar certo, será mais adiante... Abraços Hoje bem tranquilo acabei por fazer um treino de manhã ( ombros/trapézio ) e outro treino a tarde ( biceps/triceps) Ombros /trapézio Elevação frontal unilateral cross 3 x 15 Elevação lateral unilateral cross 3 x 15 Elevação lateral 3 x 12 Desenvolvimento barra 3 x 10 Crucifixo inverso 3 x 10 Encolhimneto frente e tras 3 x 15 Remada alta polia baixa 5 xfalha tempo de treino 0:47:07 Biceps / triceps Bi-set Rosca direta barra + triceps pulley 3 x 10 Bi-set Triceps frances + rosca barra H 3 x 10 Bi-set Rosca Martelo + tricpes testa 3 x 10 Bi-set Triceps coice + rosca inversa 3 x 10 tempo de treino : ? acabei não desligando o cronometro rsrsrs Olha o mulekinho treinando rsrsrs Bons treinos...

kkkkkkkkk...bom, sonhar ainda não paga nada néh Avanço 3 x 10 passadas c/perna x halter 9 kg Leg pres 3 x 15 x 160 kg Agach sumo 3 x 10 x halter 30 kg Extensora 2 x 12 x 65 kg + 1 x drop-set flexora 2 x 10 x 30 kg + 1 x drop-set Pantu burro 3 x falha x 60 kg + pantu leg Abs prancha Abs obliquo Tempo de treino 0:48:33 Bons treinos

Pessoal, quem sabe alguém aqui tenha alguma informação que eu queira...é o seguinte, como grande parte ja sabe eu praticamente tenho uma academia em casa, muito completa, além do que ja coloquei no tópico, também tenho esteira, bicicleta e outra coisinhas... Bom hoje veio uma personal aqui em casa que ficou sabendo da minha academia e gostou, tem outra personal que quer vir dar uma olhada... no caso de hoje a pessoa quer um espaço longe dos marombas de academias e a minha aqui cai bem nesse sentido pq é algo bem reservado, tranquilo e completa para musculação, porém não sei se seria preciso ter alguma documentação quanto ao meu espaço ou se sendo ela habilitada para a função dispensa isso pq ela praticamente estaria usando meu espaço, tipo alugando. Mas minha dúvida por enquanto fica em deixar uma personal utilizar meus equipamentos com suas alunas sem que haja problemas em relação a alguma fiscalização Abraços...