Batata...

Salve galera... treinando de manhã novamente Agachamento livre profundo 5 x 6 x 108 kg - as 2 primeiras series foram pausadas Extensora 5 x falha x 70 kg c/ pausa Leg press 3 x 12 x 150 kg super cadenciado c/ pausa + panturrilhas Avanço 3 x 10 passadas Panturrilhas sentado 3 x falha Abs paralelas Abs infra Bons treinos

Salve galera... Ontem não treinei...estava muito cansado... Bom, já que consegui ultrapassar as metas de 1Rm nos básicos, a partir de amanhã algumas mudanças nos treinos visando um pouco mais de hipertrofia. Curti de mais os treinos de força mas exigiu muito do corpo também rsrsrs... logo volto só com os básicos novamente... Dieta devo logo aumentar mais um pouco as proteínas deixando em 3500 kcal... aproveitar que estou mais forte, comer mais e pegar pesado nos treinos de hipertrofia. Medidas tiradas hoje corpo frio Braço : 43 cm Antebraço : 33,5 cm Perna : 63 cm Pantu : 37,5 cm Peso : 89 kg Ganhando peso e medidas novamente, mas não creio que seja pelo enantato já que fiz apenas 2 aplicações... Bons treinos

Durante a semana sempre que posto esqueço de relatar que comecei um ciclo. 1-10 - 500mg sm enantato Essa semana foi a primeira e ontem foi a 2ª aplicação... acabei optando em apenas usar testosterona Abraços...

Salve galera Supino reto 3 x 3 x 100 kg Supino reto 3 x 3 x 102 kg Elevação lateral 3 x 10 Crossover 3 x 10 Paralelas 3 x falha Triceps pulley 3 x drop-set Bons treinos

Salve galera Agach sumo escada 3 x 25 x halteres 9 kg + extensora 3 x falha x 75 kg Extensora 3 super-series de 5 series 5 x 8 x 55 kg / descanso de 10 seg entre cada serie Agach sumo 3 x 16 x 1 halterde 9 kg + flexora 3 x falha x 35 kg Flexora 3 x drop-set Rosca scott 3 x 12 Rosca martelo 3 x 8 Pernas ficaram destruídas, agachamento e terra só faço semana que vem, supino mais um treino amanhã... Com certeza Frutuoso, a força aumentou bastante... Bons treinos...

Salve galera Supino reto 4 x 8 x 80 kg Supino reto 3 x 5 x 90 kg Supino reto 3 x 3 x 102 kg Paralelas 5 x falha + Elevação lateral 5 x 10 Crucifixo inclinado 3 x 8 + Tríceps pulley 3 x drop-set Pré treino hoje foi = 200 ml de leite com 60 g hipercalórico / pedaço de queijo fresco ... pós treino 2 ovos inteiros / 2 bananas / 200 ml de leite com 40 g hipercalórico Dieta voltei para 3300 kcal e fiquei apenas com diuréticos naturais... Bons treinos

Salve galera Agachamento livre 5 x 5 x 108 kg Agachamento livre 2 x 3 x 122 kg Agachamento livre 1 x 3 x 132 kg Agachamento livre 1 x 3 x 142 kg Agachamento livre 1 x 3 x 152 kg Barra fixa 5 x falha Remada curvada 3 x 8 + Encolhimento 3 x 8 Remada cross altura pescoço 3 x 8 + Remada alta 3 x drop-set Treinei de manhã e foi muito monstro hoje, fiquei acabado... dos 3 básicos o que mais aumentei força foi no agachamento, subindo legal as Rms nele... A execução não foi boa, mas pelo peso usado não posso reclamar Bons treinos

Salve galera Supino reto 5 x 3 x 100 kg Supino reto 2 x 1 x 110 kg Supino reto 1 x 3 x 110/100/90 kg Supino reto 3 x 8 x 80 kg Desenvolvimento 2 x 8 x 50 kg Paralelas 3 x falha + Crossover 3 x 10 Elevação lateral 3 x 10 + Triceps pulley 3 x drop-set Ombros detonados... treino pesado e bem intenso, pump muito da hora... hoje só queimando calorias, as 6:00hs fiz 3 km de corrida... Bons treinos

Salve galera Atualização treino de força 03/10 a 28/11 1 RM 03/10/2017 Levantamento terra = 155 Agachamento livre = 140 Desenv. militar = 55 Supino reto = 107 02/11/2017 Levantamento terra = 170 Agachamento livre = 148 Desenv. militar = 64 Supino reto = 116 12/11/2017 Levantamento terra = 178 Agachamento livre = 158 Desenv. militar = 68 Supino reto = 120 Medidas e peso 03/10/2017 Peso : 88,1 kg Braço : 42,8 cm Perna : 62,0 cm Pantu : 37,5 cm A.Brç : 33,0 cm 12/11/2017 Peso : 86,5 kg Braço : 42,3 cm Perna : 62,0 cm Pantu : 36,8 cm A.Brç : 33,0 cm Cheguei próximo dos 90 kg com retenção e de uma semana pra cá mandando bastante diuréticos em chás e comprimidos, perdi um pouco de medidas, mas o legal é que mesmo pesando menos consegui aumentar a força... Bons treinos...

Salve Levantamento terra 2 x 4 x 98 kg Levantamento terra 2 x 4 x 108 kg Levantamento terra 2 x 4 x 118 kg Levantamento terra 2 x 4 x 128 kg Levantamento terra 2 x 4 x 138 kg Desenvolvimento militar 2 x 4 x 36 Desenvolvimento militar 2 x 4 x 46 Desenvolvimento militar 1 x 4 x 56 Desenvolvimento militar 1 x 4 x 60 Bons treinos

Salve Agachamento livre 2 x 3 x 102 kg Agachamento livre 2 x 3 x 122 kg Agachamento livre 2 x 3 x 132 kg Agachamento livre 2 x 3 x 142 kg Supino reto 2 x 3 x 78 kg Supino reto 2 x 3 x 98 kg Supino reto 2 x 2 x 108 kg Supino reto 2 x 1 x 118 kg Amanhã levantamento terra e desenvolvimento finalizando a 5ª semana do treinamento de força e todas as metas foram atingidas, daqui pra frente melhorar mais ainda... supino com 3rm de 108kg atinge na calculadora dando 1rm de 120 kg... mas hoje só consegui 1 com 118 kg... tentei o 120 kg e voltei a falhar porém já estava muito cansado... o agachamento exigiu bastante energia Como a carga estava alta acabei inclinando bastante, não teve jeito .Bons treinos

Pokotó meu querido, estou sempre aprendendo e querendo aprender mais... porém estou em um treino de força, e como tal, é obvio que precisa de progressão de cargas para aumentar a força né mano. São 8 semanas sem micro-ciclos dando enfase aos básicos, mas toda semana tem mudanças. Quando terminar volto para um treino de hipertrofia ... e tanto no treino visando mais força ou mais hipertrofia tem intensidade e quanto mais pesado e intenso, maior será a fadiga dos músculos Malhação natural, malhação hormonizada, tanto faz... a pessoa tem que tirar o máximo de si, tem que cansar, suar, tem que se sentir acabado após o treino, a não ser por exemplo, pessoas idosas que ja tem limitações né . Os Aes vão dar mais força, disposição, recuperação, resistência... e isso tem que estar alinhado com uma boa dieta, senão já era também ... Abraços amigo

Meu treino agora é as 14:00 ou 14:30 hs... alomoço as 12:30 ou 13:00 hs Salve galera Agachamento livre 1 x 8 x 78 kg Agachamento livre 2 x 8 x 122 kg Levantamento terra 1 x 7 x 142 kg Levantamento terra 2 x 7 x 132 kg Avanço 3 x 10 Barra fixa 3 x 10 Extensora 3 x 10 Rem. curvada 3 x 10 A meta no agachamento de uma RM era de 150 kg, eu estava com 148 kg e hoje bati ela dando uma RM de 156 kg... faltando agora apenas o supino para meta que coloquei... estou mais forte do que antes ciclando. Bons treinos...

Salve Supino reto 3 x 3 x 100 kg Supino reto 7 x 5 x 90 kg Crucifixo inclinado 3 x 8 Elevação lateral 3 x 12 Paralelas 3 x falha Tríceps puley 3 x 12 Ombros saíram do treino inchados e detonados Bons treinos

Salve... Fiz mudança na alimentação, sexta feira comecei a usar hidroclorotiazida e diminui as kcal... a dieta estava com média de 3400 kcal e passou a ficar assim: Manhã Queijo / Leite / Hipercalórico Almoço Arroz / Feijão / Carnes / Azeite / Saladas c/ verduras e legumes Pré treino 1 ovo inteiro - Chá c/ guaraná / limão / gengibre e canela Pós treino Leite / Hipercalórico / fruta / Ovo inteiro Janta Arroz / Feijão / Carnes / Azeite / Saladas c/ verduras e legumes Ultima refeição Ovo inteiro / fruta 2900 kcal Proteínas = 195 Gorduras = 115 Carboidratos = 270 Suplementação hipercalórico caseiro Proteina de soja isolada / Levedura / Cacau / Amendoim / Linhaça Vitaminas E / C / Complexo B Ontem e hoje retenção indo embora e peso deu uma queda, hoje cedo 88,9 kg Treinamento = treino de força... metade do treinamento feito, restando 4 semanas. Supino : meta de 1rm de 120 kg - faltando 4 kg Agachamento : meta de 1rm de 150 kg - faltando 2 kg Levantamento terra : meta de 1rm de 170 kg - OK Desenv. militar : meta de 1rm de 70 kg - faltando 6 kg Bons treinos

Salve galera... Treino Supino reto 3 x 3 x 104 kg Supino reto 3 x 3 x 100 kg - sofri mais aqui que nos 104 kg kkk Supino inclinado 3 x 10 x 68 kg Desenvolvimento Militar 3 x 5 x 50 kg Final da tarde o treino será : Elevação lateral 3 x 8 Rosca direta + triceps paralela 3 x 8 Rosca martelo + tríceps pulley 3 x 8 Bons treinos

Salve galera Treino de hoje Agachamento livre 5 x 5 x 122 kg Agachamento livre 5 x 5 x 102 kg Barra fixa 3 x falha Extensora 3 x 10 Remada curvada 3 x 8 Remada alta 3 x drop-set Baita treino, pernas ficaram moídas, execução no agachamento de forma lenta, foi muito boa, curti bastante... em relação a força já me sinto recuperado da semana passada. Resultados desse ano até agora Janeiro 2017 Braço : 41,0 cm Antebraço : 33,0 cm Perna : 59,5 cm Pantu : 36,0 cm Início de Novembro 2017 Braço : 43,0 cm Antebraço : 34,0 cm Perna : 62,0 cm Pantu : 37,5 cm Rm Janeiro 2017 Levantamento terra = 141 Agachamento livre = 108 Desenv. militar = 45 Supino reto = 92 Início de Novembro 2017 Levantamento terra = 170 Agachamento livre = 148 Desenv. militar = 64 Supino reto = 116 Peso hoje : 89,6 kg Bons treinos

Salve galera Treino de hoje parte da manhã Supino reto 5 x 3 x 100 kg Supino reto 5 x 5 x 90 kg Desenvolvimento Militar 5 x 5 x 50 kg Final de tarde farei um treino Elevação lateral Crucifixo inverso Rosca direta + rosca martelo Tríceps paralela + tríceps pulley Bons treinos...

Salve galera Agachamento livre 2 x 4 x 118 kg Agachamento livre 2 x 6 x 108 kg Levantamento terra 2 x 4 x 138 kg Levantamento terra 2 x 6 x 108 kg Avanço 3 x 10 passadas Barra fixa 3 x falha Extensora 3 x falha Puxada alta 3 x falha Bons treinos

Salve galera... Voltando hoje aos treinos... ainda não 100%... muita fadiga, muito cansaço, mas sem febre, diarreia e dor de garganta ... a sinusite ainda incomodando um pouco... O treino não consegui aumentar cargas e estou contando como essa sendo a quarta semana do treinamento... tentei fazer o mesmo treino de segunda passada para dar continuidade ao método mas a força acabou por dever... Supino reto 3 x 6 x 88 kg Supino reto 2 x 3 x 98 kg Supino reto 1 x 1 x 108 kg Supino inclinado 3 x 10 x 58 kg Bi-set Desenv Militar 3 x 10 x 40 kg + Elevação lateral 3 x 10 x halter 9 kg Bi-set Rosca direta barra 3 x 6 x 40 kg + triceps paralela 3 x falha Bi-set Rosca martelo 3 x 12 x halter 17 kg + tríceps testa cross 3 x 12 x 40 kg Bons treinos...

Salve galera Agachamento livre 2 x 4 x 120 kg Agachamento livre 2 x 6 x 100 kg Levantamento terra 2 x 5 x 136 kg Avanço 3 x 10 passadas Barra fixa 3 x 8 Peguei uma gripe final de semana e de ontem para hoje só piorou... ontem ja foi ruim pra treinar, hoje parei o treino faltando 2 exercícios, imunidade caiu e peso tb... só vou treinar se melhorar... Bons treinos...

Salve galera Supino reto 2 x 4 x 100 kg Supino reto 3 x 8 x 82 kg Supino inclinado 3 x 10 x 60 kg Bi-set Desenv Militar 3 x 10 x 40 kg + Elevação lateral 3 x 10 x halter 9 kg Bi-set Rosca direta barra 3 x 6 x 40 kg + triceps paralela 3 x falha Bi-set Rosca martelo 3 x 8 x halter 17 kg + triceps pulley 3 x 8 x 50 kg Bons treinos

Salve galera Agonista/Antagonista Remada curvada peg pronada aberta 4 x 12 Crossover 4 x 12 Remada baixa 3 x 12 Supino inclinado 3 x 12 Remada curvada peg sup fechada 3 x 10 Crucifixo reto 3 x 10 Puxada alta aberta peg neutra 3 x 10 Peck deck 3 x 10 Serrote 4 x 10 Pullover 4 x 10 Bons treinos

É isso mesmo que acontece... o corpo está sempre procurando se adaptar e vc joga mais pesado e consequentemente as mudanças vão acontecendo...

Pior que eu fiz um jogo e não sei que fim que deu... criar vergonha e fazer logo uns 3 jogos rsrs... Hoje corpo dolorido, mas muito dolorido mesmo principalmente as pernas e ombros... vou continuar mantendo a dieta, ganhando peso de forma mais lenta, porém com pouca mudança no %bf... medidas e corpo estão indo além de tentar segurá-los no pós ciclo... Medidas atuais Braços esquerdo relaxado 39,8 / contraído 43,2 cm Braço direito relaxado 38,5 / contraído 42,5 cm Antebraço esquerdo 33,5 cm Antebraço direito 34,3 cm Perna esquerda 63 cm Perna direita 62,5 cm panturrilhas 37,8 e 37 cm Peso caiu um pouco : 89,3 kg Hoje descanso total Bons treinos...