Batata...

Salve salve... Supino reto 4 x 8 + tríceps pulley 4 x falha Remada cavalinho 4 x 8 + rosca barra W 4 x falha Supino inclinado 3 x 10 + tríceps francês 3 x falha Pull down 3 x falha + rosca martelo 3 x drop-set Paralelas 3 x falha + rosca zottman 3 x 8 Peso hoje pela manhã : 86,6 kg Bons treinos...

Ah sim, é essa impressão até o momento... considero os 4 fatores na seguinte ordem : 1- Espelho 2 - Roupas 3 - medidas 4 - balança Minha meta é ser peso pesado... coisa que sempre foi difícil para mim, sou ectomorfo e tenho facilidade para perder peso e muita dificuldade para ganhar... Com 60 kg ...objetivo era 70 kg Com 70 kg ...objetivo foi para 80 kg Com 80 kg ...objetivo subiu para 90 kg Consegui chegar nos 90 kg ... objetivo agora é 100 kg... Virou um vício... abraços...

Salve salve galera... Muscle snatch 3 x 8 + encolhimento barra trás 3 x falha Desenv militar 3 x 8 + encolhimento barra frente 3 x falha Desenv militar trás 3 x 8 + remada alta 3 x drop-set Elevação lateral 5 x falha + rest-pause Treino bom demais... Cada vez que subo na balança estou mais leve ... peso caiu quase 1 kg de segunda pra hoje... perdi 3mm de braço, 5mm de perna, 5mm de ante-braço e 5mm de pantu... estou definindo mas não tô afim de perder muito peso e medidas não... agora estou na dúvida se aumento as calorias ou não continuo seguindo a dieta mais alguns dias Até agora tô curtindo... essa trembo-life não me parece ruim... sexta completa a 3ª semana... vamos ver até o final se ela vai fazer um belo estrago... Bons treinos...

Sim... isso ae... mas acho que vou mesmo aumentar a dosagem até o final e depois do desmame fazer exames e continuar com cruise...

Medidas caíram bem pouco, mas não foi MM mesmo... estou sim ganhando definição e secando... panturrilhas deram uma bela secada, pernas tb... algumas divisões musculares estão até bem mais aparentes... mesmo perdendo pouco de medidas mas continuando o visual como vem ficando vai ser bom... Hahaha foi vc que falou que ficava bom se eu desce uma secada kkkkk... Pode crer meu amigo... essa foi logo após me separar ... olha o estado que fiquei... só o pó da rabiola kkkkk...

Salve salve galera... Agachamento livre 5 x 8 Leg press 5 x 15 + rest pause Extensora 3 x falha + rest pause Passadas 3 x 20 Tive que diminuir as cargas e trabalhar mais na intensidade... ainda sentindo a lesão de ontem... não dói mais quando respiro, mas quando vem a tosse e espirro sinto um pouco de dor... no treino mesmo diminuindo as cargas ainda sentia bem leve um incomodo Estou na 3ª semana de tremb, restando pouco mais de 3 semanas... peso e bf está diminuindo e penso a partir da próxima semana fazer aplicação todos os dias sendo 1ml - seg / quarta / sexta e 1/2ml - terça / quinta / sábado / domingo até completar as 6 semanas, ficando 375mg semana... Enantato manteria 375 mg semana... colaterais fora acne, restante esta mais tranquilo... Bons treinos...

Salve salve galera... Aquecimento 1 x 20 crossover + 1 x15 supino Supino reto decrescente 1 x 3/3/3/3/3 x 110/100/90/80/70 kg Supino reto 5 x 5 x 100/100/90/90/90 kg Levantamento terra 3 x 5 x 150/120/120 kg Clean pull 3 x 5 Remada curvada 3 x 8 + Crucifixo inclinado cross 3 x falha Pullver 5 x 10 Treino fodástico... mass no terra senti uma pequena fisgada pouco abaixo da altura do rin do lado esquerdo... não dei muita bola na hora, apenas diminui a carga mas agora tá meio dolorido principalmente na hora de respirar fundo... mantei um tandrilax e passando arnica no local... vamos ver até amanhã como vai estar... Me espantei com o peso hoje pela manhã... 89,3 kg... quase 1 kg foi embora de sábado pra cá não é minha intensão mas estou secando, final de semana tiro medidas pra ver se não caiu... Bons treinos

Salve... Resumo dessas duas semanas de ciclo Peso comecei com 89 kg... fui até 90,6kg... e hoje estou com 90,1kg Colaterais Dor de cabeça passou, ansiedade continua, libido está la na lua, muito pouco sono, muito animo, me sinto um pouco acelerado, preciso acompanhar mais minha pressão e meus batimentos... acne tá um terror, principalmente nas costas... Medidas braço e pernas iguais, quadril aumentou, abdominal e cintura diminuiram... Dieta Estou tentando manter um acréscimo calorico, mas está muito corrido esses dias... Treinos mantendo muita intensidade... ante braço esquerdo dolorido, hoje senti ele no treino... Ainda é cedo em relação ao ciclo mas segue fotos comparação das 2 semanas completadas Não curto raspar as pernas então fica dificil ver melhora na definição, mas elas estão mais definidas sim rsrs... E essa não sei se ja mandei mas é de 2011 logo que voltei a treinar e agora desse mês com a mesma camisa... guardo ela só pra tirar fotos kkk Abraços...

Salve salve galera... Ontem fiz 40 minutos de funcional com abdominais / pneu / corda / saco de pancadas Hoje Bench press 5 x 20/15/10/8/5 x 60/70/80/90/100 kg Squat 5 x 5 x 90/100/110/120/130 kg snatch 3 x 5 x 50 kg Clean e jerk 3 x 5 x 50 kg Muscle snatch 5 x 5 x 50 kg Tempo de treino 0:56:53 Treino explosivo com muita intensidade... coração querendo sair pela garganta... bom demais... Bons treinos

Salve salve galera... Elevação lateral unilateral 3 x 12 Encolhimento frente e costas com barra 3 x 10 cada Desenvolvimento 5 x 8 + Remada alta 5 x drop-set Elevação frontal unilateral 3 x 12 Crucifixo invertido cross 3 x 10 Elevação lateral 3 x drop-set Bons treinos...

Sim é muito válido ... mas lembre-se, o que importa mesmo é o saldo calórico... através do neolipogênese existe sim essa possibilidade, mas os carbos "extras" estocados como glicogênico só sofrerá transformação se ele estiver realmente repleto e mesmo assim carbs de IG baixo serão energia usada pelo organismo durante toda noite e ainda tendo o respaldo das proteínas e principalmente das gorduras que tem a grande capacidade de diminuir a velocidade de absorção de qualquer alimento... O corpo gasta energia durante o sono e o que vai determinar o acumulo de gordura vai ser a glicose despejada na corrente sanguinea X necessidade energética durante a noite... por isso tem que saber dosar... É muito importante ter uma alimentação balanceada, seja de dia ou de noite. Determinados carboidratos além de poder prevenir problemas do sono, como insônia, tb ajuda a produzir endorfina e serotonina, substâncias do prazer e é claro que tem muitas pessoas que não se importam muito com isso e cortam os carbos durante a noite, principalmente a depender do objetivo. Mesmo em cut não deixo de ter os macros nas refeições, o que faço é diminuir a quantidade, mas nunca zerá-los... Tem tempo que não faço cut... ultimo cut perdi quase 8 kg ... mas por enquanto não estou me preocupando com isso e sim continuar crescendo mais e mantendo meu %bf atual, essa vem sendo minha estratégia a mais de 8 meses... Foi bem dificil alcançar mais de 90 kg com um bom volume muscular e bf aceitável no meu ponto de vista... vou manter a meta dos 95 kg... mesmo levando o ano inteiro, mas vou chegar lá mantendo um %BF estável... e dps tentar os sonhados 100kg... Abraços...

Rsrsrs... foi justamente isso que comecei a fazer no inicio de janeiro... entrei em cut e iniciei um ciclo de trembo com enantato kkkk... só que acabei mudando de ideia e coloquei acrescimo de 200 a 300 kcals... Não sei se essa trembo-life é boa... completei 1 semana de uso sendo trembo 75mg e enantato 125mg toda seg/quarta/sexta... %BF é o que está na foto acima... depois que iniciei a trembo estou tendo algumas dores de cabeça, inquietação, insônia e acnes que não tive com enantato e nem nandrolona... minha primeira e ultima refeição sempre tem gorduras, proteinas e carbs... é um ovo cozido ou queijo ou atum com um copo de leite com hipercalorico sendo 1 de proteína por 1 de carb + 1/2 de gordura...

Pensei em cut começo do mês e até diminui as calorias para dar início, mas mudei de idéia... Estou com complexo de perder peso rsrs... Mas falando serio não tenho a intenção de definir muito e pesar pouco... Seria bom pesar bastante com definição, mas isso ainda vai levar um tempinho rsrs...

Não estou bem lembrado dessa corversa com o Jaraqui, ja faz um tempinho... mas nessa época se não me engano, minha testa era baixa... foi antes de meu primeiro ciclo... Em maio/2017 fiz meu exame estando natural e minha testo estava acima dos 450 e acima dos 11... como ainda estou on desde julho e meu ultimo exame a testo estava em acima de 800 não conto... Em relação aos tiozões me encaixo perfeitamente, nas noitadas a performace tem que estar muito boa... não posso reclamar Estou a 270 km de sampa... mas o inverno não é rigoroso... as gaiolas posso usar 4 pés ou apenas fixar um metalon na parede com os furos correspondentes para barra de segurança... se eu optar em usar 4 pés ai então irei fazer um recuo de 40cm da parede... assim posso usar os agachamentos dentro da gaiola e os supinos fora... preciso ver quantos metalon tenho e tb a diferença será pouca... preciso ver o espaço que sobrará para um corredor entre as gaiolas e o crossover, esse não tenho como mudá-lo...

Salve salve ... Bíceps e tríceps - agonista / antagonista Paralelas 4 x falha + Rosca alternada 4 x 12 Rosca direta 4 x 8 + Tríceps testa cross 4 x falha Rosca martelo 4 x 8 + Tríceps frances cross 4 x falha Rosca inversa 4 x 12 + Tríceps pulley 4 x drops-set + rest-pause Peso : 90,6 kg Bons treinos

salve galera... Leg press 5 x falha - pausa de 5 seg em baixo e muita cadencia nas repetições Agachamento livre profundo 5 x 5 - usei 100 kg amplitude máxima parando 5 seg em baixo subindo até quase toda extensão do joelho mantendo os musculos sempre sob tensão Extensora 3 x falha + rest pause + stiff 3 x 10 Flexora 3 x drop-set + Avanço 3 x 20 passadas - foi osso... Panturrilhas Treino muito foda... diminui as cargas e tirando as passadas, os exercícios foram feito com muita cadência e pausa de 5 segundos... leg e agacho levaram 32 minutos de treino... Bons treinos...

Salve salve galera... Peito e costas - agonista / antagonista Barra fixa 4 x falha + supino inclinado 4 x 8 Remada curvada 3 x 8 + crucifixo declinado 3 x 12 Supino reto 4 x 10/8/6/6 + pull down 4 x falha Levantamento terra 3 x 5 Clean pull 3 x 5 Tempo de treino 1:15:41... muito cansado hoje... mas até que rendeu bem o treino... Bons treinos...

Eu quero excluir os aparelhos para supino e fazer um sistema de gaiolas numa parede só para supino, agachamento, paralelas e barra fixa tipo assim já comprei os metalons e barras ... preciso com um tempo pegar pra começar a fazer... Devagar vc vai conseguir... comecei com um banco, halteres, uma barra e poucas anilhas... Olha o que era minha academia em casa no começo rsrs ... Como está atualmente...

ahhh entendi... é que você não leu o tópico inteiro... mas... minha gym house está com 60m² ... é composta de : - 1 Crossover c/ barra fixa - 1 leg press 45º - 1 extensora e flexora com 80 kg - 2 aparelhos abdominais - 1 gaiola para agachamento e supino com travas segurança - 1 puxada alta e ramada baixa com 80 kg - 1 remada cavalinho - 1 paralela - 2 bancos supinos reto e inclinado - 1 Peck deck e supino máquina - 1 burrinho panturrilha - 1 bicicleta - 1 esteira que comprei mas ainda não fui buscar - 2 bancos comuns - 500 kg de anilhas + 300 kg tijolinhos de 5 e7,5 kg guardados - Diversos jogos halteres - 4 barras maciças e 2 ocas - tenho diversos tipos de puxadores e acessórios para musculação, cross e boxe... Faz tempo que venho montando ela... Abraços...

Usar em que sentido... "ao público" ?

Não... 10% no caso ali da foto é o quanto vai colocar de acrescimo nas suas calorias para fazer um bulk e ao lado " cut" seria o oposto A tabela não está bloqueada e apenas protegida... então va em desproteger a planilha TMB e GCD... em seguida clique com o lado direito do mouse onde está os 10,00% "bulk" e selecione formatar celulas e em seguida retire de porcentagem e coloque na opção geral... salve o trabalho e pronto... Baixei a planilha pra confirmar se tinha erro mas está ok... não sei o motivo que na sua deu % abraços...

É simples, o objetivo ai é dar as calorias para um cut ou bulk... só colocar qual a porcentagem que você quer para um Cut "deficit" calórico ou Bulk "acrescimo" calorico que ele já da o resultado de quantas calorias será a dieta la no campo "cals pro objetivo" ...

Salve salve galera... Paralelas 4 x falha + Rosca zottman 4 x falha Rosca direta 4 x 8 + Tríceps testa 4 x 10 Rosca martelo 4 x 8 + Tríceps frances 4 x 10 Rosca inversa cross 3 x falha + Tríceps corda 3 x falha + rest-pause corpo vem melhorando... Segunda feira mudo treino... inicialmente ficará assim : Segunda - Peito e Costas Barra fixa + Supino inclinado Remada curvada + Crucifixo declinado Supino reto + puxada alta Levantamento terra Clean pull Terça - Pernas Leg press Extensora + stiff Flexora + Passadas Agachamento livre Panturrilhas Quarta - Biceps e triceps Paralelas + Rosca alternada Rosca direta + Tríceps testa Rosca martelo + Tríceps frances Rosca inversa + Tríceps pulley Quinta - Ombros / trapézio e abdomen Desenvolvimento + Remada alta Elevação lateral + encolhimento Elevação frontal + Crucifixo inverso Abs barra Abs rodinha Abs supra / infra Sexta off Sábado - treino de força Bench press Squat snatch Clean e jerk Muscle snatch Bons treinos

Em julho passado fiz um ciclo de nandrolona e enantato ambos da landerlan... usei metade do que tú quer usar e tive bons ganhos Como o Locemar falou, quanto maior as doses, maior a chances de colaterais e mais difícil de segurar os ganhos depois... e quando ultrapassar seus limites naturais, só mantendo aes no corpo para continuar segurando seu tamanho... Qual seu gasto calorico diario ?

Salve salve galera... Leg press pés altos abertos 5 x 35/30/20/15/10 x 70/90/120/140/160 kg Leg press pés baixos fechados máxima amplitude 5 x 10 x 200 kg Stiff 4 x 8 Bom dia 4 x 12 Avanço 3 x 20 passadas Depois fiz 20 minutos de abdominais, corda e saco de pancada... pernas moídas... senti bastante os vastos mediais nesse treino Meus vastos intermediários e laterais já estão encaroçados devido as aplicações... "só aplico nas coxas"... no gluteo sem chance, não consigo alcançar rsrs... braços, deltoides não tentei ... apliquei na panturrilha uma vez e me arrependi... Unico incoveniente é que ja está duro das agulhas entrarem nas coxas ... hoje a agulha parecia uma broca entrando na parede, ia de soquinho Bons treinos...