Batata...

Salve salve galera Remada cavalinho 4 x 12 + Pull down 4 x 12 Barra fixa 4 x falha Puxada alta atrás 4 x drop-set Remada baixa fechada 4 x falha Remada curvada 4 x 8 Remada alta 4 x drop-set + encolhimento barra por trás 4 x 10/8 Rosca direta 4 x falha + rest pause Rosca martelo 3 x drop-set Rosca inversa 3 x falha Rosca concentrada 3 x 8 Bons treinos...

Salve salve galera Supino reto 5 x 10/10/8/6/4 x 70/80/90/100/110 kg + supino máquina 5 x 12 x 75 kg Supino reto 5 x 5 x 96 kg + supino máquina 5 x 15 x 75 kg Crucifixo inclinado 4 x 12 + tríceps corda 4 x falha Crucifixo declinado cross 3 x 12 + tríceps paralelas 3 x falha Muscle snatch 3 x 8 + elevação lateral unilateral cross 3 x 15 Elevação lateral 3 x falha + rest-pause Bons treinos

Já está osso aplicar... vai de soquinho mesmo kkkk...

Valeu meu brother ... o caminho é arduo e cheio de obstáculos, mas devagar a gente consegui progredir... Estou na quinta semana Trembo 1ml seg/quarta/sexta e enantato 1/5 ml seg/quarta/sexta Abraços...

Salve salve galera... Depois de uma pausa pro carnaval, volta aos treinos... já que essa pausa interrompeu a divisão da semana, optei em treinar pernas hoje... peito/ombro/triceps amanhã e costas/biceps na sexta... sábado fica pro funcional... Treino de hoje Agachamento livre 5 x 8 + leg press 5 x 10 Extensora 3 x falha + leg press 3 x 10 Flexora 3 x falha + leg press pés altos 3 x 10 Stiff 3 x 10 + Avanço 3 x 10 passadas Gêmeos sentado 2 x falha Peso : 86,5 kg Bons treinos

Salve salve galera Agachamento livre 5 x 5 + Sumo anilha 5 x falha Leg press 5 x 8 + Sumo anilha 5 x falha Extensora 3 x falha + rest pause + Sumo anilha 3 x falha Flexora 3 x drop-set + Sumo anilha 3 x falha tempo de treino 0:49:00 Tinha planejado de fazer o avanço e stiff... porém sem chance, os cambitos estavam pedindo água, muito cansado e doloridos... treino foi bom demais... Fechando hoje 4 semana do ciclo... colaterais deram uma aliviada principalmente em relação a acne... peso baixou mais um pouco... 86,5 kg Bons treinos...

Salve salve galera Funcional circuito 3 series ( saco pancada + abs barra fixa + pular corda ) circuito 3 series ( abdominal paralelas + tombamento pneu + trote 50m ) circuito 3 series ( Abdominal rodinha + polichinelo + rotação tronco ) Peso : 86,9 kg Bons treinos

Salve salve galera Agachamento livre 10 x 5 Supino reto 5 x 5 Levantamento terra 5 x 5 Muscle snatch 5 x 5 Elevação lateral 4 x falha Paralelas 4 x falha Rosca scott 4 x falha Não estava bem de força hoje, supino foi osso com 100 kg parecia que tinha mais... agachamento e terra não estou abusando das cargas... lesão parece que se foi mas vou pegar um pouco mais leve e compensar na intensidade por enquanto... treino foi muito bom, levou pouco mais de 60 minutos... Posterior de pernas deu uma melhorada... peso oscilando entre os 87/88 kg... hoje voltei com hidroclorotiazida, estou me sentindo pouco retido fotos de ontem e hoje Bons treinos...

Salve salve galera Hoje foi apenas funcional Circuito 3 series Tempo de 3:5 minutos de exercícios por 1:00 de descanso entre series ( saco pancada + abs supra + pular corda ) Tempo de 3:00 minutos de descanso Circuito 3 series / 1:00 minuto de descanso entre series ( trote 50m + obliquos paralelas 20 reps + rotação tronco 50 reps) Tempo de 3:00 minutos de descanso Circuito 2 series / 1:00 minuto de descanso entre series (Abs rodinha 20 reps + polichinelo 50 reps ) Tempo de treino 0:33:51 Treino pauleira, camisa ficou molhada rsrs... quase fechei o treino em 30 minutos... Bons treinos...

De boa... fiquem a vontade... Tb acho que seu bf está na casa dos 10%... Pô fera, o escorpião ta brabo mesmo... mas nem um açaí kkk

Eu sei, tô ligado... fica em paz... Então Fit... minha intensão é essa... quero sim diminuir o bf... vamos ver se a estratégia da certo...

kkkkk...não é frescura não fit... semana passada tirei nas 7 dobras e deu 12,7%... novembro pra dezembro estava com 16,5%... Não perdi MM... medidas corpo frio... braço 42,8cm ... Perna 62cm ... Pantu 37,5cm ... antebraço 34cm ... gluteo 104cm / ganhei 3cm rsrs... abs 89cm / perdi 3 cm... tá muito bom, da impressão que estou maior, o corpo num todo ganhou definição, mas quero crescer mais rsrs Abraços...

Salve salve galera Agachamento livre 3 x 8 + 1 x 3 Supino reto 3 x 8 + 1 x 5 Levantamento terra 3 x 8 Muscle snatch 3 x 8 Elevação lateral 3 x falha/rest-pause + Rosca direta 3 x falha/rest-pause + Triceps Triangulo 3 x falha/rest-pause Mudança nos treinos Segunda Agachamento livre 3 x 8 Supino reto 3 x 8 Levantamento terra 3 x 8 Muscle snatch 3 x 8 Elevação lateral 3 x falha Triceps Triangulo 3 x falha Rosca direta 3 x falha Terça Funcional ( saco pancada + abs supra + pular corda ) ( trote 50m + abs infra + rotação tronco ) ( polichineto + abs rodinha ) Quarta Agachamento livre 5 x 5 + 3 x 1 Supino reto 5 x 5 + 3 x 1 Levantamento terra 5 x 5 Muscle snatch 5 x 5 Elevação lateral 5 x falha Paralelas 5 x falha Rosca scott 5 x falha Quinta Funcional ( saco pancada + abs barra fixa + pular corda ) ( trote 50m + abs paralelas + rotação tronco ) ( polichineto + abs rodinha ) Sexta Agachamento livre 5 x 5 Leg press 5 x 5 Extensora 5 x falha + rest-pause Flexora 5 x drop-set Avanço 5 x 12 passadas Panturrilha sentado 3 x falha Sábado Supino inclinado 5 x 5 Levantamento terra 5 x 5 Crucifixo declinado 3 x 8/10 Remada curvada 3 x 8/10 Crossover 3 x falha Puxada alta 3 x falha Desenvolvimento 3 x 8/10 Rosca martelo 3 x falha Triceps pulley 3 x falha + rest-pause Dieta mudei semana passada e aumentei as calorias com mais proteínas e gorduras... tava perdendo muito peso...não quero ainda... Final de semana me afundei nas jacas... baile, aniversário, barzinho com muito rock roll.... chapei legal rsrs... ando focado demais na alimentação e treinos... tava precisando extrapolar senão acabo virando um zumbi maromba... Peso : 87,4 kg Bons treinos...

Salve salve Agachamento livre 5 x 5 Supino reto 5 x 5 Levantamento terra 5 x 5 Muscle snatch 5 x 5 Circutio 5 series Elevação lateral + Triceps testa + rosca martelo Lesão incomodou bem pouco hoje, continuo sem abusar nas cargas até ficar melhor... Final da terceira semana de ciclo... Peso : 87,1 kg Bons treinos...

Salve salve galera Agachamento livre 5 x 5 Leg press pés altos 5 x 12 Circuito 5 series sem contar reps indo quase a falha e 10 seg de descanso entre cada exercício Agachamento sumo anilha frente 20 kg + avanço halter 15 kg + flexora drop-set Ontem mesmo no supino na subida sentia a lesão na lombar e hoje... aleluia sem nenhuma dor... mas nem abusei nas cargas Peso: 86,9 kg Bons treinos

Salve salve... Supino reto 4 x 8 + tríceps pulley 4 x falha Remada cavalinho 4 x 8 + rosca barra W 4 x falha Supino inclinado 3 x 10 + tríceps francês 3 x falha Pull down 3 x falha + rosca martelo 3 x drop-set Paralelas 3 x falha + rosca zottman 3 x 8 Peso hoje pela manhã : 86,6 kg Bons treinos...

Ah sim, é essa impressão até o momento... considero os 4 fatores na seguinte ordem : 1- Espelho 2 - Roupas 3 - medidas 4 - balança Minha meta é ser peso pesado... coisa que sempre foi difícil para mim, sou ectomorfo e tenho facilidade para perder peso e muita dificuldade para ganhar... Com 60 kg ...objetivo era 70 kg Com 70 kg ...objetivo foi para 80 kg Com 80 kg ...objetivo subiu para 90 kg Consegui chegar nos 90 kg ... objetivo agora é 100 kg... Virou um vício... abraços...

Salve salve galera... Muscle snatch 3 x 8 + encolhimento barra trás 3 x falha Desenv militar 3 x 8 + encolhimento barra frente 3 x falha Desenv militar trás 3 x 8 + remada alta 3 x drop-set Elevação lateral 5 x falha + rest-pause Treino bom demais... Cada vez que subo na balança estou mais leve ... peso caiu quase 1 kg de segunda pra hoje... perdi 3mm de braço, 5mm de perna, 5mm de ante-braço e 5mm de pantu... estou definindo mas não tô afim de perder muito peso e medidas não... agora estou na dúvida se aumento as calorias ou não continuo seguindo a dieta mais alguns dias Até agora tô curtindo... essa trembo-life não me parece ruim... sexta completa a 3ª semana... vamos ver até o final se ela vai fazer um belo estrago... Bons treinos...

Sim... isso ae... mas acho que vou mesmo aumentar a dosagem até o final e depois do desmame fazer exames e continuar com cruise...

Medidas caíram bem pouco, mas não foi MM mesmo... estou sim ganhando definição e secando... panturrilhas deram uma bela secada, pernas tb... algumas divisões musculares estão até bem mais aparentes... mesmo perdendo pouco de medidas mas continuando o visual como vem ficando vai ser bom... Hahaha foi vc que falou que ficava bom se eu desce uma secada kkkkk... Pode crer meu amigo... essa foi logo após me separar ... olha o estado que fiquei... só o pó da rabiola kkkkk...

Salve salve galera... Agachamento livre 5 x 8 Leg press 5 x 15 + rest pause Extensora 3 x falha + rest pause Passadas 3 x 20 Tive que diminuir as cargas e trabalhar mais na intensidade... ainda sentindo a lesão de ontem... não dói mais quando respiro, mas quando vem a tosse e espirro sinto um pouco de dor... no treino mesmo diminuindo as cargas ainda sentia bem leve um incomodo Estou na 3ª semana de tremb, restando pouco mais de 3 semanas... peso e bf está diminuindo e penso a partir da próxima semana fazer aplicação todos os dias sendo 1ml - seg / quarta / sexta e 1/2ml - terça / quinta / sábado / domingo até completar as 6 semanas, ficando 375mg semana... Enantato manteria 375 mg semana... colaterais fora acne, restante esta mais tranquilo... Bons treinos...

Salve salve galera... Aquecimento 1 x 20 crossover + 1 x15 supino Supino reto decrescente 1 x 3/3/3/3/3 x 110/100/90/80/70 kg Supino reto 5 x 5 x 100/100/90/90/90 kg Levantamento terra 3 x 5 x 150/120/120 kg Clean pull 3 x 5 Remada curvada 3 x 8 + Crucifixo inclinado cross 3 x falha Pullver 5 x 10 Treino fodástico... mass no terra senti uma pequena fisgada pouco abaixo da altura do rin do lado esquerdo... não dei muita bola na hora, apenas diminui a carga mas agora tá meio dolorido principalmente na hora de respirar fundo... mantei um tandrilax e passando arnica no local... vamos ver até amanhã como vai estar... Me espantei com o peso hoje pela manhã... 89,3 kg... quase 1 kg foi embora de sábado pra cá não é minha intensão mas estou secando, final de semana tiro medidas pra ver se não caiu... Bons treinos

Salve... Resumo dessas duas semanas de ciclo Peso comecei com 89 kg... fui até 90,6kg... e hoje estou com 90,1kg Colaterais Dor de cabeça passou, ansiedade continua, libido está la na lua, muito pouco sono, muito animo, me sinto um pouco acelerado, preciso acompanhar mais minha pressão e meus batimentos... acne tá um terror, principalmente nas costas... Medidas braço e pernas iguais, quadril aumentou, abdominal e cintura diminuiram... Dieta Estou tentando manter um acréscimo calorico, mas está muito corrido esses dias... Treinos mantendo muita intensidade... ante braço esquerdo dolorido, hoje senti ele no treino... Ainda é cedo em relação ao ciclo mas segue fotos comparação das 2 semanas completadas Não curto raspar as pernas então fica dificil ver melhora na definição, mas elas estão mais definidas sim rsrs... E essa não sei se ja mandei mas é de 2011 logo que voltei a treinar e agora desse mês com a mesma camisa... guardo ela só pra tirar fotos kkk Abraços...

Salve salve galera... Ontem fiz 40 minutos de funcional com abdominais / pneu / corda / saco de pancadas Hoje Bench press 5 x 20/15/10/8/5 x 60/70/80/90/100 kg Squat 5 x 5 x 90/100/110/120/130 kg snatch 3 x 5 x 50 kg Clean e jerk 3 x 5 x 50 kg Muscle snatch 5 x 5 x 50 kg Tempo de treino 0:56:53 Treino explosivo com muita intensidade... coração querendo sair pela garganta... bom demais... Bons treinos

Salve salve galera... Elevação lateral unilateral 3 x 12 Encolhimento frente e costas com barra 3 x 10 cada Desenvolvimento 5 x 8 + Remada alta 5 x drop-set Elevação frontal unilateral 3 x 12 Crucifixo invertido cross 3 x 10 Elevação lateral 3 x drop-set Bons treinos...