Batata...
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Rosca barra W 4 x 10 Rosca Zottman 4 x 12 Rosca barra H 4 x 8 Rosca martelo 4 x 8 Rosca inversa cross 4 x falha Hoje apliquei 40mg de nandrolona e 100mg de enantato... semana que vem diminuo a nandrolona para 50mg sm e o enantato para 150mg sm. Amanhã treino de abs e pantu... Bons treinos...
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Salve... Agachamento livre profundo 1 x 15 x 60 kg Agachamento livre profundo 5 x 5 x 86 kg c/pause 3 seg Levantamento Terra 5 x 5 x 108 kg Leg press 3 x 8 + 8 1/2 amplitude + panturrilhas Barra fixa 4 x falha Treino foi muito intenso... trabalhei com pouco tempo de descanso e visando a melhor execução... na 4ª serie da barra fixa fiz somente 5 repetições então nem partir para 5ª serie pq os musculos pediram tregua, 4 exercícios foram o suficiente para acabar comigo... assim achei melhor parar e deixar para treinar biceps mais tarde... Recuperação do joelho está de boa.... sem reclamar no agacho e nem no lev. terra ... mas vou aumentar as cargas de boa... bem na maciota Depois relato treino de bíceps... Bons treinos...
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Salve... Ainda muito animado a noite, resolvi fazer outro treino... foi um treino rápido de deltoides... Elevação lateral 3 x falha c/ pause 3 seg na negativa + Desenv. Máquina Crucifixo inverso cross 3 x falha + Remada alta pegada aberta Elevação frontal unilateral 3 x falha c/ 3 seg pause na negativa Amanhã diminuo a nandrolona para 50mg mas mantenho ainda 125mg de enantato, sendo aplicações de terça e sexta feiras... Bons treinos...
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Salve... Supino reto 5 x 5 x 100 kg Desenvolvimento militar 5 x 5 x 50 kg Paralelas 5 x falha + Tríceps francês Elevação later al 5 x falha Triceps pulley5 x drop-set Peso da semana passada pra cá caiu muito... hje cedo bateu em 86,9 kg... acredito que a soma dos treinos intensos e pesados, somado ao cotidiano está fazendo ele descer... porém a força continua aumentando...braço 42,5 cm... perna 63,0 cm...cintura 86,0cm ... abs 90,0 cm ... Bons treinos...
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Salve... Agachamento livre 5 x 5 x 98 kg Barra fixa 5 x falha Levantamento terra 3 x 5 x 100 kg Leg press 3 x 8 Extensora 3 x falha Puxada alta 3 x 10 Hoje o treino não saiu como eu queria... fiz o agcho com profundidade máxima e pausa de 3 segundos, e isso foi o suficiente para me detonar... depois da barra fixa as forças foram embora... o lev. terra tinha progrmado 5 series e com 3 serie já não aguentava mais levantar nada rsrs... então acabei optando em fazer mais um exercício de pernas e de costas para detonar de vez... Boa notícia é que não senti nadinha no joelho, nem no agacho e nem no terra ... mas vou manter essas cargas por enquanto, se eu ver que a lesão se foi de vez, tento partir para 70% 1RM... Hoje 125mg de enantato + 100mg de nandrolona... peso continua oscilando entre 89 alto e baixo... Bons treinos
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Está não... pela ultima foto sua, vc está com bf mais baixo ... eu devo estar com uns 13 a 14... mês passado eu estava com bf mais baixo... primeira foto do começo de maio e a outra de ontem... Apesar que ganhei sim foi retenção e vou ganhar mais ainda com enantato e nandrolona juntos e ainda em bulk kkkk... Abraços...
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Salve... Hoje e amanhã descanso total ... Segunda mudança nos treinos... Farei progressão de cargas nos básicos e as 5 primeiras semanas trabalharei conforme abaixo... irei alternar series e repetições qd estiver em + ou - 80% de 1RM... Segunda Supino reto x 5 x 5 Desenvolvimento Militar x 5 x 5 Paralelas x 5 Elevação Lateral x 5 Tríceps Pulley x 5 Terça Agachamento Livre x 5 x 5 Levantamento Terra x 5 x 5 Leg Press x 5 Barra fixa x 5 Rosca Direta x 5 Quarta Abdominal barra x 3 Abdominal supra x 3 Abdominal infra x 3 Obliquos x 3 Panturrilhas x 5 Quinta Elevação Lateral x 5 Crucifixo invertido x 5 Triceps Corda x 5 Rosca Direta / W x 5 Rem. alta / encolhimento x 5 Sexta Agachamento livre x 5 x 8 Extensora x 5 Flexora x 5 Stiff x 5 Panturrilhas x 5 Sábado Supino Reto x 5 x 8 Levantamento Terra x 5 x 8 Desenvolvimento Militar x 5 x 8 Puxada alta x 5 Abdominal Rodinha x 5 Bons treinos
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Salve... Final de tarde fiz um segundo treino Elevação lateral 4 series Crucifixo invertido 4 series Tríceps frances 3 series Tríceps Testa 3 series Triceps triangulo 5 x drop-set Daqui a pouco mando outra agulhada de enantato e nandrolona... continuando o bulk limpo e ganhando retenção... tentar passar dos 91 kg até sexta que vem mantendo + ou - esse %bf Bons treinos...
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