Batata...
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Salve... Elevação lateral 5 x falha Crucifixo inverso 3 x falha Paralelas 3 x falha + repulsão bancos Triceps frances + triceps pulley 3 x falha Peço desculpas de não ter colocado corretamente, apesar de quase 20 anos casado não tivemos filhos... são minhas sobrinhas e também afilhadas, que tb tenho como filhas... desde pequeninas comigo pra la e pra cá... Fico feliz em ler isso @rafasoranz ... é muito bom mesmo... parabéns @FitCoupleHim aqui os treinos são divididos da seguinte forma segunda / quarta / sexta Terça / quinta / sábado segunda / terça / quinta /sexta... menos o meu é claro Bons treinos
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Salve... De vez em quando vou colocar no meu diário os treinos e fotos das minhas baixinhas... A Camile está com 13 anos e a Julia com 15 anos... treinando direto a 18 meses... dieta delas deixo bem limpa, sábado e domingo já fica mais liberado para matar as vontades delas... treino atual... Dia : Segunda Feira Exercícios Agachamento livre – 4 x 8 Leg press - 4 x 6/8 Passadas - 4 x 10/12 Extensora – 4 x falha Gêmeos sentado Abdominais Dia : Quarta Feira Exercícios Supino 4 x 8 Remada curvada 4 x 8 Desenv. militar 4 x 8/10 Crucifixo 3 x 10/12 Puxada alta 3 x 10/12 Elevação lateral 3 x 10 Rosca direta + triceps pulley Dia : Sexta Feira Exercícios Lev. terra sumo 4 x 6/8 Leg press pes altos 4 x 8 Afundo 4 x 6/8 Stiff 4 x 8/10 Flexora 3 x falha Abdominais bons treinos
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Salve... Abs barra fixa Abs obliquo c/ rotação barra fixa Abs paralelas Abdominal obliquo halteres 5 rounds de 3 minutos saco pancada / 1 minuto descanso funcional 3 series cada Tombamento pneu 15 vezes + 50 polichinelo Rotação do tronco com barra 50 vezes + corrida 200mts Morto morto morto... Eu não posso reclamar, apesar que meus ciclos não costumam ter doses altas... os resultados vem melhorando... ora perco um pouco, ora ganho um pouco... com 50 anos já é difícil de segurar, então imagina ganhar mais MM sem ganhar gordura rsrs... Agora praticamente entrei em doses parecidas com TRT... são 75mg de testo 2 vezes na semana ao invés de 250mg a cada 15 dias como costuma ser a TRT... assim a testo não fica tendo picos altos e baixos... fica mais estável no organismo e tb 40mg de nandrolna na semana para melhorar articulações e imunidade... Bons treinos...
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Salve... Ontem ainda fiz um treino tríceps e hoje tb foram 2 treinos... Agachamento livre 5 x 5 Lev. Terra 3 x 5 Leg press 5 x 5 + 5 1/2 amplitude Barra fixa 5 x falha + 1/2 amplitude aberta pronada Extensora 3 x falha Puxada alta 3 x falha Final de tarde Rosca direta 5 x 8 + Rosca Zottman Rosca Inversa 5 x 8 + Rosca martelo Peso subindo e bf baixando lentamente... hoje cedo 89,1 kg ... Acredito que meu percentual de gordura esteja entre 11 a 12%... Hoje apliquei 20mg de nandrolona e 75mg de enantato Amanhã somente funcional com abs ... Bons treinos
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Salve... Supino reto + peck deck = aquecimento Supino reto 5 x 5 x 106 kg Supino reto 3 x 10 x 80 kg + Crossover Desenv. militar 5 x 5 + Desenv. máquina Elevação lateral 5 x falha + remada alta aberta Peso subiu um pouco ... braço 43,4cm ... perna estacionada nos 63,0 cm... Força voltando a aumentar, pena é meu joelho me limitar no agacho e no terra... Peso : 88,7 kg Final de tarde farei um treino de tríceps Bons treinos
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Salve... Paralelas 3 x falha + Pullover 3 x 8 Elevação lateral 5 x falha Crucifixo invertido 3 x Falha Triceps corda 3 x drop-set + Triceps testa cross 3 x falha Remada alta + encolhimento 3 x falha Estou consumindo média de 3000 kcal e meu GCD está em 3240 kcal ... explicado pq perdi peso esse dias... apesar que não foi MM... mas vou acrescentar mais umas 300 kcal na dieta... Bons treinos
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Rosca barra W 4 x 10 Rosca Zottman 4 x 12 Rosca barra H 4 x 8 Rosca martelo 4 x 8 Rosca inversa cross 4 x falha Hoje apliquei 40mg de nandrolona e 100mg de enantato... semana que vem diminuo a nandrolona para 50mg sm e o enantato para 150mg sm. Amanhã treino de abs e pantu... Bons treinos...
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Salve... Agachamento livre profundo 1 x 15 x 60 kg Agachamento livre profundo 5 x 5 x 86 kg c/pause 3 seg Levantamento Terra 5 x 5 x 108 kg Leg press 3 x 8 + 8 1/2 amplitude + panturrilhas Barra fixa 4 x falha Treino foi muito intenso... trabalhei com pouco tempo de descanso e visando a melhor execução... na 4ª serie da barra fixa fiz somente 5 repetições então nem partir para 5ª serie pq os musculos pediram tregua, 4 exercícios foram o suficiente para acabar comigo... assim achei melhor parar e deixar para treinar biceps mais tarde... Recuperação do joelho está de boa.... sem reclamar no agacho e nem no lev. terra ... mas vou aumentar as cargas de boa... bem na maciota Depois relato treino de bíceps... Bons treinos...
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Salve... Ainda muito animado a noite, resolvi fazer outro treino... foi um treino rápido de deltoides... Elevação lateral 3 x falha c/ pause 3 seg na negativa + Desenv. Máquina Crucifixo inverso cross 3 x falha + Remada alta pegada aberta Elevação frontal unilateral 3 x falha c/ 3 seg pause na negativa Amanhã diminuo a nandrolona para 50mg mas mantenho ainda 125mg de enantato, sendo aplicações de terça e sexta feiras... Bons treinos...
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Salve... Supino reto 5 x 5 x 100 kg Desenvolvimento militar 5 x 5 x 50 kg Paralelas 5 x falha + Tríceps francês Elevação later al 5 x falha Triceps pulley5 x drop-set Peso da semana passada pra cá caiu muito... hje cedo bateu em 86,9 kg... acredito que a soma dos treinos intensos e pesados, somado ao cotidiano está fazendo ele descer... porém a força continua aumentando...braço 42,5 cm... perna 63,0 cm...cintura 86,0cm ... abs 90,0 cm ... Bons treinos...
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kkk em tamanho sou só um frango loco... mas ainda sonho com 3 dígidos com 12bf... falta só 11kg ... qq hora perco a noção do perigo e faço um ciclo monstro ...
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Que beleza, vem ganhando peso... bora fica grande ... eu tô encalhado nos 89kg
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Super-mannnn parara-parara ... kkkkkk... com pouca qt de mg e 15 dias de uso sua testo lá nas alturas e seu estradiol e prolactina altos...
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Salve... Agachamento livre 5 x 5 x 98 kg Barra fixa 5 x falha Levantamento terra 3 x 5 x 100 kg Leg press 3 x 8 Extensora 3 x falha Puxada alta 3 x 10 Hoje o treino não saiu como eu queria... fiz o agcho com profundidade máxima e pausa de 3 segundos, e isso foi o suficiente para me detonar... depois da barra fixa as forças foram embora... o lev. terra tinha progrmado 5 series e com 3 serie já não aguentava mais levantar nada rsrs... então acabei optando em fazer mais um exercício de pernas e de costas para detonar de vez... Boa notícia é que não senti nadinha no joelho, nem no agacho e nem no terra ... mas vou manter essas cargas por enquanto, se eu ver que a lesão se foi de vez, tento partir para 70% 1RM... Hoje 125mg de enantato + 100mg de nandrolona... peso continua oscilando entre 89 alto e baixo... Bons treinos
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Sempre usei enantato e até hoje não tive início de gine com ele...não coloco no relato dosciclos, mas uso 10mg de tamoxifeno durante eles mesmo que ele diminua os ganhos...
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Está não... pela ultima foto sua, vc está com bf mais baixo ... eu devo estar com uns 13 a 14... mês passado eu estava com bf mais baixo... primeira foto do começo de maio e a outra de ontem... Apesar que ganhei sim foi retenção e vou ganhar mais ainda com enantato e nandrolona juntos e ainda em bulk kkkk... Abraços...
