Batata...

@Apollo Galeno tirei fotos agora final de tarde pra ver melhor o %BF... o que achou do cut radical que mandei rsrs... 50 dias transformei o shape de rinoceronte em gazela A hora que acabar meu desafio e entrar com um buk limpo, vai ficar legal ... @Pokoyô Correto seria tirar fotos logo de manhã com peso livre e sem retenção do acumulo do dia, de manhã me sinto mais seco... antes de tirar essas fotos me pesei e deu 80,5 kg... 2 kg a mais do que de manhã... Quero secar mais um pouco para depois mudar minha dieta Bons treinos...

Estou leve... corpo está bacana apesar de ter perdido bem nas pernas, mas perdi bastante na área abdominal, compensou... era de se esperar com tantas corridas e a dieta bem mais restrita pro meu cotidiano... medidas antes e agora 25/11 = Peso : 87,2 kg / Braço 43,5cm / Perna 63,5cm / Pantu 37,5cm / Antebraço 35,5cm / Abs 91cm / Cintura 87cm 25/01 = Peso : 78,5 kg / Braço 41cm / Perna 60cm / Pantu 36,5cm / Antebraço 34cm / Abs 86cm / cintura 83cm É esse meu objetivo, está indo conforme o planejado, estou natural desde início de Dezembro e tudo está uma belezinha, só estou mantendo 10mg de tamoxifeno dia e chás ... Depois desse desafio, vou voltar a crescer no velho estilo do Rinoceronte rsrs Abraços...

Salve galera... Ontem acabei por fazer 10 km em 2 tempos... primeiro com intensidade maior... Hoje mudei e treinei pernas ... 8 x 8 + 8 leg press / 8 x falha flexora deitado / 3 x falha flexora unilateral / 8 x falha extensora / 8 x 8 stiff / 5 x falha gêmeos sentado... A noite farei um treino só de abdominais Bons treinos

Ontem treinei pernas, não fiz agachamento... foram 5 x 8 + 8 leg press / 5 x drop-set extensora / 5 x drop-set flexora / 5 x 8 stiff / 5 x 10 passadas... De tarde fui fazer trilha e rapel e curtir cachoeira no final Hoje foi funcional Amanha treino de peito e braços e a noite corrida de 5 a 8 km... Bons treinos

Salve... Domingo a noite foi treino de 5 km... estava cansado do final de semana na farra, mas mesmo assim fiz abaixo dos 30 minutos Hoje treinei superiores, amanhã será inferiores... Abraços...

Salve galera... Peso está variando da casa dos 77 a 78 kg essa semana... Dieta em torno de 2540 calorias, sendo: Carbs 297 Prots 212 Gords 87 Pensando em aumentar 300 kcal Segunda foi superiores / terça foi inferiores / quarta descanso / quinta peito e braços e a noite 5 km / hoje costas e deltoides / amanha descanso / domingo 10 a 15 km... semana quem vem faço 2 treinos de pernas e 2 corrida curtas... Continuo sem usar nada... De ontem logo após o treino ... Abraços...

Salve galera... Hoje foi um dia muito produtivo fisicamente... A tarde fiz um baita treino de abdominais sendo 4 variações na barra fixa com 3 series cada... 3 series na paralelas reto e com rotação... 3 series abdominais completo... 3 series supra... 3 series infra e mais 3 series tesoura... Essa semana ganhei retenção, peso está em torno dos 80 kg E pra fechar o domingo com chave de OURO... fiz 15 km de corrida ao anoitecer em um bom ritmo , como podem ver abaixo... Isso ae... bons treinos...

Salve galera Hoje amanheci com 79,9 kg... TPC finalizado porém continuarei com 20 mg de tamox durante 14 dias e depois vou reduzir para 10 mg ... ontem treinei peito e braços, senti queda de força no supino, foi osso fazer 5 x 5 x 110 kg, hoje era para ser pernas, porém ontem a noite fiz 4 km de caminhada + 5 km corrida e minhas pernas hoje estavam muito cansadas para um treino poder render, então joguei pernas com ombros para amanhã e fiz costas hoje. Deu pouco mais de 1 hora caminhar e correr, então da pra perceber que a caminhada é rápida... Hoje 1 - Barra fixa + Pulldown 5 series 2 - Puxada alta + remada cavalinho 5 series 3 - Remada baixa + Remada alta 5 series Abraços...

Valeu meu amigos... no momento quero sair do estado de rinoceronte e ficar mais pro lado do cavalo, num bom sentido é claro rsrs... Ontem fiz um treino insano de superiores, ombros e peito bem doloridos, costas e braços mais tranquilo... Hoje fiz um treino muito puxado de pernas, alem dos que estavam no planejamento, tb joguei 3 series de extensora e 3 de flexora... Pernas tem muitos pelos, dificultam ver melhor a definição, estão mais secas e definidas... apesar do peso não perdi muito força... Abraços...

Salve galera, resolvi abrir um tópico para relatar uma nova fase de um novo objetivo... Nome : Sidney Idade : 51 anos Altura : 175 cm Peso atual : 78,5 kg Nível de atividade : Extremamente ativo Objetivo inicial: Força e resistência para ( primeira maratona de 21 km e segunda de 42 kg ) Medidas atuais: circunferências Braço: 41,8 cm Antebraço: 34 cm Perna: 60 cm Panturrilha: 37 cm Ombros: 62,5 cm Peito: 115 cm Cintura: 82 cm Abdômen: 84 cm Quadril: 99 cm 7 dobras Subscapular: 9 mm suprailíaco: 9 mm Peito: 5 mm Axila: 5 mm Tríceps: 3 mm Abdômen: 6 mm Perna: 4 mm Avaliação física atual Abdominal completo = 47 repetições / 60 segundos Barra fixa = 32 repetições / 39 segundos Flexão = 50 repetições / 76 segundos 100 metros = 14,3 seg 1 RM básicos atuais Supino reto 141 kg Levantamento Terra 188 kg Agachamento 170 kg Dieta: Antes do cut em novembro era de 3500 kcal peso de 88,5 kg... Durante cut 2500 kcal peso final 78,5 kg... menos 10 kg Antes do cut estava um pouco mais retido que a foto abaixo, esqueci de tirar foto antes de iniciar Fotos do começo dessa semana com 80,5 kg ... já cai pra 78,5 kg Dieta atual começarei com 3000 kcal e irei fazendo alterações conforme o andar da carruagem. Macros ora mais cabs, ora mais gorduras conforme o dia de treino e sempre mantendo alta as proteínas. Recursos ergogênicos: No momento terminando a TPC para depois fazer exames... que posso dizer que me sinto muito bem, libido muito boa, disposição e alto estima tb... como tive uma redução alto de peso em pouco tempo, sinto um pouco as articulações principalmente nas corridas... já sabia que isso ocorreria, agora começará a voltar ao normal com a dieta e logo o uso da nandro... Pretendo fazer TRT d 125mg testo + 40 mg de Nandrolona a partir da outra semana... Depois 250mg de testo + 40 mg de nandrolona + 37mg de trembo DSDN Treino que usarei na primeira fase... Na terça a noite tem corrida curta de 2,5 km de alta intensidade e Domingo corrida longa a noite Por enquanto é isso, quando começar a TRT farei atualização... Abraços...

Já usei bastante clemb... não usaria mais, custo x benefício é muito melhor acertar sua dieta e investir em aeróbicos, seja funcional, aerohits, corrida, etc... Em 22 dias baixei de 88,5 kg para 80,5 kg... agora subi 1kg... estou com 81,5 kg, estou off... diminui drasticamente minha calorias mantendo gorduras e proteínas bem altas... dia sim/dia não de carbs... Vai depender da estratégia que vc montar...

KKKK... quer fazer o Batata passar vergonha mano, olha o tamanho do braço da menina TMJ...

Mudança muito expressiva... definiu ganhando bem no volume, show de bola menina 💪 Parabéns Joana...

Valeu Pokotó... realmente conquistei bons resultados, principalmente na minha idade... não estou saindo do fórum, apenas parando com o diário já que não tenho motivação para mante-lo... qq novidade, abro outro tópico... Obrigado, tmj... Valeu Bravo... quero voltar sim aos 15 km... se caso sentir muito, paro... mas vou tentar... Obrigado, tmj... Valeu Arnaldo... não vou deixar o fórum, apenas encerrando meu diário mesmo... qq coisa nova, abro outro tópico... Obrigado, tmj...

Valeu @Locemar @Apollo Galeno... Sim, vocês tem toda razão, a recuperação não será apenas em 4 semanas, isso será o básico Anastrozol eu tenho e só vou utilizar se o estradiol der alto mesmo, exames pego semana agora... Tamoxifeno além das 4 semanas, continuarei com 10mg dia como venho fazendo o ano todo... Sempre apostei nas ervas maca, salsaparrilha, ginseng, gengibre, etc e sempre com ótima recuperação... não uso só na TPC, ervas e vitaminas fazem parte da minha dieta, e como mesmo falou Apollo, ela é o ponto chave pra tudo... minha dieta é rica e balanceada... Ioimbina já usei e não curti, vou de ervas mesmo... Metformina só a depender dos exames... Obrigado pelas dicas pessoal... Abraços...

Salve galera... Atualizando e finalizando o diário... Idade : 51 anos Altura : 175 cm Peso : 88,5 kg Medidas Braço 43,3 / 42,7 Antebraço 35,2 / 35 Abdômen 91 Perna 63,2 / 62,5 Pantu 37,5 / 36,7 Dobras Abdômen 9mm Tríceps 3mm Suprailíaco 9mm Peitoral 5mm Coxa 4mm Subscapular 9mm Axila 4mm Estimativa gordura corporal 8,5% Dieta atual = + ou - 3300 kcal Treino = mudanças constantes ( musculação / boxe / corrida ) Foto atual Bom galera, chega ao fim o diário, agradeço a todos que acompanharam essa minha rotina... desde a minha volta a musculação e ao boxe a quase nove anos, foram ótimos os resultados que obtive tanto como natural ou com aes... Daqui por diante não pretendo mais fazer loucuras no terra, no agacho e muito menos colocar 150 kg no supino... já provei o que tinha que provar... agora é manter uma boa forma e curtir .... a propósito, depois de quase 1 ano sem correr devido a lesão no joelho, fim de semana passado fiz 6 km em ritmo rápido... esse domingo pretendo 8 a 10 km e tentar voltar aos 15 km... Abraços a todos...

Finalizar... já estou a tanto tempo on que achei melhor dar um folego pro organismo e aproveitar para extrapolar um pouco nesse fim de ano e sentir como o corpo vai reagir após todo esse tempo... De Janeiro pra Fevereiro faço um corte e depois só mantenho doses terapêuticas...

Semanas 1 e 2 Clomifeno: 100mg/dia / Tamoxifeno: 40mg/dia / Vitamina E: 1.000UI/dia / anastrozol 0,5mg ds/dn + chá ervas afrodisíacas Semanas 3 e 4 Clomifeno: 50mg/dia / Tamoxifeno: 20mg/dia / Vitamina E: 1.000UI/dia anastrozol anastrozol 0,5mg cada 3 dias + chá ervas afrodisíacas HCG foi durante o protocolo...

Salve galera... Bom, o diana acabou e resolvi encerrar o ciclo, sobrou uns 15ml de trembo... uns 8ml de nandrolona, enantato tenho uns 6ml, e acabei nem indo atrás do stano... Estou muito satisfeito com os resultados e não vejo motivos para prolongar o uso dos remédios no momento... Continuo na casa dos 88 kg porém bem mais seco, com volume e força... Foto de hoje Vou fazer a TPC certinho para poder curtir as festas mais tranquilo... Bons treinos

Salve galera... Terminando a primeira parte do protocolo, apenas 20 comprimidos de diana pra fechar essa semana... semana que vem paro com a nandrolona e diminuo o enantato... vou aumentar trembo e mandar stano junto para finalizar o ciclo. Ganhei retenção mas estou curtindo, agora começar a secar... Bons treinos

Estudos indicam que treinar a tarde o ganho muscular é um pouco maior, cortisol está baixo e a produção de testosterona produzida por atividade física é maior, a temperatura do corpo tb será melhor, o tempo entre seu treino insano para o hormônio do crescimento é menor já que o mesmo é liberado em seus sonos... Mas nosso corpo é muito inteligente e nosso cronótipo consegue fazer com que o treino possa produzir mais força independente de qual seja o horário.

Esqueci da foto ... Shape atual Abraços...

Salve... Peso : 87,2 kg / Braço 43,5cm / Perna 63,5cm / Pantu 37,5cm / Antebraço 35,5cm / BF é o que está nas fotos...ss Bons treinos...

Valeu Apollo... vamos ver ao final do protocolo o que que eu viro néh kkkk... Abraços Pode crer Arnaldo... quanto maior o numero da idade mais fudida tá a lesão ... logo acaba por junta tudo e joga fora... Abraços

Salve... Fechei metade do protocolo... td indo muito de boa mesmo acontecendo coisas boas e ruins psicologicamente... Diminui bem as cargas nos básicos, ombro e lombar recuperando muito bem... aproveitando para dar uma caprichada em outros exercícios, ontem por exemplo fiz 10 series na barra fixa sendo 10 reps pegada fechada + 5 reps pegada super aberta... e fechei com 10 series remada cavalinho fazendo drop-set... Estou diminuindo os relatos pois pretendo logo após esse protocolo parar com o diário... pretendo depois apenas ficar com doses terapêuticas sem fazer ciclos... já deu o que tinha que dar, pensar mais na saúde que estética daqui pra frente, se eu conseguir me manter assim, estarei mais que satisfeito, para quem tem mais de 50 anos é melhor se cuidar mais néh kkkk... Bons treinos...