Batata...
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Salve... Hoje treininho bem leve ... Leg press 5 x 10/15/20/25/30 reps x 120 kg - 60 seg de descanso entre as series 180 seg descanso Leg press 5 x 30/25/20/15/10 reps x 120 kg - 90 seg de descanso entre as series 240 seg de descanso Extensora 5 x 10 x 50 kg - 10 seg de descanso 60 seg de descanso Extensora 5 x 10 x 70 kg - 30 seg de descanso Bons treinos -
Salve... Supino reto 5 x pirâmide crescente Supino reto 5 x 5 / pause 3 seg cotovelos esticados / pausa 3 seg cotovelos em 90º Crucifixo inclinado 5 x falha Pullover 4 x 12 Desenvolvimento arnold 3 series Elevação lateral 3 series + rest pause Paralelas 3 x falha pausa 10 seg cotovelos estendidos forçando os tríceps... Triceps frances + repulsão entre bancos 3 series estou pensando em fazer uma pararela de canos com 3 metros de comprimento por 1 e 1/2 de altura Hoje comprei mais 2 bujões de enantato / 1 de nandrolona e 1 de trembolona... Ainda não vi necessidade de usar HCG... azeitonas estão normais... libido tá fods, bem alta... nada de agressividade, estou até mais alegre... sem dor de cabeça,,, estou tendo acne e pele bem oleosa... garganta meio seca com pouco de tosse... madrugada acordo melado de suor... difículdade pra dormir... Medidas frias Braço contraído : 42,5 Braço relaxado : 38,6 Antebraço : 34,5 Perna : 62,8 Pantu : 37,5 Acabei por não tirar medidas nas dobras, mas %bf pelo espelho teve uma pequena queda... Bons treinos...
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Passadas... o vasto medial é mais recrutado que o vasto lateral e o bíceps femoral tanto na perna a frente como a de trás, aliás a de trás a atividade elétrica é muito maior no vasto medial... Faça conjugações dos agachamentos com amplitide máxima + avanço... gosto de fazer isso porque assim consigo detornar chegando a falha concêntrica sem a necessidade de muita carga... o Sissy Squat tb recruta bastante...
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Salve... Agachamento sumo 3 x 12 + avanço halteres 3 x 10 c/ agacho entre cada passada Leg press pés alto 3 x 8 + 8 + panturrilha Stiff 5 x 10 x 70 kg com descida super cadenciada + pausa de 3 seg embaixo Extensão quadril cross 3 x 12 Flexora 5 x drop-set Abdominal da barra fixa 4 series Abdominal rodinha 4 series Corpo ainda cansado, então resolvi fazer um treino voltado para os posteriores... amanhã farei um treino de braços... Aplicação hoje de boa... Compartilhar com vcs a disciplina e determinação da bruninha que treina aqui... trabalhando com ela a 45 dias c/ dieta e os treinos regiao abdominal menos 6 cm regiao cintura menos 3 cm regiao quadril menos 5 cm braço menos 4 cm perna menos 4 cm pescoço menos 3 cm Bons treinos...
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Salve... Dia - off Hoje mais nem coragem pra fazer abdominais, boxe e panturrilha deu...tô mortinho da silva, já estava dolorido de segunda feira e o treino de ontem acabou de acabar comigo... doendo tudo kkkk... Talvez amanhã nem treine tb se o corpo estiver dolorido e se treinar vou deixar os basicos de fora... 3 treinos na semana praticamente de compostos e com os básicos com boas cargas, acho que não vai dar certo não rsrs... Amanhã mais 20mg de nandrolona + 75mg de enantato + 37,5 de trembolona... tomando 10mg de tamoxifeno dia com 5mg de tadalafila, vitaminas multivitaminico + B,C,E... mesmo não tendo sensibilidade e já que meu exame o estradiol estava mais alto que de costume tb mandei 1mg de anastrozol hoje... mandar 1 semana dsdn... e depois continuar só com tamoxifeno que alias, estou tomando 10mg dia desde final da TPC do ultimo ciclo... Bons treinos...
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Salve... Ontem foi off hoje -Series conjugadas... foi osso Agachamento livre 5 x 5 + Levantamento terra 5 x 5 Supino reto 5 x 5 + Desenvolvimento barra 5 x 5 Remada cavalinho 3 x 8 + Stiff 3 x 10 Crucifixo inclinado 3 x 10 + Elevação lateral 3 x falha + rest pause Paralelas 3 x falha + rosca martelo 3 x falha Baita treino intenso... tava sentindo falta dos treinos com os básicos... bom demais... hoje mandei 1ml de trembo + 1/2 de enantato... toda quarta fazer assim e de seg e sexta mandar elas nas doses de TRT disfarçada + a nandrolona... avaliação e medidas tiro semana que vem... gripe melhorou bastante e o treino rendeu melhor... acnes incomodando bastante , restante de boa Bons treinos
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Ficou viciado em kkkkk... Bora lá... crescer !!
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Salve... Agachamento livre 1 x 15 - aquecimento Agachamento livre 3 x 10 x 90/100/100kg - cadenciado e pausa Supino reto 1 x 15 - aquecimento Supino reto 3 x 10 x 90/90/80kg - bem cadencido Levantmento terra 1 x 15 - aquecimento Levantamento terra 3 x 10 x 120/120/100kg - que sufoco Desenvolvimento máquina 1 x 15 aquecimento Desenvolvimento barra 3 x 10 + maquina 3 x falha Extensora 3 x falha Barra fixa 3 x falha Pullover 3 x 12 + remada alta 3 x drop-set Treino foi muito difícil, me sentindo limitado... nariz tampado e cabeça pesada prejudicou bastante, gripe lazarenta... ruim demais pra respirar principalmente no terra, uma falta de ar miserável... acho que deu uma hora e meia de treino... aff... sofri mas consegui fechar o treino... Hoje segunda semana de slow trembo + TRT disfarçada ( 37,5mg trembo / 75mg enantato / 20mg nandrolona ) apesar da gripe, corpo vem melhorando... perna esquerda tava uma pedra hoje, agulha foi bem difícil de penetrar... Bons treinos...
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Devo estar no máximo com 13 de bf pocotó... semana que vem tiro medidas nas 7 dobras e faço uma nova avaliação física... Ainda pretendo ficar longe do quase barrigudo... desse ano para o próximo, tendência é baixar mais ainda %bf e tentar ganhar mais MM sem fazer uso de altas doses de recursos ergogênicos... Abraços...
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Salve... Ontem a noite fiz um treino de braços agon/antag... pump bacana Mudanças na dieta e treinos TT 1254 TL 17 Estradiol: 38 mais alto que de costume / usando 10mg/dia tamoxifeno Acabei vendendo o diana e stano... ficar nesse protocolo somente com nandro/enantato/trembo em slow doses mesmo... tô curtindo Dieta Kcal = 3500 Terminei treinamento que me deu bastante força, agora próximas 8 semanas farei duas divisões de treinos... cada uma semana sim/semana não... semana que vem será o que segue abaixo... Treino 1 Segunda feira Agachamento livre / 3 x 10 Levantamento terra / 3 x 10 Supino reto / 3 x 10 Desenvolvimento barra / 3 x 10 Extensora Barra fixa Pullover Terça feira Abdominal barra Abdominal paralela Abdominal completo gemeos sentado Quarta feira Agachamento livre / 5 x 5 Levantamento terra / 5 x 5 Supino reto / 5 x 5 Desenvolvimento halter / 5 x 5 Stiff Remada baixa Crucifixo Inclinado Elevação lateral Quinta feira Abdominal barra obliquo Abdominal rodinha Abdominal completo gemeos sentado Sexta feira Agachamento livre / 4 x 3 Levantamento terra / 4 x 3 Supino reto / 4 x 3 Desenvolvimento barra / 5 x 5 Leg press Puxada alta Peck deck Peso : 87,4 kg
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Está saindo e entrando em protocolos com varios aes... fique atento aos exames... secou legal, segue firme...
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Salve... Levantamento terra sumo 3 x 8 Agachamento sumo 5 x 8 Leg press pés altos 3 x 8 + 8 + pantu Avanço 3 x 12 passadas Stiff 3 x 8 Flexora 3 x drop-set Gluteo cross 3 x 12 Gemeos sentado 3 x falha + rest pause Hoje aplicação de 20mg de nadrolona + 75mg de enantato + 37,5mg de trembolona... Noite passada em claro, gripe pegou legal... tosse e nariz pertubou a noite inteira... parecendo zumbi hoje... Bons treinos...
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Salve galera... Semana tá osso... todos que vem treinar gripado, família gripada, então uma gripe lazarenta me pegou também... treinando na marra, comendo na marra... mesmo assim peso está na casa dos 88 kg... semana está assim : Segunda - peito, ombros e tríceps Terça - Pernas e abs Quarta - Costas e bíceps Hoje - peito, ombros e tríceps Sexta - posteriores e abs sábado - costas e bíceps Protocolo seguindo como o planejado, tudo belezinha até aqui... por enquanto nada de dor de cabeça com a trembo... sempre me atacou desde o início... esperar pra ver... Bons treinos...
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Salve... Hoje treino de peito / deltoides / tríceps... Final de tarde resolvi fazer treino de força no supino... consegui segurar bem as negativas com 140kg e arrisquei uma com 150kg... o treino era visando a negativa do exercício... senti um pouquinho o ombro mas já está blz... sem dor... Bons treinos
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Salve... Quarta 10 series de barra fixa 5 de remada curvada 5 de puxada alta ontem treino puxado de pernas visando posteriores 10 series agachamento sumo com avanço 10 series flexora com rest pause 05 series stiff hoje farei treino de biceps e triceps metodo agonista e antagonista... e elevação lateral com crucifixo invertido Iniciarei hoje com a trembo... tudo slow doses ficando assim Enantato 75mg seg / quarta / sexta Trembo 37,5mg seg / sexta e 75mg na quarta Nandrolona 20mg na seg e na sexta Diana 40mg 24/08 até 02/10 Stano 40mg 22/10 até 10/12 Caso eu veja a necessidade de aumentar o enantato devido aos demais aes em relação a libido, aumento a dose semanal Correndo tudo bem conforme exames, irei até dezembro... depois manterei apenas o enantato e nandrolona em doses de TRT até fevereiro... Bons treinos...
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Salve... supino reto 5 x 80 kg descanso 40seg entre cada serie / comecei com 10 reps e terminei com 7 reps Pausa de 180 segundos para descanso supino reto 5 x 10 x 70 kg / descanso 30 seg entre cada serie Pausa de 180 segundos para descanso Peck deck + crossover 5 series Supino inclinado halteres + pullover 5 series Treino caprichado nas execuções e com bastante intensidade... hoje completando 6 anos sem colocar um cigarro na boca hahaha... a noite treino de deltoides e tríceps... Bons treinos...
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Salve... Agachamento livre 5 x 6 x 80 kg / 30 seg. de descanso entre series Pausa de 180 segundos para descanso Agachamento livre 5 x 6 x 80 kg / 30 seg. de descanso entre series Pausa de 180 segundos para descanso Extensora 10 x 10 x 60 kg / 30 seg de descanso entre series Pausa de 180 segundos para descanso Agachamento sumo + Avanço 3 x 10 x anilha de 20 kg + 10 passadas halteres de 15 kg / 60 seg de descanso entre series Treino me matou... não consegui nem chegar perto das 10 series do sumo com avanço... mau conseguia dar as passadas, não tinha mais cordenação motora então parei... Bons treinos
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Salve... Sábado e hoje foi off... fazendo as contas aqui no planejamento, já estou na 9 semana da TRT disfarçada e montei um protocolo até 17/12 Remédios serão ( enantato / nandrolona / trembo / diana / stano ) 17 semanas ... tudo em slow doses e no máximo atingirá 700mg na semana. Já estão comprados, devem chegar entre terça ou quarta-feira ... amanhã farei exames e a dieta continuará com bulk limpo até a entrada do stano onde iniciarei um cut... Protocolo começa sexta feira dia 03... Bons treinos...
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Não falei ?... Além de ser uma Sereiafit é uma Musafit... que shape... está linda e a mulherada na academia devem fazer cara de quem não gostou qd vc aparece rsrsrs... Isso ae, parabéns !!
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E vamos acompanhar novamente o novo relato de uma das musas do forum... boa sorte e que venham excelentes resultados pra ti... Abraços...
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Salve Período da Manhã supino inclinado + supino maquina - 5 series Crucifixo reto + cross over - 5 series Supino declinado + peck deck - 3 series Pullover - 5 series Período da Noite Desenvolvimento barra + desenvolvimento máquina Crucifixo inverso + Elevação frontal barra Elevação lateral x drop-set Remada alta pegada aberta + Encolhimento por tras Amanha treino de braços... Bons treinos
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Salve... Terça Período da manhã - peito Supino reto 5 x 5 Crucifixo inclinado 4 x 12 Crossover + peck deck 4 series Pullover 8 x 8 Período da noite - Deltoides / tríceps Desenv barra 5 x 5 Desenv arnold alternado 4 x 12 Elevação lateral 5 x 12 Crucifixo inverso 5 x 10 Paralelas 10 x falha Triceps frances polia 5 x drop-set Quarta período da manhã - Costas Barra fixa 3 x 20/15/10 Levant. terra 5 x 5 Remada curvada 4 x 8 Puxad alta 4 x 12 Remada baixa 4 x 8 Remada alta 4 x drop-set Período da noite - Biceps Rosca alternada 5 x falha Rosca martelo 5 x falha Rosca barra W 4 x falha Rosca barra H 4 x falha Rosca concentrada 3 x drop-set Hoje Agach sumo 5 x 8 Leg press pés altos 5 x 8+8 Flexora 5 x 10 Stiff 5 x 8 Gluteo cross 5 x 12 Periodo da noite fazer treino de abs e pantu Mantendo o estilo TRT ainda rsrs terça-feira 20mg de nandro e 75mg de enantato, amanhã repito a dosagem... essa semana mais tranquilo então GCD diminuiu e o peso voltou a subir, hoje cedo 87,1 kg... estou mais forte, varios exercícios precisei aumentar as cargas... Bons treinos...
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Antes de eu lesionar meu joelho em uma queda onde cai da escada descendo do telhado e bati com o joelho na quina do degrau da piscina, eu ja estava fazendo 3 reps de 150 kg e 1RM de 170 kg... cai pq estava descendo com uma telha de amianto de 244cm x110cm sozinho e pisei em falso no degrau. Mas o problema foi essa lesão... eu venho fazendo trabalho de recuperação, as cargas que venho usando, varia entre 40 a no máximo 70% de 1RM... estou aumentando e testando e se sentir volto para a carga anterior... No terra tb sinto bem o joelho e estou apenas com media de 100kg nas execuções... Ja fazem uns 3 meses essa lesão... Valeu...
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Salve... Agachamento livre 5 x 10/8/5/5/5 x 60/70/90/100/110 kg Agachamento livre 3 x 1 x 140 kg - senti o maledito do joelho di novo era para ser 5 series de repetição única, mas na 3ª doeu bastante na hora de subir e parei Extensra 5 x drop-set - de boa, sem dor Leg press 5 x 8 - com 200kg um pouquinho de dor no joelho na subida, diminui para 160 kg e foi de boa, sem dor passadas 3 x 12 - de boa, sem dor A noite treino de abs + panturrilhas Bons treinos...
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Valeu brother por acompanhar... tmj kkk... conseguindo me segurar... até passou a vontade de aumentar aplicações na semana, continuo com 20mg de nandro e 75mg de enantato 2 x sm... espero conseguir manter até final de dezembro, estou curioso de ver o corpo como fica com doses terapeuticas... Em Janeiro a intenção é trembolona/stanozolol/enantato doses mais altas que costumo usar + dose terapeutica da nandro... Estou muito focado da dieta, mas ainda assim perdi 1 kg... estou na casa dos 85kg, muita correria, trabalho e treinos... mas o corpo ta bacana... ontem foi 3320 kcal fora na madrugada que mandei 3 bigui pedaços de pizza, um copaço de vinho e 2 chopps rsrs... hoje de boa 2900 kcal... Abraços...
