Batata...

Salve galera Domingo fiz corrida em pista... somente 10 km. Meu desafio era fazer na casa dos 6 m/km uma subida muito tensa com mais de 1 km e fiz... já tinha feito 2 corridas de 5 km durante a semana... Ontem treino de pernas Agachamento livre 3 x 15 3 x 3 3 x 1 Extensora 10 x 10 - tempo de descanso começou com 20 seg e terminou com mais de 60 seg Flexora + passadas 5 series Agachamento livre + sumo 3 series com cargas baixas e pausas entre positiva e negativa para acabar com o que restou das pernas Hoje farei costas e peito ( agonista / antagonista ) Peso no momento fica nos 86 baixo... pernas parecem de madeiras de tão duras que estão no geral e estão com 61 cm, fortes e resistente, braços ficam nos 42 baixo... abs uma hora destaca bem, outra diminui... voltei a diminuir as dosagens do enantato e da nandrolona... mandando a cada 4 dias 75 mg de enantato e 20 a 30 de nandrolona Em resumo estou hiper-bem, auto estima muiiittoo boa... vida amorosa boa demais... bora curtir a vida... @Joana Darc sb... Muito bom estar dando bastante foco nos compostos... também estou assim, bem poucos isoladores na semana... paralelas, supino fechado, repulsão entre bancos são ótimos para tríceps... barra fixa, remada curvada supinada ou cavalinho, puxada alta supinada são ótimos para o bíceps... Você está monstrinha menina... meus parabéns 😁😁😁

Feliz que gostou 😁 Não precisa, tem exercícios que trabalharam muito seus glúteos... levantamento terra tradicional, sumo e "romeno"... Agachamento livre, "sumo"... "Stiff"... depois tem o Avanço... Afundo... inclusive flexora e bom dia além do glúteo no cross ou elevação... Basta focar o músculo na execução... Não fiz o mesmo com o terra por não saber como vai estar sua divisão dos superiores em relação aos inferiores... por exemplo: trabalhar ele por varias series perto de 1RM e no dia seguinte fazer costas seria problemático...

Oi @Joana Darc sb... Sei que seus treinos são intensos e da tudo de si neles... precisa ver se vc esta dando tempo suficiente de descanso até o próximo treino, fazendo com que um deles não de rendimento. A quanto tempo está com a nandro ? "Mas dia de perna eu já vou triste"... nem pensar em chegar assim no treino viu !! Vc tem muita experiência para montar um divisão boa e vou dar uma sugestão pra vc poder fazer alterações conforme achar melhor... Tanto Agachamento livre como levantamento terra gosto deles como primeira opção para um treino intenso e pesado e depois usar outro como auxiliar... São eles quem mais recrutam músculos Um treino com somente os dois sendo bem feito é mais que o suficiente para estourar com as pernas no geral e depois usar um ou dois auxiliares para completar... Fazer uma ou duas semanas com exercícios no geral visando lapidar e um com eles para dar volume... Um exemplo de 4 semanas e repetir por mais 4 semanas aumentando as cargas Semana 1 Treino 1 Agachamento livre 1 serie aquecimento 4 séries cargas que consiga 8 reps com tempo de descanso de 60seg 2 séries cargas que consiga 4 reps com 60 seg de descanso Romeno 4 series 8 a 10 reps com 45 seg de descanso Passadas com agacho e bom dia 4 séries 10 passos halteres ou barra + bom dia carga moderada Extensora 3 com drop-set e rest pause na ultima Adução e abdução 3 series cada gluteo cross ou elevação pélvica com peso 3 series Treino 2 Levantamento terra 1 serie aquecimento 4 séries cargas que consiga 8 reps com tempo de descanso de 60seg 2 séries cargas que consiga 4 reps com 60 seg de descanso Agachamento sumo com halter usando step 4 series até a falha com parada 3 a 5 seg antes da subida Stiff 4 series com cargas que consiga 8reps com descanso de 60 seg Afundo no banco 3 series com 3 seg de pausa antes de subir Flexora 3 series Cargas moderadas, execução lenta com parada de 3 seg antes da descida + com rest pause em todas Semana 2 Treino 1 Agachamento livre 1 series aquecimento 10 series com progressão de carga começando com 60 seg de descanso e ir aumentando lembrando de deixar o mais intenso possível escolher + 1 composto e um isolador para posteriores com cargas moderadas Treino 2 Levantamento terra 1 serie aquecimento 10 series com progressão de carga começando com 60 seg de descanso e ir aumentando lembrando de deixar o mais intenso possível escolher + 1 composto e um isolador para quadríceps com cargas moderadas Semana 3 Treino 1 Agachamento livre 1 serie aquecimento 5 séries cargas que consiga 10 reps com tempo de descanso de 60seg 2 séries cargas que consiga 6 reps com 60 seg de descanso Romeno 5 series 8 reps com 60 seg de descanso Passadas com agacho e bom dia 5 séries 10 passos halteres ou barra + bom dia carga moderada Extensora + passadas s/ cargas ou cargas baixas 5 com drop-set e rest pause na ultima + passadas fazendo pause de 3 a 5 seg com joelho próximo ao chão Treino 2 Levantamento terra 1 serie aquecimento 5 séries cargas que consiga 10 reps com tempo de descanso de 60seg 2 séries cargas que consiga 6 reps com 60 seg de descanso Agachamento sumo com halter usando step 5 series até a falha com parada 3 a 5 seg antes da subida Stiff 5 series com cargas que consiga 10 reps com descanso de 60 seg Flexora + Afundo no banco s/ carga ou carga baixa 5 com drop-set e rest pause na ultima + Afundo com pause de 3 a5 seg com joelho próximo do chão Semana 4 Treino 1 Agachamento livre 1 series aquecimento 5 x 5 cargas 75% de 1RM 5 x 3 cargas 80% 1RM 5 x 1 cargas 90% 1RM Descanso aqui será conforme sua recuperação... Sobrando forças escolha 2 isoladores Treino 2 Levantamento terra 1 serie aquecimento 10 x 5 x 50/60/70/75/80% - comece com 60 seg de descanso e vá aumentando conforme a necessidade mantendo sempre a intensidade Sobrando forças escolha 2 isoladores No levantamento terra pode optar pelo tradicional, sumo, romeno... ou os 3 dividindo as series... Ideal seria vc ter um parceiro ou parceira u então alguém da academia no seu nível de força para ajuda-la no agachamento, e nas falhas de isoladores para vc dar o máximo nas negativas... vc bem sabe que o importante independente de qual exercícios estiver fazendo é o modo de executá-lo

Salve galera treino de ontem pernas - ênfase posteriores Extensão 3 series Leg press 4 series Flexora unilateral 4 series Stiff 4 series Agachamento livre 10 series As pernas estão mais finas devido tanto funcionais e corridas, não tem jeito, perdem volume mesmo... estão fortes e apesar da penugem da pra perceber boa definição... Segue um resumo do treino de ontem... bons treinos

Salve galera... Treino de ontem Supino reto + supino máquina 5 series Supino cross + Peck deck 4 séries Paralelas + Pullover 4 series Desenvolvimento Arnold + desenvolvimento máquina 4 series Elevação lateral x drop-set 3 series Triceps pulley + Frances 3 series Fotos depois do treino e o peso também... Como eu gosto da nandrolona... está bem a calhar mandar 50mg de dianabol dia por umas 4 semanas e depois entrar com trembolona... estou a pensar... pagamento devo pegar algumas coisitas... problema é ficar um brucutu pra correr, vai ser fods correr pesado... mas desejo tá grande rsrs Bons treinos

Salve galera... Como prometido hoje foi dia de corrida longa... tentei os 24 km mas minhas pernas e quadril estavam no limite, faltou pouco... o trecho que percorri na rodovia é de subidas e descidas sendo 4 subidas muito intensas, 2 de 1 km e 2 de uns 400m... acabei fazendo um tempo alto, não teve jeito, mas vale a experiência... Agora farei percurso de 6 a 8 km... sendo que dia 23 tem prova de 6 km Sábado fiz treino de peito/deltoides e tríceps Bons treinos...

Claro que consegue... Pra quem o médico afirmou que não levantaria mais que 20 kg depois de um traumatismo com rompimento parcial no ciático... e até agora tô ai brincando de levantar pesos rsrs... bora acreditar e correr atrás... obs: com responsabilidade é claro... eu é que não tenho nenhuma rsrs

Salve galera... Somente hoje treinei pernas nessa semana... as corridas da semana passada pegou legal as pernas Agachamento livre 15 séries começando com 60 kg e as 5 ultimas com boas cargas... nos 170 kg em diante amplitude de dar vergonha, mas o objetivo dali pra frente é outro Peso 85,3 kg Domingo farei 22 km em rodovia com subidas e descidas bem intensas... Bons treinos...

Salve salve galera... Ontem fiz um treino de peito e deltoides e hoje um treino agonista/antagonista bíceps e tríceps... Acordei com 86,3 kg... aff estou ficando retido kkkk... mas vou deixar por enquanto porque essa semana estou matando a vontade das guloseimas rsrsrs... e penso em fazer um cut brabo15 dias antes da corrida do dia 23/06 Hoje mandei 100mg de nandrolona e 125mg de enantato... e na quinta feira mando uma aplicação com 75 mg de enantato e 40 mg de nandrolona... Segue um vídeo de hoje após o treino Bons treinos

Salve galera... Bastou aumentar as calorias, os mg de aes para meu peso explodir rsrs... hoje bateu em 85,3 kg Apesar disso, não tive problemas para correr. Quinta foram 5 km em 32 minutos... Sábado foram 5 km em 29 minutos... Hoje foram 21 km em 2:03:54s com pace médio de 5:53 m/km Também perdi um pouco de definição... Bons treinos

Salve galera Hoje ( pernas ) 1º ( 8 séries ) Agachamento livre + sumo 2º ( 4 séries ) Extensora + passadas 3º ( 4 séries ) Flexora + bom dia Gêmeos sentado 5 x falha Fiz um treino com carga bem moderada, ainda estava sentindo os quadríceps do treino passado... De sábado pra cá peso está subindo, vou tomar hidroclorotiazida uns 3 dias, pois já me sinto pouco retido. Bons treinos

Salve galera Hoje ( peito / costas ) 1º ( 3 séries ) Barra fixa fechada + supino reto + remada cavalinho + peck deck 2º ( 3 séries ) Barra fixa aberta + supino inclinado + remada curvada + cross polia alta 3º ( 3 séries ) Puxada alta p/trás + supino declinado + pulldown + pullover A partir de hoje farei 3 aplicações na semana tendo 75mg enantato + 30mg nandrolona em cada aplicação na ( seg/quarta/sexta ) depois irei reduzir a nandronola e aumentar a testosterona Abraços...

Posso faze-los esses próximos 15 ou 20 dias e depois aumentar as proteínas e gorduras... dia 23/06 tenho prova 6 km... após a prova volto com o proposto por mais 20 dias e depois volto a aumentar proteína e gorduras 15 dias antes da maratona, o que acha ? Conheço masteron... nunca usei pelo custo, em doses slow nem tinha o pensado... Problema que já fiz pedido de aes... comprei 3 bujão de enantato e 2 de nandrolona... comprei hcg, tamoxifeno e tadalafil... orçamento no momento para os brinquedos está no limite rsrs... Não vou poder gastar nada agora... Tenho 5 bujões de enantato e 2 1/2 de nandrolona, posso aumentar as dosagens semanais = 200mg de testo e 100mg de nandrolona na semana

Fala Apollo Desde Fevereiro e vou até final de julho Não quero rasgar igual competição, isso me prejudicaria em relação as articulações, tendões em relação corridas longas, com 77 kg eu estava bem mais leve e definido porém dificultou corrida acima de 10 km... não estou com a maturidade muscular de corredor ... Eu estava com media de 85 kg e agora ja baixei pra 82 alto... Pretendo chegar em 80 baixo mantendo a MM Fica a vontade Apollo, muitas vezes não vemos o que quem está de fora vê e com certeza você de fora tem melhores condições do que eu em ver detalhes no meu objetivo que não consigo ver devido ao determinado ponto cego que fico... opiniões ajudam e muito... Opa... com certeza... não ligo não, até achei que caiu bem pouco e como estou dando prioridade para as pernas e core, minha força até aumentou nesses grupos. Dias de treino pesado, aumento os carbs e diminuo as gorduras chegando bem próximo do que me propôs, carbs fica lá pelas 300gr, mas não venho mexendo nas proteínas não... Tem dias também que corto muito meus carbs e aumento bem o consumo da agua... Fique a vontade pra opina fera... Valeu, abraços

Fala Bravo, que nada, você está baixando bem seu %bf... logo tá assim também... tríceps da menos de 3mm mas o programa não aceita vírgulas... Valeu... Cara, vontade não falta, inclusive de jogar uma trembo também... problema que stano para as articulações é foda... com corridas longas então, é cãibra uma atrás da outra mesmo aumentando o potássio, experiência própria... se usar ele terei que aumentar dose da nandrolona e ai vai me prejudicar nos objetivos que são as corridas no momento... Depois da maratona de São Paulo, penso em um belo ciclo pra crescer com definição: 1 a 8 sm ( Testosterona 500mg sm / nandrolona 200/400mg sm / dianabol 60mg dia ) 9 a 16 sm ( testosterona 500mg sm / trembolona 75mg cada 2 dias / stano 40/60 mg dia ) + nandrolona 40mg sm

Salve galera Atualizar os dados Idade: 51 anos Altura: 175 cm Peso: 82,8 kg Circunferências Braço: 41,5 cm Antebraço: 34 cm Cintura: 83 cm Abs: 86 cm Quadril: 98 cm Perna: 60 cm Pantu: 37 cm Medidas 7 dobras Abs: 9 mm Tríceps: 3 mm Supra ilíaco: 10 mm Subcapsular: 9 mm Peitoral: 6 mm Axila:3 mm Coxa: 4 mm Estimativa porcentagem de gordura: 8,7% Estimativa MM: 75 kg Protocolo: 150mg Enantato + 40mg Nandrolona SM / 2 aplicações ... Devendo exames, relaxo meu... GCD: 3200 kcal ( média ativo ) Dieta: Cut 10% = 2880 kcal Proteínas: 250gr Carboidratos: 250gr Gorduras: 96gr Existe variações conforme os treinos Divisão de treinos: Mantendo divisão porém nenhum treino é igual ao outro ( uma semana visando força e resistência, outra visando hipertrofia ) mantendo 2 funcionais e 1 corrida semana... vou diminuir um funcional e colocar mais 1 corrida. Força senti queda em relação ao supino... terra e agacho até melhorou, resistência e condicionamento melhorou muito... pulando muro igual trombadinha correndo de pit bull Bons treinos

Salve galera... Hoje treino foi somente agachamento, bem insano começando com 60 kg com profundidade e terminando com 200 kg numa baita tremedeira sem ao menos descer 40 cm kkk e depois votando com as cargas... estou meio fraco pesando 82 kg... mas foi muito da ora sentir 200 kgs nas costas... Bons treinos

Rsrsrs... ainda não pokotó, tenho um desafio para alcançar... agosto já começo a focar em ganhar peso... até lá meu foco é na maratona de São Paulo... Pesar 100kg com bf baixo, muito difícil pra mim, precisaria viver dos venenos e não quero isso, lembro que pra manter os 94 kg já era osso... apenas uns Ups daqui pra frente... Abraços...

Seu problema nada mais é que uma reeducação alimentar Pokotó... Saber o que come, como come, quando come e o quanto come... simples Abraços

Salve galera... Esses últimos dias chutei a jaca pra tudo quanto foi lado, cervejas, chopp, pizza, salgadinhos, bolo, sorvete, refrigerante e feijoada pra completar rsrs... Matei a ansiedade de todas as formas possíveis e foi muito gostoso, sem arrependimentos... Evidentemente que peso subiu, bastante retenção... Mas hoje já estava nos 83,8 kg... braço quase nos 42 cm de novo rsrs... Domingo a noite fiz 10 km de boa, só passeando, próximo mês tem corrida valendo aqui na cidade... Ontem dieta voltou ao normal kkkk... Ontem Conjugado 1 = 5 séries Agachamento livre + sumo + gêmeos sentado Conjugado 2 = 3 séries Flexora deitado + stiff + gêmeos sentado Conjugado 3 = 3 séries Extensora + passadas + gêmeos sentado Leg press 3 x 8 = 8 Hoje Funcional + abs Bons treinos...

Sallllve galeraaaa !! Hoje ligadão nos 220w... tomei 750mg de cafeína + 1 garrafa de café... coração acelerado ainda Hoje teve treininho de pernas bem suave 😁 1 - Agachamento livre + extensora ( 5 series ) 2 - Agachamento livre + flexora ( 5 series ) 3 - Agachamento livre + leg press ( 3 series ) 4 - Stiff + Flexora unilateral ( 3 series ) Carga tranquila no agacho... desde o treino até agora a larica não passa... amanhã amanheço pesado rsrsrs... Amanhã costas / bíceps / abdômen Bons treinos

Parabéns, mudou bastante em pouco tempo... Concordo com o Locemar, deixe Aes pra depois, continue focada na dieta e com um profissional te orientando com certeza vai fluir mais ainda daqui pra frente... Parabéns e mantenha o foco

Salve... Ontem foi pernas e costas... todos exercícios conjugados com agacho e terra... a noite treino de panturrilhas e abdome Hoje foi peito e ombros... todos exercícios conjugados com supino reto... a noite farei abdome com um pequeno funcional Estou me sentindo super bem... força caiu um pouco devido ao peso também ter caído, é natural... braço esta com 41,8 cm... porém mais seco 😁... %BF é o que está nas fotos, não venho calculando ele... Bons treinos...

Hoje funcional foi trilha e escaladas cachoeiras, bom demais Peso caiu... 80,9 kg... me sinto mais seco... Bons treinos

Salve... Ontem treino bárbaro - 4 séries Barra fixa fechada + Paralelas + Flexão de braços + Remada curvada - 4 séries Supino reto + Pulldown + Remada alta + crucifixo inverso - 4 séries Muscle Snatch + Peck Deck + Puxada alta + elevação lateral Hoje treino animal Levantamento terra 01 x 10 x 100 kg 10 x 01 x 150 kg - rep única c/ 30 seg de descanso entre cada repetição e segurando 10 seg 01 x 05 x 100 kg Agachamento livre 01 x 10 x 100 kg 10 x 01 x 150 kg - rep única c/ 30 seg de descanso entre cada repetição pausando 3 segundos antes da subida 03 x 02 x 120 kg 03 x 05 x 100 kg Corpo tremia igual vara verde rsrs Sábado e domingo off Bons treinos