Batata...

Porque não deixa de prontidão lanches naturais ? Pode montá-los com queijo, atum, sardinha, tomate, alface, etc... e é só colocar no meio de um pão integral e mandar ver. @Joana Darc sb... fiz esse treino ontem e me deixou acabado... que tal experimentar ? Tente deixar o mais intenso possível em relação aos descansos, comecei com 60 seg e fui aumentando conforme necessário... Salve galera... treino de ontem hiperextensão aquecimento 1 x 20 Agachamento livre aquecimento 1 x 15 x 50% Agachamento livre 3 x 10 x 75% Cargas moderadas nos terra e alta nos isoladores Levantamento terra Romeno 6 x 10/10/10/8/8/8 + extensora 6 x falha + rest pause (Romeno 3 series pés distância da largura dos ombros + 3 series pés mais afastados) Levantamento terra sumo 6 x 10/10/10/8/8/8 + flexora deitada 6 x drop-set ( Sumo, descer lentamente, pausar antes de tocar no chão 2 seg e subir ) Leg 45 pés altos mais abertos 4 x 8 + 8 (leg primeiras 8 rep amplitude total pause 3 seg no meio da execução tanto na descida, quanto na subida) Passadas 2 x 10 Bons treinos

Valeu meu querido... Ultimo ciclo no passado Também acho que esteja nos 12%... de manhã abs é fica mais aparente Depende bastante do dia, mas média está nas 3500 kcal mesmo... só de sexta, sábado e domingo que ando pisando demais na bola com a dieta, namorada quer baladas, chopps, porções e muito chocolates... ai ja viu né, vc acaba indo no embalo rs... preciso me controlar mais... Abraços

Bem puxado... vc está turbinada pelo ciclo então aproveitar que está evoluindo mas se sentir cansado em demasia, de uma aliviada... Sim e procure fazer os aumentos progressivos de cargas nos exercícios ou pelo menos nos compostos principalmente nos básicos... Salve galera... Estou nos 87 kg... mas estou conseguindo me manter com um %bf não muito alto... venho segurando bem meus ganhos... pernas apesar de perder um pouco nas medidas, ganharam muita força e resistência e braços nos 42 cm Mais uns 45/60 dias quero voltar a cicla, um ciclo de 12 a 16 semanas com testo/nandro/diana/trembo... faltam 19 dias para cumprir meu desafio que é a 1/2 maratona de São Paulo, seis meses de preparação pra ela. Bons treinos

Salve galera Essa semana farei treinos para melhorar meu condicionamento hoje foi assim Circuito 1 = 4 series de 12 a 15 reps cada Paralelas + polichinelo + crossover + rotação do tronco + flexões + polichinelo + supino máquina + rotação do tronco Circuito 2 = 4 series de 12 a 15 reps Paralelas + polichinelo + tríceps frances + tesoura + tríceps testa + polichinelo + triceps pulley Circuito 3 = 4 series de 12 a 15 reps Elevação lateral + polichinelo + desenvolvimento máquina + trote 50m + remada alta + plichinelo + crucifixo invertido + trote 50m Oi Joana... Feliz que curtiu o treino... Sim, pode recomeçar, porém faça esse mesmo ciclo usando aumentos progressivos de 2 kg em todos exercícios mesmo que faça menos repetições durante 4 semanas do ciclo... Após essas 8 semanas desse ciclo de treino, seria legal vc fazer um ciclo de transição para evitar um possível overtraining. Seria tipo uma semana de um treinamento de força de baixo volume e de baixa intensidade colocando também exercícios de alongamento e aeróbios. Depois caso queira, monto um treinamento com um ciclo preparatório e um competitivo de 8 ou 12 semanas voltado pra força e volume mesclando... Bons treinos...

No meu caso foi imprudência minha ... o correto seria eu retirar tanto os supinos com o desenvolvimentos dos treinos e fazer exercícios específicos até recuperar... mas casa de ferreiro o espeto é de pau... faço com os outros o que precisa fazer mas não faço comigo kkk... Valeu meu Brother

Salve galera... Segunda treino de pernas = 5 séries extensora + drop set / 5 series flexora deitado + drop set / 3 series flexora unilateral / 5 series terra romeno / 5 series agachamento livre Ontem treino de peito e costas = 4 series crossover + peck deck / 4 series supino reto + flexões / 4 series barra fixa + remada cavalinho / 4 series barra fixa + puxada alta / 4 series barra fixa + pulldown / 4 series pullover + remada alta + drop-set Já baixei bem meu peso... hoje logo após usar o banheiro 84,8 kg... usando diurético desde segunda... testo 75mg + nandro 20mg a cada 4 dias... Não estou pegando pesado no supino devido a uma lesão no ombro direito, até 80 kg não sinto nada mas acima disso ele começa a dor entre o anterior e medial... acima dos 100 kg a dor fica mais forte, intensa... então estou trabalhando mais na intensidade... bons treinos

Salve galera... Ontem acabei optando em não treinar, corpo ainda sentindo o pega... Hoje fiz 5 series de agacho com terra e mais 5 series de extensora e flexora com rest-pause aluna treinando... O treino dela foi = 5 series agacho / 5 series levantamento terra / 5 series terra romeno / 3 series circuito com pesos Bons treinos...

Salve galera... Hoje treino de costas e peito (agonista/antagonista)... pump danado de bom rsrs Treino Barra fixa + paparelas = 10 series x falha Crossover + puxada alta = 5 series Serrote + peck deck + flexões = 5 series Amanhã sem dar descanso para os músculos farei os básicos e depois tentarei dar 2 dias de descanso total rsrs... mas caso minhas pernas não estejam recuperadas, farei off amanhã... Peso próximo dos 90 kg... braço 42,8 frio... perna 62 ... ganhei retenção principalmente região abdominal e peitoral... agora fazendo mudanças na dieta e no protocolo... intenção agora e baixar bf mantendo máximo de MM até a maratona... Me sinto muito bem ficando desse jeito, mas não é esse o objetivo no momento ... depois quero voltar para casa dos 90 kg Bons treinos

com certeza brother

Salve galera... Hoje a corrida fechei os 6 km em 0:31:12 s ... não sei qual foi minha colocação, resultados ainda não saiu no site e não fiquei lá esperando pq iria demorar muito, sei que os 5 primeiros fecharam na casa dos 19 minutos, tinham umas 400 pessoas correndo. Curti meu tempo, tendo em vista que o começo da corrida foi bem difícil, uma descida com sequencia de 2,5 km de subidas direto, alguns trechos mais leve e outros bem pesados, foi nesse trecho que passei muita gente... Meus quadríceps estão muito doloridos, vai uns 2 dias pra recuperarem... Meu pace médio foi de 5:38 min p/ km Bons treinos

Salve galera... Ontem fiz um treino pesado de superiores... amanhã as 8:30hs tem corrida de 6 km aqui mesmo na cidade... então pernas só treino la pra terça feira Não costumo colocar fotos de alunas aqui, mas segue uma que pretendo baixar bem o Bf e depois montar um protocolo com aes... Meta é para 1 ano chegar no objetivo sem uso de nenhum recursos " atalhos"... ela segue direitinho a dieta... e os treino como sempre e com todas, pego muito pesado ... Bons treinos...

Muito obrigado @Andressa Souza fique a vontade ok... Essas fiz semana passada... paçoca maromba e Chocolate de brigadeiro com amendoim... rsrsrs... pessoal da academia adoraram... 😄 kkkkk, é fods mesmo ... semana retrasada um aluno tb rascou, ja tinha falado pra não vir com short de surfista que uma hora ia dar zebra kkkk

Salve galera Ontem treinei braços e deltoides Hoje foi pernas 5 séries Agachamento livre + terra sumo 5 séries Leg press + flexora 5 séries Agachamento sumo + passadas Estou nos 88 kg porém meu condicionamento está melhor mesmo estando mais pesado ... vou mudar a dieta pra baixar o peso pq daqui uma semana tem prova de 6 km. Farei uma aplicação hoje e outra daqui 3 dias e mandarei 50mg de nandrolona cada com 125 mg de enantato... depois volto a dosagem baixa... Bons treinos

Salve galera... Ontem fiz trilha pesadas em 2 cachoeiras E a noite fechei com Levantamento terra + agachamento livre... foram 8 séries Segunda pra cá também teve superação no agachamento livre com todas as alunas. .. destaque ficou com minha princesa 80 kg rsrs... bons treinos...

Salve galera Domingo fiz corrida em pista... somente 10 km. Meu desafio era fazer na casa dos 6 m/km uma subida muito tensa com mais de 1 km e fiz... já tinha feito 2 corridas de 5 km durante a semana... Ontem treino de pernas Agachamento livre 3 x 15 3 x 3 3 x 1 Extensora 10 x 10 - tempo de descanso começou com 20 seg e terminou com mais de 60 seg Flexora + passadas 5 series Agachamento livre + sumo 3 series com cargas baixas e pausas entre positiva e negativa para acabar com o que restou das pernas Hoje farei costas e peito ( agonista / antagonista ) Peso no momento fica nos 86 baixo... pernas parecem de madeiras de tão duras que estão no geral e estão com 61 cm, fortes e resistente, braços ficam nos 42 baixo... abs uma hora destaca bem, outra diminui... voltei a diminuir as dosagens do enantato e da nandrolona... mandando a cada 4 dias 75 mg de enantato e 20 a 30 de nandrolona Em resumo estou hiper-bem, auto estima muiiittoo boa... vida amorosa boa demais... bora curtir a vida... @Joana Darc sb... Muito bom estar dando bastante foco nos compostos... também estou assim, bem poucos isoladores na semana... paralelas, supino fechado, repulsão entre bancos são ótimos para tríceps... barra fixa, remada curvada supinada ou cavalinho, puxada alta supinada são ótimos para o bíceps... Você está monstrinha menina... meus parabéns 😁😁😁

Feliz que gostou 😁 Não precisa, tem exercícios que trabalharam muito seus glúteos... levantamento terra tradicional, sumo e "romeno"... Agachamento livre, "sumo"... "Stiff"... depois tem o Avanço... Afundo... inclusive flexora e bom dia além do glúteo no cross ou elevação... Basta focar o músculo na execução... Não fiz o mesmo com o terra por não saber como vai estar sua divisão dos superiores em relação aos inferiores... por exemplo: trabalhar ele por varias series perto de 1RM e no dia seguinte fazer costas seria problemático...

Oi @Joana Darc sb... Sei que seus treinos são intensos e da tudo de si neles... precisa ver se vc esta dando tempo suficiente de descanso até o próximo treino, fazendo com que um deles não de rendimento. A quanto tempo está com a nandro ? "Mas dia de perna eu já vou triste"... nem pensar em chegar assim no treino viu !! Vc tem muita experiência para montar um divisão boa e vou dar uma sugestão pra vc poder fazer alterações conforme achar melhor... Tanto Agachamento livre como levantamento terra gosto deles como primeira opção para um treino intenso e pesado e depois usar outro como auxiliar... São eles quem mais recrutam músculos Um treino com somente os dois sendo bem feito é mais que o suficiente para estourar com as pernas no geral e depois usar um ou dois auxiliares para completar... Fazer uma ou duas semanas com exercícios no geral visando lapidar e um com eles para dar volume... Um exemplo de 4 semanas e repetir por mais 4 semanas aumentando as cargas Semana 1 Treino 1 Agachamento livre 1 serie aquecimento 4 séries cargas que consiga 8 reps com tempo de descanso de 60seg 2 séries cargas que consiga 4 reps com 60 seg de descanso Romeno 4 series 8 a 10 reps com 45 seg de descanso Passadas com agacho e bom dia 4 séries 10 passos halteres ou barra + bom dia carga moderada Extensora 3 com drop-set e rest pause na ultima Adução e abdução 3 series cada gluteo cross ou elevação pélvica com peso 3 series Treino 2 Levantamento terra 1 serie aquecimento 4 séries cargas que consiga 8 reps com tempo de descanso de 60seg 2 séries cargas que consiga 4 reps com 60 seg de descanso Agachamento sumo com halter usando step 4 series até a falha com parada 3 a 5 seg antes da subida Stiff 4 series com cargas que consiga 8reps com descanso de 60 seg Afundo no banco 3 series com 3 seg de pausa antes de subir Flexora 3 series Cargas moderadas, execução lenta com parada de 3 seg antes da descida + com rest pause em todas Semana 2 Treino 1 Agachamento livre 1 series aquecimento 10 series com progressão de carga começando com 60 seg de descanso e ir aumentando lembrando de deixar o mais intenso possível escolher + 1 composto e um isolador para posteriores com cargas moderadas Treino 2 Levantamento terra 1 serie aquecimento 10 series com progressão de carga começando com 60 seg de descanso e ir aumentando lembrando de deixar o mais intenso possível escolher + 1 composto e um isolador para quadríceps com cargas moderadas Semana 3 Treino 1 Agachamento livre 1 serie aquecimento 5 séries cargas que consiga 10 reps com tempo de descanso de 60seg 2 séries cargas que consiga 6 reps com 60 seg de descanso Romeno 5 series 8 reps com 60 seg de descanso Passadas com agacho e bom dia 5 séries 10 passos halteres ou barra + bom dia carga moderada Extensora + passadas s/ cargas ou cargas baixas 5 com drop-set e rest pause na ultima + passadas fazendo pause de 3 a 5 seg com joelho próximo ao chão Treino 2 Levantamento terra 1 serie aquecimento 5 séries cargas que consiga 10 reps com tempo de descanso de 60seg 2 séries cargas que consiga 6 reps com 60 seg de descanso Agachamento sumo com halter usando step 5 series até a falha com parada 3 a 5 seg antes da subida Stiff 5 series com cargas que consiga 10 reps com descanso de 60 seg Flexora + Afundo no banco s/ carga ou carga baixa 5 com drop-set e rest pause na ultima + Afundo com pause de 3 a5 seg com joelho próximo do chão Semana 4 Treino 1 Agachamento livre 1 series aquecimento 5 x 5 cargas 75% de 1RM 5 x 3 cargas 80% 1RM 5 x 1 cargas 90% 1RM Descanso aqui será conforme sua recuperação... Sobrando forças escolha 2 isoladores Treino 2 Levantamento terra 1 serie aquecimento 10 x 5 x 50/60/70/75/80% - comece com 60 seg de descanso e vá aumentando conforme a necessidade mantendo sempre a intensidade Sobrando forças escolha 2 isoladores No levantamento terra pode optar pelo tradicional, sumo, romeno... ou os 3 dividindo as series... Ideal seria vc ter um parceiro ou parceira u então alguém da academia no seu nível de força para ajuda-la no agachamento, e nas falhas de isoladores para vc dar o máximo nas negativas... vc bem sabe que o importante independente de qual exercícios estiver fazendo é o modo de executá-lo

Salve galera treino de ontem pernas - ênfase posteriores Extensão 3 series Leg press 4 series Flexora unilateral 4 series Stiff 4 series Agachamento livre 10 series As pernas estão mais finas devido tanto funcionais e corridas, não tem jeito, perdem volume mesmo... estão fortes e apesar da penugem da pra perceber boa definição... Segue um resumo do treino de ontem... bons treinos

Salve galera... Treino de ontem Supino reto + supino máquina 5 series Supino cross + Peck deck 4 séries Paralelas + Pullover 4 series Desenvolvimento Arnold + desenvolvimento máquina 4 series Elevação lateral x drop-set 3 series Triceps pulley + Frances 3 series Fotos depois do treino e o peso também... Como eu gosto da nandrolona... está bem a calhar mandar 50mg de dianabol dia por umas 4 semanas e depois entrar com trembolona... estou a pensar... pagamento devo pegar algumas coisitas... problema é ficar um brucutu pra correr, vai ser fods correr pesado... mas desejo tá grande rsrs Bons treinos

Salve galera... Como prometido hoje foi dia de corrida longa... tentei os 24 km mas minhas pernas e quadril estavam no limite, faltou pouco... o trecho que percorri na rodovia é de subidas e descidas sendo 4 subidas muito intensas, 2 de 1 km e 2 de uns 400m... acabei fazendo um tempo alto, não teve jeito, mas vale a experiência... Agora farei percurso de 6 a 8 km... sendo que dia 23 tem prova de 6 km Sábado fiz treino de peito/deltoides e tríceps Bons treinos...

Claro que consegue... Pra quem o médico afirmou que não levantaria mais que 20 kg depois de um traumatismo com rompimento parcial no ciático... e até agora tô ai brincando de levantar pesos rsrs... bora acreditar e correr atrás... obs: com responsabilidade é claro... eu é que não tenho nenhuma rsrs

Salve galera... Somente hoje treinei pernas nessa semana... as corridas da semana passada pegou legal as pernas Agachamento livre 15 séries começando com 60 kg e as 5 ultimas com boas cargas... nos 170 kg em diante amplitude de dar vergonha, mas o objetivo dali pra frente é outro Peso 85,3 kg Domingo farei 22 km em rodovia com subidas e descidas bem intensas... Bons treinos...

Salve salve galera... Ontem fiz um treino de peito e deltoides e hoje um treino agonista/antagonista bíceps e tríceps... Acordei com 86,3 kg... aff estou ficando retido kkkk... mas vou deixar por enquanto porque essa semana estou matando a vontade das guloseimas rsrsrs... e penso em fazer um cut brabo15 dias antes da corrida do dia 23/06 Hoje mandei 100mg de nandrolona e 125mg de enantato... e na quinta feira mando uma aplicação com 75 mg de enantato e 40 mg de nandrolona... Segue um vídeo de hoje após o treino Bons treinos

Salve galera... Bastou aumentar as calorias, os mg de aes para meu peso explodir rsrs... hoje bateu em 85,3 kg Apesar disso, não tive problemas para correr. Quinta foram 5 km em 32 minutos... Sábado foram 5 km em 29 minutos... Hoje foram 21 km em 2:03:54s com pace médio de 5:53 m/km Também perdi um pouco de definição... Bons treinos

Salve galera Hoje ( pernas ) 1º ( 8 séries ) Agachamento livre + sumo 2º ( 4 séries ) Extensora + passadas 3º ( 4 séries ) Flexora + bom dia Gêmeos sentado 5 x falha Fiz um treino com carga bem moderada, ainda estava sentindo os quadríceps do treino passado... De sábado pra cá peso está subindo, vou tomar hidroclorotiazida uns 3 dias, pois já me sinto pouco retido. Bons treinos