Batata...

Salve galera Terça feira fiz Peito/Ombros/Tríceps Quinta - 12/09/2019 Agachamento livre 5 x 5 Levantamento terra 1 x 15 / 3 x 1 / 3 x 3 pause 10 seg Clean Pull 5 x 8 Hang Clean 5 x 5 Muscle Snatch 5 x 5 Treino foi fera... me deixo esgotado... fiz 3 vezes terra com 196 kg e na ultima serie o strap não aguentou me dando um baita susto rsrs Bons treinos

Bom... vou dar uma sugestão Treino A Supino reto 1 x 15 aquecimento Supino reto 4 x 10 Puxada alta 4 x 10 Crucifixo inclinado 3 x 10/12 Remada curvada 3 x 10/12 Desenvolvimento halteres 4 x 8/10 Rosca direta + Tríceps francês 3 series Treino B Agachamento livre 1 x 15 aquecimento Agachamento livre 4 x 8 tente fazer progressão de cargas... quando a carga foi leve/moderada, tente dar 2 segundos antes de subir Leg press 4 x 10/12 ( faça a descida o mais lento possível ) Stiff 4 x 10/12 ( capriche na execução, sem pressa ) Extensora 4 x drop-set ( tente na ultima segurar 3 seg antes de descer todas s repetições e faça um rest-pause em seguida ) Abdutora 3 x 15 Gêmeos sentado 4 x falha Treino C Supino reto 1 x aquecimento Supino com halteres 4 x 8/10 Pulldown 4 x 8/10 Peck deck ou cross 3 x 12 Remada baixa 3 x 12 Elevação lateral 4 x 12 Crucifixo inverso 3 x 12 Rosca martelo + Tríceps pulley 3 series Treino D Lev. terra sumo ou romeno 1 x aquecimento Lev. terra sumo ou romeno 5 x 8 ( não use cargas elevadas para conseguir segurar a descida pelo menos 3 segundos Afundo halteres abertura joelhos em 90º 5 x 10 gosto de colocar c/ pause de 3 seg antes de subir Flexora 4 x drop-set ( negativa bem lenta ) Elevação do quadril c/ pesos 4 x 10 faça no chão ou no banco com a ajuda do instrutor Gêmeos em pé 4 x 15 Uma coisa que gosto de fazer com as meninas aqui é jogar a flexora no treino de quadríceps e extensora no treino de posteriores... e lembre-se, preocupe-se primeiro com as execuções estarem sendo feitas corretamente e depois com as cargas ok... Abraços...

Locemar já deu parecer 👍 ... Abraços...

Salve galera Nem parece que corri ontem... corpo amanheceu querendo mais... bora pro treino em jejum 09/09/2019 - Segunda feira Agachamento frontal + gêmeos sentado 5 series Extensora + gêmeos sentado 4 series Avanço passadas 90 º c/ pause + passos curtos acelerado 4 series ( morri ) Leg press unilateral 4 x 8 x 170 kg + gêmeos leg Abs circuito 3 series ( barra fixa / completo / supra / oblíquo / polia ) Completei 30 dias da dieta bem restrita, pouco carbos, sem dia de lixo, sem doces, açúcar só do café. Duas primeiras semanas foi foda, depois de boa... vou aumentar as proteínas e tentar manter a restrição... percentual de gordura baixou perdendo muito pouco nas medidas. Faltando 1% para atingir o mesmo percentual de gordura quando baixei meu peso para 78 kg... porém naquela ocasião meu braço caiu para 40 cm e perna para 58 cm e não estava ciclando... Trembolona é foda, mesmo em doses suaves ela ajuda a segurar bastante MM... e olha que estou correndo bem mais que antes... Não quero ficar grande e sim manter um peso baixo com um volume razoável até fazer minha sonhada maratona, não vejo a hora dos 42 km no Rio de Janeiro... depois voltar pro 95 kg e correr só de boa, isso daqui uns meses é claro... Idade 52 anos Altura 175 cm Peso 83,7 kg Medidas Circunferências Peito 118 cm Abs 88 cm Cintura 86 cm Pescoço 43 cm Braço 42 cm Ante braço 34,5 cm Perna 61,5 cm Pantu 37 cm Dobras Abdômen 5 mm Peito 6 mm Axila 5 mm Suprailíaco 9 mm Subscapular 8 mm Tríceps 3 mm coxa 4 mm BF 8,1% Amanhã 125mg de enantato / 50 de trembo / 20 nandrolona Bons treinos

Salve... Eu tinha em mente de conseguir os 35 km hoje... mas apesar de sobrar cardio, faltaram pernas... então nos 30 km o quadril e as pernas já estavam muito fadigados, optei por parar e não arriscar uma possível lesão sem necessidade e meu tempo foi 12 minutos maior que meu último 30 km... Foram 1,7 kg perdidos na corrida, mesmo tomando bastante água... Hoje 125mg de enantato + 50mg de trembolona Bons treinos

Salve galera Hoje foi dia da preguiça... dei treinos até as 14:00 hs e depois só no video game Hoje 125mg de enantato + 50mg de trembolona Bons treinos

KKKK... quero baixar meu peso ganhando definição e segurando o máximo de MM e a estratégia agora é essa... Sempre curti mais gorduras e proteínas... desde meu antigo relato... Ontem não consumi quase nada de carbos... hoje foi pouco... amanhã treino pesado então mando bem carbos pra dentro. Não... Valeu meu querido... Salve galera... 03/09/2019 - terça feira Manhã peito e costa (agonista/antagonista) Tarde deltoides Tríceps e bíceps (agonista/antagonista) 75mg enantato + 50mg de trembo 04/09/2019 - quarta feira Manhã = 10 km / tarde = funcional Peso caindo, hoje pela manhã 84,6 kg... abdômen começando a por as caras de fora novamente... Bons treinos

Salve galera 02/09/2019 - segunda feira Aquecimento = extensora 1 x 30 x 40 kg Extensora 5 x falha x 100 kg + Terra romeno 5 x falha x 80 kg Flexora 5 x drop-set x 40/20 kg + Terra sumo 5 x falha x 80 kg c/pause Gêmeos sentado 5 x falha Período da tarde farei treino funcional + abs Corpo está respondendo muito bem aos treinos e de ontem pra hoje tô meio ligadão no 220w... tomar cuidado pra não me lesionar com a empolgação... nenhum colateral aparentemente... estou até mais alegre... Após as 18:00 hs apenas carboidratos do amendoim... cortei o restante... mandando apenas ovos, azeite, azeitona, carnes e saladas ... acordo 04:50 hs e minha primeira refeição está sendo as 05:30 hs ... hipercalórico / queijo / café e leite... Percebo que %de gordura deu uma baixada, cintura diminuiu, mas o peso se mantem na média de 85,5 kg... resistência tirando 2 dias de resfriado tenso está boa, força ta muito legal... cargas próximas de quando eu pesava quase 95 kg. Bons treinos

Salve galera 01/09/2019 - Domingo Aquecimento = Agachamento livre 1 x 10 x 60 kg Agachamento livre 5 x 5 Aquecimento = Levantamento terra 1 x 10 x 60 kg Levantamento terra 5 x 5 Aquecimento = Supino reto 1 x 10 x 60 kg Supino reto 5 x 5 Aquecimento Snatch 1 x 10 x 20 kg Snatch 5 x 5 Aquecimento Clean pull 1 x 10 x 40 kg Clean pull 5 x 5 Treino foi destruidor hoje... desde sexta feira com um resfriado bravo... achei que não teria forças para um treino monstro, mas consegui boas cargas em todos eles... Estava com saudades de ficar acabado em um treino com os básicos Bons treinos

Salve galera Sexta feira - 30/08/2019 Terra sumo 4 x 10 x 80 kg 3seg baixo/ 5seg alto + Remada baixa 4 x falha Circuito 4 series Barra fixa 8 reps + Pulldown 12 x 40kg + remada alta 12 x 50kg + puxada alta aberta 10 x 60kg + remada curvada 8/6 x 70 kg Bons treinos

Salve galera Quinta feira - 29/08/2019 Supino reto 5 x 10 x 80 kg + crucifixo reto 5 x 10 x halter 22 kg + peck deck 5 x drop-set LPO Snatch 15 minutos Clean Pull 15 minutos Hoje não irei correr, dou treino até as 14:00 hs e combinei com a aluna e uma amiga de fazermos trilha nas cachoeiras... a noite farei um treino de deltoides e tríceps Bons treinos

Marcos... particularmente não senti dificuldades em meus cardios as vezes em que utilizei trembo, por enquanto permanece o protocolo, caso aconteça complicação nesse sentido, pode ter certeza que suspendo o uso ... vamos ver o que acontece, vai servir de experiência... mas acredito que vai ser de boa, já usei ela com treinos de cardios bem intensos Obrigado Marcos 👍 Próxima prova já não estarei usando trembo, a prova de Lençóis Paulista em outubro foi cancelada... usarei no período de treinos mesmo... Obrigado Bravo 👍 Treino 28/08/2019 - Quarta feira Agachamento livre 4 x 8 + extensora 4 x falha Agachamento livre 4 x 8 + flexora unilateral 4 x 10 Terra romeno 3 x 6 + extensora 3 x 10+10+10 c/ 10s entre elas Terra romeno 3 x 6 + flexora deitado 3 x drop-set Amanhã correr uns 15 km Bons treinos

Sim... do dia 16/08 até agora baixei 2,8 kg de 88,3 caiu pra 85,5 kg e mantendo medidas do braço e perna... já estou dando uma secada... ganharei força também, mas a intenção no momento não é ficar grandão não... tenho que correr maratona, esse é o desafio pra Rio maratona e maratona de São Paulo... São Silvestre já fechei o pacote, quero medalha...

Até a 4ª semana usarei 50mg de trembo DS/DN... enantato uma aplicação com 125mg outra com 75mg... nandrolona 20mg somente nas aplicações de 125mg de testo...só aumentarei a testo se libido cair... Conforme o corpo reagir, usarei a trembo em uma das opções abaixo: 1ª DS/DN 50mg durante 8 semanas 2ª DS/DN 50mg (1ª a 4ª) semana 100mg (5ª a 8ª) semana (aqui a testo fica em 375mg sm e deixa a nandrolona com 40mg na sm)

Salve Terça feira - 27/08/2019 Treino 1 Barra fixa peg fechada 5 x falha + puxada alta aberta 5 x falha Barra fixa peg aberta 5 x falha + remada curvada 5 x falha Barra fixa peg fechada 3 x falha + pulldown 3 x 12 Barra fixa peg aberta 3 x falha + remada alta 3 x drop-set Treino 2 Rosca direta 5 x 8 Rosca zottman 3 x 12 Rosca inversa cross 3 x falha Rosca cross 3 x drop set Rosca concentrada 3 x drop-set Pra quem se interessar, suplemento que adicionei a minha dieta para dar um up nos macros Proteína de soja isolada 1000 gr kcal (pode optar pela albumina, fica um pouco mais caro) Levedura de cerveja 250 gr Farinha de aveia 500 gr Amendoim torrado s/ sal 1000 gr Cacau em pó 250 gr Farinha de linhaça 250 gr Pó de guaraná 250 gr Peso: 3,5 kg Custo: R$ 93,00 Cada 100 gr Kcal = 360 kc Prot = 39 gr Carb = 24 gr Gord = 18 gr Fibr = 9 gr Hoje - 125mg enantato / 20mg nandrolona / 50mg trembolona Bons treinos

Salve 26/08/2019 - Segunda Supino reto 5 x 5 x 100 kg + 10s desc + peck deck 5 x falha x 50 kg + 10s desc + cross over 5 x drop set 25/15 kg Supino reto 3 x 6 x 80 kg + 10s desc + crucifixo 3 x 10 x halter 20 kg + 10s desc + 3 x flexão x falha Elevação lateral 3 x 8 x halter 11 kg + Desenv. máquina 3 x 12 x 60 kg + elevação lateral/frontal 3 x falha x hater 5 kg Final de tarde farei um treino de posterior de ombros + tríceps e abs Visual agora no início do ciclo... peso baixou pra 86,2 kg Amanhã mais um shot de remedinhos... vai ser osso aplicar somente nos vastos, ultimo ciclo DS/DN tava quase usando uma britadeira pra agulha entrar rs... Bons treinos

Salve Aquecimento agachamento sumo Afundo banco 3 x 10 x halter 15 kg pause 3 seg Flexora 3 x 10 x 50/40 kg + passadas c/agacho 3 x 10 x halter 15 kg Stiff 4 x falha x 80 kg + extensora 3 x falha x 120 kg Leg press 4 x 8 + 8 x 220 kg Gemeos sentado 4 x falha Abs barra fixa + militar Hoje não fiz agachamento e nem terra porque vou correr final de tarde Aplicação hoje: 75mg de enantato + 50mg de trembolona Bons treinos

Salve galera Hoje foi correria aqui na academia e acabei picotando meus treinos, não gosto mas não tive alternativa Apliquei 125mg de enantato / 20mg de nandrolona / 50mg de trembolona... Bons treinos

Gratidão a vc @Degcastro gratidão 🙏🙏🙏... e vamo que vamo

Salve galera Segunda - 19/08/2019 Descanso total Terça - 20/08/2019 Treino 1 Barra fixa 5 x 5 peg aberta + falha peg fechada + pulldown 5 x falha Supino reto 5 x 5 + peck deck 5 x falha Remada baixa 5 x falha + Crossover 5 x falha Remada curvada 5 x 8 Pullover 5 x 12 Treino 2 Desenv. militar 5 x 8 + desenv. máquina 5 x falha Elevação lateral 5 x drop-set Crucifixo inverso polia 3 x 12 + Remada alta 3 x drop-set Rosca barra W 5 x 8 + rosca cross Paralelas 5 x falha + pulley 5 x drop-set Quarta - 21/08/2019 Treino 1 Agach livre profundo 5 x 5 + agach. sumo 5 x 8/6 + pause 3 seg Levant. terra romeno 5 x 8 + agach. cálice 5 x 8/6 + pause 3 seg Abs barra fixa lateral + militar + obliquo halteres 5 series Treino 2 Extensora 5 x falha x 120 kg Passadas 5 x 10 halter Flexora 5 x drop-set 40/25 Gêmeos sentado Quinta - 22/08/2019 Descanso total Sexta ou segunda feira dou inicio com a trembo em low doses...

Não dá pra te afirmar um determinado valor, isso vai depender do quão seu shape estará acima da sua fisiologia natural. Quanto maior os ganhos acima dele, maior será as doses pra se manter e maior a constância. É claro que treinos e principalmente a alimentação vai pesar também, a disciplina vai valer muito. Lembrando que doses altas em blast e doses muito baixas em cruise, além das perdas o crash hormonal torna-se mais agressivo

Ta viciado em muleke kkkkkk... Vi que tem semanas que vai passar de 1g de aes. Qual seu real objetivo daqui pra frente ? Porque pra manter determinada MM acima do limite do seu corpo, TR não vai adiantar pra segurar

@Marcos...V ainda não fiz nenhum Triathlon, mas da vontade sim kkkk... pretendo é fazer um salto de paraquedas esse ano "Idade"... por enquanto estou muito de boa em relação a isso... sou mais velho que o pai da minha namorada, e ela nem liga pra essa parada... Abraços...

Oi Joana... ... Agora estou pegando mais leve nas cargas... meus tempos nas corridas são bons, levando para o lado de que não sou corredor, a maioria fazem de 3:00 a 3:30 min/km e eu faço média de 5:30 min/km ... elites é outra conversa... só que eu tenho 1,75 cm com 87 a 88 kg né e eles na minha altura pesam média de 58 kg. Não estou usando cargas próximas de 1 RM mas os treinos são pesados sim... um bem cedo e outro mais tarde... Poderoso tô bem longe disso , tô sentindo a idade, tá osso me manter... Gosto do desafio que o crossfit tem que é levar o corpo ao limite, isso aliado a alimentação, é o que faz eu manter um corpo legal pra minha idade com muita disposição, força e resistência... sem depender de ciclos... Mas confesso que é difícil, o que me ajuda muito a manter essa disposição é estar a maior parte do meu tempo dentro da academia, eu estou sempre levantando a auto estima da turma e eles também levantam a minha... e a cada dia que vejo eles e elas evoluírem, isso me faz gostar mais ainda rsrs... Vc sempre evoluindo @Joana Darc sb... da gosto de ver seu tópico... quase todos dias entro nele em off pra ver se tem suas atualizações e de outros membros também... parabéns menina... Salve galera... Hoje mais um objetivo alcançado, fiz meus primeiros 30 km... tempo foi alto mas foi muito bom pq fiz um percurso na rodovia com 4 subidas e descidas muito intensas... precisava de um percurso assim para abusar da resistência e força das pernas... Amanha será descanso total... Abraços

Salve salve galera... Sexta - 16/08/2019 Treino 1 Supino reto livre 5 x 5 + peck deck 5 x 10 + supino reto halteres 5 x 10/8 Barra fixa fechada 5 x 8 + Remada curvada 5 x 5 + puxada baixa 5 x falha Desenv. máquina 5 x 12 + elevação lateral 5 x drop-set + remada alta 5 x drop-set Treino 2 Rosca direta 3 x 8 + tríceps francês 3 x 15 Rosca martelo 3 x 8 + tríceps testa 3 x 15 Rosca zottman 3 x 12 Tríceps pulley 3 x drop-set Peso: 88,3 kg Estou numa encruzilhada, não sei se continuo mantendo a dieta e deixo o peso subir ou mudo a dieta e inicio um ciclo de corte... eu não estava querendo cicla agora... tenho 20 ml de enantato e 5 ml de nandrolona fechados + uns 3 ml de enantato e uns 3 também de nandrolona abertos. Estou batendo os neurônios em comprar mais 10 ml de enantato e 20 ml de trembolona para iniciar um ciclo começo de setembro... Perdi definição, mas o shape não está embaçado, mas também não está leve para as corridas né... Porque que eu fui gostar de maratonas... não sei se me mantenho assim, não sei se volto a ficar grande, não sei se fico fininho de novo... ohhh dúvida cruel 😂😂 Bons treinos...