Batata...

Salve galera 21/04/2020 Aquecimento = Cad. extensora 1 x 50 x 20 kg Super serie (cada serie de 1 super serie 10 seg de descanso) 3 series x Cad. extensora 10 + 10 + 10 x 50 kg c/pause 3 seg + gêmeos sentado 3 series x Cad. extensora 10 + 08 + 06 x 60 kg c/pause 3 seg + gêmeos sentado 4 series x Cad. extensora 08 + 08 + 08 x 70 kg + gêmeos sentado Super serie (cada serie de 1 super serie 10 seg de descanso) 3 series x mesa flexora 10 + 06 + 06 x 20 kg c/pause 3 seg + gêmeos sentado 3 series x mesa flexora 10 + falha + falha x 30 kg + gêmeos sentado 4 series x mesa flexora drop-set x falha/falha/falha x 50/30/20 kg + gêmeos sentado Super serie ( leg press 45º ) x 3 series Cada serie 10 reps unilateral + 10 reps pés altos abertos profundidade máxima x gemeos leg x 150 kg Super serie ( leg press 45º ) x 3 series Cada serie 10 reps unilateral + 10 reps pés baixos fechados profundidade máxima x gemeos leg x 150 kg Treino de terra ontem já deixou o corpo cansado pra hoje, então escolhi máquinas para fazer um treino intenso e insano sem precisar de cargas grandes usando muita cadência, mas do meio do treino em diante a cadência começou a ir pro saco.. Acabei com as pernas e principalmente panturrilhas que toda hora da sinal de câimbras rs... Agachamento só no sábado para que os inferiores possam estarem bem recuperados Os cambitos voltando a crescerem, as corridas destroem a hipertrofia das pernas, ficam definidas porém afinam... depois retiro o vídeo... Peso de manhã e agora a tarde... ganhando peso rápido... pensando em jogar um diurético para não reter muito... Bons treinos

Fala brother, valeu muito pelas palavras... sim, são anos e anos de muita dedicação... e bora tentar crescer mais 💪... Salve galera Hoje foi dia especial dele ( Lev. terra ) 20/04/2020 Levantamento terra 1 x 10 x 060 kg Levantamento terra 3 x 10 x 140 kg Levantamento terra 2 x 03 x 170 kg Levantamento terra 1 x 01 x 190 kg Levantamento terra 1 x 01 x 200 kg Levantamento terra 2 x 01 x 220 kg ( falhou a 2 tentativas ) Levantamento terra 1 x 01 x 200 kg ( foi sofrido ) Levantamento terra 1 x 01 x 190 kg ( foi sofrido ) Levantamento terra 2 x 05 x 170 kg Levantamento terra 1 x 10 x 140 kg Treino super bom... esgotou todo corpo do jeito que eu gosto bons treinos

Salve galera Atualização Idade: 52 anos... Altura: 175 cm Peso: 88,3 kg Medidas 7 dobras Ads: 6 mm Tríceps: 3 mm Suprailíaco: 11 cm Peitoral: 4 mm Coxa: 4 mm Subscapular: 11 mm Axila: 4 mm Estimativa de MM: 79 kg Medidas Circunferências Pescoço: 44 cm Peito: 118 cm Ombros: 66 cm Braço: 43 cm A.Braço: 35 cm Cintura: 89 cm Abs: 91 cm Quadril: 101 cm Pantu: 37,5 cm Alimentação Dieta: 4000 Kcal Tá dificil mandar tudo isso, muita queimação de tanto comer, se quiser crescer mais, acho que vou ter que apelar para suplementos, caso contrário vai ser difícil chegar nos 90 kg mantendo um %bf aceitável. Minha alimentação é rica em boas gorduras onde as calorias são maiores e mesmo assim tá difícil. vou mandar muito amendoim pra dentro rsrs... Aes 200 gr testosterona sm Treinos Mudanças frequentes, nem adianta colocar aqui, melhor ir relatando dia a dia mesmo... Apenas mais focado nos básicos e compostos... Resumo dos 30 dias de protocolo com a testo, lembrando que a 1ª semana foi aplicado 1gr e depois diminui até 200mg Estou muito contente com os ganhos só com um pouco de testo, o bulk apesar de umas escorregadas está indo conforme o programado, me sinto bem maior que os 88 kg... minha força está ótima, só não posso ainda colocar cargas altos no supino e desenvolvimento militar devido ao deltoide que não está 100% ainda, já vai pra mais de 5 meses essa lesão. A dor está entre a clavícula e o ombro, acredito ser uma lesão da articulação acromioclavicular, por tanto, faço alguns exercícios voltado para recuperação e outros com cargas distante de 1RM focando a intensidade... vem dando resultados já que não conseguia nem levantar mais que 60 kg no supino qd me lesionei e hoje consigo os 110 kg... mas está longe de 1Rm 150 kg... Paciência e dedicação continua sendo o melhor remédio agora... Lombar sinto bastante qd faço treinos pesados de levantamento terra ou agachamento o que está me limitando a fazer um dos dois na semana, mas nada ligado ao ciático graças a Deus... hoje pretendo fazer levantamento terra. Restante do corpo muito de boa. Segue foto da carcaça do coroa hoje cedo corpo frio, fotos vão ficar uns dias e depois saem... namorada anda muito braba comigo por causa de fotos, ela não está errada e preciso respeitar, por isso muitas fotos minhas do tópico retirei. Bons treinos...

Salve 18/04/2020 Aquecimento = Crossover 1 x 50 x 10 kg lado Supino reto 1 x 15 x 060 kg + crossover Supino reto 1 x 10 x 080 kg + crossover Supino reto 4 x 08 x 090 kg + crossover Supino reto 1 x 05 x 100 kg + crossover Supino reto 1 x 10 x 080 kg + Peck Deck Supino reto 2 x 08 x 080 kg + Peck Deck Desenvolvimento 5 x 10 Elevação lateral 5 x drop-set Pullover 3 x 10 Final de tarde treino de biceps e triceps Bons treinos

Salve 17/04/2020 Flexora 1 x aquecimento Flexora 5 x falha Stiff 5 x 8 Passadas 4 x 8 c/perna + Agachamento sumo Terra romeno 4 x falha Abs na polia 3 series Abs militar 3 series Abs rodina 3 series Abs obliquo halteres 3 series Gemeos sentado 5 series Resumo de 30 dias Treinos: 1 semana visando força / 1 semana visando hipertrofia Dieta: 3500 kcal Proteina: 260g Carboidratos: 350g Gorduras: 120g Testo: 200mg cada 3 dias Medidas: 20/03...............17/04 Braço: 41,5 cm............ 43,0 cm A.braço: 34,5 cm............ 34,5 cm Perna: 59,0 cm............ 62,0 cm Pantu: 37,0 cm............ 37,5 cm Cintura: 86,0 cm............ 88,0 cm Abs: 90,0 cm............ 91,0 cm Peso: 83,5 kg............ 88,0 kg %BF é o que está na foto abaixo Bons treinos

Salve 15/04/2020 Barra fixa pegada aberta + puxada alta pegada fechada supinada = 3 series Barra fixa pegada fechada + puxada alta pegada aberta neutra = 3 series Barra fixa pegada aberta + remada baixa pegada fechada triangulo = 3 series Barra fixa pegada fechada + remada baixa pegada aberta neutra = 3 series Pulldown + pullover = 5 series Fui fazer remada cavalinho e minha lombar mandou parar na hora... se não estiver 100% até sábado, terei que fazer apenas um treino de força na semana chegando em 1Rm... uma semana será levantamento terra e outra agachamento livre. Final de tarde farei um treino de braços... Bons treinos

Salve Aquecimento cross over 1 x 50 x 15 kg lado + supino reto 1 x 15 x 50 kg Supino reto 8 x 5 x 90 kg + cross over + peck deck Desenvolvimento máquina 8 x falha + elevação lateral 8 x ddrop-set Remada alta peg aberta 5 x falha + tríceps pulley 5 x drop-set Bons treinos

Salve 13/04/2020 Aquecimento Extensora 1 x 50 x 20 kg + agachamento livre 1 x 20 x 60 kg Agachamento livre 1 x 20 x 070 kg + extensora 1 x 20 x 50 kg Agachamento livre 1 x 15 x 100 kg + extensora 1 x 15 x 80 kg Agachamento livre 1 x 10 x 120 kg + extensora 1 x 15 x 80 kg Agachamento livre 1 x 08 x 140 kg + extensora 1 x 15 x 80 kg Agachamento livre 1 x 07 x 160 kg + extensora 1 x 15 x 80 kg Agachamento livre 1 x 03 x 170 kg Agachamento livre 1 x 02 x 190 kg Agachamento livre 1 x 01 x 210 kg Apesar da execução não ter sido das melhores, foi muito foda 210 kg nas costas, deu insegurança, mas valeu muito a pena... força aumentando, 1RM aumentando 😄 Final de tarde se as pernas ainda tiverem força, farei um segundo treino visando posteriores... Abraços

Salve quinta e sexta fiz resguardo e hoje treinei geral, próxima semana treinos de força. 11/04/20202 Barra fixa + Crossover + extensora = 4 series Supino reto + remada cavalinho + flexora = 4 series Peck Deck + puxada alta + leg press = 3 series Supino inclinado + pulldown + afundo banco = 3 series Boa Pascoa

rsrs... bom de treinar 2 vezes é poder dividir melhor e dar mais intensidade em cada grupo... Valeu brother 👍 Oi Joana... sim, os treinos estão bem intensos, estou tendo todo tempo do mundo pra treinar... e a memoria muscular ajuda muito para os resultados serem mais rápidos. Inicialmente minha ideia era os 90 kg mas se continuar nesse ritmo nada impede de tentar os 95 kg para depois fazer o cruise...

08/04/2020 Treino 2 Rosca direta 5 x falha + rosca inversa cross 5 x falha Rosca martelo 5 x falha + rosca cross 5 x falha Rosca zottman alternada 5 x falha Rosca concentrada 3 x drop-set Abaixo como eu estava antes de querer correr, como fiquei e como estou nesses últimos 14 meses... Bons treinos

Salve 08/04/2020 Treino 1 Barra fixa peg fechada + pulldown 4 series Barra fixa peg aberta + remada curvada peg fechada supinada 4 series Barra fixa peg fechada + remada baixa peg aberta neutra 4 series Barra fixa peg aberta + remada cavalinho peg triangulo 4 series Puxada alta pegada aberta + remada alta 4 series Final de tarde treino de bíceps e ante braço Completando 25 dias de bulk... e 15 dias de protocolo... inicio 81,0 kg e hoje 87,0 kg faltando 3,0 kg pro objetivo do bulk, talvez estique mais esse bulk se atingir o objetivo antes do tempo previsto... %bf aumentou pouco sendo mais retenção. Quero aproveitar para dar mais atenção aos inferiores que é justamente onde mais costumo perder nas corridas. Braços e pernas melhoraram, estava cansado de ficar magrelo para as maratonas... então o jeito é aproveitar essa quarentena pra crescer novamente.

07/04/2020 Treino 2 Aquecimento = mesa flexora + passadas Afundo 5 x 10 Terra romeno 5 x 12 Mesa flexora 5 x falha Abdominal oblíquo halter + cross Bons treinos

Salve 07/04/2020 Treino 1 Aquecimento = Cadeira extensora + passadas Agachamento sumo (step 5 x 12 + pause 3 seg) Leg press pés altos aberto 5 series (15 x amplitude máxima + pause 3 seg + 15 x 1/2 amplitude + pause 3 seg) Cadeira Extensora super serie x 5 series (Cada series 3 x 10 reps com descanso de 10 seg entre cada serie) Gêmeos burrinho + gêmeos no leg x 5 series Abdominal polia alta x 5 series Abdominal militar x 5 series

Salve 06/04/2020 Aquecimento Supino reto 1 x 15 x 50kg + crossover 1 x 20 x 10 kg lado Supino reto 1 x 10 x 070 kg + crossover 1 x 15 x 15 kg lado Supino reto 1 x 10 x 080 kg + crossover 1 x 15 x 15 kg lado Supino reto 1 x 05 x 090 kg + crossover 1 x 15 x 15 kg lado Supino reto 2 x 03 x 100 kg + crossover 1 x 15 x 15 kg lado Supino reto 1 x 05 x 090 kg + crossover 1 x 15 x 15 kg lado Supino reto 1 x 08 x 080 kg + crossover 1 x 15 x 15 kg lado Supino reto 3 x 15 x 070 kg + crossover 1 x 15 x 15 kg lado Supino inclinado halteres 4 x 12 + Peck deck 4 x falha Pullover 4 x falha Desenvolvimento 4 x 10 Elevação lateral 4 x drop-set Triceps testa + pulley 4 x falha Peso: 86,8 kg

Salve 03/04/2020 Aquecimento = avanço 2 x 20 passadas Terra sumo 5 x 5 Leg press 10 x 10 Terra romeno 3 x 10 + flexora 3 x falha Gemeos sentado 5 x falha Peso: 86,5 kg

Salve 31/03/2020 Barra fixa peg fechada + paralelas x 4 series Puxada alta peg aberta neutra + Peck deck + Cross polia alta x 4 series Supino inclinado + peck deck + crossover x 4 series Remada baixa + remada alta x 4 series Supino reto 3 x 5 pullover 5 x falha 01/04/2020 Super série x 10 series Elevação lateral drop-set + Desenvolvimento máquina + Rosca scott + Tríceps pulley Peso: 86,1 kg

Salve galera Cadeira extensora 1 serie aquecimento Agachamento livre 1 x 15 x 050 kg + cad. extensora 1 x falha x 50 kg Agachamento livre 1 x 10 x 070 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg Agachamento livre 1 x 10 x 090 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg Agachamento livre 1 x 10 x 110 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg Agachamento livre 1 x 08 x 150 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg Agachamento livre 1 x 05 x 160 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg Agachamento livre 1 x 02 x 200 kg (foi osso) Agachamento livre 3 x 05 x 150 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg Agachamento livre 5 x 10 x 120 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg Cadeira extensora 3 super serie Cada serie = (3 x 10 reps c/ 10 seg de descanso entre cada x 70 kg) Nos 200 kg a execução não foi boa mas valeu muito apena jogar esse peso nas costas rs Final de tarde treino de abdômen e panturrilhas Bons treinos

Salve 28/03/2020 Rosca direta barra Reta + rosca cross + tríceps triangulo x 4 series Rosca direta barra W + rosca cross + tríceps corda x 4 series Rosca martelo alternada + Tríceps testa barra x 4 series Rosca inversa barra + tríceps francês x 4 series Paralelas + repulsão bancos x 3 series Medidas 20/03 a 28/03 Braço: 42 cm + 0,5 cm Antebraço: 34,5 cm = igual Perna: 60 cm + 1 cm Pantu: 37 cm = igual Cintura: 86 cm = igual Abs: 91 cm + 1 cm Peso: 85,5 kg + 2 kg Bons treinos

Salve Treino final de tarde Elevação lateral drop-set = 5 series Desenv. Máquina + elevação frontal = 5 series Crucifixo inverso + remada alta = 5 series Encolhimento barra + halteres 5 series Amanhã treino agonista e antagonista bíceps e tríceps Bons treinos

Opa, valeu brother 👍👍👍 Vou tentar chegar lá... lembro qd beirando os 95 kg era muito difícil manter a dieta, comia sem ter vontade... mas vamo que vamo... valeu @Mullm Salve 27/03/2020 Crucifixo cross puxada reta Crucifixo cross 1 x 50 x 15 kg lado + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg Crucifixo cross 1 x 30 x 20 kg lado + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg Crucifixo cross 1 x 25 x 25 kg lado + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg Crucifixo cross 1 x 15 x 30 kg lado + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg Supino reto 1 x 25 x 60 kg + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg Supino reto 1 x 15 x 70 kg + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg Supino reto 1 x 13 x 80 kg + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg Supino reto 1 x 08 x 90 kg + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg Supino reto 2 x 05 x 100 kg + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg Supino inclinado 3 x 12 x 60 kg (foi osso) + peck deck x falha Pullover 4 x 15 x halter 23 kg + flexão x falha Corpo ficou muito cansado, deixei pra fazer deltoides final de tarde... Bons treinos

Salve Treino ontem - 26/03/2020 Barra fixa pegada aberta + extensora + gêmeos sentado x 5 series Barra fixa pegada fechada + flexora x 5 series Puxada alta pegada fechada supinada + flexora unilateral Puxada alta pegada aberta por trás + gêmeos sentado x 5 series Mais tarde treino de peito e deltoides... Esqueci de relatar, essa é a primeira semana ficando assim o protocolo: Produto: Testosterona Semanas 1ª = 1gr 2ª a 8ª = 500mg 9ª a 12ª = 250mg 13ª a 16ª = 125mg Fazem 15 dias que comecei nova dieta e treino visando força e hipertrofia... um bulk não muito limpo por enquanto, estava muito magro com 81 kg... peso hoje pela manhã 85,3 kg... meta nesse protocolo 90 kg... e posteriormente tentar voltar aos 94 kg Bons treinos

Salve galera 24/03/2020 Supino inclinado hateres + crucifixo inclinado halteres x 4 series Supino reto barra + peck deck x 5 series Crucifixo cross alto x 3 series Desenvolvimento barra + maquina x 4 series Elevação lateral drop-set + frontal Triceps frances + pulley 25/03/2020 Agachamento livre 1 x 15 x 060 kg Agachamento livre 1 x 05 x 120 kg Agachamento livre 2 x 05 x 150 kg Agachamento livre 2 x 05 x 140 kg Agachamento livre 2 x 05 x 130 kg Agachamento livre 2 x 10 x 120 kg Levantamento terra 1 x 15 x 60 kg Levantamento terra 1 x 5 x 100 kg Levantamento terra 2 x 5 x 120 kg Levantamento terra 2 x 5 x 150 kg Levantamento terra 1 x 4 x 170 kg Levantamento terra 1 x 8 x 120 kg Treino muito intenso... idéia era terminar com 10 series no terra... mas depois de fechar a 8 serie a força acabou de vez rs... A tarde farei um treino de flexora e extensora... Amanhã treino de costas. Bons treinos Obrigaduuuu @Joaninha, estou aproveitando no sentido de treinar sim, mas confesso que estou sentindo falta dos alunos e alunas, estou dando assessoria pra eles on-line, mas não é a mesma coisa... porém vamos colaborar né... Que Deus esteja com você e todos nessa batalha

22/03/2020 Puxada alta triangulo 3 x 10 x 60 kg + crucixfo invertido inclinado cross 3 x 12 x 15 kg lado Puxada alta fechada pegada supinada 3 x 10 x 60 kg + crucixfo invertido reto cross 3 x 12 x 15 kg lado Remada baixa pegada fechada supinada 4 x 8 x 60 kg + Pullover 4 x 12 x halteres 24 kg Remada baixa pegada aberta neutra 4 x 8 x 60 kg + Pullover 4 x 12 x halteres 24 kg Pulldown 4 x 12 x 50 kg + remada alta 4 x drop-set Rosca martelo 4 x 8 x halteres 20 kg + Rosca cross 4 x falha x 15 kg lado Rosca barra W 3 x 8 x 44 kg + Rosca cross 4 x falha x 15 kg lado rosca zottman 3 x 10 x halteres 13 kg + Rosca barra H 3 x falha x 24 kg Treino prolongado e super intenso, pump muito bacana... ontem consumo de 3000kcal, deficit de 600 kcal... Até terça devo ter a testo em mãos, era pra ser 30ml em 10 semanas, mas com tudo que está ocorrendo penso em esticar... Peso: 84,1 kg Bons treinos

Salve... Como boa parte dos alunos não estão vindo devido ao vírus já fiz o restante do treino. Alias a partir de segunda provavelmente o comercio da cidade também estará fechado e ai fud#@#... Só eu na academia Agachamento livre 1 x 20 x 60 kg Agachamento livre 1 x 10 x 100 kg Agachamento livre 3 x 8 x 120 kg Agachamento livre 1 x 1 x 150 kg Agachamento livre 1 x 1 x 160 kg Agachamento livre 1 x 1 x 170 kg Agachamento livre 1 x 1 x 180 kg Extensora 3 x 15 x 75 kg + avanço/agach sumo 3 x falha x halteres 20 kg Flexora deitado 3 x drop-set x 50/30 kg Extensão do tronco Gêmeos sentado Hoje também superei minha 1rm no agachamento livre bons treinos