Batata...

Caso não tenha nenhuma restrição física, claro que chega Bravo, vai depender de vc mesmo brother... 1ª foto - João o caçula da academia fez 14 anos e que venho pegando firme, vai ser forte esse menino. 2ª foto - Fábio com 1 ano, começou com 40% bf e 50 kg no terra... hoje com 24,8% e 150 kg no terra 3ª foto - Cleber com 6 meses, começou com 50 kg no terra, essa semana fez com 150 kg 4ª foto - Diego com 6 meses, começou com 44% bf e 50 kg no terra... hoje com 27% bf e 170 kg terra As meninas também pegam firme no levantamento terra... Bons treinos

Salve galera... Mantendo média de 3000 kcal... mantendo o protocolo... treinos mais voltados para os inferiores... trabalhando muito em cima dos básicos... corpo tá muito bom, força, resistência... tudo maravilha... humor e libido bom demais... peso caiu, cheguei a 81,5 kg... agora estou com 82,9kg... até arrisquei 240 kg no terra hoje, porém subiu uns 15 cm no máximo... fiquei nos 210 e 220 kg mesmo... bons treinos...

Salve... Quarta - 16/10/2019 Barra fixa aberta/fechada + puxada alta fechada/aberta + pulldown + remada alta = 5 series Rosca direta halteres 19 kg + barra fixa mov. curtos + rosca zottman + rosca martelo cross = 5 series Supino fechado + paralelas + tríceps frances + triceps pulley = 5 series treino bom demais Bons treinos

Fala Apollo... Semana treinos convencionais procuro fazer 2 treinos na semana Semana treinos com LPO, agachos e Snatchs 1 vez na semana Também tenho de 1 a 2 funcionais na semana que trabalham muito o core...

Salve galera 14/10/2019 - Segunda feira Terra romeno 3 x 8 x 100 kg pause + flexora deitado 3 x falha + gêmeos sentado Terra sumo 3 x 8 x 100 kg pause + flexora deitado 3 x falha Leg press 3 x 8+8 x 200 kg + extensora 3 x falha + gêmeos sentado Afundo 3 x 10 + extensora 3 x falha Circuito abdominais 3 series ( barra fixa + militar + obliquos + cross ) Domingo não treinei corrida, fui acompanhar aluna nos 5 km pela primeira vez... ela foi bem, fechou em 35 minutos... teve 2 subidas bem chatas... Bons treinos

Parabéns pelo seu aniversário e pelos resultados... muito bom... idade nem falo mais a minha rsrs... por enquanto são apenas números... Continue com essa força de vontade e determinação parabéns...

Salve galera Semana fiz DS/DN pernas alternando posteriores e anteriores... 1 treino de peito, 1 treino de costas e hoje fiz braços e deltoides... domingo corri apenas 25 km e esse final de semana tem prova da Unimed, vou fazer os 5 km para acompanhar duas alunas que desejam correr pela 1ª vez... Estou com 83,4 kg... mantendo boa força e densidade... Treinos sem definição, cada semana uma divisão... semana mais voltada para o crossfit, outra hipertrofia, outra força e resistência... vontade de fazer um treinamento powerlifting... Dieta sigo a risca durante a semana e dou minhas jacadas pesadas nos finais de semana... as vezes passo das 3000 kcal, outras abaixo das 2500 kcal... Bons treinos...

kkkk... Sim, sou o patrão, o treinador, o faxineiro e o psicologo do pessoal aqui... mais importante ainda é que com a graça de Deus, estou de boa e de bem com a vida Apollo... Abraços camarada...

Oxe... semana que vem tem mais kkkkk

Salve... Treinos na semana fiz um treino intenso só de deltoides e outro de braços, o restante foi trabalhando com LPO... Hoje um treino voltado para os posteriores 05/10/2019 - Sábado Agachamento sumo profundo 5 x 100 kg x 8 reps + flexora drop-set x 50/35 kg Agachamento sumo profundo 5 x 90 kg x 8 reps + flexora drop-set x 40/25 kg Afundo barra 80 kg pés 90g 5 x 6 reps cada lado + extensora zerada x falha gêmeos sentado 5 x falha Dieta essa semana foi pro saco... comi uns 2 kg de chocolates e brigadeiros que fiz e bastante cerveja/vinho ... vergonhoso, mas que felicidade igual criança melando os dedos com doces rsrs Me sinto forte, exercícios estão mais fáceis de executar... o corpo tá bem legal, em harmonia... Peso: 85,2 kg Bons treinos...

Favor mostrar o milagre da sua dieta !! Ibagens sem camisa e de shorts

Levando uns puxões de orelhas do Apollo rsrs... faz parte, ele faz isso com a intenção de te ajudar... agora seu corpo está mudando, parabéns... O caminho é árduo mas é compensador e gratificante, um passo de cada vez... Vou copiar o que escrevi para outra amiga... Lembre-se de nunca deixar os treinos sempre iguais, uma serie a mais em um, a menos em outro, repetições também, um dia trabalhe com mais cargas outro com menos... Inverta as ordens dos exercícios... sempre tente confundir seu corpo para que ele não se acostume ok... Com paciência e determinação vc vai modulando seu corpo... Abraços...

Que bom... lembre-se de nunca deixar os treinos sempre iguais, uma serie a mais em um, a menos em outro, repetições também, um dia trabalhe com mais cargas outro com menos... Inverta as ordens dos exercícios... sempre tente confundir seu corpo para que ele não se acostume ok... Com paciência e determinação vc vai modulando seu corpo...

No quadril com certeza, visto que a dor ficou intensa na região do glúteo médio, nas pernas eram os quadríceps pareciam que iam dar câimbra... kkkk... pode crer Marcos e carroceria veia é pior ainda kkkkkkk

Fala Bravo, blz ?? Não tive fadiga, corri muito de boa em relação a isso, alias tenho certeza que meu cardio vai até os 42 km tranquilo com pace médio de 6:30... problema está mesmo na resistência... senti fortes dores tanto nas pernas quanto no quadril

Domingo - 29/09/2019 Levantamento terra sumo 5 x 5 Hang clean 5 x 1 Muscle snatch 3 x 5 clean pull 3 x 5 Agachamento livre profundo 5 x 5 Extensora 3 x 10/10/10 Treino bom demais...

Valeu Marcos, mas não senti nenhum problema nesse sentido com trembo... meu cardio está cada vez melhor, os funcionais que faço sozinho e que acompanho as meninas muito de boa, elas cansam e eu não... Furei novamente nos 35 km... ma a culpa dessa vez não foi minha... foram 11 km em mais de 2 horas kkkk... acabei por acompanhar duas alunas que insistiram que eu fosse com elas tentar os 10 km... não sei dizer não e fui, mais conversam do que correm, pelo menos pagaram o café kkk Obrigado Apollo... mas qd eu estava ali no 95 kg também não corria nada né... parecia um brucutu perdido no asfalto kkkkk... agora tô leve e condicionamento muito melhor... mas qd eu voltar a crescer pode ter certeza que vai ser difícil corridas longas Minha água da juventude é muita atividade física, boa alimentação, muita felicidade, fé e determinação... ahhhh e o que Deus de melhor fez pra nós... as mulheres ... Bom... aproveitando então a postagem, segue treinos e fotos Quinta feira - 26/09/2019 Agachamento livre profundo 5 x 8 x 120 kg ( 3 primeiros reps c/ pause ) + Flexora deitado piramide decrescente Terra romeno pernas abertas 5 x 8 x 100 kg c/pause 3 seg + extensora zerada 10 + 10 + 10 Passadas largas 3 x 10 x halteres 20 kg Leg press 5 x 8 + 8 + pantu Abs barra + militar Sexta feira - 27/09/2019 Peito e costas = fiz circuito em ambos com cargas altas e baixas Sábado - 28/09/2019 Ombros/trapézio e Bíceps/tríceps = fiz circuitos em ambos também Hoje - 29/09/2019 = mais tarde farei um pouco de LPO... terra, clean pull e hang clean Pesando na casa dos 83 baixo com 1,75cm de altura e nos 42 cm de braço tirando 210 kg no chão, aguentando 220 kg nas costas mesmo agachando pouco e correndo 30 km, acredito ser ótimas metas conquistadas por uma pessoa de 52 anos ... Resumindo, estou muito feliz e orgulhoso de mim... Só pra lembrar de como eu era fotos dessa semana Abraços

Tenha paciência... não deixe a negatividade dominar vc ok... Comece a reparar em quais exercícios, posições e amplitudes mais incomoda seu joelho. Va com calma, veja se uma joelheira alivia durantes os exercícios... Seria bom sim tomar um anti-inflamatório durante o tempo determinado pelo médico, fazer compressa de gelo 2 a 3 vezes ao dia e usar uma pomada ou spray de diclofenaco dietilamônio após a compressa de gelo.

Você está caprichando na intensidade do treino ? Como está a relação peso x descanso ? Caso ainda esteja sobrando força, faça assim : Após aquecimento Agachamento sumo 4 x 8/10 pause 3 seg embaixo sem tocar a barra no chão Terra romeno 4 x 8/10 - cargas que consigo 8 reps c/pause e seg Afundo 4 x 8/10 Flexora deitado 4 x drop-set Flexora unilateral 3 x 10/12 Elevação do quadril 3 x 10 Adutora 3 x 20 Pode também optar em fazer um Leg 90º no lugar da flexora unilateral... pode fazer uma semana agachamento sumo e outra com terra sumo

Estou correndo Marcos... Fiz mais uma tentativa de 35 km, falhei... 30 km no berro, caminhando, precisei parar e ligar pro coroa me buscar na rodovia porque não conseguia mais andar, acredita rsrs... Fiz mais duas de 7 km... Domingos tentarei novamente os 35 km... Abraços

O treino de quinta faça uma semana sim/uma não o treino abaixo 1 - Agachamento sumo 4 x 8 + flexora 4 x drop-set O sumo use halter e step, faça bem cadenciado e espere 3 seg para subir, tente a maior amplitude possível e logo em seguida vá para flexora... faça até a falha, conte até 10 seg e novamente faça até a falha 2 - Terra romeno 4 x 8 + afundo 4 x 6 No romeno deixe os pés pouco abertos, use uma carga que chegue a 8 reps com dificuldades, faça com joelhos levemente flexionados e desça bem lentamente e conte até 3 até de subir e suba lentamente... em seguida pegue um jogo de halteres e faça o afundo no lugar, use apenas um step para o pé atrás, desça lentamente e conte até 5 antes de subir 3 - Elevação pélvica no banco com barra 5 x 8 Use uma carga que consiga fazer 8 a 10 reps segurando 5 segundos em cima 4 - Glúteo no cross 3/4 x 10/12 Se tiver uma companheira qd der o coice, peça para segurar sua perna o mais alto possível sem que puxe muito por 5 seg qd não mais conseguir fazer sozinha e tente descer o mais lento possível, segure bem a descida 5 - Gêmeos sentado 3/4 x falha Abraços

São nítidas as mudanças, melhorou muito mesmo... parabéns 👏👏👏

Salve... Acabei fazendo um treino agonista e antagonista de peito e costas mas não terminei... faltou energia, começou a fraqueza e parei... vou voltar a dieta de 3000 kcal... tinha diminuído pela metade... recuperando as forças, próxima semana volto a mesma estrategia Como não está tendo muito acompanhamento, vou dar uma diminuída nas postagens ou tendo mudanças posto... Resumo até agora, após 40 dias e protocolo de trembo/testo/nandro peso caiu de 88,3 para 82,6 kg... braço 42,3 cm / perna 61,5 cm... %bf é os das fotos abaixo, mantive as medidas e até aumentou pouquinho braços mesmo baixando bastante o peso, como tenho cintura larga os oblíquos dando melhor destaque... Bons treinos...

Salve galera Ontem e hoje com os glúteos e pernas doendo bastante, fazia tempo que não sentia dores assim nos inferiores... Tentarei fazer um treino de peito e ombros... 72 horas restrição com nível de atividade alta e cheguei onde queria, na casa dos 82 kg Peso 82,6 kg Bons treinos

Salve 23/09/2019 - Segunda feira Agachamento livre profundo c/ pause 3 seg 5 x 8 x 100 kg + Extensora 5 x falha + rest pause x 95 kg Terra romeno 5 x 5 x 100 kg + flexora 5 x falha x 40 kg + drop-set Afundo 90g 4 x 8 c/ perna c/ pause de 5 seg Leg press 4 x 8 + 8 Entrei numa restrição drástica nessas ultimas 48 horas aliado ao diurético e o resultado foi cair para 83,4 kg. Bons treinos