Batata...

Salve galera 11/11/2019 - Segunda feira Terra romeno 3 x 8 + cadeira extensora 3 x falha Agachamento livre sumo 3 x 8 + flexora 3 x drop-set Terra sumo 3 x 6 + passadas 3 x 20 Gêmeos sentado 5 x falha Abs barra fixa + militar + oblíquo Peso aumentando... até os 88 kg devo chegar logo, ja estou com 83,7 kg Bons treinos

Salve galera Essa semana foram 2 treinos de inferiores e 2 de superiores + 1 corrida de 12 km... Mudei a dieta, quero tentar chegar nos 88 kg sem alterar muito meu %bf... Está difícil treinar... Seg/quarta/sexta... das 6:30 as 22:00 horas tirando 2 horas e meia de almoço, um batidão... Terça/quinta e sábado dou treinamento até as 11:30 mas fico também na correria de outros afazeres... Novamente para as meninas que ficam atrás de Aes para emagrecer, segue a batalha da aluna Géssica abaixo saindo dos 113 kg para 74 kg em 12 meses apenas com dietas e treinos perdendo muita gordura e também ganhando MM... sem dietas loucas, apenas seguindo cada objetivo em cada etapa com foco e paciência... Bons treinos

Pelo menos isso né ...kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Sim... dependendo da minha rotina e dieta, a variação de peso é grande... Hoje baixei mais 200 gr... Peso 81,7 kg Já me sinto bem magrelo Braço: 42,3 cm Ante braço: 34,7 cm Peito: 117 cm Ombros: 63 cm Cintura: 83,5 cm Abs: 86 cm Quadril: 99,5 cm Perna: 60,5 cm Pantu: 37 cm Pescoço: 42,5 cm Bons treinos

Salve... 04/11/2019 - Segunda Lev. Terra sumo + extensora 3 series Lev. Terra sumo + Leg press 3 series Lev. Terra sumo + flexora 3 series Lev. Terra sumo + afundo 3 series Gêmeos sentado 5 series Peso caiu bastante nesse final de semana...Hoje pela manhã 81,9 kg... Bons treinos

Eita, halter caiu ? Caramba... Estou evitando supino reto com barra por precisar fazer com boa carga para ter benefício e é ai que a dor incomoda, então com halter já vai mais de boa... estranho é que sinto a mesma dor qd faço barra fixa aberta, tenho de fazer pouco mais de 1/2 amplitude para não sentir, execução até em cima dói o maledito rsrs... Abraços...

Salve galera Semana super corrida... mantendo protocolo e dieta... ombro esquerdo com incomodo no anterior principalmente no supino. Essa semana foram 3 corridas de 5 e 6 km e amanhã a depender da noitada de hoje tentarei uma longa acima dos 30 km. 28/10/2019 - Segunda Agachamento livre 5 x 5 Levantamento terra sumo 5 x 5 Extensora 5 x 10 + 10 + 10 flexora 5 x drop-set Abs barra + militar + oblíquo paralelas 29/10/2019 - Terça Supino Reto 5 x 5 Supino declinado 3 x 12 Supino inclinado 3 x 12 Peck deck + cross over 3 series Desenvolvimento militar + desenv. maquina 5 series Elevação lateral 3 x drop-set Tríceps paralela + pulley 3 series 30/10/2019 - Quarta Leg press 8 x 8 + 8 Extensora 8 x falha + rest pause Passadas 8 x falha Gemeos sentado 8 x falha Abs barra + militar + obliquos halteres 31/10/2019 - Quinta Barra fixa aberta + puxada alta fechada 5 series Barra fixa fechada + puxada alta aberta p/ trás 5 series Barra fixa fechada + remada cavalinho 5 series Remada alta + encolhimento 3 series Rosca direta + zottman 3 series Rosca martelo + zottman 3 series 01/11/2019 - Sexta Agachamento livre 5 series Levant. terra romeno + sumo 5 series Extensora 3 x drop-set Flexora 3 x drop-set Gemeos sentado 5 series Abs barra + militar + obliquo halteres Hoje farei um treino de superiores... Peso 83,4 kg Bons treinos

Oi @Agan81... Olha, podemos dizer que existe dois tipos de dores na execução do exercício, a dor boa e a dor ruim. A dor boa por consequência do exercício onde o músculo foi bem trabalhado e a dor ruim devido a má execução onde a lombar acaba sofrendo. É muito importante fortalecer a lombar, o próprio levantamento terra com cargas baixas, agachamento livre, stiff, prancha, bom dia, extensão do tronco entre outros irão ajudar. Enfim, precisa ver a sua postura e analisar qual a melhor forma para correção, tente faze-lo ficando de lado para o espelho e ficar atenta onde está o problema, use poucas cargas e vai treinando sua postura... Segue um vídeo de como faze-lo de forma correta Abraços...

Caso não tenha nenhuma restrição física, claro que chega Bravo, vai depender de vc mesmo brother... 1ª foto - João o caçula da academia fez 14 anos e que venho pegando firme, vai ser forte esse menino. 2ª foto - Fábio com 1 ano, começou com 40% bf e 50 kg no terra... hoje com 24,8% e 150 kg no terra 3ª foto - Cleber com 6 meses, começou com 50 kg no terra, essa semana fez com 150 kg 4ª foto - Diego com 6 meses, começou com 44% bf e 50 kg no terra... hoje com 27% bf e 170 kg terra As meninas também pegam firme no levantamento terra... Bons treinos

Salve galera... Mantendo média de 3000 kcal... mantendo o protocolo... treinos mais voltados para os inferiores... trabalhando muito em cima dos básicos... corpo tá muito bom, força, resistência... tudo maravilha... humor e libido bom demais... peso caiu, cheguei a 81,5 kg... agora estou com 82,9kg... até arrisquei 240 kg no terra hoje, porém subiu uns 15 cm no máximo... fiquei nos 210 e 220 kg mesmo... bons treinos...

Salve... Quarta - 16/10/2019 Barra fixa aberta/fechada + puxada alta fechada/aberta + pulldown + remada alta = 5 series Rosca direta halteres 19 kg + barra fixa mov. curtos + rosca zottman + rosca martelo cross = 5 series Supino fechado + paralelas + tríceps frances + triceps pulley = 5 series treino bom demais Bons treinos

Fala Apollo... Semana treinos convencionais procuro fazer 2 treinos na semana Semana treinos com LPO, agachos e Snatchs 1 vez na semana Também tenho de 1 a 2 funcionais na semana que trabalham muito o core...

Salve galera 14/10/2019 - Segunda feira Terra romeno 3 x 8 x 100 kg pause + flexora deitado 3 x falha + gêmeos sentado Terra sumo 3 x 8 x 100 kg pause + flexora deitado 3 x falha Leg press 3 x 8+8 x 200 kg + extensora 3 x falha + gêmeos sentado Afundo 3 x 10 + extensora 3 x falha Circuito abdominais 3 series ( barra fixa + militar + obliquos + cross ) Domingo não treinei corrida, fui acompanhar aluna nos 5 km pela primeira vez... ela foi bem, fechou em 35 minutos... teve 2 subidas bem chatas... Bons treinos

Parabéns pelo seu aniversário e pelos resultados... muito bom... idade nem falo mais a minha rsrs... por enquanto são apenas números... Continue com essa força de vontade e determinação parabéns...

Salve galera Semana fiz DS/DN pernas alternando posteriores e anteriores... 1 treino de peito, 1 treino de costas e hoje fiz braços e deltoides... domingo corri apenas 25 km e esse final de semana tem prova da Unimed, vou fazer os 5 km para acompanhar duas alunas que desejam correr pela 1ª vez... Estou com 83,4 kg... mantendo boa força e densidade... Treinos sem definição, cada semana uma divisão... semana mais voltada para o crossfit, outra hipertrofia, outra força e resistência... vontade de fazer um treinamento powerlifting... Dieta sigo a risca durante a semana e dou minhas jacadas pesadas nos finais de semana... as vezes passo das 3000 kcal, outras abaixo das 2500 kcal... Bons treinos...

kkkk... Sim, sou o patrão, o treinador, o faxineiro e o psicologo do pessoal aqui... mais importante ainda é que com a graça de Deus, estou de boa e de bem com a vida Apollo... Abraços camarada...

Oxe... semana que vem tem mais kkkkk

Salve... Treinos na semana fiz um treino intenso só de deltoides e outro de braços, o restante foi trabalhando com LPO... Hoje um treino voltado para os posteriores 05/10/2019 - Sábado Agachamento sumo profundo 5 x 100 kg x 8 reps + flexora drop-set x 50/35 kg Agachamento sumo profundo 5 x 90 kg x 8 reps + flexora drop-set x 40/25 kg Afundo barra 80 kg pés 90g 5 x 6 reps cada lado + extensora zerada x falha gêmeos sentado 5 x falha Dieta essa semana foi pro saco... comi uns 2 kg de chocolates e brigadeiros que fiz e bastante cerveja/vinho ... vergonhoso, mas que felicidade igual criança melando os dedos com doces rsrs Me sinto forte, exercícios estão mais fáceis de executar... o corpo tá bem legal, em harmonia... Peso: 85,2 kg Bons treinos...

Levando uns puxões de orelhas do Apollo rsrs... faz parte, ele faz isso com a intenção de te ajudar... agora seu corpo está mudando, parabéns... O caminho é árduo mas é compensador e gratificante, um passo de cada vez... Vou copiar o que escrevi para outra amiga... Lembre-se de nunca deixar os treinos sempre iguais, uma serie a mais em um, a menos em outro, repetições também, um dia trabalhe com mais cargas outro com menos... Inverta as ordens dos exercícios... sempre tente confundir seu corpo para que ele não se acostume ok... Com paciência e determinação vc vai modulando seu corpo... Abraços...

Que bom... lembre-se de nunca deixar os treinos sempre iguais, uma serie a mais em um, a menos em outro, repetições também, um dia trabalhe com mais cargas outro com menos... Inverta as ordens dos exercícios... sempre tente confundir seu corpo para que ele não se acostume ok... Com paciência e determinação vc vai modulando seu corpo...

No quadril com certeza, visto que a dor ficou intensa na região do glúteo médio, nas pernas eram os quadríceps pareciam que iam dar câimbra... kkkk... pode crer Marcos e carroceria veia é pior ainda kkkkkkk

Fala Bravo, blz ?? Não tive fadiga, corri muito de boa em relação a isso, alias tenho certeza que meu cardio vai até os 42 km tranquilo com pace médio de 6:30... problema está mesmo na resistência... senti fortes dores tanto nas pernas quanto no quadril

Domingo - 29/09/2019 Levantamento terra sumo 5 x 5 Hang clean 5 x 1 Muscle snatch 3 x 5 clean pull 3 x 5 Agachamento livre profundo 5 x 5 Extensora 3 x 10/10/10 Treino bom demais...

Valeu Marcos, mas não senti nenhum problema nesse sentido com trembo... meu cardio está cada vez melhor, os funcionais que faço sozinho e que acompanho as meninas muito de boa, elas cansam e eu não... Furei novamente nos 35 km... ma a culpa dessa vez não foi minha... foram 11 km em mais de 2 horas kkkk... acabei por acompanhar duas alunas que insistiram que eu fosse com elas tentar os 10 km... não sei dizer não e fui, mais conversam do que correm, pelo menos pagaram o café kkk Obrigado Apollo... mas qd eu estava ali no 95 kg também não corria nada né... parecia um brucutu perdido no asfalto kkkkk... agora tô leve e condicionamento muito melhor... mas qd eu voltar a crescer pode ter certeza que vai ser difícil corridas longas Minha água da juventude é muita atividade física, boa alimentação, muita felicidade, fé e determinação... ahhhh e o que Deus de melhor fez pra nós... as mulheres ... Bom... aproveitando então a postagem, segue treinos e fotos Quinta feira - 26/09/2019 Agachamento livre profundo 5 x 8 x 120 kg ( 3 primeiros reps c/ pause ) + Flexora deitado piramide decrescente Terra romeno pernas abertas 5 x 8 x 100 kg c/pause 3 seg + extensora zerada 10 + 10 + 10 Passadas largas 3 x 10 x halteres 20 kg Leg press 5 x 8 + 8 + pantu Abs barra + militar Sexta feira - 27/09/2019 Peito e costas = fiz circuito em ambos com cargas altas e baixas Sábado - 28/09/2019 Ombros/trapézio e Bíceps/tríceps = fiz circuitos em ambos também Hoje - 29/09/2019 = mais tarde farei um pouco de LPO... terra, clean pull e hang clean Pesando na casa dos 83 baixo com 1,75cm de altura e nos 42 cm de braço tirando 210 kg no chão, aguentando 220 kg nas costas mesmo agachando pouco e correndo 30 km, acredito ser ótimas metas conquistadas por uma pessoa de 52 anos ... Resumindo, estou muito feliz e orgulhoso de mim... Só pra lembrar de como eu era fotos dessa semana Abraços

Você está caprichando na intensidade do treino ? Como está a relação peso x descanso ? Caso ainda esteja sobrando força, faça assim : Após aquecimento Agachamento sumo 4 x 8/10 pause 3 seg embaixo sem tocar a barra no chão Terra romeno 4 x 8/10 - cargas que consigo 8 reps c/pause e seg Afundo 4 x 8/10 Flexora deitado 4 x drop-set Flexora unilateral 3 x 10/12 Elevação do quadril 3 x 10 Adutora 3 x 20 Pode também optar em fazer um Leg 90º no lugar da flexora unilateral... pode fazer uma semana agachamento sumo e outra com terra sumo