Batata...

Bom vc ter um personal... Costumo ser assim, monto as divisões dos alunos e sempre estou fazendo algo diferente. Essa semana trabalhei muito no estilo tabata com eles... saiam todos tristinho daqui rsrs... Dava 30 minutos de anaeróbicos e depois mandava ver nos hiits... pra arrebentar mesmo. Olha se vc treina pesado na academia vai ter mesmo dificuldades nas lutas... o corpo precisa de tempo para recuperar-se e conforme for acumulando os desgastes, mais difícil vai ficar. Vai precisar se organizar em relação a isso... Dias diferentes para academia e lutas e as corridas ora dia de pesos, ora dia de luta... se colocar tudo no mesmo dia não da... 2 ja é puxado... Cuidado... hiits, lutas e ainda musculação sendo intenso em um mesmo dia não é legal... e sua alimentação vai ter que estar bem planejada no seu GCD e não a TMB para não acabar em um overtraining... Vc tá bem... mas fique experta com os desgastes ok...

Obrigado @Helynha ... procuro apenas repassar aquilo que aprendi e estou aprendendo... somos todos eternos aprendizes néh... Bons treinos 💪💪💪...

Vc vem sentido falta de energia somente para treinar ou durante o dia senti fraqueza ou vertigem ? Vc está num processo de queima de gordura, sua dieta está um pouco restrita em relação ao seu GCD e seu corpo não gosta de sair da zona de conforto, sendo que vc agora está obrigando ele a sair e usar sua própria gordura como fonte de energia... Ideal agora é continuar no processo pra dar uma boa secada, mas se tiver muito ruim pra treinar, a Sussu vai ver em relação a sua indisposição... Do mais, parabéns... está queimando os bacons

Quem está acompanhando seus treinos ? Desde qd está e como está sua divisão, series e exercícios ? Está com o muay thai ? Se sim como no modo geral está sua disposição em ambos ?

sim sim... derruba o pião qd bem feito. 😁😁😁... Mas é bom demais a sensação de que valeu a pena qd termina 💪💪💪

Sim sim, as pernocas ficaram inchadas e bêbadas 😁

Salve galera Compartilhar um treino bem intenso que fiz hoje cedinho... carga de 55 a 70% 1RM Esse treino não é para iniciantes 1- Agachamento + Extensora Agachamento livre 5 x 10 + Extensora 5 x falha sem pause(Descanso entre superséries 30 segundos) Pausa de 3 minutos para os próximos exercícios 2- Levantamento terra + Agachamento livre Terra 5 x 5 + Agachamento 5 x 10 sem pause (Descanso 60/90 segundos entre superséries) Pausa de 5 minutos para os próximos exercícios 3- Arremesso + Leg press Arremesso 3 x 10/8/6 + Leg press 3 x pré falha + panturrilhas (descanso 90 segundos entre superséries) Total de carga = 21300 kg Treino foi osso, quase não consigo as 6 repetições no arremesso e fechando a 3ª supersérie, parei com o treino, corpo estava muito exausto. Final de tarde continuo com posteriores e costas 💪 Abraços...

que baita diferença 👏💪👏💪👏💪

A cada atualização... mais volume e definição... muito bom, show Fab 👏👏👏 ta monstra 💪💪💪 Sim, melhoraram... Tem como vc postar uma foto nessa posicão ? frente e costas

Obrigado Bárbara... é muito gratificante ver vcs progredindo e conquistando seus objetivos... a gente dá um empurrãozinho... os méritos mesmo é de vcs 👏👏👏

Salve galera... Dando uma atualizada Idade: 54 anos Altura: 175 Peso: 87,5 kg Aes: 125mg de testo e 40mg de nandrolona a cada 5 dias Dieta: Está meio suja, estou em bulk e a proposta é passar dos 90 kg... média de 3000 kcal. Meu gasto calórico diminuiu tendo em vista que não estou praticando boxe, quase não corro e não levanto muito pesos Treinos: Básicos e auxiliares 3 treinos inferiores e 3 treinos superiores sm Cada dia melhor, não posso colocar muita carga devido a lesão, mas ja estou fazendo levantamento terra e agachamento acima dos 120 kg... saudades de socar 200 kg 😩... Já se passaram quase 6 meses do 1º estiramento... sinto um certo defeito muscular na região, é dolorida ainda mas meus treinos ja estão mais intensos... também estou fazendo pequenos trechos de corridas, a dor nos impactos é quase nula mas não abuso. As articulações infelizmente ainda muito doloridas, essas maleditas vacinas me ferraram com as articulações. o shape está embaçado, mas quero ganhar peso... definição depois, depois... Meu parquinho de diversões Bons treinos

Ohhh meu querido pocotó... Vamos treinar igual um Comer igual um e dormir feito um Que a gente cresce 😜😜😜💪💪💪

Parabéns a vc e a @Agan81... belíssimo progresso👏👏👏 Faça uma montagem das primeiras fotos sua no tópico lado a lado com essas e poste As meninas estão dando show de transformações no fórum, muito bom ver isso... parabéns pra todas vcs 👏👏👏

Parabéns Sussu... 👏👏👏 Cada vez melhor... show 👏👏👏

É normal sentir dores musculares mais fortes no começo ok... fica tranquila em relação a isso

Treino A Agach. Livre Levant. Terra Leg Press Pux. Alta Aberta Remada alta Extensora Flexora Remada Cavalinho Treino B Supino Reto Supino Inclinado Desenv. Militar Elev. Lateral Extensão Tríceps Rosca Direta Abs Militar Abs Cruzado Treino C Agach. Livre Levant. Terra Sumo Leg Press Pux. Alta Fechada Crucif. Inverso Extensora Stiff Remada Curvada Treino D Supino Reto Voador ou Cross Desenv. Militar Elev. Frontal Extensão Tríceps Rosca Direta Abs Prancha Abs Infra Treino E Agach. Livre Sumo Levant. Terra Leg Press Remada baixa Remada alta Passadas Flexora Remada Cavalinho Treino e dieta voltados para ganho de Massa magra Serão 10 semanas com microciclo de resistência/hipertrofia/força... tendo modificações tanto nas series, repetições e cargas a cada semana... Bons treinos...

Show de bola... corpo cada vez melhor, divisão dos quadríceps cada vez mais aparentes e maiores 😃😃👏👏👏

A evolução é constante mesmo não percebendo... seus quadríceps definiram mais um pouco dando impressão de mais volume... apesar de umas fotos ficarem com angulo mais alto que as outras, deltoides e braços também, glúteo mais contorno... costas ficou difícil pela luz e angulo e posterior não da pra dizer pq cortou parabéns 👏👏👏

Meus parabénsssss 👏👏👏... Vou fazer mudanças nos seus treinos, mas vamos ver como suas energias vão estar até a próxima atualização... Parabéns novamente 👏👏👏💪💪💪

Sim... está a 4 semanas... qd completar 8 semanas cita meu nome ok

Rapazzzzz parece que na primeira foto vc tava dormindo em pé... deu uma enxugada, mantenha o foco

Construção do shape tá vindo, bora ficar grande 💪

@Flor pq parou o relato ? Atualiza o tópico para sabermos como estão as coisas...

Já percebe-se as mudanças... o processo é árduo mesmo... mantenha o foco e a determinação... e a cada atualização comemorar... parabéns 👏👏👏

Ferraz, vejo que a anos vc frequenta academia mesmo não sendo constante, então creio que da pra vc encarar um treino para tirar seu corpo da zona de conforto. Divisão Segunda Supino Reto Supino inclinado Desenv. militar Elev. lateral + Crucifixo inverso Pullover Extensão tríceps Rosca Direta Abs Militar + Cruzado Terça Agachamento livre Levantamento terra Leg press Puxada Alta Extensora Remada cavalinho Quarta - Off Quinta Supino Reto Supino Declinado Desenv. militar Elev. lateral + frontal Voador Extensão tríceps Rosca Direta Abs Militar + Cruzado Sexta Agachamento livre Levantamento terra Extensora Remada baixa Flexora Remada curvada + Remada alta Método Semana 1 e 2 (Resistência muscular) (Supino reto/Desenv.militar/Agachamento livre/Levantamento terra = 60 a 70% de 1RM) x 5 x 8/10 2 a 3 minutos de descanso entre series. Semana 3 e 4 (Força) (Supino reto/Desenv.militar/Agachamento livre/Levantamento terra = 75 a 80% de 1 RM) x 5 x 8 e 3 x 8 nos 80% Semana 5 e 6 (Força máxima) (Supino reto/Desenv.militar/Agachamento livre/Levantamento terra = 80 a 90% de 1 RM) x 3 x 8 e 2 x 5 nos 90% c/ repetições únicas Semana 7 e 8 (Força máxima) (Supino reto/Desenv.militar/Agachamento livre/Levantamento terra = 90 a 100% de 1 RM) 2 x 5 e 2 x 1 nos 100% c/ repetições únicas Exercícios de assistência 3 x 8/10 e 2 x 8/10 Feito corretamente, vai exigir bastante de vc e precisará que a dieta esteja em acordo... treino para ganho de força, resistência, explosão e hipertrofia... consequentemente queima de gordura...