Batata...

Desjejum Suco 1 limão + 1 colher sopa vinagre maça + Vitamina D 5000UI + ginseng 5g + 2 caps de Omega 3 Manhã Mamão 100 gr / Ovos mexidos ou cozidos 2 unid Almoço Carnes vermelha/branca/peixe 120gr / Salada de legumes variar (Abobrinha, cenoura,tomate,beterraba, pepino, palmito, rabanete, etc) / Azeite 1 colher de chá / Salada verde a vontade ( variar) 1 fruta laranja Tarde Lanche 1 Iorgute natural + Aveia 20gr + 1 banana Lanche 2 Whey 1 scoop Pasta de amendoim 20gr ou doce de leite 20g ou 4 quadradinhos de chcolate 1/2 amargo Janta Carnes a sua escolha 100gr / 1 colher de chá de azeite / Brócolis 100 gr / salada verde a a vontade Ceia Abacate 80 gr Multivitamínico 1 caps + 1 caps ômega 3 + Vitamina C 500mg Dias de inferiores Desjejum Suco 1 limão + 1 colher sopa vinagre maça + Vitamina D 5000UI + ginseng 5g + 2 caps de Omega 3 Manhã Refeição 1 Leite integral 150ml / Torrada integral 2 unid / Requeijão 1 colher de sopa Refeição 2 Ovos mexidos ou cozidos 2 unid / Mamão 100gr Almoço Arroz 60 gr / Feijão 60 gr / Carnes 120 gr / Azeite 1 colher de chá / Salada de legumes 80/100gr variar (Abobrinha, cenoura,tomate,beterraba, pepino, palmito, rabanete, etc) Salada verde a vontade 1 laranja Tarde Lanche 1 Iorgute natural + Aveia 20gr + 1 banana Lanche 2 Whey 1 scoop Pasta de amendoim 20gr ou doce de leite 20g ou 3/4 quadradinhos de chocolate 1/2 amargo Janta Carnes a sua escolha 100gr / 1 colher de chá de azeite / Brócolis 100 gr / salada verde a a vontade Ceia Abacate 80 gr Multivitamínico 1 caps + 1 caps ômega 3 + Vitamina C 500mg TREINOS Segunda Aquecimento extensora + agachamento sem peso 1- Agachamento livre 2- Leg press 3- Passadas 4- Extensora 5- Gêmeos sentado 6- Abs (2 exercícios) Terça 1- Supino reto 2- Voador 3- Puxada alta aberta 4- Remada curvada 5- Desenvolvimento barra 6- Crucifixo inverso 7- Triceps pulley + rosca direta Quarta Aquecimento extensora + agachamento sem peso 1- Levantamento terra sumo + sumo halter 2- Leg press 3- Stiff 4- Flexão nórdica 5- Flexora 6- Gêmeos na máquina 7- Abs (2 exercícios) Quinta 1- Supino inclinado halter 2- Crossover 4 3- Remada baixa fechada 4- Remada alta cross 5- Desenv. arnold 6- Elevação lateral + frontal 7- Tríceps francês + repulsão bancos Sexta Aquecimento extensora + agachamento sem peso 1- Agachamento sumo 2- Levantamento terra sumo 3- Stiff 4- Afundo 5- Elevação Pélvica barra 6- Abdutora/adutora 7- Abs (2 exercícios)

Aes vão potencializar seus resultados, seja para para um bulk ou cut... tudo vai depender da sua alimentação. No meu tópico tem um ciclo de deca e diana onde cresci com definição... e outro onde ganhei muito volume com pouca definição... A alimentação que vai ser o ponto chave em todas estratégias. Arnold sempre teve volume com qualidade e sem frescuras... O Raycast independente do tempo que está on, ele é muito dedicado, da pra ver sua determinação... Merece o shape que tem 👏👏👏💪💪💪 O que precisa é ter o máximo de cuidado e consciência do que faz, pq la na frente a conta vem também dos erros de hoje ao abusar dos aes... e da pra ver o abuso hoje em dia... e as mulheres abusando mais que os homens...

Ibagens pokotó, ibagens ☺️

Mas vc ja tem um relato em outro tópico... continue relatando nele... fica melhor para a turma entender seu progresso De sequencia a ele, abrir outros tópicos acaba sendo ruim, perdendo o foco

Oi Agan... Me propus a montar protocolo pra ela Again 🙂 Vou passar 3ui ds/dn... Ela saiu de um ciclo a 2 semanas, acho interessante fazer exames e manter um tempo em cruise

Faça 20mg tamoxifeno e 25mg clomid tds... 2 meses e faça os exames... Como Foston deu as dicas... reveja sua alimentações, procure um nutri ou calcule seu gcd e bf e baixe um app e calcule seus macronutriente... certo é vc completar seu tópico como abaixo e colocando fotos para podermos melhor nos basearmos Uma sugestão dos macros: 40% carbos / 35% proteínas / 25% gorduras

Que desmame de clomid mais esquisito é esse... Clomid vai ajudar sim, seria interessante o tamoxifeno junto... No meu caso um distúrbio causado pelas glandulas hipotalamo e hipófise... Uso Clomid continuo 6 meses e depois pausa e hcg, fez tudo normalizar... São ótimas, mas prefiro comprar a granel ou folhagens, manipular fica caro Tribulus esquece... achar tribulus bom mesmo é difícil e caro... vai com os que o Kami colocou e salsaparrilha é muito boa também

O shape está como as fotos de fevereiro ? Se estiver parecido e quiser dar mais uma secada, não deixe um deficit acima de 200 kcal... com pouco deficit e pegando pesado nos treinos vc consegue secar e manter MM... Mesmo deixando no GCD da pra secar e ganhar manter massa magra...

😁😁 Gratidão 🙏🙏 E boas gorduras.... seu %bf vai depender de outras variantes como seu cotidiano, seu metabolismo... qt mais lento, menos calorias... Idade pouco importa ainda... inclusive pra vc camarada... bora treinar pesado rsrs...

Cheio de açucares néh muleke Meu almoço pokoyo 1 prato grande de arroz e feijão, as vezes macarrão com feijão, 1 prato médio de carnes, 1 tijelinha de salada verde com legumes e ovos, e um copo de vitamina ou alguma fruta 😊... De boa...

bem assim mesmo... fazer isso também😆😆😆 Gratidão 🙏 Mas eu dou minhas extrapoladas nios finais de semana pokoyo

Parabéns 👏👏👏.. show 💪💪🙏🙏

😀

Vamos ver minha paciência pra definir pokoyo... tô meio igual a vc... querendo comer coisas suculentas tipo doces, chocolates, doces, salgado e mais doces kkkk

Tenta manter entre 1,2 a 1,5 no máximo ok... vai passar umas 20 gr da dieta e seu #bf está bom... pode jogar sim

Muito bom Sussu 💪💪💪👏👏👏

Nossa Elisa... mesmo com os problemas que vem relatando, vc não só manteve o shape como ganhou definição e volume... Além das pernas, abs e glúteos, as costas e deltoides se destacaram mais... Parabéns pelo foco e determinação... Esperar os resultados dos exames e ir eliminando os motivos das idas no banheiro pra vc dormir melhor... Se tiver algo que queira mudar na dieta ou treino até voltar ao normal, avisa e mantenha o foco 💪💪💪

Salve galera Estou na 4 semana de protocolo, mas uma semana deixo de fora devido a possível virose que peguei e acabou por prejudicar toda semana... Mantendo as dosagens dos danones... dieta começo a semana com deficit de 10 a 15% e termino com acréscimo de 10%. Treino estão intensos... hoje resolvi fazer um diferente... foram 10 series c/ rest pause na mesa flexora / 10 series com drop-set na extensora e 10 series no leg pres + panturrilhas... a tarde farei 10 series de agachamento e abs Peso hoje cedo 86,5 kg / braço 43 cm / perna 62 cm... Vídeo desses 16 dias de protocolo, corpo sem pump... tentar baixar mais o bf antes de entrar com diana Bons treinos

Voz e muitas dependendo do tempo devem estar com uma hipertrofia do clitóris...

sim...essas fotos dizem tudo, shape de chamar a atenção... parabéns parabéns parabéns... seu relato é inspiração pras meninas aqui 👏👏👏

Olá... Complete o tópico como abaixo para que o pessoal possa te ajudar

É muito gratificante ver as pessoas evoluindo e verem seus sonhos ficarem mais próximos... E que vcs consigam mais e mais resultados até chegarem aos seus objetivos.... 👏👏🙏🙏💪💪

Tem nada que desanimar não... quem quer faz... fumei muito na vida, quase 3 maços por dia e resolvi parar e parei... está td na sua cabeça e não no seu corpo... bora mudar pra melhor ok...

Sim... trabalhar com mais repetições focando na intensidade... conforme os ligamentos, articulações forem fortalecendo, aumentaremos as cargas...

Bom dia Paula Eu apenas fiz algumas alterações nos treinos pq ainda tem muito que tirar dele ok... Não quero que use cargas altas nos agachamentos e levantamentos tá... esses exercícios bem executados e com poucas cargas da para desenvolver bem. Diminui exercícios e aumentei series e modo de execução... Aeróbicos continuam. Segunda feira - TREINO A - Agachamento livre 5 x 15/12/10/8/8 ( Carga progressiva... cuidado com a postura... por enquanto nada de cargas altas ok, invista na execução do exercício ) - Leg press 5 x 10 ( parada de 3 segundos antes de subir ) não esticar os joelhos - Afundo halteres 4 x 15 ( mantenha seu joelho em 90º ) - Cadeira extensora 4 x falha + rest pause ( vai fazer até falhar e contar até 10 e fazer novamente) - Elevação pélvica 4 séries - Gêmeos sentado Terça feira - TREINO B - Supino barra 5 x 10 - Remada baixa 5 x 10 - Desenvolvimento barra 5 x 10 - crucifixo ou Voador invertido 3 x 10 - Rosca alternada 3 x 12 - triceps pulley 3 x 12 Quarta feira - circuito 1 + caminhada ou corrida Quinta Feira - TREINO C - Lev. terra sumo anilha ou halter 5 x falha (capriche na execução) - Stiff 5 x 15 ( pouca carga e isometria de 5 segundos em baixo ok ) - Passadas 5 x 8/10 - Flexora 5 x falha + rest pause (vai fazer até falhar e contar até 10 e fazer novamente) - Gluteo cross 3 x 12/15 Sexta Feira - TREINO D - Cross over 5 x 10 - Puxada alta aberta 5 x 10 - Desenvolvimento halteres 5 x 10 - Elevação lateral 5 x 10 - Rosca direta 3 x 12 - Tríceps pulley 3 x 12 Sábado - Em casa - Circuito 2 + caminhada ou corrida