Batata...

Sim... disposição tenho muita... Lesões aconteceram por causa dessas vacinas do inferno... astrazeneca foi osso e a da pfizer acabou comigo de vez... no supino mau consigo fazer 10 reps com 80 kg sem que as articulações dos meus ombros e braços implorem para parar. No agachamento dos 220 kg mau consigo fazer com 130 kg que os joelhos choram e no Lev terra 150 kg é gritante para todo corpo... triste mas fazer o que... dar tempo ao tempo. pra que esperar, comece agora rsrs muito bom... nunca deixe seus treinos sempre iguais, procure mudar, seja nos exercícios, series ou repetições... nosso corpo sempre procura se acostumar e achar uma zona de conforto. Que nada... tudo depende de vc impor desafios a si próprio pokotó... como falei antes, quanto mais vc conseguir acelerar seu metabolismo, mais benefícios viram... eu continuo sendo um aprendiz como vc meu camarada e tem muito bombado ruim e bombado bom também que segue dieta e treinos direitinho... Hoje o uso indiscriminado de anabolizantes principalmente entre os jovens e adolescentes cresceu muito, vamos ver qd atingirem os cinquentão como vão estar ou se vão chegar la usando como usam...

Na ultima foto da para perceber uma leve curvatura em S... parte inferior para direita e superior para esquerda fazendo com que o lado esquerdo desça. Faça dia sim dia não antes de deitar 4 exercícios dos que estão abaixo, escolha 3 corretivos e 1 fortalecimento E na academia vá na barra fixa, faça isometria com pegada aberta e com 1/2 amplitude Treino atualização ABCD (1º e 3º) - Descanso entre séries de 40 a 60 segundos - Descanso de um exercício para o outro 90 segundos A- Costas e panturrilhas B- Peito ombros e abs C- Pernas completo D- Ombros braços e abs TREINO-A Pré-séries Levantamento terra 2 x 15/20 x 50% 1- Levantamento Terra 4 séries x 10 x 70/75% 2- Remada cavalinho 4 séries x 8/10 reps 3- Remada baixa pegada fechada 4 séries x piramide x 10/8/8/6 reps 4- Puxada alta aberta + Remada alta 4 séries x drop-set 5- Rosca direta barra reta 4 séries sendo 2 pirâmide crescente e 2 decrescente 6- Rosca inversa barra reta 3 séries x 12 reps 7- Gêmeos sentado 1 série de aquecimento 40 reps 3 series x 8/10 reps 8- Gêmeos leg press 4 séries de 10/12 reps c/ carga pesada TREINO-B Pré-séries Supino reto 2 x 15/20 reps x 50% 1- Supino reto 4 séries x 10 reps x 70/75% 2- Supino inclinado 4 series x 12 reps 3- Crucifixo declinado halter ou cross 4 séries x 12 reps 4- Voador + pullover 4 séries x 8/10 reps 5- Desenvolvimento militar 4 séries x 10 reps x 70/75% 6- Elevação lateral 4 séries x drop set 7- encolhimento + crucifixo inverso halter ou cross 3 séries 8- Abs Barra fixa + infra 3 series x falha 9 - Abs militar + cruzado 3 series x falha TREINO-C Pré-séries Agachamento livre 2 series x 15 a 20 reps x 50% 1- Agachamento livre 4 séries x 10 reps x 70/75% 2- Lev. terra sumo 4 séries x 10 reps x 70/75% 3- Stiff 4 séries x 12 reps 4- Leg press 3 séries x 8 reps + 8 1/2 amplitude 5- Gêmeos leg press 4 séries de 10/12 repetições com carga pesada 6- Extensora 4 series x drop-set 7- flexora 4 series x pirâmide decrescente 8- gêmeos sentado 4 series x carga alta TREINO-D 1- Desenvolvimento arnold unilateral 4 series x 10/12 reps 2- Elevação lateral unilateral banco inclinado 45º 4 series x 10/12 reps 3- Elevação frontal barra ou halter + crucifixo inverso voador 3 series x 10/12 reps 4- Rosca scott no cross 4 séries x drop-set 5- Rosca martelo 4 series x falha 6- Tríceps paralela + pulley corda 4 series x falhas 7- Trícpes paralelas + pulley inverso 4 series x falhas 8- Abs barra fixa + supra 4 series x falhas 9- Abs Paralelas + cruzado 4 séries x falhas Treino atualização ABCD (2º e 4º) - Descanso entre séries de 40 a 60 segundos - Descanso de um exercício para o outro 90 segundos A- Costas e panturrilhas B- Peito ombros e abs C- Pernas completo D- Ombros braços e abs TREINO-A Pré-séries Levantamento terra 2 x 15/20 x 50% 1- Levantamento Terra 5 x 5 x 85% 2- Remada curvada 4 séries x 8/10 reps 3- Remada baixa pegada aberta neutra 4 séries x piramide x 10/8/8/6 reps 4- Puxada alta fechada + Remada alta 4 séries x drop-set 5- Rosca direta barra W 3 séries x carga para 8 reps 6- Rosca barra H 3 séries x carga para 8 reps 7- Gêmeos Hack unilateral 1 série de aquecimento 30/40 reps 3 series x 8/10 reps 8- Gêmeos leg press 4 séries TREINO-B Pré-séries Supino reto 2 x 15/20 reps x 50% 1- Supino reto 5 x 5 x 85% 2- Voador 3 series x 10/12 reps 3- Supino declinado barra ou halter 3 séries x 10/12 reps 4- crucifixo reto + pullover 4 séries x 8/10 reps 5- Desenvolvimento militar 5 x 6/8 reps x 75/80% 6- Elevação lateral 4 séries x rest-pause 7- encolhimento + crucifixo inverso halter ou cross 3 séries 8- Abs Barra fixa + infra 3 series x falha 9 - Abs militar + cruzado 3 series x falha TREINO-C Pré-séries Agachamento livre 2 series x 15 a 20 reps x 50% 1- Agachamento livre 5 x 5 reps x 85% 2- Lev. terra sumo 5 x 5 reps x 85% 3- Stiff 4 séries x 12 reps 4- Afundo ou avanço 4 séries x 10/12 reps cada perna 5- Gêmeos sentado 4 séries de 10/12 repetições com carga pesada 6- Extensora 4 series x drop-set - faça uma pausa segurando 2 seg em cima 7- flexora 4 series x pirâmide decrescente 8- gêmeos sentado 4 series carga alta TREINO-D 1- Desenvolvimento arnold unilateral 4 series x 10/12 reps 2- Elevação lateral unilateral banco inclinado 45º 4 series x 10/12 reps 3- Elevação frontal barra ou halter + crucifixo inverso voador 3 series x 10/12 reps 4- Rosca scott no cross 4 séries x drop-set 5- Rosca zottman 4 series x falha 6- Tríceps testa + pulley corda 4 series x falhas 7- Trícpes frances + pulley inverso 4 series x falhas 8- Abs barra fixa + supra 4 series x falhas 9- Abs Paralelas + cruzado 4 séries x falhas Vc seguirá a sequencia 1º 2º 3º 4º 1º 2º 3º 4º... importante toda semana atualizar suas Rms... por enquanto não faça na pratica, se não tiver programinha para simular sua 1Rm, avisa que coloco aqui pra vc... Vamos seguir o treino durante 8 semanas da 5 semana em diante os básicos vamos passar para 80/85% e depois manterei a divisão porém será segunda/terça/quinta e sexta por 4 semanas... vc vai trabalhar nos básicos com cargas 80/85/90/95/100% de 1 Rm e vai precisar de descanso Fechado a primeira semana me informe se ficou apertado ou não... quanto menor for o tempo de treino, melhor... caso estenda muito diminuímos alguns exercícios em serie ok Lembre-se...mente e músculos precisam estar conectados Pullover (para atingir mais seu peitoral, deixe os cotovelos mais abertos e próximo do corpo e não estender todo o braço, seu antebraço fica alinhado com a cabeça... dorsais o contrário, braços esticados, cotovelos mais fechados, barra ajuda nesse caso e maior amplitude que conseguir, antes de voltar até a linha do peitoral, retorne a execução não chegando a zona de descanso)

Vai treinar independente do dia da semana estilo ABCD/descanso/ABCD/descanso, etc... ou AB/descanso/CD e descansar no final de semana ?

Pokotó e sua famosa pose... a sua câmera já deve ter IA... só posicionar no mesmo lugar e flash, ela já sabe kkkk Pokotó, vc está igual gangorra meu amigo, sobe e desce, sobe e desce... Meu amigo, acelera esse metabolismo... bora fazer treinos intensos, corridas ou bons funcionais, deixe seu cotidiano mais ativo que ai vc vai ver o privilegio de pisar na jaca as vezes e sair dessa neura. Mano, nas corridas, tirando a elite... os veios, bem mais veios que nós, davam um bale... corriam pra caramba, na geral estavam sempre la na frente... eu chegava na frente de muitos jovens e levava pau dos mais veios rsrs...

Ok... olha, os agachamentos, e levantamentos peço que não use cargas acima de 60%1 Rm essa semana... por exemplo, vc consegue 8 reps com 60 kg, sua 1Rm estará 77 ou 78 kg... então use uma carga total de 46 kg... faça a execução mais lenta, de menos descanso... Até vc filmar as execuções pra mim ver ok... Caso esteja fazendo certo, blz... vamos melhorar as cargas, senão vamos primeiro melhorar as execuções. Abraços...

Bom dia Quando se faz musculação, ganhamos MM e a proporção em relação a gordura é enorme, então a partir de agora não fique se preocupando tanto com a balança. 1- Medidas... escolha 1 dia na semana e tire suas medidas 2- Roupas... elas vão dizer o quanto está mudando, seja para bom ou para ruim 3- Espelho... como nas roupas, vc vai ver a diferença no corpo 4- Balança... no momento ela é a menos importante em relação as 3 acima

Pelo que relatou não foi ruim sua atualização, temos altos e baixos e o shape está muito bom... Mantenha o foco e o Apollo logo aparece...

Menos pode ser mais, então vamos nos concentrar na qualidade dos treinos, isso também refere-se aos cardios... vc não é super atleta e nosso sistema não é somente músculos, temos o respiratório, endócrino, circulatório, imunológico, entre outros... Vc irá ajustando o numero de repetições vs cargas e me deixando ciente ok Semana 1 e 2 Microciclo de resistência muscular. Vamos dar preferência aos exercícios livres e compostos ok Segunda-feira Pré-séries... não sei qual o peso da barra que usa, se for 20 kg, faça apenas com a barra e se for 10 kg, coloque mais 5 kg cada lado. Agachamento livre = 2 series x 15 a 20 reps 1- Agachamento livre 3 series x 12/15 reps descanso de 60 segundos 2- Levantamento terra sumo 4 series x 15 reps descanso de 60 segundos 3- Leg press - diminua a carga para 110 kg 4 series x 15 reps (depois conte ate´10 e faça 10 repetições 1/2 amplitude mais rápido, repita mais uma vez) descanso de 60/90 segundos 4- Stiff 4 series x 10/12 reps cadenciada c/ joelhos no máximo semi-flexionados descanso de 40 segundo 5- Cadeira extensora 3 series com rest-pause x 3 vezes peso que consiga 10 reps em cada descanso de 60 segundos 6- Abdutora 3 x 12/15 reps descanso de 40 segundo 7- Elevação do quadril 3 series de 20 reps descanso de 40 segundo 8- Prancha 3 series x o qt aguentar, sempre tentando superar o ultimo tempo 60 seg de descanso Terça-feira Pré-series Crucifixo c/ halter + puxada alta 2 series de 20 reps peso leve 1- Supino reto barra ou halter 4 series x 12 reps descanso de 40 segundo 2- Crucifixo halter ou cross 3 series x 15 reps descanso de 40 segundo 3- Puxada alta 4 series sendo 2 aberta e 2 fechadas x 12/15 reps descanso de 40 segundo 4- Pulldown (pegada um pouco mais aberta da largura dos ombros) 3 series x 12/15 reps aqui não é carga e sim execução descanso de 40 5- Desenvolvimento barra 4 series x 12/15 reps descanso de 40 segundo 6- Crucifixo inverso 3 series x 12/15 reps descanso de 40 segundo 7- Rosca direta + tríceps francês 3 series x 12/15 reps Quarta-feira Pré-séries Agachamento sumo (seguir o mesmo princípio do agachamento livre) 1- Agachamento Sumo 4 séries x 12/15 reps descanso de 60/90 segundos 2- Leg press 130 kg 3 séries de 8/8/8 x pré falha ( fazer 8 reps contar até 10 e repetir mais 2 vezes descanso de 60 segundos 3- Terra Romeno (aqui a carga é menor, joelhos flexionados e não bater no chão entre cada repetição) 4 séries x 10/12 reps descanso de 60 segundos 4- Flexora 4 x drop-set Descanso de 40 segundos 5- Glúteo no cross 3 x 15/20 reps descanso de 60 segundos 6- Abdominal tradicional ou militar 3 x falha descanso de 60 segundos 7- Prancha lateral c/ isometria 3 x series descanso de 60 segundos 8- gêmeos sentado 3 x 12/15 descanso de 60 segundos Quinta-feira Pré-series Crucifixo c/ halter + puxada alta 2 series de 20 reps peso leve 1- Supino inclinado 3 series x 12/15 reps descanso de 60 segundos 2- Peck deck 3 series x 15 reps 3- Desenvolvimento Arnold unilateral 4 series x 12/15 reps 4- Elevação lateral + frontal 4 series x 10/12 reps 5- Remada curvada ou cavalinho 4 series x 12/15 reps 6- Remada baixa 4 series x 12/15 reps 7- Rosca martelo + triceps pulley 3 series x 12/15 reps Sexta-feira Pré-séries Agachamento livre (seguir o mesmo princípio de segunda feira) 1- Agachamento livre 3 series x 12/15 reps descanso de 60/90 seg 2- Levantamento terra sumo 4 series x 15 reps descanso de 60/90 segundos 3- Afundo + afundo reverso 4 series x 12 reps cada perna (faça em um angulo de 90ª na flexão do joelho e não deixe o angulo das pernas fechado) 4- Stiff 4 series x 10/12 reps cadenciada c/ joelhos no máximo semi-flexionados descanso de 40/60 segundo 5- Elevação pélvica 3 x 15 reps 6- panturrilha no rack 4 x 15 reps 7- abs militar + cruzado 4 x 10 cada 8- Abs infra no banco 4 x falha (pode fazer os movimentos sem tirar a lombar do banco, deixando as pernas para fora do banco, concentre-se na parede abdominal, se as pernas cansarem antes td bem) Após duas semanas me atualize com suas cargas e repetições nos agachamentos, levantamentos e desenvolvimento para montar o próximo microciclo, me marque ok Se possível filme as execuções desses exercícios e poste. Lembre-se (Dieta/treino e descanso em harmonia) com seus objetivos... Qq coisa relate... abraços

Boa brother... Dividimos sim...vc perdeu medidas mas não MM em um todo... visivelmente está mais robustos... Vamos dar um foco maior nas panturrilhas e posteriores ? Outra coisa, percebo que seu ombro esquerdo é mais caído puxando seu trapézio. Procura corrigir sua postura mantendo os dois lados na mesma altura sempre e na hora dos exercícios, procure se concentrar na execuções dos exercícios bilaterais igualando a força de ambos os lados. Por exemplo, preste atenção no seu ombro direito tem uma projeção diferente do esquerdo na elevação, na rosca concentrada usando boa carga e em outros, se tiver vai corrigindo, se diferenciar, veja em qual cargas começa a diferenciar a projeção nos exercícios e diminua corrigindo ok Gostaria que vc tirasse 2 fotos frente e costas, porém 1 casal com as mãos abaixadas rente ao corpo sem fazer nenhum esforço e pés juntos e outro casal de fotos com os pés juntos e as mãos esticadas para cima tocando os dedos de ambas. Vc sente algum incomodo muscular ou fadiga nas costas qd muito tempo em pé ou sentado ? Nessa foto visivelmente seu ombro e trapézio cai, mas a coluna aparenta normal e quadril também Porém nessa aparenta irregularidade na coluna, quadril fica difícil por causa da pose Manda as fotos ok... depois mando sugestão dos treinos... vamos continuar a crescer ?

Oi, boa tarde... não vi seu tópico, verei depois com carinho... Pra facilitar, seu treino é o mesmo do início ? Quantas vezes treina e pode treinar na semana ? Como é seu cotidiano fora os treinos ? Sedentário, levemente ativo, bem ativo, diga o que faz ? Tem alguma restrição física, coração, pressão, etc ? Como se sente após o treino que faz ? Melhor vc correr no dia de pernas, assim vc dará tempo de recuperação para elas... deixe as caminhadas pro dia de superiores

Teve diferença sim e em pouco tempo.... foco, determinação, paciência e perseverança é a chave para seus objetivos... continue firme... Vai sentir diferença na mobilidade, flexibilidade, força, resistência e mais, alguns podem até ser negativos, como força e resistência, por isso é bom sempre expressar seu cotidiano em cada atualização para sabermos se precisar modificar alguma coisa nos treinos ou alimentação ok

Seu organismo está tendo um choque devido as mudanças que você impôs a ele, aguente firme... mas se persistirem e principalmente aumentarem os sintomas de fraqueza da um alô e fique esperto com esses 3 fatores: Seu estresse emocional, seu estresse físico e com seu equilíbrio hormonal. Você consegue fera... vai sempre nos deixando a par ok... Abraços...

Bom vc ter um personal... Costumo ser assim, monto as divisões dos alunos e sempre estou fazendo algo diferente. Essa semana trabalhei muito no estilo tabata com eles... saiam todos tristinho daqui rsrs... Dava 30 minutos de anaeróbicos e depois mandava ver nos hiits... pra arrebentar mesmo. Olha se vc treina pesado na academia vai ter mesmo dificuldades nas lutas... o corpo precisa de tempo para recuperar-se e conforme for acumulando os desgastes, mais difícil vai ficar. Vai precisar se organizar em relação a isso... Dias diferentes para academia e lutas e as corridas ora dia de pesos, ora dia de luta... se colocar tudo no mesmo dia não da... 2 ja é puxado... Cuidado... hiits, lutas e ainda musculação sendo intenso em um mesmo dia não é legal... e sua alimentação vai ter que estar bem planejada no seu GCD e não a TMB para não acabar em um overtraining... Vc tá bem... mas fique experta com os desgastes ok...

Obrigado @Helynha ... procuro apenas repassar aquilo que aprendi e estou aprendendo... somos todos eternos aprendizes néh... Bons treinos 💪💪💪...

Vc vem sentido falta de energia somente para treinar ou durante o dia senti fraqueza ou vertigem ? Vc está num processo de queima de gordura, sua dieta está um pouco restrita em relação ao seu GCD e seu corpo não gosta de sair da zona de conforto, sendo que vc agora está obrigando ele a sair e usar sua própria gordura como fonte de energia... Ideal agora é continuar no processo pra dar uma boa secada, mas se tiver muito ruim pra treinar, a Sussu vai ver em relação a sua indisposição... Do mais, parabéns... está queimando os bacons

Quem está acompanhando seus treinos ? Desde qd está e como está sua divisão, series e exercícios ? Está com o muay thai ? Se sim como no modo geral está sua disposição em ambos ?

sim sim... derruba o pião qd bem feito. 😁😁😁... Mas é bom demais a sensação de que valeu a pena qd termina 💪💪💪

Sim sim, as pernocas ficaram inchadas e bêbadas 😁

Salve galera Compartilhar um treino bem intenso que fiz hoje cedinho... carga de 55 a 70% 1RM Esse treino não é para iniciantes 1- Agachamento + Extensora Agachamento livre 5 x 10 + Extensora 5 x falha sem pause(Descanso entre superséries 30 segundos) Pausa de 3 minutos para os próximos exercícios 2- Levantamento terra + Agachamento livre Terra 5 x 5 + Agachamento 5 x 10 sem pause (Descanso 60/90 segundos entre superséries) Pausa de 5 minutos para os próximos exercícios 3- Arremesso + Leg press Arremesso 3 x 10/8/6 + Leg press 3 x pré falha + panturrilhas (descanso 90 segundos entre superséries) Total de carga = 21300 kg Treino foi osso, quase não consigo as 6 repetições no arremesso e fechando a 3ª supersérie, parei com o treino, corpo estava muito exausto. Final de tarde continuo com posteriores e costas 💪 Abraços...

que baita diferença 👏💪👏💪👏💪

A cada atualização... mais volume e definição... muito bom, show Fab 👏👏👏 ta monstra 💪💪💪 Sim, melhoraram... Tem como vc postar uma foto nessa posicão ? frente e costas

Obrigado Bárbara... é muito gratificante ver vcs progredindo e conquistando seus objetivos... a gente dá um empurrãozinho... os méritos mesmo é de vcs 👏👏👏

Salve galera... Dando uma atualizada Idade: 54 anos Altura: 175 Peso: 87,5 kg Aes: 125mg de testo e 40mg de nandrolona a cada 5 dias Dieta: Está meio suja, estou em bulk e a proposta é passar dos 90 kg... média de 3000 kcal. Meu gasto calórico diminuiu tendo em vista que não estou praticando boxe, quase não corro e não levanto muito pesos Treinos: Básicos e auxiliares 3 treinos inferiores e 3 treinos superiores sm Cada dia melhor, não posso colocar muita carga devido a lesão, mas ja estou fazendo levantamento terra e agachamento acima dos 120 kg... saudades de socar 200 kg 😩... Já se passaram quase 6 meses do 1º estiramento... sinto um certo defeito muscular na região, é dolorida ainda mas meus treinos ja estão mais intensos... também estou fazendo pequenos trechos de corridas, a dor nos impactos é quase nula mas não abuso. As articulações infelizmente ainda muito doloridas, essas maleditas vacinas me ferraram com as articulações. o shape está embaçado, mas quero ganhar peso... definição depois, depois... Meu parquinho de diversões Bons treinos

Ohhh meu querido pocotó... Vamos treinar igual um Comer igual um e dormir feito um Que a gente cresce 😜😜😜💪💪💪

Parabéns a vc e a @Agan81... belíssimo progresso👏👏👏 Faça uma montagem das primeiras fotos sua no tópico lado a lado com essas e poste As meninas estão dando show de transformações no fórum, muito bom ver isso... parabéns pra todas vcs 👏👏👏