Batata...
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Tendo uma fonte confiável onde os produtos são originais tanto Lander / King / Muscle / RWR / Drag Pharma ... eu procuro usar sempre a Landerlan em primeiro lugar... os resultados sempre foram muito bons
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Faça aplicação a cada 4 dias de 0,5ml (125mg) Enantato de testosterona tem 1/2 vida de 5 dias e é importante aplicar até essa 1/2 vida para manter os níveis plasmáticos estáveis...
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Ok Brother... No supino tanto reto como inclinado e ns fly, procure variar também com halter ok
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Qual testo ? 1 ou 2 aplicações sm ? O Mistakes deu as dicas... não era pra vc entrar em protocolo agora... Mas já que entrou... use sua gordura como energia para socar intensidade nos seus treinos, tanto anaeróbicos como aeróbicos... e se fizer td certinho, seu %bf vai baixar com os danones, se fizer errado, vai aumentar...
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Dieta conforme protocolo de treinamento e objetivo Desjejum Suco verde + 5gr maca peruna + 5 gr de gengibre + Vitamina D 4000ui + ioimbina 5 gr + omega 3 2 caps Manhã 1ª - Ovos mexidos ou cozidos 2 unid + salada frutas (70gr de mamão + 1 banana + 1/2 maça ou pera) 2ª - Um copo com 1/2 limão + 1 colher de vinagre de maça Almoço Arroz 60 gr + feijão 60 gr + 1 colher de azeite + salada de legumes 70 gr + batata doce ou inglesa 70 gr + Frango/carne/vermelha/peixe 150 gr sempre variar + 1 laranja Tarde 150ml de leite integral + 1 banana + 30 gr de leite em pó + 30 gr de amendoim torrado sem sal + 30 gr de whey ( bater tudo e tomar) pode optar em comer a banana separado Janta Carnes 120 gr + Salada de legumes 70 a 80 gr + 1 colher de azeite + 100 gr de brócolis com espinafre Ceia Iorgute natural + 100 gr de morango Faça um dia do lixo no fim de semana sem exageros... exagerou 20 minutos de hits com 100 abdominais / 100 polichinelos e 100 rotação do tronco Arroz e feijão é somente para os dias de inferiores... no restante não... no restante pode comer uns 3 quadradinhos de chocolate ou 1 colher de doce de leite ou brigadeiro. Treinos segue o que planejamos até o fim do macrociclo blz... Atualizar aqui pro pessoal ficar a par e opinar caso queiram... O restante fica conforme combinamos... Já está na hora de botar um danoninho ai🙃💪
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Boa tarde... Segue dieta e treino conforme seu protocolo DESJEJUM Suco de limão com gengibre e 1 colher de sopa de vinagre maça + vitamina D 4000Ui + 1 caps multivitamínico + 5 gr creatina / Ovos mexidos ou cozidos 2 unid + 2 caps omega 3 CAFE DA MANHÃ Torrada integral 3 fatias + 30gr de requeijão / Salada frutas 100gr mamão + 1 banana + 1/2 maça ALMOÇO Carne vermelha/branca ou peixe 150gr / Salada de legumes ou refogados 150gr... diversificar Feijão 80gr / Arroz 80gr / 1 colher de cha de azeite / Salada verde a vontade / 2 fatias abacaxi ou 1 pedaço de melancia ou pedaço melão ou 1 laranja lanche 1 Leite integral 200ml + whey 1 scoop Lanche 2 Pasta de amendoim 30gr + 1 banana JANTA 120 gr carne / 100gr de batata doce / vegetais refogados 100gr / Sobremesa 100gr de morango picado + 3 quadradinhos chocolate CEIA 100gr abacate Agua 3,5 litros Treino SEGUNDA FEIRA Agachamento livre Leg press Passadas Stiff Flexora Glúteo machine ou cross Gêmeos sentado Abs Reto + cruzado TERÇA FEIRA Supino reto Puxada alta remada Baixa Desenvolvimento militar Elevação lateral 4 10/12 Crucifixo invertido cross 3 x falha Tríceps francês halter + Rosca direta QUARTA Lev. terra sumo barra Leg press Extensora Elevação pélvica no banco Cadeira adutora/abdutora Panturrilha em pé Abs paralela lateral + infra QUINTA Puxada alta Pulldown + remada alta Desenvolvimento arnold Elevação lateral Elevação frontal barra Crucifixo invertido voador Tríceps corda + rosca zottman SEXTA FEIRA Agachamento sumo Levantamento terra Stiff Extensora flexora Panturrilha Abs Prancha / abs vacuum Detalhes, observações e periodização conforme ja coloquei pra vc... Bons treinos...
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Muito bom o shape Está pensando em qual dosagem do masteron e do primobolan ? 100mg ? Eu faria propionato / master / primo / trembo
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Se sua alimentação fosse o mais limpo possível, vc não estaria obeso... Aqui esta seu principal problema (dieta). Tem ansiedade, pânico, como está ? 27 anos, caso vc não tenha um problema especifico que justifique o uso, Isso acaba prejudicando seu eixo, obesidade é um dos fatores que diminui a testosterona e é aqui que vc precisa dar atenção maior Quando seus níveis de testosterona ficam altos, a hipófise para de produzir hormônios e o LH e FSH fazem parte. 100mg da + ou - 800ng e cai pra 400ng qd for aplicar novamente e 800ng + 400ng da 1200ng e nisso acaba passando seus níveis fisiológicos e seu eixo desregula Sim, o LH é o responsável pela produção da testosterona (dos espermatozoides) e o FSH também está relacionado a produção de espermatozoides. Clomifeno está certo 25mg dia ou 50 dia sim dia não... HCG seu médico não cogitou ? De atenção a sua alimentação, mude seus hábitos... procure controlar ansiedade, depressão... isso também prejudica muito...
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Olá Agan... Veja e fale se gostou ou não ou o que quer mudar... Segunda 1- Supino Reto Halter 4 series 2- Barra fixa 4 series 3- Pulldown 4 series 4- Desenvolvimento barra 4 series 5- Elevação lateral 4 x drop-set - 50" 6- Crucifixo inverso polia 4 x falha - 45" 7- Rosca direta 3 x falha 8- Tríceps corda 3 x drop-set Terça 1- Extensora 5 series 2- Agachamento sumo + sumo isometria com anilha - 5 series x 12/10/8/8/6 3- Stiff 5 x 10/12 - 60" 4- Elevação Pélvica – 04 x falha segurando 5” – 60” 5- Glúteo cross 4 x 25 6- Gêmeos sentado 4 x falha 7- Abs barra + militar 8- Abs prancha Quarta 1- Barra fixa 4 x falha 2- Puxada alta 5 series 3- Crucifixo inclinado barra ou halter 4 x 10/12 4- Desenvolvimento Arnold 4 x 10/12 + Elevação frontal 4 x 10 5- Elevação lateral unilateral banco 4 x falha 6- Crucifixo inverso voador ou halter 4 x falha 7- Rosca scott 3 x falha 8- Tríceps Frances 3 x falha Quinta 1- Levantamento terra sumo + sumo anilha isometria 5 series x 12/10/8/8/6 2- Bom dia 5 x 12 - 60" 3- Extensora 5 x falha + rest pause 4- Stiff 4 x 10 c/ pause de 3 seg 5- Adutora / abdutora 4 x 12 6- Glúteo cross 4 x 25 7- Gêmeos maquina 4 x 15 8- Abs paralela lateral + infra no banco ou chão 4 x falha Sexta 1- Remada baixa 4 x 10 2- Remada alta 3 x drop-set 3- Elevação lateral 4 x drop-set 4- Elevação frontal barra ou polia 4 x 12/15 5- Crucifixo inverso cross 4 x falha 6- Rosca Zottman banco inclinado 3 x 12 7- Tríceps pulley 3 x falha + rest pause Sábado 1- Agachamento sumo 5 x 5 2- Levantamento terra sumo 5 x 5 3- Stiff 5 x 5 4- Elevação pélvica 5 x falha 5- Glúteo no cabo 4 x 12 6- Abdução cabo 4 x 12 7- Abs Prancha + prancha lateral 8- abs militar - Supino e crucifixo Fazer com pesos livres, ao descer contar até 2 e subir, fazer a mesma coisa quando estiver com extensão total dos cotovelos... usar carga que de de 8 a 10 repetições - Barra fixa Faça o máximo com pegada fechada seja supinada ou pronada... conte até 10 e faça pegada o mais aberto possível, não precisa subir toda amplitude, apenas o suficiente para abrir as escapulas e chegar a exaustão. Se vc consegue fazer aberta com amplitude melhor ainda. - Puxadas Fazer variações... começar com pegada fechada supinada ou pronada e ir até a falha, contar até 10 diminuir 30 a 40% da carga e fazer o máximo de reps com pegada aberta - Remadas Faça toda extensão dos cotovelos deixando as escapulas irem o máximo possível antes de puxar novamente, negativa bem cadenciada... - Desenvolvimentos (barra) monte 1 barra com peso que consiga 6/8 reps com pegada um pouco mais larga que os ombros e depois uma barra com carga leve, pegada bem aberta, suba deixando a barra um pouco atras da cabeça com cotovelos semi flexionados e segure por 5 seg, retorne lentamente. -Elevações Não suba mais que a linha dos ombros e não desça até o ponto de conforto, mantenha durante todo exercício os músculos em contração... pegue um halter menor e ao cansar use-o com isometria em um dia e drop-set em outro - Crucifixo inverso Ja vi vc fazendo... - Triceps e biceps... aqui é vc dar intensidade... pode um dia fazer drop-se... em outro rest-pause... no cross tem opção de pirâmide. pode também fazer os 2 juntos como agonista e antagonista - Extensora Esse eu não acho conveniente abusar porque pode prejudicar mais ainda seu joelho... Comece com uma carga leve, faça varias repetições... depois uma carga moderada e use isometria. (fazer com isometria de 5 seg em contração máxima) depois fazer o máximo de repetições rápidas... usar cargas que não sinta dores ok - Agachamento sumo e terra sumo Use cargas conforme as repetições e logo em seguida fazer sumo com anilha segurando 5 seg... tentar até 8 repetições e depois fazer repetições rápidas. Esses 2 exercícios são os construtores de inferiores e glúteos pra vc... tem que dar o máximo neles - Stiff Não adianta usar muita carga aqui ok... trabalhe com uma carga que consiga umas 10 repetições, monte outra barra ou pegue um jogo de halter com menos peso e faça um drop-set... porém pare 3 seg antes de subir. Sugestão(Um dia faça com os joelhos muito pouco flexionados dando enfase aos posteriores e outro mais flexionados dando enfase aos glúteos desde que não incomodem os joelhos ok - Os demais, glúteo no cabo, elevação pélvica, adutora e abdutora... deixo pra vc escolher maquina ou polias... mas eles vem depois dos que coloquei...porque após os compostos onde vc trabalha com boas cargas, seus glúteos já estarão mais cansados e ai sim esses exercícios vão ajudar mais. - Abdominais Já fez super serie de abs ou gigante serie... uma vez na semana faça. Deixe no jeito 3 ou 4 exercícios, sendo pelo menos um para oblíquos, faça todos sem descanso. Os exercícios com elásticos vou passar links pra vc fazer como fortalecimento ok... um para alongamento antes e depois dos treinos e outro pra vc fazer em casa como fortalecimento... faça de 3 a 4 exercícios 2 na semana... vai ajudar antes e depois dos treinos em casa Não sei como está seu nível de intensidade, então as series podem ter alterações conforme o tempo que vc leva pra finalizar os treinos... quanto menor e mais intenso for, melhor... o tempo de descanso vc vai ver conforme sentir os exercícios... Se ficar volumoso e for preciso, diminua alguma serie ok... Superiores montei pra manter a harmonia, porém deixei mais voltado para os deltoides... Se quiser pode tirar peito e costas de um dia deixando deltoides e fazer exercícios com elásticos Bom acho que é isso por enquanto....
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Salve galera.. Relato rápido Optei por fazer uma mudança nas dosagens do protocolo... Estou aplicando 250mg de enantato + 100mg de trembolona e 40 mg de nandrolona a cada 5 dias... vou manter assim por enquanto... Na segunda fase do bulk aumento para 500mg de enantato / 200 de trembo e 100 de nandrolona sm Foram 11 dias de protocolo... Peso: 91,3 kg... braço 43,2 cm ... estou retido mas ja esperava até mais do que estou pela dieta... segunda e terça estou fazendo 0 ou baixo carbo e o restante da semana vou aumentando e extrapolo no final de semana. Força vem aumentando legal... disposição boa, libido ótima, sem aeróbicos, tenho facilidade de perder peso e o que quero é ganhar. Ideia passar dos 95 kg e depois definir... Videozinho do gordinho... Bons treinos...
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ok... não fazer A primeira série coloque pouca carga e faça varias repetições e seria interessante também trabalhar com menos cargas e fazer com mais tempo de isometria compensando... problema Agan é que o tempo vai passando e tudo pode se agravar com ele, então evitar a dor hoje para amanhã não sofrer tanto. Seria bom conjugar séries com exercícios dinâmicos e estáticos juntos para recrutar o maior número de fibras musculares. Vamos tentar estimular mais a síntese proteica para gerar hipertrofia já que está limitada a alguns exercícios. Tipo, no agachamento, após o dinâmico, vc com o peso do corpo agachar e fica em isometria o tempo necessário para exaustão muscular, também pode usar uma anilha pra judiar mais ainda... Me fala depois... Contei 7 treinos... é batidão, não dá nenhum dia de descanso ?
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O maior músculo único do corpo humano é o glúteo máximo e não é com isoladores independente de quantas repetições fazer, vai desenvolver bastante, mesmo pq sendo um músculo grande e forte é necessário cargas para ativa-ló. Exercícios para desenvolver hipertrofia nos glúteos em primeiro lugar são os compostos. Invista primeiro nos agachamentos tradicional, frontal e sumo, levantamentos tradicional, sumo, stiff... leg press é ótimo também e poucos dão valor pra ele nos glúteos... depois sim nos outros... Treinar muito os mesmos músculos na semana não ajuda na hipertrofia... descanso faz o parte do processo
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Pode tirar o pão mas não o frango ok... Vamos aguardar sua atualização daqui 15 dias e ver sua progressão ou ver o que mudar blz... Mantenha-se focada nos seus objetivos e não deixe a peteca cair Boa sorte 💪
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Salve galera... Não é dia de atualização... mas fiquei muito feliz pq finalmente após todo esse tempo de problemas de saúde e muitos outros... e no caso dos treinos onde as vacinas da covid acabaram com minhas articulações, consegui novamente entrar na casa dos 200 kg no levantamento terra... Segue o vídeo de hoje Bons treinos 😁
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Difícil avaliar meu brother... A dor é somente após os exercícios ou durante o dia dependendo dos movimentos, alias qd vc faz movimentos subindo o braço com amplitude acima da linha do ombro sente incomodo, seja lateral ou frontal ? Dor no ombro que costuma ter ao praticar movimentos repetitivos e de força, pode ser desde um pequeno trauma até tendo ai uma bursite ou tendinite. De um tempo de descanso dos exercícios e tome um anti inflamatório... faça compressa e use uma pomada pra ajudar... diclofenaco Se a dor persistir, consulte um médico...
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OiAgan Só na academia hahahaha... Que shape 👏👏👏 3Ui dsdn É bom fazer sim agora... figado.. DHT, SHBG, estrogêneo... No leg 45º bicos dos pés pra fora sente dores com cargas baixas/moderadas ? Na flexora vc sente dor também ? Mesmo em cargas mais leves ? Extensora carga leve com isometria chega a dor ou não tentou ? Gigante tá mesmo mas o shape está bem proporcional, muito bonito... Um chá verde com limão, gengibre e canela de manhã ajuda bem na retenção. É bom vc manter os treinos de superiores, basta usar as cargas corretas, não deixe de treinar eles não... basta vc manter as cargas Como vc está limitada nos exercícios pra inferiores, é bom mudar as ordens e abusar mesmo de super series, pirâmides, rest pause e isometria... Que periodização vc tem em mente até a sua cirurgia ? Somente manter os ganhos ?
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