Boa noite pessoal, após 30 dias de dieta meu resultado foi esse, confesso que não fiz tudo certinho, mas mantive a linha pelo menos uns 70%. 

perdi uns 2/3kgs na balança somente, mas consegui ver diferença no shape. 
a indicação médica foi tomar 2 mg de ox a cada 8h, totalizando 6mg/ dia porém meu rosto encheu de espinha e decidi suspender. 
ainda quero secar mais, como faço pra calcular uma dieta boa, pra que seja mais rápido ? 

Se vê que você está no caminho certo. Seu corpo reagiu muito bem. Se a oxandrolona te deu espinhas, uma alternativa seria reduzir a dose para 2mg e tratar estas espinhas com sabonetes para a oleosidade.

Complete o tópico.

 

10 horas atrás, Batata doce disse:

Boa noite pessoal, após 30 dias de dieta meu resultado foi esse, confesso que não fiz tudo certinho, mas mantive a linha pelo menos uns 70%. 

perdi uns 2/3kgs na balança somente, mas consegui ver diferença no shape. 
a indicação médica foi tomar 2 mg de ox a cada 8h, totalizando 6mg/ dia porém meu rosto encheu de espinha e decidi suspender. 
ainda quero secar mais, como faço pra calcular uma dieta boa, pra que seja mais rápido ? 

Mas vc ja tem um relato em outro tópico... continue relatando nele... fica melhor para a turma entender seu progresso

De sequencia a ele, abrir outros tópicos acaba sendo ruim, perdendo o foco 

Em 14/04/2022 em 09:26, Batata... disse:

Mas vc ja tem um relato em outro tópico... continue relatando nele... fica melhor para a turma entender seu progresso

De sequencia a ele, abrir outros tópicos acaba sendo ruim, perdendo o foco 

eu abri esse sem querer, coloquei no primeiro. Me acompanha ?? ☺️☺️

@Batata doce, perder 2 a 3 kg em 30 dias com 70% de aderência e já ver diferença no espelho é um bom começo. Parte do que some na balança nas primeiras semanas é água, mas quando o shape muda junto, é sinal de que gordura também está indo embora.

Para calcular a dieta, o caminho mais confiável é partir do que você já come. Anote por uma semana tudo o que ingere, sem mudar nada, e veja o peso no início e no fim. Se o peso ficou estável, aquela média de calorias é a sua manutenção. A partir dela, corte algo entre 15 e 25%. Fórmulas de gasto calórico servem como estimativa inicial, mas erram fácil em 200 ou 300 kcal para mais ou para menos.

Dentro dessas calorias, a prioridade é a proteína: algo entre 1,8 e 2,2 g por quilo de peso por dia, que é o que segura a massa magra durante o déficit. Gordura em torno de 0,7 a 1 g por quilo, sem zerar, porque em mulher gordura muito baixa costuma bagunçar o ciclo menstrual. O restante das calorias vai para o carboidrato, de preferência concentrado perto do treino.

Sobre ir mais rápido, um ritmo de 0,5 a 1% do peso corporal por semana é o que costuma preservar músculo. Acelerar além disso aumenta a perda de massa magra, a fome e a chance de largar a dieta, e aí o resultado final é pior. Os 30% de deslize que você mencionou provavelmente rendem mais do que qualquer corte agressivo: fechar essa brecha já acelera bastante.

Sobre a oxandrolona, espinha em mulher não é só questão de pele oleosa. É um dos primeiros sinais de atividade androgênica acima do que o seu corpo tolera, e vale observar junto se aparecem aumento de pelos, alteração na voz ou no ciclo menstrual. Se esses sinais surgirem, a conduta é suspender e conversar com quem prescreveu, e não compensar com sabonete. Você agiu certo ao suspender, e a dieta por si só já está dando resultado.

Se quiser um rascunho estruturado para começar, o gerador de dieta simulada do site monta uma base que você ajusta com esses números: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.