Batata...
Moderador
-
Registro em
-
Última visita
Tudo que Batata... postou
-
esse treino vc é obrigada a seguir na sua academia ? São 5 dias que vc treina ? -
Faça uma atualização a cada 15 dias ok... me passa seus treinos detalhados e se tem alguma restrição física, coluna, joelhos, ombros...
-
-
-
Desjejum Chá verde com limão + 1 rodela de gengibre Manhã 1ª - Torrada integral 25gr / Ovo cozido 1 unid / Queijo fresco ou ricota 30g 2ª - Iorgute natural 80gr / Castanha ou amendoim 20gr / 1 fruta Almoço Arroz 60gr / feijão 60gr / carnes a sua escolha 150gr / legumes 70gr / salada a vontade / 1 colher de chá de azeite Tarde Leite integral 100 ml + 1 scoop whey / 1 fruta 3 quadradinhos de chocolate 1/2 amargo ou 1 colher de doce de leite ou 1 colher de brigadeiro Janta Peito de frango 100gr / brócolis cozido 80gr / salada a vontade / suco de laranja s/açúcar 100ml Ceia atum 30gr ou abacate ................................................................ 1 multivitamínico / 2 a 3 capsulas omega 3 / 4000ui vitamina D ao dia Tomar 3 a 3,5 litros agua dia Frutas variar banana, maça, mamão, abacate, morango, etc... Legumes cozidos ou refogados Carnes vermelhas, branca ou peixes Quando descrever seus treinos vejo se está de acordo... Abraços...
-
Boa carga, quantas repetições ? é excelente esse exercício, mas não deixe de fazer o terra tradicional, ambos são bons e tem sua particularidades. Tente a cada semana ou quinze dias colocar 1 ou 2 kg de cada lado a mais e tente fazer o mesmo numero de repetições, quando conseguir novamente aumente o peso e assim vai fazendo sua progressão. Isso também vale pros agachamentos
-
Sim... mas preciso ver se o treino está voltado pra vc ou se é um treino convencional que costumam dar para todos os alunos aguardo... depois monto seu protocolo
-
Depois coloque seus treinos como pedi ok...
-
Sim... são 10 series, a primeira será aquecimento... depois colocará uma carga que consiga no máximo 8 reps e fará o drop. Os agachamentos como o instrutor ai não pode estar de prontidão pra te ajudar, vc fará com carga menor e dará uma pequena pausa ao agachar de 2 segundo e então subirá ok. No treino E ... gostaria que o instrutor da academia te ajudasse somente no agachamento e supino nas repetições únicas... só nesse dia... os 5 x 5 vc faz mas os 5 x 1 era bom ele te ajudar, caso contrario faça 5 x 1 somente no terra... deixe o agacho e supino fora ok... Do restante continue como faz... seu corpo está em harmonia e os treinos seguiram esse padrão com um pouco mais de enfase nos posteriores e deltoides.
-
A divisão está boa, só está muito extenso seu treino A em C... Colocaria menos exercícios dos isoladores e mais series nos compostos... 2 ou 3 exercícios de biceps e tricpes bem executados está ótimo, pq os compostos ja vão trabalhar eles... Assim o treino vc faz em menos tempo colocando mais intensidade...
-
-
Garoto esquece essas merdas de PH... nem se sabe o que realmente tem nessas capsulas e os preço até mais caro que vc comprar uma testo de 10ml... se não conseguir uma receita para uma testo nacional... pesquise bem que encontrará fornecedores e procure comprar de boas marcas como landerlan... Auto aplicação não é complicado, precisa ter todos os cuidados e como ja falaram tem vários videos na net ensinando... Vai na boa, vai com calma e pesquise bem...
-
Olá Elisa Segue o treino a partir de segunda Treino A 1- Barra fixa 5 x 5 2- Paralelas ou graviton 5 x 5 3- Remada curvada 5 x 5 x 70% carga 4- Crucifixo inclinado 5 x 5 70 a 75% carga 5- Remada aberta/fechada 5 x 5 70 a 80% carga 6- Supino reto 5 x 5 60 a 70 % carga 7- Levantamento terra 5 x 5 70% carga 8- Abs militar 3 x falha 9- Abs cruzado 3 x 10 cada lado Treino B 1- Agachamento livre 5 x 5 x 70% carga execução pausada 2- Agachamento sumo 5 x 5 x 60% carga execução pausada 3- Leg press 45º 5 x 5 x 70 a 80% carga 4- Cadeira extensora 5 x 5 80 % carga - Cadeira extensora 3 x drop-set 5- Gêmeos sentado 5 x falha Treino C 1- Desenvolvimento 5 x 10 x 60 a 70 % carga 2- Elevação lateral 5 x 12 3- Elevação frontal + crucifixo inverso 3 x 10 4- Rosca direta 5 x 6/8 x 70 % carga pausada 5- Triceps pulley 5 x 8/10 x 70 % carga pausado 6- Abs supra 7- Abs infra 8- obliquo Treino D 1- Flexora 10 x drop-set 2- Afundo ou Avanço 3 x 10 3- Stiff 3 x 12 pés fechados joelhos semi flexionados - stiff 3 x 12 pés abertos joelhos semi flexionados 4- Leg press 45º pés altos 5 5- Elevação pélvica 4 x 12/15 7- Abs Cross 8- Abs militar Treino E Levantamento terra 5 x 5 Levantamento terra 5 x 1 Agachamento livre 5 x 5 Agachamento livre 5 x 1 Supino reto 5 x 5 Supino reto 5 x 1 Desenvolvimento militar 5 x 5 Detalhes vamos falando ok...
-
Faria 2 treinos de perna para dar uma harmonizada no shape Treino 1 Aquecimento: terra 1 serie com 50% 1- Agachamento Sumo 5 x 15/12/10/8/8 2- Levantamento terra 5 x 15/12/10/8/8 3- Leg press 3 x 12 4- Afundo ou bulgaro 3 x 12 5- Extensora 4 x drop-set 6- Gêmeos sentado 3 x falha Treino 2 Aquecimento: 1 serie agacho com 50% 1- Agachamento livre 5 x 15/12/10/8/8 2- Terra Sumo 5 x 15/12/10/8/8 3- stiff 4 x 12/15 4- Avanço 3 x 12 5- Extensora 3 x rest pause 6- Flexora 3 x drop-set 7- Gêmeos máquina ou sentado Uma semana fazer ( 5 x 15/12/10/8/8 e outra fazer 5 x 5 )
-
A nandro com 100mg já supre tudo... ou vc aumenta a testo ou diminui os demais... 500 mg de testo seria bom sim A humana injetável sim... a sublingual não, mas pra mim foi uma bosta A Fertcor é humana e vc compra em lojas agropecuárias... Aplicar é facil... eu deixo armazenado na gaveta da geladeira, não deixe na porta pela variação de temperatura. Retiro o que vou usar e aplica na barrigona. Tem no youtube mostrando como armazenar e aplicar.] Normal pelo que estava e esta usando... bom controlar... cuida do figado e LH / FSH... uma vez usei só o clomifeno 50mg dia e depois de 30 dias fiz exame e o LH e FSH subiram legal...
-
Se for a livre tá altíssima, se for a total tá baixa... Faço uso permanente de testo e estou ciclando... uso hcg e clomifeno. Questão é que quanto mais tempo on, mais difícil e demorado será a recuperação do eixo e risco de problemas futuros como Hipogonadismo... os testículos deixam de ter informações para produção de testosterona entre outros. Não curto, pra mim pior aes... diana menos colaterais e potencial anabólico maior em mg Vc estava com as mesmas mg de testo com 400 de nando ? Eu estou mandando nando só pras articulações... 50mg sm... Mas comprei 20ml e estou pensando em jogar com a trembo no protocolo Penso em fazer a 2 metade do protocolo assim: Testo 600mg sm / Trembo 200mg sm / Nando 200mg sm / HCG 500ui 5/5 dias Tamoxifeno 10mg dia
-
Vamos dar um up nas pernas ? Qts treinos na semana ? 1 ou 2 ? Agachamento, pq não faz o livre ?
-
Bom dia Ja está no caminho certo... seu corpo está fácil de conseguir bons resultados, vai depender muito mais de vc do que qq outro... Vamos lá, calcule seu gasto calórico ou coloque seu a medidas circunferenciais aqui (pescoço, braço, cintura,abs,quadril e pernas)... baixe um aplicativo para calcular sua dieta, pode ser o myfitnesspal ou outro... coloque tudo que come e bebe e depois coloque aqui os resultados. calorias, proteínas, carbs e gorduras. Coque seus treinos (divisões, exercícios, series e repetições) Assim podemos ajustar sua dieta e seus treinos ok...
-
Baita diferença de qd abriu o tópico... meus parabéns 💪 Como está seus treinos de inferiores ?
-
Estranho A referência da livre 18 e a sua está com 273... muito acima... Quanto está a total ? Brother, o LH e FSH estão muito baixo, vc durante todo esse tempo on não fez uso de HCG/ Clomifeno/tamoxifeno ? É bom fazer pra elevar os níveis... Figado atacou mesmo... Faça um chá de limão com alho e gengibre... coma abacaxi, abacate, tomate, frutas com vitamina C
-
-
-
-
Obrigado Bárbara 🙏🙏🙏... negocio é não desistir 😃 Ontem mandei 200mg de trembo e 250mg de testo... como não ando muito bem não vou jogar mais um aes no protocolo por enquanto... estou pensando em diminuir para metade das mg a partir da semana que vem até me sentir bem... mas não parar com o protocolo... Tava indo tão bem até acho que 3 pra 4 semana e depois dando essas zicas, peso começa a subir e da zica e cai, depois sobe de novo ai vem mais zica e cai 😆😆 Ontem treinei pernas e hoje peito e costas, amanhã ombros e braços + corrida a noite... Peso: 86,5 kg... Não tirei medidas mas acredito que perdi definição nessa semana... videozinho da carcaça véia, filmei logo ao anoitecer, barriga cheia de carne, lasanha e muita água rsrs... Bons treinos...
-
