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paulchess10

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  1. Entendi amigo! Obrigado! No meu caso específico, eu treinei por uns 7 anos seguidos, parei totalmente nos últimos 2 por motivo de força maior, e voltei a 6 meses.
  2. Boa tarde galera! Na opinião de vocês, abstraída a questão do formato de divisão de treinos, quantos dias por semana dedicados à musculação seriam o ideal, pensando em potencialização da hipertrofia com o mínimo risco possível de catabolismo?
  3. E ai galera, tudo certo? Depois de um longo tempo completamente parado estou finalmente voltando aos treinos (musculação ABC + aeróbicos) Eu preciso de sugestões de modelos de tênis com boa relação custo benefício para os exercícios aeróbicos. A ideia até que eu recupero o condicionamento é fazer caminhadas, e depois reintroduzir as corridas. Alguém tem alguma sugestão?
  4. Obrigado pela ajuda! Fechei a compra! A patroa está mais contente que eu, rsrsrs. Estou orçando tapetes de borracha de alto impacto mesmo. EVA não vai rolar.
  5. Após alguma pesquisas, a Gazung está oferecendo os melhores preços. Eis minha lista provisória: 100kg de anilhas - R$ 3,99 o kilo 1 barra de 1,8 maciça - R$ 78,00: https://www.gazung.com.br/Barra-Macica-de-1-80cm-Macica/prod-868472/ 1 barra de 1,2 maciça - R$ 79,00: https://www.gazung.com.br/Barra-Macica-de-1-20cm/prod-868495/ 4 barras de 40 cm - R$ 71,92: https://www.gazung.com.br/Barra-de-40cm-Macica-com-Pegada-em-PVC/prod-975349/ 1 banco livre 3 posições com capacidade para 200 kg - R$ 265,00: https://www.gazung.com.br/Banco-Livre-Inclinado-E-Declinado-com-preco-mais-barato-do-mercado-e-com-aqualidade-Excelente-/prod-915839/ 1 cavalete duplo para supino e agachamento - R$ 249,00: https://www.gazung.com.br/Cavalete-para-agachamento-e-supino-/prod-969552/ Algo mais a considerar?
  6. Quais lojas online confiáveis vocês conhecem? Até agora solicitei orçamentos para Gazung, Anilha & Cia, Fitness Prado e Tudo Esportes. São todas boas? Há mais alguma para a qual eu possa pedir um orçamento?
  7. Excelentes sugestões. Vou procurar piso de borracha de alto impacto. Receio comprar EVA muito grosso e afundar muito.
  8. Seguindo as orientações que os amigos me passaram, provavelmente vou adquirir o seguinte: 1 cavalete para agachamento e supino 1 banco livre 3 posições (reto, inclinado e declinado) 1 barra maciça de 1,8m para supino 2 barras de 40cm para alteres 70 kg de anilhas (divididas em 15kg, 10 kg, 5 kg, 3 kg e 2 kg) Aqueles tapetes encaixáveis de EVA se prestam adequadamente para forrar o chão? Caso afirmativo, quantos mm de espessura é o ideal?
  9. Interessante essa questão do power rack. Tentei contato com esse vendedor mais ainda não obtive retorno. Outros equipamentos semelhantes estão por um preço bem maior no ML, por exemplo.
  10. Diletos colegas, bom dia! Eu e minha esposa estamos com um sério problema de deslocamento e horário para a academia. Como nós temos em casa um cômodo ocioso, e não queríamos desistir dos treinamentos, pensamos na possibilidade de montarmos uma academia caseira. Eu não boto muita fé nessas estações de musculação à venda por aí. Estamos cogitando em montar nosso próprio kit. Os itens que eu estava olhando vai sair pelo custo aproximado de 1 ano de mensalidade de academia. Qual a opinião de vocês? Eu pensei no seguinte: Banco inclinável com suporte pra barra de supino: http://www.netshoes.com.br/produto/banco-de-musculacao-gonew-50-C62-0482-010 Barra para supino / desenvolvimento / rosca direta / agachamento livre: http://www.netshoes.com.br/produto/barra-gonew-macica-150cm-c-rosca-C62-1024-064 Conjunto de anilhas (4 de cada): http://www.netshoes.com.br/produto/anilha-polimet-pintada-10-kg-120-0610-006 http://www.netshoes.com.br/produto/anilha-polimet-pintada-5-kg-120-0605-006 http://www.netshoes.com.br/produto/anilha-polimet-pintada-2-kg-120-0602-006
  11. Olá amigos! Esse sistema de divisão de treino é recomendado para quem já treina há bastante tempo, e tem uma base sólida? Treino há cerca de 8 anos, atualmente na divisão ABCD (peito + tríceps / costa + bíceps / ombro + trapézio / pernas). Sempre dei preferência por exercícios compostos: supino, agachamento livre, desenvolvimento, leg press etc. Entretanto, com a agenda cada vez mais corrida, não está fácil conseguir ir na academia 4 vezes por semana. Se o treino Push/Pull/Legs Clássico for bom para praticantes avançados, estava pensando em tentar segui-lo. Se for mais adequado para iniciantes apenas, vou me esforçar para continuar treinando 4 dias na semana.
  12. Estou num treino ABCD atualmente, e estou gostando dos meus resultados. Para 2016 acho que, ao menos nos primeiros meses, vou apenas substituir/aumentar alguns exercício, para deixá-lo mais intenso. Estou relutando um pouco em fazer um treino ABC sequencial porque tenho quase certeza que vou acabar faltando dois dias da semana. Provisoriamente, deixei minha planilha conforme abaixo. Procurei o máximo possível utilizar exercícios compostos. Que tal? EXERCÍCIO REPETIÇÕES CARGA 1 Supino reto 3 x 6 a 10 2 Supino inclinado 3 x 6 a 10 3 Supino declinado 3 x 6 a 10 4 Supino fechado 3 x 6 a 10 5 Flexão fechada 3 x falha total 6 Mergulho 3 x falha total 7 Abdominal no banco inclinado 3 x 15 8 Infra 3 x 15 9 Abdominal lateral com halteres 3 x 15 EXERCÍCIO REPETIÇÕES CARGA 1 Remada sentado 3 x 6 a 10 2 Puxador frente ou barra fixa 3 x 6 a 10 3 Puxada supinada 3 x 6 a 10 4 Remada curvada 3 x 6 a 10 5 Extensão lombar 3 x 15 6 Rosca Scott 3 x 6 a 10 7 Rosca concentrada 3 x 6 a 10 8 Rosca martelo 3 x 6 a 10 9 Rosca inversa 3 x 6 a 10 EXERCÍCIO REPETIÇÕES CARGA 1 Desenvolvimento frente 3 x 6 a 10 2 Elevação frontal 3 x 6 a 10 3 Crucifixo inverso (pegada pronada) 3 x 6 a 10 4 Elevação lateral 3 x 6 a 10 5 Remada alta 3 x 6 a 10 6 Encolhimento 3 x 6 a 10 7 Abdominal no banco inclinado 3 x 15 8 Infra 3 x 15 9 Lateral com halteres 3 x 15 EXERCÍCIO REPETIÇÕES CARGA 1 Agachamento livre 3 x 6 a 10 2 Levantamento terra 3 x 6 a 10 3 Agachamento sumô 3 x 6 a 10 4 Avanço 3 x 6 a 10 5 Leg press 3 x 6 a 10 6 Elevação no leg press 3 x 15 7 Elevação sentado 3 x 15 8 Elevação em pé 3 x 15
  13. Estou num treino ABCD atualmente, e estou gostando dos meus resultados. Para 2016 acho que, ao menos nos primeiros meses, vou apenas substituir/aumentar alguns exercício, para deixá-lo mais intenso. Estou relutando um pouco em fazer um treino ABC sequencial porque tenho quase certeza que vou acabar faltando dois dias da semana. Provisoriamente, deixei minha planilha conforme abaixo. Procurei o máximo possível utilizar exercícios compostos. Que tal? EXERCÍCIO REPETIÇÕES CARGA 1 Supino reto 3 x 6 a 10 2 Supino inclinado 3 x 6 a 10 3 Supino declinado 3 x 6 a 10 4 Supino fechado 3 x 6 a 10 5 Flexão fechada 3 x falha total 6 Mergulho 3 x falha total 7 Abdominal no banco inclinado 3 x 15 8 Infra 3 x 15 9 Abdominal lateral com halteres 3 x 15 EXERCÍCIO REPETIÇÕES CARGA 1 Remada sentado 3 x 6 a 10 2 Puxador frente ou barra fixa 3 x 6 a 10 3 Puxada supinada 3 x 6 a 10 4 Remada curvada 3 x 6 a 10 5 Extensão lombar 3 x 15 6 Rosca Scott 3 x 6 a 10 7 Rosca concentrada 3 x 6 a 10 8 Rosca martelo 3 x 6 a 10 9 Rosca inversa 3 x 6 a 10 EXERCÍCIO REPETIÇÕES CARGA 1 Desenvolvimento frente 3 x 6 a 10 2 Elevação frontal 3 x 6 a 10 3 Crucifixo inverso (pegada pronada) 3 x 6 a 10 4 Elevação lateral 3 x 6 a 10 5 Remada alta 3 x 6 a 10 6 Encolhimento 3 x 6 a 10 7 Abdominal no banco inclinado 3 x 15 8 Infra 3 x 15 9 Lateral com halteres 3 x 15 EXERCÍCIO REPETIÇÕES CARGA 1 Agachamento livre 3 x 6 a 10 2 Levantamento terra 3 x 6 a 10 3 Agachamento sumô 3 x 6 a 10 4 Avanço 3 x 6 a 10 5 Leg press 3 x 6 a 10 6 Elevação no leg press 3 x 15 7 Elevação sentado 3 x 15 8 Elevação em pé 3 x 15
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