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paulchess10

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  1. Olá amigos! Esse sistema de divisão de treino é recomendado para quem já treina há bastante tempo, e tem uma base sólida? Treino há cerca de 8 anos, atualmente na divisão ABCD (peito + tríceps / costa + bíceps / ombro + trapézio / pernas). Sempre dei preferência por exercícios compostos: supino, agachamento livre, desenvolvimento, leg press etc. Entretanto, com a agenda cada vez mais corrida, não está fácil conseguir ir na academia 4 vezes por semana. Se o treino Push/Pull/Legs Clássico for bom para praticantes avançados, estava pensando em tentar segui-lo. Se for mais adequado para iniciantes apenas, vou me esforçar para continuar treinando 4 dias na semana.
  2. Olá. Tenho apenas 3 dias por semana disponíveis para treinar. Um treino ABC seria viável? Ou ficaria muito longo o intervalo de 7 dias entre cada grupo? Segue abaixo o treino que eu pensei. Está adequado? Obrigado pela ajuda! Idade: 29 anos Tempo de treino: 7 anos Peso: 87,5 kg Altura: 1,76m Problemas de saúde: não Atividades aeróbicas: natação 02 vezes por semana (segunda e quarta) Dias disponíveis para treinamento de musculação: terça, quinta e sexta Divisão de treino pretendida: ABC Objetivo pretendido: aumento de força DIA 1: 3 x 10 - Supino reto 3 x 10 - Supino inclinado 3 x 10 - Supino declinado 3 x 10 - Desenvolvimento frente 3 x 10 - Desenvolvimento costas 3 x 10 - Remada alta 3 x 10 - Pulley 3 x 10 - Francês 3 x F.T. - Mergulho DIA 2 3 x F.T. - Barra fixa - frente 3 x F.T. - Barra fixa - costas 3 x F.T. - Barra fixa - supinada 3 x 10 - Rosca direta 3 x 10 - Rosca martelo 3 x 10 - Rosca concentrada 3 x 10 - Extensão de punho 3 x 10 - Flexão de punho 3 x 10 - Hiperextensão lombar DIA 3 3 x 10 - Agachamento livre 3 x 10 - Levantamento terra 3 x 10 - Extensor 3 x 10 - Flexor 3 x 10 - Adutor 3 x 10 - Abdutor 3 x 10 - Glúteo máquina 3 x 10 - Elevação para panturrilhas 2 posições 3 x 10 - Abdominal na prancha 3 x 10 - Abdominal na paralela
  3. Boa tarde galera. Vocês poderiam avaliar meu treino ABC? Está coerente e equilibrado? Obrigado! DIA 1: Supino reto Supino inclinado Supino declinado Pulley Francês Mergulho Abdominal na prancha Abdominal na paralela Elevação para panturrilhas 2 posições DIA 2 Barra fixa - frente Barra fixa - costas Barra fixa - supinada Rosca direta Rosca martelo Rosca concentrada Extensão de punho Flexão de punho Hiperextensão lombar DIA 3 Desenvolvimento frente Desenvolvimento costas Remada alta Agachamento livre Levantamento terra Extensor Flexor Adutor Abdutor Glúteo máquina
  4. E aê gente! Beleza? Só voltei no tópico pra comentar que nas duas últimas semanas treinei perna de boa. Dei uma reforçada na alimentação durante o dia (treino às 18:00 horas) e estou trabalhando melhor a respiração durante os exercícios. Os problemas de queda de pressão pararam. Vamos ver se continuamos bem.
  5. É exatamente assim que acontece Reinaldo. O leg é meu primeiro exercício. Acho que não controlo a respiração direito. Sinto o coração disparado depois do exercício e a pressão cai... começo a suar frio e tal... Já teve dia de eu nem conseguir passar do leg. Hoje ainda eu fix extensora e flexora. Mas não aguentei terminar nem fazer panturillha.
  6. No momento em preferiria mais secar do que crescer. Mas enfim... E o curioso que isso só acontece dia de treino de perna, às quintas feiras. Nos outros dias da semana, trabalho com uma carga até que legal (pros meus limites, claro), sempre no melhor peso que consigo, e não sinto nada. Pelo contrário, saio da academia melhor do que entrei. Mas dia de treinar perna é esse sufoco.
  7. Geralmente é mais ou menos isso, com algumas variações: No café: pão, leite, frios magros, achocolatado... No lanchinho: frutas, leite... No almoço: arroz, feijão, legumes, salada, carne... No lanche da tarde: pão, leite, frios magros, achocolatado, frutas... Pré treino: malto, creatina, glutamina... No pós treino: malto, whey, creatina... A noite: repito o lanche da tarde ou o almoço, em menor quantidade...
  8. Olá gente. Não sei se esse é o lugar certo para eu tirar essa dúvida, mas vamos lá. Todo dia de eu treinar perna, minha pressão cai e, geralmente, tenho que ir embora da academia antes de terminar minhas séries. Esses dias eu até joguei o que tinha no estômago fora quando cheguei em casa (embora isso seja culpa não só da queda de pressão, mas também do almoço pesado). O que será que eu posso fazer? Já tentei diminuir as cargas, tomar malto durante o treino (até então só estava tomando junto com meu whey pós treino), mas nas últimas semanas a queda de pressão no dia de treino de perna tem sido uma constante. Falou gente!
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