paulchess10
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paulchess10 recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Ajuda para avaliação de treino ABC + nataçãoBom dia!
Obrigado!
Vamos lá!
Idade: 34
Altura: 1,76m
Peso: 86,5 kg
Medicações em uso: Nenhuma
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Leve fissura na cartilagem do acetábulo e do ombro
Exames de sangue hormonais recente: Não possuo
Tempo de treino: aproximadamente 10 anos
Ciclos: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum
Divisão de treino e horario do mesmo: ABC, segundas, quinta e sexta, das 18h30min às 19h30min aproximadamente
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Preciso avaliar e retornarei ao post quando puder providenciar
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paulchess10 recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Ajuda para avaliação de treino ABC + nataçãoOlá!
Primeiramente meus dados:
Idade: 34 anos
Altura: 176 cm
Peso: 86,5 kg
Treino atual: natação + musculação ABC.
Eu comecei a treinar em 2008. Treinava firme e com assiduidade. Por vários motivos fiquei parado cerca de um ano, e precisei voltar porque a saúde estava pedindo.
Eu treino musculação 3 três vezes por semana e natação 2 vezes. Por motivos de agenda, musculação segunda, quinta e sexta; natação terça e quarta.
Meu objetivo é melhoria da qualidade de vida como um todo, perda de peso, aumento da massa muscular, melhoria da postura e ajuda no controle de uma leve hipercolesterolemia.
Desde que voltei a treinar consegui recuperar parte da força de outros tempos, melhorei bem a postura, a aparência e a auto-estima.
Gostaria de ajuda para avaliar o treino de musculação e, se necessário, readaptar. No momento estou fazendo um treino ABC, que está assim dividido:
Segunda
1 - Supino reto - 3 x 6 a 10
2 - Supino declinado - 3 x 6 a 10
3 - Supino inclinado - 3 x 6 a 10
4 - Desenvolvimento frente halteres - 3 x 6 a 10
5 - Elevação lateral - 3 x 6 a 10
6 - Crucifixo inverso - 3 x 6 a 10
7 - Francês unilateral - 3 x 6 a 10
8 - Pulley - 3 x 6 a 10
9 - Abdominal completo banco decl. - 3 x 10
Quinta
1 - Puxador frente (pegada pronada) 3 x 6 a 10
2 - Puxador frente (pegada supinada) 3 x 6 a 10
3 - Remada baixa 3 x 6 a 10
4 - Remada alta com halteres 3 x 6 a 10
5 - Rosca direta 3 x 6 a 10
6 - Rosca concentrada banco scott 3 x 6 a 10
7 - Rosca martelo 3 x 6 a 10
8 - Rosca inversa com halteres 3 x 6 a 10
9 - Extensão lombar 3 x 6 a 10
10 - Elevação de pernas 3 x 10
Sexta
1 - Agachamento - 3 x 6 a 10
2 - Levantamento Terra - 3 x 6 a 10
3 - Leg press - 3 x 6 a 10
4 - Flexor - 3 x 6 a 10
5 - Abdutor - 3 x 6 a 10
6 - Adutor - 3 x 6 a 10
7 - Glúteos - 3 x 6 a 10
8 - Elevação sentado - 3 x 6 a 10
9 - Abdominal completo banco decl. - 3 x 10
Obrigado!
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paulchess10 recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Minha pressão sempre cai quando treino perna. O que eu faço?E aê gente! Beleza? Só voltei no tópico pra comentar que nas duas últimas semanas treinei perna de boa. Dei uma reforçada na alimentação durante o dia (treino às 18:00 horas) e estou trabalhando melhor a respiração durante os exercícios. Os problemas de queda de pressão pararam. Vamos ver se continuamos bem.
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paulchess10 recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Minha pressão sempre cai quando treino perna. O que eu faço?É exatamente assim que acontece Reinaldo. O leg é meu primeiro exercício. Acho que não controlo a respiração direito. Sinto o coração disparado depois do exercício e a pressão cai... começo a suar frio e tal... Já teve dia de eu nem conseguir passar do leg. Hoje ainda eu fix extensora e flexora. Mas não aguentei terminar nem fazer panturillha.
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paulchess10 recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Minha pressão sempre cai quando treino perna. O que eu faço?No momento em preferiria mais secar do que crescer. Mas enfim... E o curioso que isso só acontece dia de treino de perna, às quintas feiras. Nos outros dias da semana, trabalho com uma carga até que legal (pros meus limites, claro), sempre no melhor peso que consigo, e não sinto nada. Pelo contrário, saio da academia melhor do que entrei. Mas dia de treinar perna é esse sufoco.
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paulchess10 recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Minha pressão sempre cai quando treino perna. O que eu faço?Geralmente é mais ou menos isso, com algumas variações:
No café: pão, leite, frios magros, achocolatado...
No lanchinho: frutas, leite...
No almoço: arroz, feijão, legumes, salada, carne...
No lanche da tarde: pão, leite, frios magros, achocolatado, frutas...
Pré treino: malto, creatina, glutamina...
No pós treino: malto, whey, creatina...
A noite: repito o lanche da tarde ou o almoço, em menor quantidade...
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paulchess10 recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Minha pressão sempre cai quando treino perna. O que eu faço?Olá gente.
Não sei se esse é o lugar certo para eu tirar essa dúvida, mas vamos lá.
Todo dia de eu treinar perna, minha pressão cai e, geralmente, tenho que ir embora da academia antes de terminar minhas séries.
Esses dias eu até joguei o que tinha no estômago fora quando cheguei em casa (embora isso seja culpa não só da queda de pressão, mas também do almoço pesado).
O que será que eu posso fazer?
Já tentei diminuir as cargas, tomar malto durante o treino (até então só estava tomando junto com meu whey pós treino), mas nas últimas semanas a queda de pressão no dia de treino de perna tem sido uma constante.
Falou gente!
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paulchess10 recebeu uma reação de Foston em Sugestão de divisão de treino para mulher - musculação + nataçãoOBRIGADO!!!
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paulchess10 recebeu uma reação de Arnaldo Santos em Minha pressão sempre cai quando treino perna. O que eu faço?E aê gente! Beleza? Só voltei no tópico pra comentar que nas duas últimas semanas treinei perna de boa. Dei uma reforçada na alimentação durante o dia (treino às 18:00 horas) e estou trabalhando melhor a respiração durante os exercícios. Os problemas de queda de pressão pararam. Vamos ver se continuamos bem.
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paulchess10 recebeu uma reação de Arnaldo Santos em Minha pressão sempre cai quando treino perna. O que eu faço?Olá gente.
Não sei se esse é o lugar certo para eu tirar essa dúvida, mas vamos lá.
Todo dia de eu treinar perna, minha pressão cai e, geralmente, tenho que ir embora da academia antes de terminar minhas séries.
Esses dias eu até joguei o que tinha no estômago fora quando cheguei em casa (embora isso seja culpa não só da queda de pressão, mas também do almoço pesado).
O que será que eu posso fazer?
Já tentei diminuir as cargas, tomar malto durante o treino (até então só estava tomando junto com meu whey pós treino), mas nas últimas semanas a queda de pressão no dia de treino de perna tem sido uma constante.
Falou gente!
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paulchess10 recebeu uma reação de Rodrigo Torres em Minha pressão sempre cai quando treino perna. O que eu faço?Olá gente.
Não sei se esse é o lugar certo para eu tirar essa dúvida, mas vamos lá.
Todo dia de eu treinar perna, minha pressão cai e, geralmente, tenho que ir embora da academia antes de terminar minhas séries.
Esses dias eu até joguei o que tinha no estômago fora quando cheguei em casa (embora isso seja culpa não só da queda de pressão, mas também do almoço pesado).
O que será que eu posso fazer?
Já tentei diminuir as cargas, tomar malto durante o treino (até então só estava tomando junto com meu whey pós treino), mas nas últimas semanas a queda de pressão no dia de treino de perna tem sido uma constante.
Falou gente!
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paulchess10 recebeu uma reação de Rodrigo Torres em Minha pressão sempre cai quando treino perna. O que eu faço?Geralmente é mais ou menos isso, com algumas variações:
No café: pão, leite, frios magros, achocolatado...
No lanchinho: frutas, leite...
No almoço: arroz, feijão, legumes, salada, carne...
No lanche da tarde: pão, leite, frios magros, achocolatado, frutas...
Pré treino: malto, creatina, glutamina...
No pós treino: malto, whey, creatina...
A noite: repito o lanche da tarde ou o almoço, em menor quantidade...
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paulchess10 recebeu uma reação de Rodrigo Torres em Minha pressão sempre cai quando treino perna. O que eu faço?No momento em preferiria mais secar do que crescer. Mas enfim... E o curioso que isso só acontece dia de treino de perna, às quintas feiras. Nos outros dias da semana, trabalho com uma carga até que legal (pros meus limites, claro), sempre no melhor peso que consigo, e não sinto nada. Pelo contrário, saio da academia melhor do que entrei. Mas dia de treinar perna é esse sufoco.
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paulchess10 recebeu uma reação de Rodrigo Torres em Minha pressão sempre cai quando treino perna. O que eu faço?É exatamente assim que acontece Reinaldo. O leg é meu primeiro exercício. Acho que não controlo a respiração direito. Sinto o coração disparado depois do exercício e a pressão cai... começo a suar frio e tal... Já teve dia de eu nem conseguir passar do leg. Hoje ainda eu fix extensora e flexora. Mas não aguentei terminar nem fazer panturillha.
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paulchess10 recebeu uma reação de Rodrigo Torres em Minha pressão sempre cai quando treino perna. O que eu faço?E aê gente! Beleza? Só voltei no tópico pra comentar que nas duas últimas semanas treinei perna de boa. Dei uma reforçada na alimentação durante o dia (treino às 18:00 horas) e estou trabalhando melhor a respiração durante os exercícios. Os problemas de queda de pressão pararam. Vamos ver se continuamos bem.
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paulchess10 recebeu uma reação de fisiculturismo em Minha pressão sempre cai quando treino perna. O que eu faço?E aê gente! Beleza? Só voltei no tópico pra comentar que nas duas últimas semanas treinei perna de boa. Dei uma reforçada na alimentação durante o dia (treino às 18:00 horas) e estou trabalhando melhor a respiração durante os exercícios. Os problemas de queda de pressão pararam. Vamos ver se continuamos bem.
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paulchess10 recebeu uma reação de fisiculturismo em Minha pressão sempre cai quando treino perna. O que eu faço?É exatamente assim que acontece Reinaldo. O leg é meu primeiro exercício. Acho que não controlo a respiração direito. Sinto o coração disparado depois do exercício e a pressão cai... começo a suar frio e tal... Já teve dia de eu nem conseguir passar do leg. Hoje ainda eu fix extensora e flexora. Mas não aguentei terminar nem fazer panturillha.
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paulchess10 recebeu uma reação de fisiculturismo em Minha pressão sempre cai quando treino perna. O que eu faço?No momento em preferiria mais secar do que crescer. Mas enfim... E o curioso que isso só acontece dia de treino de perna, às quintas feiras. Nos outros dias da semana, trabalho com uma carga até que legal (pros meus limites, claro), sempre no melhor peso que consigo, e não sinto nada. Pelo contrário, saio da academia melhor do que entrei. Mas dia de treinar perna é esse sufoco.
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paulchess10 recebeu uma reação de fisiculturismo em Minha pressão sempre cai quando treino perna. O que eu faço?Geralmente é mais ou menos isso, com algumas variações:
No café: pão, leite, frios magros, achocolatado...
No lanchinho: frutas, leite...
No almoço: arroz, feijão, legumes, salada, carne...
No lanche da tarde: pão, leite, frios magros, achocolatado, frutas...
Pré treino: malto, creatina, glutamina...
No pós treino: malto, whey, creatina...
A noite: repito o lanche da tarde ou o almoço, em menor quantidade...
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paulchess10 recebeu uma reação de fisiculturismo em Minha pressão sempre cai quando treino perna. O que eu faço?Olá gente.
Não sei se esse é o lugar certo para eu tirar essa dúvida, mas vamos lá.
Todo dia de eu treinar perna, minha pressão cai e, geralmente, tenho que ir embora da academia antes de terminar minhas séries.
Esses dias eu até joguei o que tinha no estômago fora quando cheguei em casa (embora isso seja culpa não só da queda de pressão, mas também do almoço pesado).
O que será que eu posso fazer?
Já tentei diminuir as cargas, tomar malto durante o treino (até então só estava tomando junto com meu whey pós treino), mas nas últimas semanas a queda de pressão no dia de treino de perna tem sido uma constante.
Falou gente!
