Natália Bueno

Boa noite Não tenho foto antes vou providenciar a foto de bikine atual

Oi Bom dia @Batata...@TataBarb Eu não tenho o antes dos treinos mas em relação ao treinos como eu faço crossfit muda todo dia treino de segunda a sexta.

Oi @TataBarb Estou bem espero que vc esteja bem tbm. meu peso está em 69,600 kg Segue dieta 11/04/2022 Café da manhã Substituição Ovo 2 unidades ou Queijo Branco (50g) - Mamão papaia (150g) 1 porção/ Fruta Leite desnatado (150ml) 1 porção/ Laticínio Café sem açúcar (opcional) - Almoço Substituição Arroz Branco (150g) 1 ½ porção/ Carboidrato Feijão (130g) 2 porções/ Leguminosa Psyllium (5g) - Filé de frango (100g) 1 porção/ Carne Vegetais à vontade - Laranja 1 unidade ½ porção/ Laticínio Lanche da tarde (Pré treino) Substituição Farinha Láctea (30g) 1 porção/ Carboidrato Iogurte Natural 1 pote (170g) 1 porção/ Laticínio Banana (75g) 1 porção/ Fruta Canela à gosto - Lanche da tarde (Pós treino) Substituição Whey Blend (30g) - Creatina Monohidratada (7g) Leite desnatado (150ml) ½porção/ Laticínio Jantar Substituição Arroz branco (100g) 1 porção/ Carboidrato Feijão (65g) 2 porções/ Leguminosa Carne vermelha magra (80g) 1 porção/ Carne Vegetais (120g) + salada de folhas à vontade - Abacaxi (75g) ½ porção/ Fruta META DE ÁGUA: 4 LITROS/ DIA

Olá Treino crossfit a 6 meses durante 5 vezes na semana onde meu bf 27% e ganhei 3 kilos de massa magra como sou alta as pernas finas sempre foram grande incomodo pra mim gostaria de sugestão de dieta para ganho de massa. Preciso de ajuda na dieta Idade: 35 anos Peso 68,500 kg Altura 1,69 Dieta: Manhã: 07:30 hrs 2 ovos com duas colheres de massa de tapioca e leite e café 10:00 hrs 1 banana Almoço: 12:00 hrs. 130 gramas de arroz e meia concha de feijão carne ( frango ou bovina) 120 gramas salada a vontade. 15:00 hrs 1 banana 18:30 hrs pré treino:1 banana 2 Scoop de whey com creatina. 20:00 hrs pós treino: 1 banana 1 colher de doce de leite 21:00 hrs janta 2 ovos ou 130 gramas de peito de frango e 90 gramas de arroz