Olá
Treino crossfit a 6 meses durante 5 vezes na semana onde meu bf 27% e ganhei 3 kilos de massa magra como sou alta as pernas finas sempre foram grande incomodo pra mim gostaria de sugestão de dieta para ganho de massa.
Preciso de ajuda na dieta
Idade: 35 anos
Peso 68,500 kg
Altura 1,69
Dieta:
Manhã: 07:30 hrs 2 ovos com duas colheres de massa de tapioca e leite e café
10:00 hrs 1 banana
Almoço: 12:00 hrs. 130 gramas de arroz e meia concha de feijão carne ( frango ou bovina) 120 gramas salada a vontade.
15:00 hrs 1 banana
18:30 hrs pré treino:1 banana 2 Scoop de whey com creatina.
20:00 hrs pós treino: 1 banana 1 colher de doce de leite
21:00 hrs janta 2 ovos ou 130 gramas de peito de frango e 90 gramas de arroz