Batata...

Valeu Agan... vamo que vamo... Gratidão 🙏🙏🙏

Seu CGD é + ou - 1480 calorias pelo que passou... Faltou as fotos para melhor noção do seu % de gordura Pode trabalhar com 1- (Carboidrato 45% / Proteínas 35% / Gorduras 20% ) 2- ( Carboidratos 40% / Proteínas 40% / Gorduras 20% ) 3- ( Carboidratos 50% Proteínas 30% / Gorduras 20% ) As fotos do seu corpo ajudariam muito a definir as estratégias...

Nã tem o que corrigir... esta perfeita a execução, protegendo bem a lombar na amplitude máxima... os demais também, muito boa as execuções... barra evoluiu muito 👏👏👏... Curti muito os deltoides saltando pra fora... Seu corpo está muito bonito, em harmonia, fibrado, bem definido e ganhando volume. Estava vendo as primeiras fotos suas rsrs... outra mulher 👏👏👏 E essa perna, como esta a queimadura ?

🤣🤣🤣🤣... É isso ae, bora continuar a crescer...

Até na praia o cê não tira a camisa pra nóis vê o tanquinho Brastemp... Meuuuuu Deusssss pocotó 🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️

😮😮😮... Dois anos... uma incrível transformação 👏👏👏💪💪💪

😮😮😮... Eita muié forte que ta ficando nossa vovó panicat 💪💪💪👏👏👏🙏🙏🙏 Vc não percebe mas está evoluindo sim... calma e paciência menina... vc diminuiu mais seu %BF comendo feito uma leoa toda semana quer aumentar as calorias, daqui a pouco sua dieta vai estar igual a minha 🤣🤣... e ganhou 0,5cm de quadril e 1cm de braço... restante se mantiveram, porém definição continua vindo... Tá chorando de barriga cheia, tá com um corpaço, ganhou força, definição, medidas... 👏👏👏

Oi Rai... parabéns, vc está cada vez melhor 👏👏🙏🙏 Poderia colocar sua divisão de treinos aqui e qts exercícios vc faz para membros superiores... e qual o modo de execução das series e reps ... Continue firme...

Pelo que vc colocou, 1- seu GCD como sedentário seria de 1870 kcal... fazendo um cut de 10% sua dieta seria de 1680 kcal 2- seu GCD como levemente ativo seria de 2240 kcal... fazendo um cut de 10% sua dieta seria de 2000 kcal E assim vai... conforme seu cotidiano, seu GCD aumenta ou diminui... Poste fotos padronize o tópico como abaixo, assim da para melhor ver seu %bf... Procure fazer de 2 a 3 cardios semanais...

Xiiii... será que ela já desistiu 😒

Salve galera Ta bucha as coisa aqui... treinos na medida do possível... dieta tentando não fugir muito... tentando controlar ansiedade e nervosismo... medidas deu uma queda, pouca mais deu... bf subiu também Ontem consegui fazer um bom treino de pernas... Terra sumo + avanço / stiff + avanço / extensora rest pause / flexora piramide / leg press 8+8+8 / gêmeos sentado... agachamento não estou conseguindo por causa dos joelhos e pouca carga prefiro o leg. 125mg testo e 20mg de nandro a cada 5 dias + 20mg tamoxifeno dia bons treinos

Tira ele então ok... Lu... é preciso ter paciência e manter a determinação ok... nada de pessimismo nesses 30 dias melhorou sim... o processo pode ser rápido ou lento mas não desistir ok... dieta está sentindo satisfeita ? Fome ? Cardio, quero que faça pelo menos 2 treinos de funcional ou cardio na semana... comece com 15 minutos e ir aumentando até os 30 minutos e depois mais dias... Precisamos acelerar seu metabolismo ok... Nos dias normais suas calorias ja estão baixas... nos de pernas vc senti esgotamento ?

Bom dia... Conforme conversamos segue abaixo Segunda 1- Agachamento livre 4 x carga progressiva 2- Leg press 4 x 8 + rest pause ( carga que consiga 8 reps, conte até 10 e faça qt puder 3- Extensora 5 x falha + rest pause 4- Flexora 5 x falha + drop-set 5- Avanço halteres 5 x 10 passadas c/ perna c/ sumo em cada uma 6- Gêmeos sentado ou máquina 4 x falha 7- Abs militar + cruzado obliquo 6 series Terça 1- Supino reto 4 x carga progressiva 2- Cross over 3 x 12 3- Paralelas 3 x falha 4- Puxada alta 4 x falha fechado + drop-set pegada aberta 5- Pulldown 3 x falha 6- Desenvolvimento militar + elevação lateral 4 x falha nos 2... contar até 20s para fazer elev lateral 7- Rosca Direta + triceps pulley 4 x falha nos 2... execução super cadenciada na negativa Quarta Abs infra 4 series Abs supra 4 series Abs militar 4 series Abs cruzado 4 series Abs tesoura 4 series Circuito hits ou funcional de 20 a 25 minutos Se vira pra fazer tudo certinho Quinta 1- Lev. terra sumo + avanço 4 series carga para 8/10 reps... terminou o terra só com peso do corpo fazer 20 passadas largas 2- Stiff + avanço 4 series carga para 10/12 reps... terminou o terra só com peso do corpo fazer 20 passadas largas 3- Flexora + afundo 4 x falha + 10 reps cada perna no afundo mantendo joelho em 90º 4- Elevação pélvica 4 series 5- Gêmeos sentado ou máquina 4 series bem cadenciadas Sexta 1- Supino inclinado 4 x 10/12 2- Voador 3 x falha 3- Remada baixa + remada alta cross ou barra 4 x 8/10 reps 4- Remada cavalinho ou curvada 4 x falha 5- Desenvolvimento maquina ou arnold unilateral 4 series 6- Elevação lateral + crucifixo inverso no voador ou halter 3 x falha 7- Rosca zottman + Tríceps francês 3 x falha Sábado 1- Agachamento sumo 5 x 5 c/ descanso de 30 seg entre cada series 2- Stiff 4 x 10/12 3- Leg press 4 x 4+4+4 (fazer 4 reps lentos + 4 reps c/ 3 seg de parada + 4 reps rapidos de amplitude máxima) 4- Extensora 3 x 10+10+10 (cada 10 reps contar até 10 e repetir) 5- Flexora 3 x pirâmide (se mate) 6- Gêmeos 4 x falha 7- Abs super series (militar+supra+infra+obliquo) minimo de 10 reps cada... depois vai pra casa Caso queira trocar o treino de quarta com o de sábado ok... mas prefiro como está para melhor descanso de cada grupo muscular... Dieta, calculei e pode manter os alimentos... mas nos dias de inferiores aumente 100 a 150gr de carbos e no dia de quarta e domingo diminua carbos e aumente nas gorduras umas 20 calorias... Ao acordar mande um suco de limão com gengibre e canela + 1 colher de chá de vinagre de maça O pão e ketchup colocaria no período da tarde ou janta e dava uma diversificada na ceia com abacate e atum... mantendo as calorias... Outra coisa, não vi verduras na dieta... não se esqueça de mandar no almoço e janta ok... frutas, procure variar também... Procure mandar um multivitamínico e vitamina d também ok Qq coisa da um alô e continue seu diário com atualizações 😃💪

Bom dia... pode sim Me diz em qual exercícios vc está tendo dificuldades ok

Qual seu objetivo ? tire medidas do pescoço / cintura / abs / quadril e pernas e diga como é seu cotidiano que calculo pra vc e vejo seu GCD e se sua dieta esta conforme seu objetivo e caso vai ou não fazer uso de aes... Os treinos estão bons porém tudo vai depender de como vc está executando eles, qual intensidade, tempo de descanso, etc... A quanto tempo está com essa divisão e exercícios ? Acho cedo pra vc partir para Aes... tem muita gordura pra queimar ai apenas com dieta e treinos... mas se for partir pra esse caminho mesmo, 5mg divido em 2 ao dia está ótimo pra vc... marca lardelan original aconselho.

Obrigado Tata... a gente tenta mostrar uma direção e a pessoa segue ou não e a Serpa está indo muito bem 🙏 Corrigi seu peso inicial... muito bom... parabéns, melhorou as medidas e baixou mais de 4% seu percentual de gordura... mas lembre-se de que cada mês as dificuldades para perde de peso é maior e não podemos perder o foco ok... Como está a dieta, algo que queira modificar ? Vc está de boa ou começa a ter algumas vertigens ou muita fraqueza ? Fique atenta a isso e me notifique mesmo antes da atualização... Como está seu ombro ? E os treinos, tem tirado o máximo ? Vai comentando ok... Abraços...

Teria como vc dar uma atualizada no tópico das suas medidas, alimentação, treinos e shape ? Parabéns pelas conquistas 👏👏👏

Se vc não tem hipertensão e nem cardiopatia, blz... Procure tomar pela manhã... ele atrapalha o sono

Olá complete o tópico como está no link abaixo para melhor podermos te ajudar

Não meu querido... VOCÊ é mais um querendo ganhar dinheiro aproveitando o local... simples Quer agregar COMPARTILHE seus conhecimentos de graça aqui como todos nós fazemos SIMPLES SIMPLES ou seja mais um colaborador do fórum e fale com o administrador...

@fisiculturismo Mais um usando o fórum como local de propaganda...

Sim sim Renatinha, obrigado... Não estava nos meus plano parar, mas também não imaginava um 2022 tão problemático do começo até agora... mas nunca desisti e não é agora néh... Hoje foram mais de 4 horas deitado na cadeira da dentista... aff Como ficou meu sorriso, boca inchada... ainda tem o polimento e a lente pra colocar... Acho que vai ficar bonito... pelo menos pra aguentar uns 2 anos e começar o definitivo. E vamo que vamo 🙏🙏💪💪

Salve galera... Encerrei o protocolo, não tem condições de continuar com tantos problemas... amanhã a dentista reservou a manhã toda pra terminar meu tratamento provisório e vou ficar mais uns dias sem poder treinar e comer corretamente... já se foram bons dentes pro espaço 😢 e uma boa grana também ☹️ Perdi peso e força devido a má alimentação e falta de treinos, então não adianta persistir em protocolo no momento, hoje amanheci com 84 kg Ainda tenho uns 12ml de trembo, uns 15ml de nandrolona e quase 30ml de testo... vou deixar para montar outro protocolo qd estiver tudo bem... Apesar de tudo o shape não mudou muito não bons treinos

A mudança foi num todo... posteriores e ombros melhoraram também... costas e trapézio da impressão de melhorar, mas as fotos estão em poses diferentes... Muito bom 👏👏💪💪

Nossa que bonito de ver Anna... A cada atualização seu corpo está melhor... parabéns 👏👏👏 Estava olhando as primeiras fotos do seu tópico e que diferença brutal 👏👏💪💪🙏🙏 Continue firme