Batata...

Treino A Supino reto barra e halter estilo drop-set 1 semana 5 x 5 outra 4 x 8/10 coloque carga e de descanso para que as ultimas repetições sejam difíceis, uma dica é de 2 a 3 seg de isometria antes de tocar o peitoral e suba Crucifixo reto ou inclinado halter 3 x 10/12 mesma técnica, isometria de 2 a 3 seg antes de subir Remada unilateral(serrote) 3 x falha Remada curvada 5 x 8/10 Remada alta 3 x 10/12 Desenvolvimento com barra + elevação lateral 4 x falha ( conte ate 15 e va para elevação) Rosca direta 3/4 x falha Triceps coice halter 4 x falha Treino B Agachamento livre + passadas 5 x pre-falha e va direto para 10 passadas cada perna sem peso ou com peso se aguentar Agachamento sumo ou terra sumo + afundo mesma coisa do primeiro Stiff 5 x 10/12 Panturrilha Tibial Supra + infra Prancha

Condromalácia patelar é desgaste da cartilagem, se está no começo pode ser tendinite... vc usa muito salto, faz movimentos muito repetitivos no dia dia ? Fortalecimento seu fisi já está fazendo, então em quais exercícios na academia costuma ter desconforto ?

Seus treinos ajudam porém uma dieta ajustada para seu objetivo é que irá determinar os bons resultados... Da pra melhorar... depois faço um plano pra vc... Porém padronize seu tópico como abaixo Zumba... vc sente alguma coisa nos joelhos ?

Sim... Um plano de fortalecimento, flexibilidade e resistência ajuda muito a evitar lesões

O que vc tem na paleta, luxação, desgaste na cartilagem ? Se for, qual grau ? O que ocasionou ? Tendinite, artrose, sobrepeso, hiper pressão ? O que seu fisioterapeuta liberou e em que condições ? Poste seus treinos tanto na academia como na fisioterapia... coloque a quanto tempo está com seu treino, divisão, exercícios, series e repetições...

Juju como está as coisas... ao a acrescentar ? Vou fazer uma mudança semana quem vem nos seus treinos tá. me cobre

Muito bommmmm... Parabéns pra vc e a @TataBarb 💪💪💪

Hummmm... não sei não, mas a fofura de braço deve derrubar qq marmanjo com um direto 😆😆💪💪

Fortalecimento lombar e (força e resistência)... vamos dizer fortalecer todo core é agachamento, terra, stiff, abs prancha, etc... Exemplo com cargas moderadas... Faça um terra sumo e em seguida faça o maior números de passadas... Faça o stiff e em seguida cadeira ou mesa flexora indo até a falha + rest pause ou pirâmide Faça agachamento e em seguida uma curvada ou cavalinho Feche o treino com abdominais com isometria como a prancha reta e oblíquo ou o infra no meio da descida use isometria e depois hiperextensão lombar Monte um treino uma vez por semana com esse objetivo... Inferiores tá precisando melhorar

Ok... estou meio carregado hoje e amanhã dia e noite dando treinos, quinta monto, posto e explico pra vc...

Salve galera Hoje acordei bem animado e me assustei com peso 87,8 kg... Fiz um bom treino apesar de muitas dores nas articulações 10 series de extensora com 5 sendo rest pause 10 series de flexora deitado sendo tudo drop-set 10 series de leg press sendo 10 reps amplitude máxima e restante 1/2 amplitude + panturrilhas 5 series de stiff + passadas 5 super series abs barra fixa + abs paralelas + abs militar + abs oblíquo Hoje tenho mais uma sessão de sofrimento na dentista 🤦‍♂️😞 Shape ta indo aos trancos... mas sorriso ta saindo rsrs bons treinos

Posso mudar esse treino ? Vc tem alguma restrição física ? Dificuldades em algum exercício, senti dores articulares em algum exercício ? Tem dificuldade para usar os aparelhos devido a muita gente ? Vc citou a @Sussu então vou deixar ela ver sua alimentação, o Apollo está foragido Próximas fotos, coloque o celular mais alto ok

Valeu Agan... vamo que vamo... Gratidão 🙏🙏🙏

Seu CGD é + ou - 1480 calorias pelo que passou... Faltou as fotos para melhor noção do seu % de gordura Pode trabalhar com 1- (Carboidrato 45% / Proteínas 35% / Gorduras 20% ) 2- ( Carboidratos 40% / Proteínas 40% / Gorduras 20% ) 3- ( Carboidratos 50% Proteínas 30% / Gorduras 20% ) As fotos do seu corpo ajudariam muito a definir as estratégias...

Nã tem o que corrigir... esta perfeita a execução, protegendo bem a lombar na amplitude máxima... os demais também, muito boa as execuções... barra evoluiu muito 👏👏👏... Curti muito os deltoides saltando pra fora... Seu corpo está muito bonito, em harmonia, fibrado, bem definido e ganhando volume. Estava vendo as primeiras fotos suas rsrs... outra mulher 👏👏👏 E essa perna, como esta a queimadura ?

🤣🤣🤣🤣... É isso ae, bora continuar a crescer...

Até na praia o cê não tira a camisa pra nóis vê o tanquinho Brastemp... Meuuuuu Deusssss pocotó 🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️

😮😮😮... Dois anos... uma incrível transformação 👏👏👏💪💪💪

😮😮😮... Eita muié forte que ta ficando nossa vovó panicat 💪💪💪👏👏👏🙏🙏🙏 Vc não percebe mas está evoluindo sim... calma e paciência menina... vc diminuiu mais seu %BF comendo feito uma leoa toda semana quer aumentar as calorias, daqui a pouco sua dieta vai estar igual a minha 🤣🤣... e ganhou 0,5cm de quadril e 1cm de braço... restante se mantiveram, porém definição continua vindo... Tá chorando de barriga cheia, tá com um corpaço, ganhou força, definição, medidas... 👏👏👏

Oi Rai... parabéns, vc está cada vez melhor 👏👏🙏🙏 Poderia colocar sua divisão de treinos aqui e qts exercícios vc faz para membros superiores... e qual o modo de execução das series e reps ... Continue firme...

Pelo que vc colocou, 1- seu GCD como sedentário seria de 1870 kcal... fazendo um cut de 10% sua dieta seria de 1680 kcal 2- seu GCD como levemente ativo seria de 2240 kcal... fazendo um cut de 10% sua dieta seria de 2000 kcal E assim vai... conforme seu cotidiano, seu GCD aumenta ou diminui... Poste fotos padronize o tópico como abaixo, assim da para melhor ver seu %bf... Procure fazer de 2 a 3 cardios semanais...

Xiiii... será que ela já desistiu 😒

Salve galera Ta bucha as coisa aqui... treinos na medida do possível... dieta tentando não fugir muito... tentando controlar ansiedade e nervosismo... medidas deu uma queda, pouca mais deu... bf subiu também Ontem consegui fazer um bom treino de pernas... Terra sumo + avanço / stiff + avanço / extensora rest pause / flexora piramide / leg press 8+8+8 / gêmeos sentado... agachamento não estou conseguindo por causa dos joelhos e pouca carga prefiro o leg. 125mg testo e 20mg de nandro a cada 5 dias + 20mg tamoxifeno dia bons treinos

Tira ele então ok... Lu... é preciso ter paciência e manter a determinação ok... nada de pessimismo nesses 30 dias melhorou sim... o processo pode ser rápido ou lento mas não desistir ok... dieta está sentindo satisfeita ? Fome ? Cardio, quero que faça pelo menos 2 treinos de funcional ou cardio na semana... comece com 15 minutos e ir aumentando até os 30 minutos e depois mais dias... Precisamos acelerar seu metabolismo ok... Nos dias normais suas calorias ja estão baixas... nos de pernas vc senti esgotamento ?

Bom dia... Conforme conversamos segue abaixo Segunda 1- Agachamento livre 4 x carga progressiva 2- Leg press 4 x 8 + rest pause ( carga que consiga 8 reps, conte até 10 e faça qt puder 3- Extensora 5 x falha + rest pause 4- Flexora 5 x falha + drop-set 5- Avanço halteres 5 x 10 passadas c/ perna c/ sumo em cada uma 6- Gêmeos sentado ou máquina 4 x falha 7- Abs militar + cruzado obliquo 6 series Terça 1- Supino reto 4 x carga progressiva 2- Cross over 3 x 12 3- Paralelas 3 x falha 4- Puxada alta 4 x falha fechado + drop-set pegada aberta 5- Pulldown 3 x falha 6- Desenvolvimento militar + elevação lateral 4 x falha nos 2... contar até 20s para fazer elev lateral 7- Rosca Direta + triceps pulley 4 x falha nos 2... execução super cadenciada na negativa Quarta Abs infra 4 series Abs supra 4 series Abs militar 4 series Abs cruzado 4 series Abs tesoura 4 series Circuito hits ou funcional de 20 a 25 minutos Se vira pra fazer tudo certinho Quinta 1- Lev. terra sumo + avanço 4 series carga para 8/10 reps... terminou o terra só com peso do corpo fazer 20 passadas largas 2- Stiff + avanço 4 series carga para 10/12 reps... terminou o terra só com peso do corpo fazer 20 passadas largas 3- Flexora + afundo 4 x falha + 10 reps cada perna no afundo mantendo joelho em 90º 4- Elevação pélvica 4 series 5- Gêmeos sentado ou máquina 4 series bem cadenciadas Sexta 1- Supino inclinado 4 x 10/12 2- Voador 3 x falha 3- Remada baixa + remada alta cross ou barra 4 x 8/10 reps 4- Remada cavalinho ou curvada 4 x falha 5- Desenvolvimento maquina ou arnold unilateral 4 series 6- Elevação lateral + crucifixo inverso no voador ou halter 3 x falha 7- Rosca zottman + Tríceps francês 3 x falha Sábado 1- Agachamento sumo 5 x 5 c/ descanso de 30 seg entre cada series 2- Stiff 4 x 10/12 3- Leg press 4 x 4+4+4 (fazer 4 reps lentos + 4 reps c/ 3 seg de parada + 4 reps rapidos de amplitude máxima) 4- Extensora 3 x 10+10+10 (cada 10 reps contar até 10 e repetir) 5- Flexora 3 x pirâmide (se mate) 6- Gêmeos 4 x falha 7- Abs super series (militar+supra+infra+obliquo) minimo de 10 reps cada... depois vai pra casa Caso queira trocar o treino de quarta com o de sábado ok... mas prefiro como está para melhor descanso de cada grupo muscular... Dieta, calculei e pode manter os alimentos... mas nos dias de inferiores aumente 100 a 150gr de carbos e no dia de quarta e domingo diminua carbos e aumente nas gorduras umas 20 calorias... Ao acordar mande um suco de limão com gengibre e canela + 1 colher de chá de vinagre de maça O pão e ketchup colocaria no período da tarde ou janta e dava uma diversificada na ceia com abacate e atum... mantendo as calorias... Outra coisa, não vi verduras na dieta... não se esqueça de mandar no almoço e janta ok... frutas, procure variar também... Procure mandar um multivitamínico e vitamina d também ok Qq coisa da um alô e continue seu diário com atualizações 😃💪