Batata...

Vc chegou a calcular seu gasto calórico ? Pelas fotos seu %bf deve estar entre 28 a 30%... Seria bom vc baixar um app e jogar suas refeições @Sussu ou @TataBarb podem ajuda-la na dieta ? Poste seu treino por completo, dias da semana, divisão, exercícios, series e repetições...

Depois vou ver com calma tá... está bem corrido pra mim aqui... poste fotos recentes ok

Em 5 meses veja como seu corpo mudou... pegue as primeiras fotos do seu tópico e coloque lado a lado com essas... muito bom mesmo Juju... parabéns Pode fazer mas não tem necessidade de exames com o uso que fez... Isso ae, bora crescer 💪💪

O menino tá ficando monstro 💪 Verdade, nada melhor que treinar em uma academia sem frescura... aqui todo ano tenho que dar uma geral no chão... até espelho quebram aqui, pessoal vem treinar com o capeta 😈

O próprio terra é excelente para antebraço... exercícios de remada e puxada, barra fixa, rosca inversa e martelo

Gratidão 🙏🙏🙏 É assim mesmo... pegou gosto não para mais Vc tem muito potencial... acredite Sim sim... tô vivão 😁... gratidão 🙏...força por enquanto não falta não rsrs... hoje quase consigo 220 kg no terra... mais umas 2 ou 3 vezes levanto... meta levantar 3 vezes meu peso 💪💪

Não da mesmo mas nunca desistir... Meu corpo e minha força estão muito bom pra minha idade, não posso reclamar não... Agora, você está de parabéns pelo shape que tem... resultados de muita determinação e muiiiiita disciplina... vai subir no palco e arrasar...torcendo pra vc, pra Fab... são exemplos pras meninas aqui 👏👏👏💪💪💪

Salve galera... Dando uma atualizada... Hoje completa 8 semanas do protocolo... esse foi o protocolo mais perturbado que ja fiz... 2 vezes doente e extração de dentes... Fui obrigado a cancelar médicos e exames... ficou uma notinha alta o tratamento dentário... Isso é resultado de muita morfina que tomei. Enfim, vamo que vamo passando por cima de tudo ou tentando néh Peso estacionado na casa dos 86,5 kg... braço 43cm / perna 62,5cm %BF... que está nas fotos dessa semana Andei a semana inteira fora da dieta, mandei ver muiiiiiito sorvete, sopas de legumes com carne, macarrão e sucos naturais... mesmo assim consegui me manter Quinta apliquei 250mg de testo / 100mg de trembo e 100mg de nandrolona Terça vou mandar 500mg de testo / 150mg de trembo e 150mg de nandrolona Força aumentou muito, fiz 200kg no terra com mais facilidade, mas não vou passar disso por enquanto... já estou conseguindo fazer barra fixa até em cima sem doer os cotovelos... supino ainda tá uma merda assim como no agachamento... está muito difícil minhas articulações voltarem ao normal... vacinas da covid acabaram com elas 😡 Essa semana volto com a dieta certinho e vou mudar os treinos já que não estou conseguindo trabalhar com agachamentos e supinos... desenvolvimento com arranque consigo levantar boa carga, mas só o desenvolvimento as articulações doem muito também É desanimador você ter força e não poder fazer os exercícios chaves 😔 Não está nada fácil essa fase pro vovô Batata, mas pelo menos uma noticia boa, posso ficar sem mascara e sorrir 😃 bons treinos

Que bom que voltou mariana... que tenha bastante força e supere tudo isso... Atualiza o tópico sim Abraços....

Meu amigo, padronize o tópico como abaixo para melhor ajuda-lo Em relação aos treinos, ja que quer dar prioridade aos básicos, faltou o agacho... Dieta ta uma porcaria... pão, salame, queijo e bis com coca cola... Aqui precisa rever... @TataBarb @Sussu.. poderiam ajudá-lo... Cintura com 105cm e 18%bf... só vendo as fotos pq a princípio não condiz... Primeiro acertar sua alimentação depois aes... ciclo de testo e deca é o tradicional 500 a 600 sm de testo e 200 a 400 sm de deca... mais que isso não vejo necessidade para vc... Atualize o tópico corretamente ok Abraços...

Faz tempo que começou o tratamento, em que grau está ? Conversou com seu medico a respeito ? Mesmo após o tratamento ter resultado, fique sempre atenta se começara surgir novas lesões... Minha mãe foram 2 anos de sofrimento, ela curou mas a imunidade não pode abaixar. reforce seu organismo com vitaminas ok

Agachamento livre + stiff Faça o agachamento livre sendo as primeiras repetições com isometria e todas bem cadenciadas... qd quase falhar vá para o stiff fazendo do mesmo jeito... de 30 segundos de descanso e va para próxima série Avanço + agacho A cada passada faça um agachamento sumo com isometria de 3 segundo, repita por 10 passadas cada perna... Terra sumo + afundo Faça o terra sumo sendo com isometria de 5 segundos nas primeiras repetições e qd quase falhar ja comece o afundo...

A alimentação deve ser rica e balanceada... seu corpo não vai diferenciar a proteína do frango com a proteína do boi... pra ele é tudo proteína... mas a variedade é importante por outros fatores como a boas gorduras... frutas tem que variar assim como os legumes... não são apenas carboidratos e sim macro/micronutrientes, vitaminas e sais minerais... mesma coisa com legumes, folhagens... a alimentação tem que ser rica e balanceada. Sua nutri deve ter tido a intensão de dizer que vc ganhou MG e perdeu MM... que foi o que aconteceu pelo que colocou agora... Bom amigo... lembre-se de que boa alimentação e atividades físicas são importantes para o bem estar físico e pisico, portanto deve ser uma constância na sua vida. Paciência e determinação 💪

Pouco tempo de uma serie pra outra.... significa que os músculos não estão ficando esgotados... tente cadenciar mais as execuções e faça super serie... terminando um exercício ja vai para o outro sem descanso. Tente fazer isometria nas 3 a 5 primeiras repetições de 3 a 5 segundos nas negativas...

Engordou com a dieta, mas ela não montou para com seu objetivo, com deficit calórico ? Como é que é ? Meuuu Deuss... cada uma... Cada individuo é único e uns conseguem melhores resultados do que outros, porém isso se deve ao fato que, o que vai determinar essa diferença é sua força de vontade, determinação e perseverança... sem desculpas, quem quer faz... tem pessoas aqui que com 30 dias tiveram resultados ótimos e outros praticamente nenhum. Isso é verdade... qt menos gordura e mais MM... melhor vai ficando seu metabolismo e sua imunidade... paciência e dor faz parte do processo, sem eles, nada de resultados... A @TataBarb tá estendendo a mão pra te ajudar na sua alimentação... Muito bom... que tipo de dores, articulares ou musculares ? Articulares tem que tomar cuidado e respeitar seus limites... Musculares é bom, faz parte do processo, aqui sem dores, sem ganhos... Bommmm... Não tem segredo em uma reeducação alimentar Emagrecer = deficit calórico / Ganhar peso = Acréscimo calórico... Agora o plano alimentar com a divisão correta de macro e micronutrientes é muito importante... deixe a Tata te ajudar a montar um plano alimentar pra vc Veja bem... atividades físicas ajudam em tudo... coordenação motora, elasticidade, diminui riscos de diversas doenças e problemas de saúde, entre elas o risco de AVC, pressão arterial, diabete, osteoporose, circulação sanguínea, etc... Melhora nosso eixo hormonal, ajuda nossas células imunológico entre tantos outros benefícios... então não busque algo temporário ok... faça da musculação ou qualquer outra atividade física parte do seu dia a dia falou... Abraços e boa sorte na empreitada

Oi... muito bom 👏👏👏 Com esses pesos suas execuções estão falhando nas 2 ultimas repetições ou não ? Qual tempo de descanso que está dando entre as series e exercícios ? A depender das respostas, vamos montar um dia com super series e isometrias pra intensificar os inferiores ? Nos treinos de inferiores retire esse polichinelo, coloque ele no hits ou um funcional... Faça apenas aquecimento na primeira serie com menos carga

Oi... bom dia Está tendo acompanhamento nos treinos ou não ? Se não poste seus treinos, divisão, series... Qts dias treina e pode treinar, se tiver alguma restrição poste também... coluna, ombros, joelhos, pressão, coração, etc...

Obrigado Juju... Se não fosse tantos problemas que surgiram nesse protocolo, com certeza os resultados teriam sido melhores Não, não... essa moda não pode pegar mesmo... Estou sem treinar e devo ficar essa semana assim, quinta vou retirar os pontos e não foi só um dente não... Nos treinos o pessoal é que carrega os pesos, até as meninas tem que se virar essa semana 😅😅😅... Não parei com o protocolo... ontem foi 250mg testo / 100mg de trembo / 100mg de nandro... Estou tomando decadron injetável, amoxicilina, dipirona e diclofenaco... imunidade caiu muito com os medicamentos então esses dias não estou ligando pra dieta e sim comer e beber bastante. Mas o shape ta igual... Bem é isso ae...muitos problemas de uns tempos pra cá... mas sempre na luta...

Muscle não usei... Lander gold muito boa...

Gostei, elaborou bem... mas nas quartas seria interessante fazer superiores num todo, corpo precisa ficar forte num todo e em harmonia ok, faça elevações laterais, frontais, desenvolvimentos, fly, remadas unilaterais... Aproveite as execuções e faça isometrias para intensificar...

Oi... Ok... Seria bom fazer a cada 15 dias as atualizações... qd fizer a próxima, vc conta 15 dias e atualiza novamente...

Procure fazer exercícios de fortalecimento. Vc tem hernia, abaulamento, o que ? Leg press 90 é pior... faça no horizontal... 45º coloque bem pouca carga, mais repetições e com isometria... até mesmo exercícios como agacho, levantamentos sem peso para apenas fortalecimento é muito válido. Todas máquinas que possibilite de sua coluna ficar total mente encostada e protegida, abuse mais... os livres use como fisioterapia e fortalecimento.... seria válido ir atras de um profissional para melhor te orientar ok Abraços...

Avise qd começar a treinar para podermos ajudar a montar um treino pra vc @Sussu, @TataBarb, @Agan81 podem ajuda-lá ?

@TataBarb pode ajudá-la ? Coloque certinho seus treinos e o que tem a disposição em casa para treinar, pesos, barras, halteres, etc... Poste fotos para podermos melhor ajuda-la... não é necessário o seu rosto...