Olá

complete o tópico como está no link abaixo para melhor podermos te ajudar

 

9 horas atrás, Batata... disse:

Olá

complete o tópico como está no link abaixo para melhor podermos te ajudar

 

Fiz pelo celular e acabou indo apenas as fotos. Vou colocar novamente abaixo.

 

Olá, pessoal.

Treino há 1 ano de 4 meses.

Faço dieta, peso os alimentos e conto magros todos os dias. 

Vez ou outra que acabo deslizando, mas são poucas exceções. 

Tenho problemas com acne nas costas, colo e rosto, por isso tenho até um pouco de receio de iniciar.

Pretendo fazer um ciclo de oxandrolona de 5mg (manipulada) durante 8 semanas.

Diante do meu relato, gostaria de saber a opinião de vocês sobre. Não sei meu BF, por isso não informei. Mas tenho um pouco de gordura localizada abaixo do umbigo e embaixo do glúteo que custam a sair :(

Diante mão, agradeço a todos.

 

Idade: 27 anos

Altura: 1.62 m

Peso: 51 kg

-Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM

-Problemas de Saúde e história de cirurgias: Apenas ACNES

-Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Fiz hoje, por isso ainda não tenho resultados, mas posto assim que tiver.

 

-Tempo de treino: 1 ano e 4 meses

-Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM

-Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 5 mg (manipulada) durante 8 semanas.

-Dieta

1950Kcal

Proteinas 100g

Carboidratos 290g

Gordura 44g

 

-Divisão de treino e horario do mesmo:

Normalmente pela manhã

TREINO A

 

Agachamento 4x

Extensora 4x

Leg 45º 4x

Cadeira flexora 4x

Elavação pelvica 4x

Stiff 4x

 

TREINO B 

Pecdeck 4x

Supino reto 4x

Triceps corda 4x

Triceps extensão em pé na polia 4x

Triceps no banco 4x

Elevação Lateral  com halteres 4x

Elevação lateral na polia 4x

Desenvolvimento maquina 4x

Crucifixo invertido maquina 4x

 

TREINO C 

Puxada em pé com corda 4x

Puxada frontal pegada aberta 4x

Remada sentado com barra neutra 4x

remada inclinada com barra 4x

Rosca em pé polia 4x

Rosca alternado em pé com rotação 4x

 

TREINO D

 

Agachamento sumô 4x

Levantamento Terra 4x

Afundo 4x

Gluteo na polia 4x

Abdução de quadril 4x

 

 

Acompanhando aqui... Boa sorte no seu projeto.... 😉

Qual seu objetivo ?

Em 24/05/2022 em 07:02, Visitante Anônimo disse:

Não sei meu BF, por isso não informei. Mas tenho um pouco de gordura localizada abaixo do umbigo e embaixo do glúteo que custam a sair :(

tire medidas do pescoço / cintura / abs / quadril e pernas e diga como é seu cotidiano que calculo pra vc e vejo seu GCD e se sua dieta esta conforme seu objetivo e caso vai ou não fazer uso de aes...

Os treinos estão bons porém tudo vai depender de como vc está executando eles, qual intensidade, tempo de descanso, etc... A quanto tempo está com essa divisão e exercícios ?

Acho cedo pra vc partir para Aes... tem muita gordura pra queimar ai apenas com dieta e treinos... mas se for partir pra esse caminho mesmo, 5mg divido em 2 ao dia está ótimo pra vc... marca lardelan original aconselho.

Meu objetivo é o ganho de massa magra pra depois secar com um pouco de qualidade. 
Eu trabalho por escala, então trabalho duas vezes na semana durante 24h e o resto dos dias são vagos. Estudo, apenas basicamente nesses dias que não trabalho e faço tarefas de casa.

 Esse treino eu mudei tem uma semana mais ou menos. Tempo de descanso em inferiores normalmente é 1 minuto. Superiores em torno de 45s.

 Eu treino bem, sempre com o máximo de intensidade que o dia permite. Sempre aumento cargas sem prejudicar execução. Tanto inferiores como superiores.

 

 Minhas medidas

Pescoço: 30 cm

Braço Dir/Esq: 26,5 cm

Perna Dir/Esq: 56 cm

Cintura: 62 cm

ABS: 73cm

Quadril: 91 cm

 

Em 28/05/2022 em 09:23, Batata... disse:

Qual seu objetivo ?

tire medidas do pescoço / cintura / abs / quadril e pernas e diga como é seu cotidiano que calculo pra vc e vejo seu GCD e se sua dieta esta conforme seu objetivo e caso vai ou não fazer uso de aes...

Os treinos estão bons porém tudo vai depender de como vc está executando eles, qual intensidade, tempo de descanso, etc... A quanto tempo está com essa divisão e exercícios ?

Acho cedo pra vc partir para Aes... tem muita gordura pra queimar ai apenas com dieta e treinos... mas se for partir pra esse caminho mesmo, 5mg divido em 2 ao dia está ótimo pra vc... marca lardelan original aconselho.

Meu objetivo é o ganho de massa magra pra depois secar com um pouco de qualidade. 
Eu trabalho por escala, então trabalho duas vezes na semana durante 24h e o resto dos dias são vagos. Estudo, apenas basicamente nesses dias que não trabalho e faço tarefas de casa.

 Esse treino eu mudei tem uma semana mais ou menos. Tempo de descanso em inferiores normalmente é 1 minuto. Superiores em torno de 45s.

 Eu treino bem, sempre com o máximo de intensidade que o dia permite. Sempre aumento cargas sem prejudicar execução. Tanto inferiores como superiores.

 

 Minhas medidas

Pescoço: 30 cm

Braço Dir/Esq: 26,5 cm

Perna Dir/Esq: 56 cm

Cintura: 62 cm

ABS: 73cm

Quadril: 91 cm

Seu CGD é + ou - 1480 calorias pelo que passou... Faltou as fotos para melhor noção do seu % de gordura 

Pode trabalhar com 

1- (Carboidrato 45% / Proteínas 35% / Gorduras 20% )

2- ( Carboidratos 40% / Proteínas 40% / Gorduras 20% )

3- ( Carboidratos 50% Proteínas 30% / Gorduras 20% )

As fotos do seu corpo ajudariam muito a definir as estratégias...

 

Editado em 31 de Maio, 20224 anos por Batata...

Preciso responder três coisas aqui, e a primeira é justamente a que você mesma levantou e ninguém pegou.

Você escreveu que tem acne nas costas, no colo e no rosto, e que por isso tem receio de começar. Esse receio está correto e merece ser levado a sério, por dois motivos. O primeiro é direto: a glândula sebácea é um dos tecidos mais sensíveis a androgênio do corpo humano, e é exatamente por isso que a acne aparece na puberdade e é exatamente por isso que acne é um dos efeitos mais frequentes da oxandrolona em mulheres. Você já tem o problema aceso sem droga nenhuma. Acrescentar um androgênio é jogar combustível nele, e acne inflamatória em costas e colo é a que mais deixa cicatriz permanente, o que seria um custo estético definitivo em nome de uma melhora estética temporária.

O segundo motivo é mais importante e ninguém mencionou. Acne persistente em mulher de 27 anos, distribuída em rosto, colo e costas, é por si só um sinal que se investiga, porque pode indicar excesso de androgênio de origem própria, como acontece na síndrome dos ovários policísticos. Se for esse o caso, a sua linha de base androgênica já está elevada, e aí o risco de virilização por miligrama usado é maior do que numa mulher sem esse quadro. Antes de qualquer decisão sobre ciclo, o que eu faria é ir ao dermatologista e pedir, com um endocrinologista ou ginecologista, testosterona total e livre, SHBG, sulfato de DHEA, 17-hidroxiprogesterona, LH, FSH, prolactina e TSH. A acne tem tratamento bom e bem estabelecido, e resolvê-la vai te dar mais retorno visual do que oito semanas de oxandrolona.

Segunda coisa, e essa precisa ser dita com clareza. O @Batata... escreveu que você tem muita gordura para queimar apenas com dieta e treino. Isso não bate com os seus próprios números. Você tem 1,62 m e 51 kg, e a sua cintura mede 62 centímetros. Sessenta e dois centímetros está muito abaixo de qualquer ponto de corte de risco, que em mulher começa em oitenta. Você não está com muita gordura, você está magra. Isso importa porque a orientação errada aqui não é inofensiva: seguir na direção de queimar mais, partindo de 51 quilos, é o caminho para perder o pouco de músculo que sustenta a forma que você quer.

Terceira, a conta. Foi estimado um gasto calórico diário de cerca de 1480 calorias. Esse número está baixo. Para uma mulher de 27 anos, 1,62 m e 51 kg, o gasto só para manter as funções vitais, sem sair da cama, já fica em torno de 1200 a 1250. Somando trabalho, estudo, tarefas de casa e cinco treinos por semana, o gasto total realista fica entre 1750 e 1900. Ou seja, 1480 não é a sua manutenção, é um déficit disfarçado de manutenção. E aqui está a contradição central do tópico: você disse que o objetivo é ganhar massa magra para depois secar, e o plano montado em cima desse número faria o oposto.

O que eu faria no seu lugar, na ordem. Primeiro, tratar a acne e investigar a causa hormonal dela. Segundo, comer em torno de 2000 a 2100 calorias por dia, com 100 a 110 gramas de proteína, e aceitar ganhar entre 150 e 250 gramas por semana durante uns seis meses. Terceiro, manter o treino como está, já que você mesma diz que aumenta carga sem prejudicar execução, que é a única coisa que realmente importa.

Sobre a gordura abaixo do umbigo e embaixo do glúteo que custa a sair: essas regiões são as últimas em praticamente toda mulher, e não é falta de esforço. A distribuição de gordura é regional e determinada por densidade de receptores naquela área, e não existe estratégia de dieta ou exercício que escolha de onde tirar. Em quem já está magra, o que faz aquelas áreas parecerem melhores não é perder mais gordura, é ter mais músculo embaixo, principalmente glúteo e posterior de coxa. É por isso que a resposta para o seu incômodo é superávit e não déficit, por mais contraintuitivo que pareça.

Um último ponto: a oxandrolona, mesmo em 5 mg, não é isenta. Voz e clitóris são os efeitos que não regridem, e eles não avisam antes. Se um dia você decidir usar, que seja depois de resolver a acne, com exames na mão, e com a voz gravada antes para servir de comparação.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.