Batata...

Agachamento livre + stiff Faça o agachamento livre sendo as primeiras repetições com isometria e todas bem cadenciadas... qd quase falhar vá para o stiff fazendo do mesmo jeito... de 30 segundos de descanso e va para próxima série Avanço + agacho A cada passada faça um agachamento sumo com isometria de 3 segundo, repita por 10 passadas cada perna... Terra sumo + afundo Faça o terra sumo sendo com isometria de 5 segundos nas primeiras repetições e qd quase falhar ja comece o afundo...

A alimentação deve ser rica e balanceada... seu corpo não vai diferenciar a proteína do frango com a proteína do boi... pra ele é tudo proteína... mas a variedade é importante por outros fatores como a boas gorduras... frutas tem que variar assim como os legumes... não são apenas carboidratos e sim macro/micronutrientes, vitaminas e sais minerais... mesma coisa com legumes, folhagens... a alimentação tem que ser rica e balanceada. Sua nutri deve ter tido a intensão de dizer que vc ganhou MG e perdeu MM... que foi o que aconteceu pelo que colocou agora... Bom amigo... lembre-se de que boa alimentação e atividades físicas são importantes para o bem estar físico e pisico, portanto deve ser uma constância na sua vida. Paciência e determinação 💪

Pouco tempo de uma serie pra outra.... significa que os músculos não estão ficando esgotados... tente cadenciar mais as execuções e faça super serie... terminando um exercício ja vai para o outro sem descanso. Tente fazer isometria nas 3 a 5 primeiras repetições de 3 a 5 segundos nas negativas...

Engordou com a dieta, mas ela não montou para com seu objetivo, com deficit calórico ? Como é que é ? Meuuu Deuss... cada uma... Cada individuo é único e uns conseguem melhores resultados do que outros, porém isso se deve ao fato que, o que vai determinar essa diferença é sua força de vontade, determinação e perseverança... sem desculpas, quem quer faz... tem pessoas aqui que com 30 dias tiveram resultados ótimos e outros praticamente nenhum. Isso é verdade... qt menos gordura e mais MM... melhor vai ficando seu metabolismo e sua imunidade... paciência e dor faz parte do processo, sem eles, nada de resultados... A @TataBarb tá estendendo a mão pra te ajudar na sua alimentação... Muito bom... que tipo de dores, articulares ou musculares ? Articulares tem que tomar cuidado e respeitar seus limites... Musculares é bom, faz parte do processo, aqui sem dores, sem ganhos... Bommmm... Não tem segredo em uma reeducação alimentar Emagrecer = deficit calórico / Ganhar peso = Acréscimo calórico... Agora o plano alimentar com a divisão correta de macro e micronutrientes é muito importante... deixe a Tata te ajudar a montar um plano alimentar pra vc Veja bem... atividades físicas ajudam em tudo... coordenação motora, elasticidade, diminui riscos de diversas doenças e problemas de saúde, entre elas o risco de AVC, pressão arterial, diabete, osteoporose, circulação sanguínea, etc... Melhora nosso eixo hormonal, ajuda nossas células imunológico entre tantos outros benefícios... então não busque algo temporário ok... faça da musculação ou qualquer outra atividade física parte do seu dia a dia falou... Abraços e boa sorte na empreitada

Oi... muito bom 👏👏👏 Com esses pesos suas execuções estão falhando nas 2 ultimas repetições ou não ? Qual tempo de descanso que está dando entre as series e exercícios ? A depender das respostas, vamos montar um dia com super series e isometrias pra intensificar os inferiores ? Nos treinos de inferiores retire esse polichinelo, coloque ele no hits ou um funcional... Faça apenas aquecimento na primeira serie com menos carga

Oi... bom dia Está tendo acompanhamento nos treinos ou não ? Se não poste seus treinos, divisão, series... Qts dias treina e pode treinar, se tiver alguma restrição poste também... coluna, ombros, joelhos, pressão, coração, etc...

Obrigado Juju... Se não fosse tantos problemas que surgiram nesse protocolo, com certeza os resultados teriam sido melhores Não, não... essa moda não pode pegar mesmo... Estou sem treinar e devo ficar essa semana assim, quinta vou retirar os pontos e não foi só um dente não... Nos treinos o pessoal é que carrega os pesos, até as meninas tem que se virar essa semana 😅😅😅... Não parei com o protocolo... ontem foi 250mg testo / 100mg de trembo / 100mg de nandro... Estou tomando decadron injetável, amoxicilina, dipirona e diclofenaco... imunidade caiu muito com os medicamentos então esses dias não estou ligando pra dieta e sim comer e beber bastante. Mas o shape ta igual... Bem é isso ae...muitos problemas de uns tempos pra cá... mas sempre na luta...

Muscle não usei... Lander gold muito boa...

Gostei, elaborou bem... mas nas quartas seria interessante fazer superiores num todo, corpo precisa ficar forte num todo e em harmonia ok, faça elevações laterais, frontais, desenvolvimentos, fly, remadas unilaterais... Aproveite as execuções e faça isometrias para intensificar...

Oi... Ok... Seria bom fazer a cada 15 dias as atualizações... qd fizer a próxima, vc conta 15 dias e atualiza novamente...

Procure fazer exercícios de fortalecimento. Vc tem hernia, abaulamento, o que ? Leg press 90 é pior... faça no horizontal... 45º coloque bem pouca carga, mais repetições e com isometria... até mesmo exercícios como agacho, levantamentos sem peso para apenas fortalecimento é muito válido. Todas máquinas que possibilite de sua coluna ficar total mente encostada e protegida, abuse mais... os livres use como fisioterapia e fortalecimento.... seria válido ir atras de um profissional para melhor te orientar ok Abraços...

Avise qd começar a treinar para podermos ajudar a montar um treino pra vc @Sussu, @TataBarb, @Agan81 podem ajuda-lá ?

@TataBarb pode ajudá-la ? Coloque certinho seus treinos e o que tem a disposição em casa para treinar, pesos, barras, halteres, etc... Poste fotos para podermos melhor ajuda-la... não é necessário o seu rosto...

Boa noite meu amigo... A gordura se queima num todo e não localizada... é sua alimentação a responsável por 70% dos resultados... A @TataBarb vai dar uma olhada na sua dieta... Seus treinos da pra melhorar muito... Treino de pernas é o que mais queima calorias e melhora nossa testosterona... Se é uma TRT que pretende essa dosagem é muito... Procure outro médico e troque uma idéia, diga que ja comprou a testo e pretende fazer uma reposição... Provavelmente ele pedirá para você aplicar 250mg cada 15 ou 21 dias...

Como é bonito ver uma mulher fazendo barra fixa assim 👏👏👏... Sensacional mesmo... As costas estão bem desenhadas 👏👏👏 Muito bom Agan... as 6 foram boas... as 3 primeiras melhores é claro... Exato... qd não conseguir a amplitude total faça como fez e também faça meia amplitude com uma pegada mais aberta e mãos pronada, vai ganhar mais força... Assim... sem fazer a hiperextensão dos cotovelos ok... deixe eles flexionados para manter a tensão...

Interessante 6 meses não tem uma planilha de treinos, periodização, nada ? Tem que existir uma combinação... Porque vc treina crossfit ? Quer só queimar calorias ? Crescer ? Desempenho para competir ? Uma planilha de treino é justamente uma combinação de exercícios praticados para seu objetivo separados por dias. Sua academia é daquelas que junta todo mundo pra fazer a mesma coisa, ou os treinos são adequados as necessidades e limitações de cada um ? É importante tanto na musculação como no crossfit períodos de ciclos de treinos, período de adaptação e periodizações, ciclos, progressões, etc... Como é feito suas progressões, exemplo no power snatch, hang power clean, push jerk, clean and jerk, etc... Assim como na musculação, no crossfit existe uma programação (ciclos) para aumento de resistência, força e desempenho... assim alcança-se ganho de MM e definição... Estou dizendo isso e querendo ver fotos de antes justamente para ver se seus resultados ate agora foram bons ou não... Mas blz... só tome muito cuidado com querer passar dos limites e se lesionar ok... É uma ótima modalidade, apenas tome cuidado, alguns professores acham que crossfit é ser um fuzileiro naval de uma hora pra outra... Boa sorte Natália

Bom dia Natalia Primeiro de tudo, não existe dieta para perda de gordura localizada, isso é um processo como um todo e que leva tempo e dedicação, a área abdominal onde a gordura visceral fica localizada atrás da parede abdominal e a mais teimosinha, vc vai precisar se dedicar na alimentação e treinamento ok... A Tata vai te ajudar na alimentação 6 meses de treino, poderia colocar seu treino detalhado aqui ? Vc tem fotos de antes ?

Ideal seria um dia de descanso já que ela estará praticamente trabalhando os mesmos músculos, mas vai de vcs Exemplo de um ABC A- Peito e Ombros ( supino reto / inclinado / crossover / peck Deck / Desenvolvimento militar / Elevações / crucifixo inverso ) B- Pernas e Abs ( Agachamento livre / sumo / stiff / passadas / Abs reto / paralelas / infra / oblíquos ) C- Costas e braços ( Levant. terra / sumo / Pulldown / puxada alta / remada baixa ou cavalinho / tríceps pulley / rosca direta Trabalhe com exercícios compostos e livres, agachamentos, levantamentos e desenvolvimentos, supinos e puxadas. Os agachamento e desenvolvimentos irão trabalhar e fortalecer muito o core que é fundamental pra ela na natação. As cargas, series e reps mediante ao que ela deseja na natação... trabalhar com mais cargas caso queria explosão ou menos para resistência... podendo fazer alternância também... Na academia peça para o instrutor dar as coordenadas conforme o objetivo dela no momento...

Foto comparação inicio do protocolo mês 15/03 a 05/05 Hoje 250mg de testo 100mg de trembo 100mg de nando Ontem extrai dente e estou de molho... de ontem pra hoje foi 2 litros de sorvete e ainda tem mais 2 rsrs...

É a nossa vovó panicat 👏👏😃😃💪💪

Qual o objetivo dela ? Sendo 3 treinos de musculação e 2 de natação significa que a natação é o complemento da musculação ou ela quer a natação como prioridade ? Precisa saber qual é a prioridade da sua esposa. Se for a natação, a musculação de nada vai adiantar se buscar hipertrofia sendo que na natação existe suas particularidades. Exemplo: Se ela quer aprimorar provas longas além da força precisa treinar resistência e se for provas rápidas precisa se aprimorar em potência máxima Conforma cada objetivo será aplicada determinadas % de cargas, series e reps. Interessante para os 2 objetivos são super series de agonista e antagonista. Pde fazer um treino abc ou Full Body que acho bem interessante. Segunda e sexta musculação / quarta descanso e terça e quinta natação... lembre-se que ela irá trabalhar o corpo inteiro na natação, então descanso é importante.

Oxeeee muié... não foi pro cê não ... só um pouquinho de nada 😆 Brincadeiras a parte, foi + ou - isso que aconteceu Beca... poucos seguiram os planos... importante ter mantido o foco na alimentação e treinos, é isso ae 💪💪 e fico contente que vc continue com seu relato... atualiza lá sim 💪💪 Abraços

As pessoas precisam entender que não podem depender de uma pessoa ou outra para conquistas... As conquistas em primeiro lugar tem que vir delas mesmas e depois de ajuda, tem alguns aqui que tiro chapéu nesse sentido, continuam seus relatos, aprendendo a dominar seus treinos e dietas e conseguindo resultados e alcançando suas conquistas ... Enquanto outras preferem desistir indo pra outro lugar tentando do jeito mais fácil, alguém pra ficar sempre montando suas dietas e treinos. É preciso alguém para dar um empurrão pra frente, simmm... mas também é preciso evoluir por conta própria como a @RenatinhaSA, @Clutch, @Sussu, @Agan81, entre tantos outros aqui que não mencionei... Força galera que vcs chegam lá, não desistam jamais 💪💪💪

Obrigaduuu Bárbara 🙏🙏💪💪🙃🙃... gratidão... Obrigado Pocotó, mas sou um perigo como moderador... vai meio mundo pra rua 😆😆... Brincadeiras a parte... o Fisiculturismo, o mestre já me convidaram e recusei por falta de tempo, ser moderado apenas por ser, não é legal... fica igual vários ai que nem quase frequentam mais o fórum. Se o fisi convidar de novo quem sabe né...