Batata...

Sempre que fiz uso e indico é no início do ciclo devido aos ganhos rápidos.

Salve galera Hoje treino top de braços e deltoides... Desenvolvimento arnold 5 x 15 x 12 kg lado + Máquina 5 x 15 x 55 kg (exercício que mais senti dores) Elevação lateral 5 x 20 x kg lado + drop set c/ frontal 5 x 20 x 4 kg (pouca dor) Crucifixo inverso cross 5 x 20 x 15 kg lado (pouquinha dor) Encolhimento barra atrás 3 x 30 x 50 kg + Peck deck invertido 5 x 20 x 50 kg (pouquinha dor) Tríceps francês 5 x 20 x 25 kg + Pulley 5 x 15 x 35 kg Tríceps testa 3 x 25 x 30 kg + repulsão bancos 5 x falha Rosca direta 5 x 15 x 30 kg + Zottman 5 x 15 x 9 kg lado (pouca dor cotovelos na r.direta ) Rosca cross 3 x falha x 20 kg lado Hoje 250 mg de testo + 100 mg de nandrolona Dese jejum = 100 ml café preto + 5 gr de ginseng + 5 gr de maca + 5 gr de pó guaraná + 5 gr de espirulina Pré treino = 3 ovos mexidos + 1 banana Pós treino = Pedaço de gengibre + 600 ml bebida mista (1/2 abacate + 1/2 maça + pedaço melão + 1 banana + 50 gr hipercalórico caseiro + 50 gr de amendoim + 500 ml de leite integral ( 3 copos na hora + 1 copo depois) Almoço = 80 gr feijão + 80 gr de arroz + 2 ovos cozidos + 1/2 tomate + 3 batatas inglesa + alface e rúcula + 200 gr carne de porco + 1 copo de água c/ 1/2 limão. A tarde = Vou apenas de ovos cozidos, 1 fruta e carne pq a noite vou pisar na jaca rs... Hoje pump muito bom... braço incharam bastante... Coroa rumo aos 55 anos... Peso: 84,3 kg

Procura um bom fornecedor da Landerlan, produtos originais dela é bom demais... Essa marca da American Plus, no reclame aqui tem bastante informação pra vc ver.

Gratidão Helynha 🙏🙏🙏💪💪💪 Oi JujuAuau ... Gratidão 🙏🙏🙏 💪💪💪 Hoje treino de peito ficou a desejar, muitas dores nos ombros, costas mais tranquilo, deu pra pegar mais pesados apesar de deixar de fora Levantamentos e barra fixa, foi puxadas e remadas praticamente. O treino de pernas ontem ja foi bem melhor, apesar das cargas baixas, partir para intensidade conjugando exercícios e também usando bastante isometrias. Foi uma mistura de exercícios dinâmicos com fisioterapia isométrica ... Amanhã deltoides e braços, porém, só elevações e encolhimento, desenvolvimentos estão fora, dói bastante neles. Amanhã vou aplicar 100mg de nandrolona + 250mg de testo Bons treinos...

Oi Famama Olha, 2 alunas aqui tomaram a mesma vacina e estão de boa, sem colaterais e 1 aluno deu febre, dor de cabeça, sono e dores nas articulações, então não tem jeito mesmo, é levar agulhada pra ver 😆 Oi Luh Obrigado, estou melhorando aos poucos em todos sentidos, é que veio tudo praticamente junto... ai é fogo de absorver rápido... mas vamo que vamo Agora é melhorar o shape 💪

Está grande o homem 💪💪💪

Salve galera Depois que tomei a terceira dose da vacina, dessa vez foi Pfizer, minhas articulações parecem destruídas. Fazer ombro está um pesadelo, desenvolvimento nem pensar, parece que os ombros vão cair mesmo com pouca carga. Supino reto é um terror, com 60 kg não deu pra fazer, começa a dor na metade da descida e na subida então... Barra fixa é a vez dos cotovelos, pernas, lesão + joelhos, que tristeza... meuuu Deusss... Comprei nandrolona e ja apliquei 125 mg de testo + 40 mg de nandrolona ontem... torcendo para ela melhorar essas dores. Comecei com anti-inflamatório durante 7 dias... Essa semana voltei a treinar, bem de leve... pouco peso e varias repetições, vários exercícios tive que tirar da minha rotina por enquanto... Segunda = pernas / terça = peito e costas / quarta = ombros e braços. Todos os treinos foram um pesadelo... mas consegui finalizá-los. Treinos Segunda = Pernas Terça = Peito e Costas Quarta = Ombros e Braços Quinta = Pernas Sexta = Peito e Costas Sábado = Ombros e Braços Dieta essa semana = 2650 kcal Testosterona = 125 mg cada 7 dias Nandrolona = 40 mg cada 7 dias Clomid = 25 mg dia 1ª foto segunda feira semana passada 80kg, um bagaço... 2ª foto de hoje, 83,7kg Devido a lesão, não poderei correr por mais uns 60 dias mesmo corridas curtas e maratonas vai uns 6 meses, então quero tentar chegar próximo da foto abaixo ... Pensando em fazer um ciclo básico... Deca/Diana/Testo. Deca = 100mg 1 a 4 / 200mg 5 a 10 / 100mg 11 a 16 (SM) Diana = 40mg 1 a 4 (SM) Testo = 500mg de 1 a 10 / 250mg de 11 a 16 (SM) Pós ciclo = 50mg Testo (SM) + 50mg clomid 30 dias, depois 25 mg de clomid todos os dias Bons treinos...

Sim, tá difícil mesmo... hoje tive sorte e comprei 6 abacates 1/2 verdes rsrs...

A média para o retorno ou quem pretende e deve praticar exercícios é de 60 dias e vc já está a bem mais tempo, porém cada organismo é único e reage de um jeito. Seu educador está bem cauteloso qt a isso e como foi ele quem a avaliação e está acompanhando, melhor seguir a orientação. Vc acabou de retornar e conforme vc for progredindo e sem incomodos, ele irá fazer alterações conforme o andar da carruagem, mas agora vc deverá ter bastante paciência ok.

Possui alguma restrição ?

Está com mesmo treino ? Qts dias livres para treinar ? Alguma restrição no momento ? Vamos fazer umas mudanças, focar mais nos inferiores e glúteos ?

Parabéns brother 👏👏👏 Não mude a posição das fotos para melhor comparação 💪💪💪

Brother, desculpe... só agora vi seu tópico, mas vou responder independente ou não se teve melhoras ou não, para servir para outros também. se a dor persisti após 48 ou até 72 horas a depender da intensidade do treino, não forçar e repousar... tomar anti-inflamatório, caso a região esteja com certo calor use compressa fria e depois passe pomadas ou gel anti inflamatórias, relaxantes musculares como Miosan ajudam também As costas é uma região onde em quase todos movimentos trabalhamos algum músculo dessa região, se treinar peito que é antagonista, vai ferrar mais ainda, treino de pernas como agachamentos, treino de ombro, bíceps e tríceps nos compostos também. Então melhor parar os treinos por bem do que por mau. Caso use anti inflamatórios e repouso durantes alguns dias e as dores persistirem, procure um médico.

😮😮😮 que mudança, PARABÉNS em letras maiúsculas 👏👏👏... fantástica sua evolução 👏💪

Pode sim 💪💪💪

Não gosto de opinar sobre treinos de instrutores, mas vc está começando e eu gosto de uma divisão mais básica e objetiva para seu corpo conforme as fotos, minha sugestão Treino A 1 - Extensora 3 x 12/15 (subir lentamente, fazer toda extensão do joelho com isometria de 5 seg, descer lentamente) 2 - Leg press 3 x 12/15 (Pés mais afastados, descer lentamente, amplitude máxima qd seu quadril começar a sair do encosto, cadenciar a subida também) 3 - Agachamento Hack 3 x 12/15 (Cadenciar subida e descida, sem isometria) 4 - Avanço c/ halter 3 x 10 passadas cada perna 5 - Adução/abdução 3 x 12/15 6 - Panturrilha sentado 3 x 12/15 Treino B 1 - Puxada alta 3 x 12/15 (Treino 1 pegada aberta / treino 2 pegada fechada) 2 - Remada articulada 3 x 12/15 (Lembre-se de alinhar sua postura seja qual for a pegada) 3 - Peck deck ou conhecido como voador 3 x 12/15 (Treino 2 use supino com halteres ) 4 - Desenvolvimento máquina 3 x 12/15 + Elevação lateral 3 x 12 (Eleve os braços na altura do ombro e desça lentamente) 5 - Rosca direta 3 x 12 ( treino 2 faça rosca martelo sempre cadenciando a descida) Treino C 1 - Flexora 3 x 12/15 (Suba e desça com cadencia, principalmente na descida) 2 - Leg press 3 x 12/15 (Pés próximos, mesma orientação do treino A) 3 - Agachamento Hack 3 x 12/15 (Cadenciar subida e descida, sem isometria) 4 - Stiff c/ barra ou halter 3 x 12/15 (Mantenha sempre sua coluna ereta, desça e suba com a barra ou halter próximo do corpo, joelhos semi-flexionados) 5 - Adução/abdução 3 x 12/15 6 - Panturrilha no hack ou paralelas 3 x 12/15 Obs: 1 - Faça um aquecimento de 5 minutos antes, pode usar a esteira ou 1 serie de cada grupo com carga mínima e várias repetições. 2 - Faça um funcional de 15 a 20 minutos qd terminar seus treinos anaeróbicos visando melhor condicionamento sempre com abdominais, exemplo: 3 series com Polichinelo + Rotação do tronco + Salto c/ agacho + tesoura + Abs infra/supra/cruzado ( comece com 10 reps de cada e vai aumento conforme cardio for melhorando) ... depois que estiver um pouco melhor condicionalmente, montar treinos resistidos e circuitos Você é iniciante, então se preocupe mais em aprender as execuções onde a postura é muito importante, deixe progressão de cargas para depois, no momento trabalhar com mais repetições... use cargas que consiga 12 e no máximo 15 reps... Deve-se tomar muito cuidado com as articulações, sempre procure orientação dos exercícios com o instrutor ou no Youtube de como executá-los de forma correta para não expor articulações e ligamentos. Muito cuidado com a postura para não prejudicar coluna, joelhos, ombros, etc... Bons treinos

Muita gratidão Famama 🙏🙏🙏... Devagar a gente vai superando né... duro que já foram 8 kg pro espaço... já tô magrelo 😆

Refazendo, nesse na quarta seria descanso e esse 6 dias Segunda 1 - Agachamento livre 4 x 8 2 - Avanço com halteres 4 x 10 passos cada perna 3 - Leg press 4 x 8 4 - Mesa flexora 4 x drop-set 5 - Adução e abdução 3 x 12/15 7 - Abs 2 exercícios Terça 1 - Supino reto barra 3 x 12 2 - Crucifixo halter 3 x 12 3 - Puxada alta x aberta e 2 fechada x 8/10 4 - Pulldown + remada alta 3 x 8/10 5 - Desenvolvimento militar 4 x 10/12 6 - Elevação lateral 3 x falha + crucifixo invertido cross 3 x 10/12 7 - rosca direta barra W + tríceps Testa 3 x falha Quarta 1 - Terra sumo 4 x 8/10 2 - Stiff joelhos mais flexionados 4 x 8/10 3 - Afundo 4 x 10 4 - Extensora 4 x falha 5 - Glúteo cross 4 x 12/15 6 - Panturrilha sentado 4 x falha 7 - Abs 2 exercícios Quinta 1 - Supino inclinado 4 x 10/12 2 - Crucifixo inclinado 4 x 10/12 3 - Desenvolvimento arnold 4 x 10/12 4 - Elevação lateral 4 x falha 5 - Crucifixo invertido cross ou halter 3 x 10/12 6 - Tríceps francês 3 x falha 7 - Tríceps pulley 3 x falha Sexta 1 - Puxada alta 4 x 10/12 (2 aberta/2 fechada) 2 - Remada baixa 4 x 10/12 2 - Remada curvada ou cavalinho 4 x 10/12 3 - Remada alta 3 x 12 4 - Rosca zottman 3 x 12 5 - Rosca martelo 3 x 12 Sábado 1 - Agachamento sumo 4 x 8 2 - Leg press pés abertos 4 x 8/10 3 - Agach. búlgaro 4 x 10/12 4 - Stiff sem flexonar os joelhos 3 x 12 5 - Elevação pélvica 4 x 10/12 6 - Abs 2 exercícios

Segunda Aquecimento - Agachamento livre sem peso 1 - Agachamento livre 4 x 8 2 - Avanço com halteres 4 x 10 passos cada perna 3 - Leg press 4 x 8 4 - Mesa flexora 4 x drop-set 5 - Adução e abdução 3 x 12/15 7 - Abs 2 exercícios Terça 1 - Supino reto barra 3 x 12 2 - Crucifixo halter 3 x 12 3 - Puxada alta x aberta e 2 fechada x 8/10 4 - Pulldown + remada alta 3 x 8/10 5 - Desenvolvimento militar 4 x 10/12 6 - Elevação lateral 3 x falha + crucifixo invertido cross 3 x 10/12 7 - rosca direta barra W + tríceps Testa 3 x falha Quarta Treino em casa ou academia Quinta 1 - Terra sumo 4 x 8/10 2 - Stiff 4 x 8/10 3 - Afundo 4 x 10 4 - Extensora 4 x falha 5 - Glúteo cross 4 x 12/15 6 - Panturrilha sentado 4 x falha Sexta 1 - Supino inclinado 4 x 10/12 2 - Crucifixo inclinado 4 x 10/12 3 - Remada baixa 4 x 10/12 4 - Remada curvada ou cavalinho 4 x 10/12 5 - Desenvolvimento Arnold 4 x 10/12 + elevação lateral 4 x falha 6 - tríceps francês corda + rosca inversa 3 x falha Não sei se mudou dias de treino ou cotidiano, mas mantenha os hitts ok...

A - Pernas 1 - Agachamento livre 5 x 8 2 - Sissy 4 x 10/12 3 - Avanço halter 4 x 10 4 - Extensora 4 x drop-set 5 - Elevação Pélvica 4 x 12 6 - Abs 2 exercícios B - Superiores 1 - Supino Reto 3 series 2 - Crossover ou peck deck 3 series 4 - Puxada alta aberta 2 series e fechada 2 series 5 - remada baixa 3 series 6 - Desenvolvimento militar 4 series 7 - Elevação lateral + crucifixo invertido 3 series 8 - Rosca direta + triceps pulley 3 series C - Pernas 1 - Lev. terra sumo = 4 x 8 2 - Stiff 4 x 8/10 3 - Agachamento búlgaro 3 x 10/12 (halteres) 4 - Mesa flexora 3 x falha + rest-pause 5 - Glúteo cross + abdução cross 3 x 12/15 6- Gêmeos sentado = 3 x falha D - Full body 1 - Lev. terra sumo 5 x 8 2 - Avanço halter 3 x 10 3 - Extensora 4 x drop-set 4 - Supino reto 3 x 10/12 5 - Remada curvada + Remada alta 3 x 8/10 6 - Remada baixa 3 x 8/10 7 - Desenvolvimento militar + Elevação lateral 3 x 10/12 8 - Rosca direta barra W + Tríceps francês 3x falha 9 - Abs E - Full body 1 - Agachamento livre barra 5 x 8 2 - Stiff 4 x 8/10 3 - Afundo 3 x 10/12 + Elevação pelvica 3 x 10/12 4 - Fy inclinado halteres 3 x 12/15 5 - Remada curvada 3 x 8/10 + crucifixo invertido cross 3 x 12/15 6 - Elevação lateral 4 x falha 7 - Rosca alternada + Repulsão entre bancos 3 x falha 8 - Abs Elisa... deixei no mesmo estilo de dias que vc colocou pela primeira vez, sendo semana 4 dias e outra 5 dias, é isso mesmo né ? Caso consiga finalizar os treinos e ter disposição, escolha 2 dias para fazer um funcional de 15 a 20 minutos após o treino ok, inclua polichinelo, rotação tronco, pulo com agacho, tesoura e abs...

Treino A 1 - Agachamento livre 4 x 8 2 - Leg press pés abertos e mais altos 4 x 8/12 4 - Stiff ( não flexionar os joelhos ou flexionar o minimo para dar enfase aos isquiotibiais ) 3 - Mesa flexora 4 x falha (procure forçar seu quadril contra a mesa dando mais enfase aos isquiotibiais) 5 - Extensora 3 x drop-set 5 - Glúteo no cross 3 x 20 6 - Elevação pélvica banco 3 x 12 Treino B 1 - Supino livre 3 x 12 2 - Crucifixo inclinado 2 x 12 3 - Puxada alta 3 x 10/12 4 - Pulldown 3 x 12 5 - Remada baixa + remada alta 3 series de 10/12 5 - Desenvolvimento militar ou máquina 4 x 10/12 6 -elevação lateral 4 x falha + Crucifixo invertido no cross 7 - Rosca direta 4 x falha + tríceps pulley 4 x falha ( pode fazer variação com rosca alternada / barra W + tríceps francês ou testa 8 - Abs 2 exercícios Treino C 1 - Lev. terra sumo 4 x 8/10 2 - Stiff 4 x 10/12 ( não flexionar os joelhos ou flexionar o minimo para dar enfase aos isquiotibiais ) 3 - Agachamento búlgaro halteres 4 x 10 4 - Cadeira ou mesa flexora 5 x falha + rest-pause 5 - Adutora + abdutora 3 series 6 - Gêmeos sentado ou maquina 3 series 7 - Abs 2 exercícios

Vendo seu objetivo hipertrofia/força em ganhos brutos e aproveitando o ciclo , montei um treino dando foco nos principais exercícios (básicos e compostos)... posteriormente outro treino colocando variações entre os agacho e levantamento sumo e unilaterais ok Segue sugestão Treino A 1 - Barra fixa supinada 4 x falha 2 - Levantamento terra 5 x 12/10/8/5/5 3 - Remada curvada pronada 4 x 10/8/6/6 4 - Remada cavalinho com triangulo 4 x 10/8/6/6 5 - Remada sentado ou puxada alta 3 x 8/10 + remada alta barra ou cross 3 x 8/10 6 - Rosca direta 3/4 x 8 7 - Rosca inversa ou zottman 3 x 8/10 Treino B 1 - Supino reto barra 5 x 12/10/8/5/5 2 - Supino inclinado barra 4 x 10/8/6/6 3 - Fly inclinado halter ou cross c/ banco 4 x 8 4 - Pullover 4 x 10 5 - Desenvolvimento c/ barra 4 x 10/12 + Encolhimento 4 x 8/10 6 - Elevação lateral + frontal 3 x 10/12 7 - Crucifixo invertido com halteres ou no voador 3 x 10/12 8 - Paralelas 3 x falha + corda cross 3 x falha 9 - Tríceps testa ou francês 3 x 8/10 Treino C 1 - Agachamento livre 5 x 12/10/8/5/5 2 - Leg press 4 x 8/10 3 - Stiff 4 x 8/10 4 - Flexora 4 x 8/10 5 - Extensora 4 x 8/10 6 - Gêmeos em pé no hack 4 x 10/12 7 - Gêmeos sentado 4 x falha 8 - Abs barra 4 x falha 9 - Abs militar 4 x falha + cruzado É um treino pesado um pouco no estilo old school, mas caso fique volumoso e sendo um ABCx2, diminua 1 exercício do treino variando de um treino p/ outro... Lembre-se de fazer um bom aquecimento antes de iniciar os básicos... e a amplitude das execuções... caso tenha um parceiro, no supino use cargas que consiga as 5 rep sofrendo e tente mais uma segurando bem a descida e seu parceiro ajude na subida. Uma semana nos básicos vc faz as series em piramide como coloquei e na outra use o 5 x 5 apenas nos básicos.

Obrigado Keite... muita gratidão 🙏🙏🙏 Valeu brother, continuar na luta sim, muita gratidão 🙏🙏🙏 Valeu Bravo, o tempo manda em tudo mesmo, muita gratidão e obrigado pela dica 🙏🙏🙏 Que assim seja brother, muitas conquistas para todos nós, muita gratidão 🙏🙏🙏

Salve galera Ando sumido, muitos problemas, meu pai que ficou dias internado, meu relacionamento que acabou e mais um estiramento pra ajudar... o ano não começou bem... alias 2021 não terminou bem também... Dessa vez o hematoma pegou feio e posteriormente veio até o pé... sinistro hoje está bem melhor, apenas lateral e peito do pé com sangue... o restante já clareou bem, não precisei de cirurgia. O pessoal que pediu atualização, peço humildemente desculpas mas estou bem sem cabeça esses dias até pra pensar direito. Meu pai já voltou ao cotidiano mas meu pisico em relação a parceira está difícil, tanto que ja perdi 8 kg mas vamos tocando o barco Bons treinos...

Senti falta de umas passadas, afundo e sumo nas pernas... panturrilhas pegar mais. A Tata colocou bem em relação a execução e amplitude dos exercícios, isso influencia demais na hipertrofia e força... Vou montar um treino e posto...