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  1. Galera andei vendo o exercicio arnold press e me chamou atenção q trabalha todas as partes do deltoide.. gostaria de saber se é legal substituir o desenvolvimento atrás pelo arnold press? Faço desenvolvimento atrás , elevação lateral com halteres ( ás vezes na polia) , elevação frontal alteres... obrigado!
  2. Alguém aqui já utilizou desenvolvimento arnold? O que acham dele?
  3. Olá a todos! seguinte meu treino abc só no (C) malhava perna e ombro e resolvi colocar ombro junto com peito e tríceps. ta assim: Peito: supino barra pirâmide/supino máquina 8-8-8 drop/crucifixo inclinado/cross over Tríceps: corda pirâmide/barra polia/e halteres francesa Ombro: Desenvolvimento halteres/lateral halteres/ horizontal halteres/encolhimento passei ombro junto com o treino de peito pois toda vez que ia malhar perna e ombro passava mal pressão subia. esse treino ficou pesado ou ta de boa?
  4. Fala gente , então ,, eu confesso que estou com dificuldade de saber qual éé o músculo correto que eu devo treinar para melhorar uma falha , um buraco que se tem atrás do ombro praticante .. qual músculo seria ?? Segue fotos 
  5. Boa noite rapeize. Treino há 4 anos e sério (sério dentro dos meus limites de horários por causa de trabalho e estudos) há 2, quando entrei na academia pesava 56kg e hj 73kg com 1,71 de altura. Óbvio que ainda estou longe da perfeição mas no geral tive um bom desenvolvimento, porém, tenho grande dificuldade para desenvolver os deltoides e dorsais. Eu gostaria mto de ter aqueles ombros bonitos arredondados e as famosas "asas" mais avantajadas mas realmente tenho grande dificuldade para conseguir isso, portanto, gostaria da ajuda de vcs verificando se há algum erro no meu treino ou melhorias. Segue: Treino ABCDE (já faço há 2 meses, pretendo fazer por mais 1 mês e mudar) segunda - Costas e Trapézio Barra fixa bem aberta - 8 - 6 - 6 - 4 - 4 - 2 (faço isso de acordo com uma técnica q o arnold usava, ele fazia 50 barras, independente do número de vezes que tivesse q tentar, mesmo q fizesse de 1 em 1. Ainda não aguento 50 rs) Levantamento terra - 8 - 8 - 8 Puxada fronta bem aberta - 8 - 8 - 8 dropset com mais 8 repetições remada sentada - 8 - 8 - 8 Encolhimento com halteres - 12 - 12 - 12 Remada alta pegada curta - 10 - 10 - 10 Terça - Biceps e Triceps (faços todos os exercicios conjugados, 1 de bíceps seguidos por 1 de tríceps. A primeira séria de 12 repetições de cada exercício seria o aquecimento e é feita com peso moderado) Rosca direta - 12 - 10 - 8 - 6 / tríceps no pulley mãos pronadas - 12 - 10 - 8 - 6 (alterno entre barra reta e barra W cada semana, na barra W consigo pegar mais peso mas com a barra reta sinto forçar mais, mesmo com menos peso) Rosca no banco inclinado - 8 - 8 - 6 / Triceps no supino com pegada curta - 10 - 10 - 10 Rosca inversa polia baixa - 10 - 10 - 10 / Tríceps francês - 10 - 8 - 8 Rosca concentrada - 8 - 8 - 8 (normalmente na segunda série eu falho na 6 repetição então eu dou uma ajudinha com a outra mão e vou descendo bem devagar.) Quarta - Deltoides Desenvolvimento pela frente com barra - 12 - 10 - 8 Arnold Press - 8 - 8 - 8 Elevação lateral no pulley por trás - 12 - 12 - 12 Elevação lateral sentado curvado para frente (nao sei o nome desse exercício ao certo) - 10 - 10 - 10 Remanda alta pegada aberta na distancia dos ombros - 10 - 10 - 10 Quinta - Pernas (estou há 1 mês sem treinar pernas por falta de disciplina mesmo, mas vou voltar agora com força!!!) Agachamento livre - 12 - 10 - 8 - 8 Cadeira extensora unilateral 12 - 12 - 12 - 12 Leg press - 10 - 10 - 10 mesa flexora - 12 - 10 - 10 Panturrilhas smith - 12 - 12 - 12 Sexta - Peito Supino reto - 12 - 10 - 8 - 8 supino inclinado com halteres - 8 - 8 - 8 Crucifixo Cross over - 10 - 10 - 10 Peck Deck/Voador - 12 - 10 - 8 Pull Over - 8 - 8 - 8 Como eu disse, tive melhoras em quase tudo mas gostaria de desenvolver melhor os deltoides e dorsais. Podem me corrigir e dar dicas à vontade, não apenas dos músculos solicitados mas de todo o treino. Obrigado e desculpem pelo longo post.
  6. Ae galere, beleza? Meu nome é João Eduardo, já treinei várias vezes e parei (no máximo por 6 meses e desisti) e em agosto desse ano resolvi começar direito. Estou treinando sério desde então. Meus objetivos são hipertrofia e força. Minha rotina de treinamento atual é ABC, divida em: Segunda A-Peito/Tríceps Terça B-Costas/Bíceps Quarta C-Ombros/Pernas Quinta A Sexta B Sábado C Minha questão é a seguinte, minha dieta é "boa" pois já li bastante e tenho certo conhecimento de Nutriçao pois já cursei essa disciplina (faço Farmácia), suplemento desde o mês de outubro com Whey, dextrose e creatina. Tive excelentes ganhos nesses quase 4 meses de treino. O meu grande problema é com OMBROS, aumentei pouquíssima carga com relação aos meus outros músculos. Eu faço Desenvolvimento com halteres, elevação frontal e lateral. Nas elevações eu não sei porque mas faço com apenas 6kg até hoje, não consegui aumentar nada. Quando eu aumento pra 8kg eu não consigo fazer nem 4 repetições. Então eu gostaria se alguém pode me sugerir alguns exercícios diferentes para ombros ou algo do gênero que eu esteja fazendo errado. Grato!
  7. Dia 7 de janeiro do ano passado eu tive uma luxação no ombro direito, fiquei 3 meses em casa, fiz fisioterapia e fortalecimento... Voltei a treinar normal sentindo algumas limitações, mas depois de um tempo estava tudo normal, agora teve a parada de final de ano fiquei 3 semanas sem treinar. Então agora dia 6 volto a sair do lugar novamente depois de quase 1 ano ( Eu estava dormido o Relógio de desperto e eu me virei para desligar nisso meu ombro saiu do lugar... Gostaria de saber se alguém já teve o mesmo problema que eu? e o que eu devo fazer? Obrigado!
  8. Olá,estou com dificuldades em organizar meu treino,quero malhar costa e ombro,mas não consigo encaixar o biceps em outro dia.Segue meu treino anterior e depois o atual: 1 treino: ABC(2xAB) Segunda:costa e biceps Terça:peito e tríceps Quarta:perna,panturrilha,ombro e trapézio Quinta:repete segunda Sexta:repete terça Treino 2 ABC(2xAB) Segunda:costa,ombro e biceps Terça:peito e triceps Quarta:cardio e perna repete segunda e terça. Então,gostaria que vocês me dessem dicas de como melhorar meu treino sendo que tem que ser junto costa e ombro e perna com cardio. Agradeço a quem ajudar
  9. Pegar a barra com as mãos em 90º com os cotovelos; Manter o tronco e quadril apoiados no banco; Firmar os pés no solo; Descer a barra até tocar na linha média do tórax; Estender os cotovelos, sem realizar o encaixe articular.
  10. Alinhar o punho ao cotovelo na abertura da pegada na barra; Descer a barra até tocar o peito na porção do terço inferior do externo; Empurrar até estender completamente os cotovelos, sem fazer o encaixe articular.
  11. Luan Viana

    Paralela

    Ajustar a pegada mais aberta (ênfase no peitoral) ou mais fechada (ênfase no tríceps) da máquina; Deixar as pernas flexionadas; Manter o tronco totalmente ereto; Descer mais do que 90º (usar a amplitude máxima possível); Subir sem fazer o encaixe articular.
  12. Manter os pés apoiados no solo; Manter o quadril apoiado no assento; Manter o tronco completamente apoiado no encosto; Manter a cabeça apoiada se o banco tiver esse tipo de apoio; Posicionar os alteres na distância da linha dos cotovelos no ângulo de 90º e manter essa equidistância durante a execução; Estender os cotovelos sem encostar os halteres na parte de cima e sem fazer o encaixe articular; Descer o máximo que puder (amplitude máxima).
  13. Ajustar o assento da máquina para a pegada ficar levemente abaixo dos ombros; Fazer a pegada pronada (polegares para dentro); Manter os braços esticados ou ligeiramente flexionados; Aproximar as escápulas com amplitude máxima.
  14. Ajustar o assento da máquina para a pegada ficar levemente abaixo dos ombros; Fazer a pegada neutra (polegares para cima); Manter os braços esticados ou ligeiramente flexionados; Aproximar as escápulas com amplitude máxima.
  15. Realizar um leve flexão dos joelhos; Posicionar o tronco de modo paralelo ao solo; Manter a coluna ereta e os braços estendidos (ou os cotovelos ligeiramente flexionados); Realizar o movimento de aproximação das escápulas; Retornar até a linha dos ombros.
  16. Pessoal tenho um incômodo no ombro faz um tempinho já , consigo malhar normal , jogar bola normal , faço tudo normal só que ele incomoda quando estou andando(no movimento involuntário do braço quando estamos andando). Pois é mas ai queria a opinião de vocês Essa dor começou quando eu tava fazendo supino reto , na hora doeu muito mesmo , mas depois só ficou essa dorzinha de leve na parte posterior do ombro Obs : consigo Malhar , consigo fazer tudo mas por preocupação com o ombro mesmo venho pedir a ajuda de vocês, Obrigado Msn : thiagonkx@hotmail.com
  17. Pessoal , me ajudem a aumentar esse ombros ! Abraços... Tah ai a foto :
  18. tipow quantos exercicios faz para biceps, triceps, costas, ombro? eu faço em casa com halteres e barra alguem pode me falar quais os exercicios e quantos... e mostrar fotos...valeu
  19. ae galera, eu ontem fiz ombro e bicep hoje posso fazer peito e costa?? URGENTE
  20. iae.. tpo.. eu tava fazendo série 3x12 em todos os d peito.. aí.. um dia eu tava puto ja pq eu queria mudar d série e sempre rolava alguma parada q eu nao ia.. aí eu cheguei e disse.. a vo mandar minha série.. peguei botei uns 30 kg em cada lado no supino ( eu sei q nao eh mto + eu sou novo..) e fiz o maximo q eu conseguia por série.. no maximo entre 3x10 e 3x6.. aí eu fiz isso no supino reto e no declinado.. aí eu fui pro inclinado.. botando + peso tmb.. eu tirei a barra desci pro peito.. qnd tava acabando d fazer a 1ª o braço direito n sei q q aconteceu soh sei q perdi a força do direito e a barra foi decendo estralando tudo.. aí eu nao consegui + forçar o braço... nem levantava.. soh levantava se alguem levantasse ele... aí fui no medico passou anti inflamatorio e fiquei com tipóia dps outro anti inflamatório e gelo.. isso desde MAIO até hj ele nao ta 100% as vezes ta melhor as vezes pior.. nunca tirei ressonancia pq eh caro.. será q eh melhor tirar?? eu acho q eh ligamento.. sei lah da a opinião d vcs ae vlw..
  21. Ola pessoal, eh o seguinte, ha 1 semana atras eu estava fazendo supino inclinado , e como era minha primeira vez nesse exercicio, ao invez de levar o peso pra cima, eu levei o peso pra frente como se estivesse num supino reto , ou seja, o peso foi caindo e eu tive q segura-lo basicamente todo com meu ombro...na hora nao doeu nda , e nem na proxima vez q eu fiz peito, ou ombro...+ hoje acordei com uma dor no ombro q esta me preocupando, sera q eh alguma lesao dakele dia do supino inclinado??obrigado, te +
  22. aee TO com umas duvidas...espero q vcs poçam ajudaa 1º-ombro meio caido...tem algum exercio para ele ficar mais certo? 2º-queria alargar meus ombros...assim alarganda as costas tb... 3º-Cintura maior que a coluna...como resolver?? Valeww
  23. Entao no meu treino de ombro fui fazer desenv. halteres e sempre que descia o peso sentia uma dor mtooo chata no ombro esquerdo fudeu o exercicio parei e fiz outro, elev. frontal e depois com inclinação os dois nao senti nd, nao sei oq é mas fiquei chateado por ser um exercicio que curto fazer, oq fazer? tirar ele do treino?
  24. Olá pessoal... Eu tenho uma estrutura óssea na qual meu quadril é um tanto quanto largo demais (eu odeio isso, queria q vc reto que nem a maioria dos homens)... Então, p amenizar isso, acho q só alargando os ombros... Só que, minha estrutura óssea dos ombros num é das melhores tb... Acredito que não seja possível mudar isso, mas creio que a musculação poderia dar uma impressão de ombros mais largos.... Então eu queria uma orientação nesse sentido... Outra coisa, p piorar td, eu acho q tenho o pescoço fino, como mudar isso tb? P.S. Não sou tão bizarro qto parece...hehehe
  25. minha serie de ombo eh: levantamento frontal levantamento lateral no smith levantando e descendo na frente to querendo montar outra serie e querie saber qual outros poderia usar
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