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  1. Fala gente , então ,, eu confesso que estou com dificuldade de saber qual éé o músculo correto que eu devo treinar para melhorar uma falha , um buraco que se tem atrás do ombro praticante .. qual músculo seria ?? Segue fotos 
  2. Qual seria um treino de total hipertrofia para o ombro só uma vez por semana?
  3. minha serie de ombo eh: levantamento frontal levantamento lateral no smith levantando e descendo na frente to querendo montar outra serie e querie saber qual outros poderia usar
  4. Pessoal , me ajudem a aumentar esse ombros ! Abraços... Tah ai a foto :
  5. Olá,estou com dificuldades em organizar meu treino,quero malhar costa e ombro,mas não consigo encaixar o biceps em outro dia.Segue meu treino anterior e depois o atual: 1 treino: ABC(2xAB) Segunda:costa e biceps Terça:peito e tríceps Quarta:perna,panturrilha,ombro e trapézio Quinta:repete segunda Sexta:repete terça Treino 2 ABC(2xAB) Segunda:costa,ombro e biceps Terça:peito e triceps Quarta:cardio e perna repete segunda e terça. Então,gostaria que vocês me dessem dicas de como melhorar meu treino sendo que tem que ser junto costa e ombro e perna com cardio. Agradeço a quem ajudar
  6. Preciso urgentemente desenvolver meus ombros,tenhu grande facilidde em desenvolver trapezio,soh treino uma vez por mes mas os ombros taum Fodz!Treino um musculo por dia,seria melhor treinar ombro duas vezes por semana? Obs.:não posso fazer remada alta devido minha tendinite no ante-braço esquerdo,mas qualquer outro exercicio to livre.Queria algumas dicas. Os exercicios q faço atualmente são desenvolvimento pela frente(barra),elevação lateral,crucifixo inverso e elevação dos ombros!
  7. Ola pessoal, eh o seguinte, ha 1 semana atras eu estava fazendo supino inclinado , e como era minha primeira vez nesse exercicio, ao invez de levar o peso pra cima, eu levei o peso pra frente como se estivesse num supino reto , ou seja, o peso foi caindo e eu tive q segura-lo basicamente todo com meu ombro...na hora nao doeu nda , e nem na proxima vez q eu fiz peito, ou ombro...+ hoje acordei com uma dor no ombro q esta me preocupando, sera q eh alguma lesao dakele dia do supino inclinado??obrigado, te +
  8. Pessoal tenho um incômodo no ombro faz um tempinho já , consigo malhar normal , jogar bola normal , faço tudo normal só que ele incomoda quando estou andando(no movimento involuntário do braço quando estamos andando). Pois é mas ai queria a opinião de vocês Essa dor começou quando eu tava fazendo supino reto , na hora doeu muito mesmo , mas depois só ficou essa dorzinha de leve na parte posterior do ombro Obs : consigo Malhar , consigo fazer tudo mas por preocupação com o ombro mesmo venho pedir a ajuda de vocês, Obrigado Msn : [email protected]
  9. ae galera, eu ontem fiz ombro e bicep hoje posso fazer peito e costa?? URGENTE
  10. Realizar um leve flexão dos joelhos; Posicionar o tronco de modo paralelo ao solo; Manter a coluna ereta e os braços estendidos (ou os cotovelos ligeiramente flexionados); Realizar o movimento de aproximação das escápulas; Retornar até a linha dos ombros.
  11. Pegar a barra com as mãos em 90º com os cotovelos; Manter o tronco e quadril apoiados no banco; Firmar os pés no solo; Descer a barra até tocar na linha média do tórax; Estender os cotovelos, sem realizar o encaixe articular.
  12. Alinhar o punho ao cotovelo na abertura da pegada na barra; Descer a barra até tocar o peito na porção do terço inferior do externo; Empurrar até estender completamente os cotovelos, sem fazer o encaixe articular.
  13. Luan Viana

    Paralela

    Ajustar a pegada mais aberta (ênfase no peitoral) ou mais fechada (ênfase no tríceps) da máquina; Deixar as pernas flexionadas; Manter o tronco totalmente ereto; Descer mais do que 90º (usar a amplitude máxima possível); Subir sem fazer o encaixe articular.
  14. Ajustar o assento da máquina para a pegada ficar levemente abaixo dos ombros; Fazer a pegada pronada (polegares para dentro); Manter os braços esticados ou ligeiramente flexionados; Aproximar as escápulas com amplitude máxima.
  15. iae.. tpo.. eu tava fazendo série 3x12 em todos os d peito.. aí.. um dia eu tava puto ja pq eu queria mudar d série e sempre rolava alguma parada q eu nao ia.. aí eu cheguei e disse.. a vo mandar minha série.. peguei botei uns 30 kg em cada lado no supino ( eu sei q nao eh mto + eu sou novo..) e fiz o maximo q eu conseguia por série.. no maximo entre 3x10 e 3x6.. aí eu fiz isso no supino reto e no declinado.. aí eu fui pro inclinado.. botando + peso tmb.. eu tirei a barra desci pro peito.. qnd tava acabando d fazer a 1ª o braço direito n sei q q aconteceu soh sei q perdi a força do direito e a barra foi decendo estralando tudo.. aí eu nao consegui + forçar o braço... nem levantava.. soh levantava se alguem levantasse ele... aí fui no medico passou anti inflamatorio e fiquei com tipóia dps outro anti inflamatório e gelo.. isso desde MAIO até hj ele nao ta 100% as vezes ta melhor as vezes pior.. nunca tirei ressonancia pq eh caro.. será q eh melhor tirar?? eu acho q eh ligamento.. sei lah da a opinião d vcs ae vlw..
  16. boa noite a todos, eu tenho uma dor muito forte quando estou treinando pesado, principaumente quando vou fazer supino enclinado ou desenvolvimento, oque posso fazer para parar éssa dor? eu ja tomei ante flamatorio mas nao resouve... obrigado
  17. Dia 7 de janeiro do ano passado eu tive uma luxação no ombro direito, fiquei 3 meses em casa, fiz fisioterapia e fortalecimento... Voltei a treinar normal sentindo algumas limitações, mas depois de um tempo estava tudo normal, agora teve a parada de final de ano fiquei 3 semanas sem treinar. Então agora dia 6 volto a sair do lugar novamente depois de quase 1 ano ( Eu estava dormido o Relógio de desperto e eu me virei para desligar nisso meu ombro saiu do lugar... Gostaria de saber se alguém já teve o mesmo problema que eu? e o que eu devo fazer? Obrigado!
  18. Olá pessoal... Eu tenho uma estrutura óssea na qual meu quadril é um tanto quanto largo demais (eu odeio isso, queria q vc reto que nem a maioria dos homens)... Então, p amenizar isso, acho q só alargando os ombros... Só que, minha estrutura óssea dos ombros num é das melhores tb... Acredito que não seja possível mudar isso, mas creio que a musculação poderia dar uma impressão de ombros mais largos.... Então eu queria uma orientação nesse sentido... Outra coisa, p piorar td, eu acho q tenho o pescoço fino, como mudar isso tb? P.S. Não sou tão bizarro qto parece...hehehe
  19. Ajustar o assento da máquina para a pegada ficar levemente abaixo dos ombros; Fazer a pegada neutra (polegares para cima); Manter os braços esticados ou ligeiramente flexionados; Aproximar as escápulas com amplitude máxima.
  20. aee TO com umas duvidas...espero q vcs poçam ajudaa 1º-ombro meio caido...tem algum exercio para ele ficar mais certo? 2º-queria alargar meus ombros...assim alarganda as costas tb... 3º-Cintura maior que a coluna...como resolver?? Valeww
  21. Manter os pés apoiados no solo; Manter o quadril apoiado no assento; Manter o tronco completamente apoiado no encosto; Manter a cabeça apoiada se o banco tiver esse tipo de apoio; Posicionar os alteres na distância da linha dos cotovelos no ângulo de 90º e manter essa equidistância durante a execução; Estender os cotovelos sem encostar os halteres na parte de cima e sem fazer o encaixe articular; Descer o máximo que puder (amplitude máxima).
  22. Entao no meu treino de ombro fui fazer desenv. halteres e sempre que descia o peso sentia uma dor mtooo chata no ombro esquerdo fudeu o exercicio parei e fiz outro, elev. frontal e depois com inclinação os dois nao senti nd, nao sei oq é mas fiquei chateado por ser um exercicio que curto fazer, oq fazer? tirar ele do treino?
  23. tipow quantos exercicios faz para biceps, triceps, costas, ombro? eu faço em casa com halteres e barra alguem pode me falar quais os exercicios e quantos... e mostrar fotos...valeu
  24. Ae galere, beleza? Meu nome é João Eduardo, já treinei várias vezes e parei (no máximo por 6 meses e desisti) e em agosto desse ano resolvi começar direito. Estou treinando sério desde então. Meus objetivos são hipertrofia e força. Minha rotina de treinamento atual é ABC, divida em: Segunda A-Peito/Tríceps Terça B-Costas/Bíceps Quarta C-Ombros/Pernas Quinta A Sexta B Sábado C Minha questão é a seguinte, minha dieta é "boa" pois já li bastante e tenho certo conhecimento de Nutriçao pois já cursei essa disciplina (faço Farmácia), suplemento desde o mês de outubro com Whey, dextrose e creatina. Tive excelentes ganhos nesses quase 4 meses de treino. O meu grande problema é com OMBROS, aumentei pouquíssima carga com relação aos meus outros músculos. Eu faço Desenvolvimento com halteres, elevação frontal e lateral. Nas elevações eu não sei porque mas faço com apenas 6kg até hoje, não consegui aumentar nada. Quando eu aumento pra 8kg eu não consigo fazer nem 4 repetições. Então eu gostaria se alguém pode me sugerir alguns exercícios diferentes para ombros ou algo do gênero que eu esteja fazendo errado. Grato!
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