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Olá a todos! seguinte meu treino abc só no (C) malhava perna e ombro e resolvi colocar ombro junto com peito e tríceps. ta assim: Peito: supino barra pirâmide/supino máquina 8-8-8 drop/crucifixo inclinado/cross over Tríceps: corda pirâmide/barra polia/e halteres francesa Ombro: Desenvolvimento halteres/lateral halteres/ horizontal halteres/encolhimento passei ombro junto com o treino de peito pois toda vez que ia malhar perna e ombro passava mal pressão subia. esse treino ficou pesado ou ta de boa?

Fala gente , então ,, eu confesso que estou com dificuldade de saber qual éé o músculo correto que eu devo treinar para melhorar uma falha , um buraco que se tem atrás do ombro praticante .. qual músculo seria ?? Segue fotos 

Qual seria um treino de total hipertrofia para o ombro só uma vez por semana?

minha serie de ombo eh: levantamento frontal levantamento lateral no smith levantando e descendo na frente to querendo montar outra serie e querie saber qual outros poderia usar

Pessoal , me ajudem a aumentar esse ombros ! Abraços... Tah ai a foto :

Olá,estou com dificuldades em organizar meu treino,quero malhar costa e ombro,mas não consigo encaixar o biceps em outro dia.Segue meu treino anterior e depois o atual: 1 treino: ABC(2xAB) Segunda:costa e biceps Terça:peito e tríceps Quarta:perna,panturrilha,ombro e trapézio Quinta:repete segunda Sexta:repete terça Treino 2 ABC(2xAB) Segunda:costa,ombro e biceps Terça:peito e triceps Quarta:cardio e perna repete segunda e terça. Então,gostaria que vocês me dessem dicas de como melhorar meu treino sendo que tem que ser junto costa e ombro e perna com cardio. Agradeço a quem ajudar

Preciso urgentemente desenvolver meus ombros,tenhu grande facilidde em desenvolver trapezio,soh treino uma vez por mes mas os ombros taum Fodz!Treino um musculo por dia,seria melhor treinar ombro duas vezes por semana? Obs.:não posso fazer remada alta devido minha tendinite no ante-braço esquerdo,mas qualquer outro exercicio to livre.Queria algumas dicas. Os exercicios q faço atualmente são desenvolvimento pela frente(barra),elevação lateral,crucifixo inverso e elevação dos ombros!

Ola pessoal, eh o seguinte, ha 1 semana atras eu estava fazendo supino inclinado , e como era minha primeira vez nesse exercicio, ao invez de levar o peso pra cima, eu levei o peso pra frente como se estivesse num supino reto , ou seja, o peso foi caindo e eu tive q segura-lo basicamente todo com meu ombro...na hora nao doeu nda , e nem na proxima vez q eu fiz peito, ou ombro...+ hoje acordei com uma dor no ombro q esta me preocupando, sera q eh alguma lesao dakele dia do supino inclinado??obrigado, te +

Pessoal tenho um incômodo no ombro faz um tempinho já , consigo malhar normal , jogar bola normal , faço tudo normal só que ele incomoda quando estou andando(no movimento involuntário do braço quando estamos andando). Pois é mas ai queria a opinião de vocês Essa dor começou quando eu tava fazendo supino reto , na hora doeu muito mesmo , mas depois só ficou essa dorzinha de leve na parte posterior do ombro Obs : consigo Malhar , consigo fazer tudo mas por preocupação com o ombro mesmo venho pedir a ajuda de vocês, Obrigado Msn : [email protected]

ae galera, eu ontem fiz ombro e bicep hoje posso fazer peito e costa?? URGENTE

iae.. tpo.. eu tava fazendo série 3x12 em todos os d peito.. aí.. um dia eu tava puto ja pq eu queria mudar d série e sempre rolava alguma parada q eu nao ia.. aí eu cheguei e disse.. a vo mandar minha série.. peguei botei uns 30 kg em cada lado no supino ( eu sei q nao eh mto + eu sou novo..) e fiz o maximo q eu conseguia por série.. no maximo entre 3x10 e 3x6.. aí eu fiz isso no supino reto e no declinado.. aí eu fui pro inclinado.. botando + peso tmb.. eu tirei a barra desci pro peito.. qnd tava acabando d fazer a 1ª o braço direito n sei q q aconteceu soh sei q perdi a força do direito e a barra foi decendo estralando tudo.. aí eu nao consegui + forçar o braço... nem levantava.. soh levantava se alguem levantasse ele... aí fui no medico passou anti inflamatorio e fiquei com tipóia dps outro anti inflamatório e gelo.. isso desde MAIO até hj ele nao ta 100% as vezes ta melhor as vezes pior.. nunca tirei ressonancia pq eh caro.. será q eh melhor tirar?? eu acho q eh ligamento.. sei lah da a opinião d vcs ae vlw..

boa noite a todos, eu tenho uma dor muito forte quando estou treinando pesado, principaumente quando vou fazer supino enclinado ou desenvolvimento, oque posso fazer para parar éssa dor? eu ja tomei ante flamatorio mas nao resouve... obrigado

Dia 7 de janeiro do ano passado eu tive uma luxação no ombro direito, fiquei 3 meses em casa, fiz fisioterapia e fortalecimento... Voltei a treinar normal sentindo algumas limitações, mas depois de um tempo estava tudo normal, agora teve a parada de final de ano fiquei 3 semanas sem treinar. Então agora dia 6 volto a sair do lugar novamente depois de quase 1 ano ( Eu estava dormido o Relógio de desperto e eu me virei para desligar nisso meu ombro saiu do lugar... Gostaria de saber se alguém já teve o mesmo problema que eu? e o que eu devo fazer? Obrigado!

Olá pessoal... Eu tenho uma estrutura óssea na qual meu quadril é um tanto quanto largo demais (eu odeio isso, queria q vc reto que nem a maioria dos homens)... Então, p amenizar isso, acho q só alargando os ombros... Só que, minha estrutura óssea dos ombros num é das melhores tb... Acredito que não seja possível mudar isso, mas creio que a musculação poderia dar uma impressão de ombros mais largos.... Então eu queria uma orientação nesse sentido... Outra coisa, p piorar td, eu acho q tenho o pescoço fino, como mudar isso tb? P.S. Não sou tão bizarro qto parece...hehehe

aee TO com umas duvidas...espero q vcs poçam ajudaa 1º-ombro meio caido...tem algum exercio para ele ficar mais certo? 2º-queria alargar meus ombros...assim alarganda as costas tb... 3º-Cintura maior que a coluna...como resolver?? Valeww

Entao no meu treino de ombro fui fazer desenv. halteres e sempre que descia o peso sentia uma dor mtooo chata no ombro esquerdo fudeu o exercicio parei e fiz outro, elev. frontal e depois com inclinação os dois nao senti nd, nao sei oq é mas fiquei chateado por ser um exercicio que curto fazer, oq fazer? tirar ele do treino?

tipow quantos exercicios faz para biceps, triceps, costas, ombro? eu faço em casa com halteres e barra alguem pode me falar quais os exercicios e quantos... e mostrar fotos...valeu

quais são os melhores exercicios na sua opinião???

Ae galere, beleza? Meu nome é João Eduardo, já treinei várias vezes e parei (no máximo por 6 meses e desisti) e em agosto desse ano resolvi começar direito. Estou treinando sério desde então. Meus objetivos são hipertrofia e força. Minha rotina de treinamento atual é ABC, divida em: Segunda A-Peito/Tríceps Terça B-Costas/Bíceps Quarta C-Ombros/Pernas Quinta A Sexta B Sábado C Minha questão é a seguinte, minha dieta é "boa" pois já li bastante e tenho certo conhecimento de Nutriçao pois já cursei essa disciplina (faço Farmácia), suplemento desde o mês de outubro com Whey, dextrose e creatina. Tive excelentes ganhos nesses quase 4 meses de treino. O meu grande problema é com OMBROS, aumentei pouquíssima carga com relação aos meus outros músculos. Eu faço Desenvolvimento com halteres, elevação frontal e lateral. Nas elevações eu não sei porque mas faço com apenas 6kg até hoje, não consegui aumentar nada. Quando eu aumento pra 8kg eu não consigo fazer nem 4 repetições. Então eu gostaria se alguém pode me sugerir alguns exercícios diferentes para ombros ou algo do gênero que eu esteja fazendo errado. Grato!

Boa noite rapeize. Treino há 4 anos e sério (sério dentro dos meus limites de horários por causa de trabalho e estudos) há 2, quando entrei na academia pesava 56kg e hj 73kg com 1,71 de altura. Óbvio que ainda estou longe da perfeição mas no geral tive um bom desenvolvimento, porém, tenho grande dificuldade para desenvolver os deltoides e dorsais. Eu gostaria mto de ter aqueles ombros bonitos arredondados e as famosas "asas" mais avantajadas mas realmente tenho grande dificuldade para conseguir isso, portanto, gostaria da ajuda de vcs verificando se há algum erro no meu treino ou melhorias. Segue: Treino ABCDE (já faço há 2 meses, pretendo fazer por mais 1 mês e mudar) segunda - Costas e Trapézio Barra fixa bem aberta - 8 - 6 - 6 - 4 - 4 - 2 (faço isso de acordo com uma técnica q o arnold usava, ele fazia 50 barras, independente do número de vezes que tivesse q tentar, mesmo q fizesse de 1 em 1. Ainda não aguento 50 rs) Levantamento terra - 8 - 8 - 8 Puxada fronta bem aberta - 8 - 8 - 8 dropset com mais 8 repetições remada sentada - 8 - 8 - 8 Encolhimento com halteres - 12 - 12 - 12 Remada alta pegada curta - 10 - 10 - 10 Terça - Biceps e Triceps (faços todos os exercicios conjugados, 1 de bíceps seguidos por 1 de tríceps. A primeira séria de 12 repetições de cada exercício seria o aquecimento e é feita com peso moderado) Rosca direta - 12 - 10 - 8 - 6 / tríceps no pulley mãos pronadas - 12 - 10 - 8 - 6 (alterno entre barra reta e barra W cada semana, na barra W consigo pegar mais peso mas com a barra reta sinto forçar mais, mesmo com menos peso) Rosca no banco inclinado - 8 - 8 - 6 / Triceps no supino com pegada curta - 10 - 10 - 10 Rosca inversa polia baixa - 10 - 10 - 10 / Tríceps francês - 10 - 8 - 8 Rosca concentrada - 8 - 8 - 8 (normalmente na segunda série eu falho na 6 repetição então eu dou uma ajudinha com a outra mão e vou descendo bem devagar.) Quarta - Deltoides Desenvolvimento pela frente com barra - 12 - 10 - 8 Arnold Press - 8 - 8 - 8 Elevação lateral no pulley por trás - 12 - 12 - 12 Elevação lateral sentado curvado para frente (nao sei o nome desse exercício ao certo) - 10 - 10 - 10 Remanda alta pegada aberta na distancia dos ombros - 10 - 10 - 10 Quinta - Pernas (estou há 1 mês sem treinar pernas por falta de disciplina mesmo, mas vou voltar agora com força!!!) Agachamento livre - 12 - 10 - 8 - 8 Cadeira extensora unilateral 12 - 12 - 12 - 12 Leg press - 10 - 10 - 10 mesa flexora - 12 - 10 - 10 Panturrilhas smith - 12 - 12 - 12 Sexta - Peito Supino reto - 12 - 10 - 8 - 8 supino inclinado com halteres - 8 - 8 - 8 Crucifixo Cross over - 10 - 10 - 10 Peck Deck/Voador - 12 - 10 - 8 Pull Over - 8 - 8 - 8 Como eu disse, tive melhoras em quase tudo mas gostaria de desenvolver melhor os deltoides e dorsais. Podem me corrigir e dar dicas à vontade, não apenas dos músculos solicitados mas de todo o treino. Obrigado e desculpem pelo longo post.

Preciso mudar meu treino de ombro hj, queria uma sugestão do pessoal, atualmente treino ABCDE meu treino atual a 2 meses e poko tah assim Desenvolvimento frente 12x10x8x8 Elevação lateral 12x10x8x8 Elevação lateral curvada 12x10x8x8 trapézio 4x12 Tipo 1 exercicio pra cada parte do ombro, como eu poderia montar um treino legal de ombro??? Obrigado!