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Encontrado(s) 11 registros

  1. Manter os pés apoiados no solo; Manter o quadril apoiado no assento; Manter o tronco completamente apoiado no encosto; Manter a cabeça apoiada se o banco tiver esse tipo de apoio; Pegar a barra com a mão na linha próxima dos cotovelos no ângulo de 90º, nem muito aberto, nem muito fechado; Estender os cotovelos ao máximo, sem fazer o encaixe articular; Descer o máximo que puder (amplitude máxima).
  2. Manter os pés apoiados no solo; Manter o quadril apoiado no assento; Manter o tronco completamente apoiado no encosto; Manter a cabeça apoiada se o banco tiver esse tipo de apoio; Posicionar os alteres na distância da linha dos cotovelos no ângulo de 90º e manter essa equidistância durante a execução; Estender os cotovelos sem encostar os halteres na parte de cima e sem fazer o encaixe articular; Descer o máximo que puder (amplitude máxima).
  3. Fala galera, estou criando o tópico pra relatar minha evolução em 6 anos de treino, pra servir tb pra ajudar de estimulo tb pra quem acha impossível ou as vezes pensa em desistir... pq é difícil alguem ser muito mais magro q eu quando começei!! kkk Começei a treinar em janeiro de 2007, com idade de 15 pra 16 anos (pq fiz 16 só em maio)... Pesava perto de 50 kgs... e tinha 29 cm de braço contraído!! aqui tinha começado a treinar a pouco tempo depois de algum tempo de treino fui desenvolvendo aos poucos... dps de hard bulks eternos ganhei peso e volume, mas o bf subiu!! mas dps de alguns cuttings ... seguidos por bulks rsrs e finalmente essas são atuais, após meu primeiro e único ciclo com aes (oxandrolona)... ganhei um pouco de qualidade e densidade boa... É isso galera, como podem ver ainda há esperança pra todos!! kkkkk abraços!
  4. Treino a 5 meses, tenho 15 anos, 1,65 de altura. Comecei com 45kg e hoje estou com 54kg. Mas sou bem seco, e não tenho nenhum tipo de definição. Meus ganhos foram bem pequenos. Sigo uma pequena Dieta dentro do que posso comprar, Uso Whey e Hipercalórico. O que pode esta atrapalhando meu desenvolvimento ? Como posso melhorar isto ? Será que tenho algum problema, e como descobri-lo ? (Se alguém poder me ajudar agradeço). Meus amigos com menos tempo de treino, estão se desenvolvendo melhor que eu.
  5. Desde que comecei,pego pesado treinando 3x por semana,sou endo mesomorfo e tenho 15 anos *--* Nunca liguei para assimetria do meu corpo até me incomodar, o lado direito do meu corpo é todo desenvolvido o peito direito, a parte inferior dele é mais desenvolvida que a esquerda, que parece que naum tem nada embaixo meu biceps direito é 1cm maior que o esquerdo,minha coxa e panturrilha ambas tem diferença de 1cm, o trapézio é um maior que o outro Tudo bem que eu tenho 1,80 ,78quilos e 15 anos ja faço exercicios inulaterais,com o tempo e ganho de massa muscular esse problema tende a desaparecer, senão quais exercicios vcs me recomendariam para eu fazer para cada parte do corpo?? obg a todos que responderem
  6. Bom, estou indo para o meu quinto mês de treino, e só agora criei vergonha na cara e resolvi montar uma dieta pra mim, mas não sei muita coisa sobre o assunto, então gostaria de uma ajuda de quem sabe. Tenho 17 anos, 1,76m de altura e 73kg. Eu montei algo bem razoável, e acho que falta algumas coisas, principalmente nos lanches entre refeições. .Café da Manhã: (6:30) - Pão sem miolo; - Leite Desnatado; - Fruta (banana, pêra ou maçã) - Total Protein (proteína de soja, basicamente. Suplemento da DNA) .Lanche de manhã:(8:40) - Barra de cereal light (aveia) - Amendoim .Almoço: (13:00) - Massas - Feijão - Arroz - Verduras em geral - Carne . Lanche de Tarde: (15:40) - Pão - Leite + Albumina + Fruta (Maçã/pêra/banana) (liquidificador) .Pós-Treino: (18:30) - Malto + Whey + Creatina - Salgado assado ("enroladinho") .Lanche de Noite: (20:40) - Barra de cereal light .Jantar: (22:50) - Massas - Feijão - Verduras - Carnes .Ceia: (23:30) - Albumina - Amendoim Vale ressaltar que tenho aula das 7:00h até 12:30h, das 14:00h até as 17:30h e cursinho das 19:00h até 22:40h. Portanto, nesses horários fica inviável, por exemplo ingerir proteína animal, como li a respeito. Gostaria de sugestões, qualquer crítica será bem-vinda !
  7. Qual a diferença do desenvolvimento pela frente e o por trás da cabeça? Sempre fiz por trás da cabeça e de pé... em janeiro quero fazer o 5x5 e no protocolo diz q é o militar acredito q seja o desenvolvimento pela frente né? ai no treino de hoje eu fiz pela frente e sentado... diminui 4 kgs porém senti q trabalhou muito mais o ombro.. é + - igual a questão do pulley por trás antes eu só fazia por trás e botava mais peso.. agora só faço pela frente e pego mais peso pela frente do q por trás... por trás parece q o movimento é escroto não é natural... E fazer ele sentado como qualquer exercicio acho q acaba trabalhando melhor né? aqui na academia não tem banco especial pra desenvolvimento eu agarro a barra do chão e sento no banco scott.. abraço
  8. Aew gente queria saber a diferença entra 2 exercicios... o primero é puxada dorsal pra malhar as costas http://muscul.az.free.fr/pt/dm25.htm o segunda é desenvolvimento dorsal para malhar os ombros.. mais os exercicios sao mto parecidos nao sei se sao o msmo... coloquei aqui pq nesse site nao tem desenvolvimente dorsal para ombro..
  9. galera, to fazendo o seguinte treino: Segunda Abdominais superiores 2x20-25 Agachamento 3x6 Leg Press 2x12-15 Supino declinado 2x6-8 Crucifixo reto 2x12-15 Puxada frente aberta 2x6-8 Puxada fechada 2x12-15 Quarta Abdominais inferiores 2x20-25 Desenvolvimento militar 3x6-8 Mesa flexora 2x12-15 Elevações plantares 2x12-15 Tríceps testa 3x6-8 Rosca direta 3x6-8 Sexta Abdominais superiores 2x20-25 Agachamento 3x6 Leg Press 2x12-15 Supino declinado 2x6-8 Crucifixo reto 2x12-15 Puxada frente aberta 2x6-8 Puxada fechada 2x12-15 Só que é o seguinte, eu to fazendo o desenvolvimento na quarta (com barra) mas meus ombros não conseguem se recuperar até o treino de sexta. daí fica foda meter peso no supino, que tb pega muito ombro. to encucado porque eu só faço 3 séries, e meu ombro tá demorando pra recuperar assim... o que posso fazer pra q eles se recuperem até o treino de sexta? fazer só 2 séries de desenvolvimento? pegar mais leve na carga? deêm uma luz aí valeu
  10. Entao no meu treino de ombro fui fazer desenv. halteres e sempre que descia o peso sentia uma dor mtooo chata no ombro esquerdo fudeu o exercicio parei e fiz outro, elev. frontal e depois com inclinação os dois nao senti nd, nao sei oq é mas fiquei chateado por ser um exercicio que curto fazer, oq fazer? tirar ele do treino?
  11. boa noite a todos, eu tenho uma dor muito forte quando estou treinando pesado, principaumente quando vou fazer supino enclinado ou desenvolvimento, oque posso fazer para parar éssa dor? eu ja tomei ante flamatorio mas nao resouve... obrigado