Olá a todos!

seguinte meu treino abc só  no (C) malhava perna e ombro e resolvi colocar ombro junto com peito e tríceps.

ta assim: 

 Peito: supino barra pirâmide/supino máquina 8-8-8 drop/crucifixo inclinado/cross over

Tríceps: corda pirâmide/barra polia/e halteres francesa

Ombro: Desenvolvimento halteres/lateral halteres/ horizontal halteres/encolhimento

passei ombro junto com o treino de peito pois toda vez que ia malhar perna e ombro passava mal pressão subia.

esse treino ficou pesado ou ta de boa?

esse supino barra é inclinado só corrigindo

Que treino é esse cara? Posta ele completo com todos os grupamentos e divisões na semana. Deu pra entender nada do que vocÊ falou.

Em 08/03/2019 em 14:29, Rodrigo Flamem disse:

passei ombro junto com o treino de peito pois toda vez que ia malhar perna e ombro passava mal pressão subia.

Pode dividir dessa forma. Apenas não se esqueça de periodizar seu treino.

@Rodrigo Flamem, a divisão ficou boa. Juntar peito, ombro e tríceps num mesmo dia é uma das combinações mais comuns, porque os três trabalham juntos nos movimentos de empurrar. O volume também está razoável. Só coloque o desenvolvimento antes do tríceps, porque ele usa bastante o tríceps e rende mais com o braço descansado. O encolhimento pode ir para o dia de costas, se ficar mais prático.

Mas o que mais me chamou atenção no seu relato foi o motivo da troca: passar mal com a pressão subindo no dia de perna. Isso vale investigar, e não só contornar mudando o treino.

A pressão sobe de verdade durante exercícios pesados de perna, principalmente quando se prende a respiração no esforço. Isso é normal até certo ponto, e ela volta ao normal em poucos minutos. O que não é normal é passar mal: tontura forte, dor de cabeça intensa, visão escurecendo, enjoo ou dor no peito.

Alguns ajustes ajudam bastante:

Respire durante a repetição. Solte o ar na subida do agachamento ou do leg press, em vez de prender o ar a série toda.

Descanse de dois a três minutos entre as séries pesadas de perna e não levante de uma vez do leg press. Levante devagar.

Beba água e coma algo uma ou duas horas antes do treino. Treinar de estômago vazio e desidratado piora a tontura.

Evite pré-treino com muita cafeína e outros estimulantes nesse dia.

E meça a pressão em repouso, em casa ou na farmácia, algumas vezes em dias diferentes. Se ela estiver acima de 14 por 9 em repouso, procure um médico antes de voltar a treinar pesado, porque pressão alta costuma não dar sintoma fora do treino. Se passar mal com dor no peito, falta de ar ou desmaio, pare na hora e procure atendimento.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.