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Treino para corrigir "buraco" atrás do ombro

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    As fotos não estão muito nítidas. Para trabalhar a região, faça o crucifixo invertido, além dos demais exercícios para ombro: https://fisiculturismo.com.br/exercícios/ombro/  

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    Mais exercícios: https://fisiculturismo.com.br/exercícios/romboide/

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  • Moderador

Isso não é um buraco, seu deltoide que naturalmente tem a divisão da porção lateral com a posterior mais ressaltadas. Esse buraco não se preenche porque é uma área de tecido conjuntivo que não aumenta. Mas vc pode trabalhar mais a porção posterior pra ficar mais equilibrada sim. 

Crucifixo invertido como foi sugerido além de outras variações usando máquina, o crossover e abdução de ombros com o tronco inclinado a 45° para frente.

Remada alta com pega larga com o tronco inclinado tambem estimula essa região. 

 

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