Fala  gente ,  então   ,, eu confesso  que estou com dificuldade  de saber qual éé o músculo  correto que eu devo treinar para melhorar  uma falha , um buraco  que se tem atrás  do ombro praticante  .. qual músculo  seria  ?? Segue fotos



As fotos não estão muito nítidas. Para trabalhar a região, faça o crucifixo invertido, além dos demais exercícios para ombro:

https://fisiculturismo.com.br/exercícios/ombro/

 

Mais exercícios:

https://fisiculturismo.com.br/exercícios/romboide/

Isso não é um buraco, seu deltoide que naturalmente tem a divisão da porção lateral com a posterior mais ressaltadas. Esse buraco não se preenche porque é uma área de tecido conjuntivo que não aumenta. Mas vc pode trabalhar mais a porção posterior pra ficar mais equilibrada sim. 

Crucifixo invertido como foi sugerido além de outras variações usando máquina, o crossover e abdução de ombros com o tronco inclinado a 45° para frente.

Remada alta com pega larga com o tronco inclinado tambem estimula essa região. 

 

@Frangolino em evolução, complementando o que o @Locemar explicou: atrás do ombro, logo abaixo do deltoide posterior, ficam também o infraespinhal e o redondo menor, dois músculos do manguito rotador que ocupam a escápula. Em muita gente, a sensação de buraco atrás do ombro vem do contraste entre o deltoide lateral desenvolvido e essas duas regiões menos trabalhadas. Os exercícios de puxar pegam pouco delas.

Na prática, dá para atacar as duas frentes na mesma semana.

Para o deltoide posterior: crucifixo invertido na máquina ou com halteres, crossover invertido na polia e face pull com corda. Ele responde bem a séries de 12 a 20 repetições, com carga que você controla sem balançar o tronco. Se o trapézio assume o movimento, a carga está alta.

Para o infraespinhal e o redondo menor: rotação externa na polia ou com elástico, com o cotovelo colado ao corpo, e o face pull, que já pega os dois. Duas ou três séries no fim do treino de ombro ou de costas bastam, e ainda protegem o ombro para os exercícios pesados de empurrar.

Somando as duas coisas, de 10 a 16 séries por semana para a parte de trás do ombro, divididas em dois treinos, já mudam a proporção em alguns meses. A parte que é só a divisão natural entre as porções do deltoide não enche, como o @Locemar disse, mas fica bem menos marcada quando o posterior cresce.

Para ver a execução de cada um desses exercícios e os músculos que cada um trabalha, o orientador de exercícios do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/exercicios/