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  1. Boa tarde galera, tenho 24 anos e meu biotipo é de um Ectomorfo, tenho muita dificuldade de ganhar massa muscular. Recentemente entrei na academia, meu foco é volume muscular e eu já consultei uma nutricionista para fazer a melhor dieta possível de eu ganhar peso. Eu pensei em cuidar um pouco da minha saúde cardiovascular, pensei em realizar natação de exercício aeróbico. Ficaria então 3x na semana musculação (seg, qua, sex) e 2x na semana 40min de natação (ter, qui). Meu medo é que isso atrapalhe os meus ganhos, já que natação trabalha obrigatoriamente todos os músculos do corpo. Mesmo que eu faça de forma leve, eu não sei se conseguiria dar tempo para o descanso muscular, primordial para quem quer desenvolvimento muscular. Consultei sites que recomendam que ectomorfos evitem realizar o aeróbico para ganho de massa muscular, ou se realizar, fazer o mínimo possível, e eu estou 100% focado em ficar volumoso nesse início. Então minha dúvida é: esqueço essa ideia de realizar aeróbico? Esqueço a ideia de utilizar a natação como exercício aeróbico? Qual o melhor exercício aeróbico para um ectomorfo que cause a menor perda possível de volume muscular?
  2. Bom pessoal, gostaria de tirar uma duvida. Faço um treino de segunda a sexta ABCDE segunda quarta e sexta faço judo e terça e quinta(de vez em quando só terça e quinta) sabado e domingo eu nado umas 3 a 4 horas por dia dependendo da semana. Tem vezes que eu não nado, e tem vezes que por dia sabado e domingo ao total dá umas 6 horas no minimo de remada. Gostaria de saber se isso cheira a overtraining no geral? Tenho uma dieta especifica com suplementos, se precisar da dieta para informações eu passo. Abraços
  3. ae galera sou novo aki e queria uma ajuda semana passada eu tava converçando com um cara q faz nataçao e musculaçao onde eu faço e ele tava falando q nao adianta mto faze nataçao e dps musculaçao pq os musculos ja estao um pouco cansados ai eu nao vo ter o ganho q teria se eu nao fizece dps da nataçao eu faço nataçao das 5:30 as 6:15 e soh faço musculaçao as 7 eu queria saber se tem algo q eu possa tomar dps da nataçao e antes da musculaçao pra adiantar mais a musculaçao e eu ter melhor resultado eu estava dando uma olhada no site da probiotica e vi esse produto aki e pelo q eu li no site pode me ajuda http://www.probiotica.com.br/produtosDe ... aminoacido ou esse http://www.probiotica.com.br/produtosDe ... aminoacido to pensando em compra esse produto ai... ou vcs tem alguma otra sugestao? e mais uma coisa, la no site ta falando issu *** Ingestão recomendada para adultos eu com 15 anos ja posso tomar esse produto ou nao?
  4. Boa noite, amigos do fisiculturismo! Venho pedir auxílio do fórum com algumas dúvidas sobre a prática da natação junto com a musculação. Sofri uma torção no joelho no final do mês de abril, que resultou em 2 ligamentos rompidos. O tratamento não podia ser outro que não a cirurgia, e esta foi realizada no início de julho, hoje fazendo 81 dias. Antes da cirurgia, fiz fisioterapia e musculação para fortalecimento do membro lesado, porém, no pós-operatório, a perda de massa muscular é grande, e a perna fica muito fina, quem já fez um procedimento desses sabe como é. Aos 21 dias após a cirurgia, iniciei a hidroterapia e natação. Graças a elas, aliadas a fisioterapia diária, minha recuperação tem ido de vento em popa! E há duas semanas, fui liberado pela fisioterapeuta para reiniciar a musculação para os membros inferiores, ainda bem devagar, e com pouca carga. Sempre fui atleta, sou militar, tenho a vida ativa, pratiquei judô e corrida a vida toda, e a natação, confesso, era deixada de lado. Após a cirurgia, e seguindo o tratamento, tomei gosto pela natação, e pratico todos os dias. Porém, por questão de horários, não consigo fazê-lo depois da musculação, somente antes. Existe alguma restrição para isso? Treino musculação pesado, porém, por enquanto, somente membros superiores. Divido meu treino da seguinte forma: A - Peito, ombros e bíceps - com ênfase no peitoral; B - Costas, tríceps e trapézio - com ênfase na musculatura das costas; C - Exercícios com o peso do corpo: paralelas, barra fixa, remada invertida, flexões de braço; A - Peito, ombros e bíceps - com ênfase nos ombros e bíceps; B - Costas, tríceps e trapézio - com ênfase na musculatura das costas; Faço todos os dias os exercícios para perna, indicados pela fisioterapeuta, mas basicamente são agachamento, extensora, flexora, abdutora e adutora, porém com pouca carga, não posso pegar pesado ainda. Meu objetivo é ganho de massa muscular e hipertrofia. Esse treino, aliado à realização da natação, é adequado? E com relação à suplementação, o que pode me ajudar? Não sou muito fã de suplementos, mas minha fisioterapeuta me informou que podem me servir. Toda ajuda é bem vinda! Agradeço a atenção de todos, outros companheiros do fórum podem se identificar com a situação descrita, e terem as mesmas dúvidas; talvez seja de grande valia também a outros, como será para mim! TRAIN HARD OR GO HOME! Abraços, e bons treinos!!
  5. Pessoal, a parada eh a seguinte.... 3ª e 5ª eu treino por mais ou menos 1h e depois to nadando uns 40 minutos. Atualmente eu tomo 2 medidas d Whey da Perfect + 2 colheres de Dextrose apos nadar. Eu to querendo saber o se devo tomar/comer alguma coisa entre a malhação e a natação??? Lembrando q 30 minutos antes de malhar eu como 2 maças e uma claras d ovo... Abraços Como naum sabia se era pra postar aki ou na parte de suplementeção, eu colokei lah tb.... podem apagar o q estiver errado!!
  6. Seguinte galera, tenho 17 anos e sou muito magro, tenho ombros muito pequenos e isso da uma imagem muito feia. Tava pensando em fazer natação umas 4x por semana + musculação básica, pra primeiro dar um jeito nesses ombros. Qual é a melhor opção? Natação ou musculação? Obrigado
  7. Agradeço a todos que estão vendo o meu tópico. Criei um treino e preciso de uma avaliação. A rotina é a seguinte: Segunda, Quarta e Sexta faço natação Terça, quinta e sábado treino com alguns equipamentos que tenho em casa mesmo. Terça: A , Quinta: B e Sábado: C Ai vai os exercícios: Obs: deixo pernas para a natação, porque tenho uma frouxidão ligamentar e por conta disso o educador físico pega pesadão nas pernas na hora da natação.
  8. Boa noite; Hoje ganhei na academia um kit que contem os suplementos citados no título, e gostaria de saber a maneira adequada de tomá-los, visando que tenho um treino diferenciado já que estou me preparando para um teste físico. Faço musculação de segunda a sexta (aproximadamente uma hora e meia); Corro 4 Km 3 vezes por semana; faço natação nos finais de semana (sábado uma hora e domingo uma hora e meia); e ando de skate nas horas vagas. Gostaria de saber como tomar esses suplementos de maneira adequada pois nunca tomei antes, unica coisa que tomo é malto durante os treinos. desde já agradeço
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