Alguém aqui já utilizou desenvolvimento arnold? O que acham dele?

eu faço arnold... acho bom.. pega bem...

Acha melhor que o desenvolvimento normal?

como eh?

então

eu faço tanto o desenvolvimento (maquina) quanto o arnold...

os dois sao bons... acho ainda que o desenvolvimento é melhor...

alguem tem foto ou gif desse desenvolvimento arnold ??

é o militar ??

alguem tem foto ou gif desse desenvolvimento arnold ??

é o militar ??

Não. Militar é mlitar, Arnold é Arnold.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

Esse é o Arnold. A diferença é que o movimento começa com os halteres na frente do seu corpo, e na elevação eles rotacionam.

Em 11/10/2007 em 12:56, Mentzer disse:

Alguém aqui já utilizou desenvolvimento arnold? O que acham dele?

Não achamos interessante o movimento de rotação do ombro. Melhor optar pelos desenvolvimentos com a pegada supinada e pegada neutra, em vez de fazer a combinação de ambos no movimento do desenvolvimento arnold. Não é errado, apenas pode aumentar as chances de lesão.

https://fisiculturismo.com.br/exercícios/ombro/

 

Respondendo a pergunta original do @Mentzer, que era se o Arnold é melhor que o desenvolvimento normal, e completando o ponto que o site levantou sobre risco de lesão, porque ele merece um pouco mais de detalhe.

O que o Arnold faz de diferente é somar rotação externa do ombro ao movimento de empurrar acima da cabeça. Você começa com os halteres à frente, palmas voltadas para você, e conforme sobe vai rodando até terminar com as palmas para frente. Essa rotação sob carga é justamente a origem tanto do apelo quanto do problema.

O apelo é real: a fase inicial, com o ombro em rotação interna e o braço à frente do corpo, coloca o deltoide anterior em posição mais alongada, então o exercício trabalha essa porção em amplitude maior do que o desenvolvimento comum. Para quem quer ênfase em deltoide anterior, faz sentido.

O problema também é real. O espaço subacromial, por onde passa o tendão do supraespinhal, fica mais estreito quando o ombro está em rotação interna com o braço elevado. O Arnold passa exatamente por essa posição carregado, na parte mais baixa do movimento, e passa por ela em toda repetição. Quem tem ombro saudável e boa mobilidade costuma tolerar bem. Quem já tem histórico de tendinite, impacto ou dor na frente do ombro tende a piorar, e aí a orientação do site faz todo sentido: dá para pegar o mesmo estímulo com desenvolvimento com pegada neutra, que é a variação mais amigável para a articulação, ou com halteres em pegada tradicional, sem precisar da rotação sob carga.

Respondendo objetivamente se é melhor: não é. Para carga e para volume total de trabalho no deltoide, o desenvolvimento comum com halteres ou barra é superior, porque você consegue mais peso e a execução é mais estável. O Arnold é um exercício de complemento, entra melhor no meio ou no fim do treino, com carga moderada e repetições mais altas, entre dez e quinze. Fazer Arnold pesado com pouca repetição é o pior dos dois mundos, porque a rotação sob carga alta é onde o ombro se machuca.

E a dúvida do @Rafito continua valendo para quem chegar agora: não, não é o militar. Militar é a barra saindo da frente dos ombros, sem rotação nenhuma, e é um exercício de força bem diferente na proposta.

Se for incluir, dois detalhes de execução ajudam bastante. Não desça abaixo da linha do queixo na fase inicial, porque abaixo disso o ganho é pequeno e a compressão aumenta. E faça a rotação de forma progressiva ao longo da subida, em vez de rodar tudo de uma vez lá embaixo com o cotovelo parado.