Desenvolvimento com halteres: como fazer [certo!] e benefícios 🏋
Aprenda como fazer desenvolvimento com halteres da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos parte medial do deltoide, parte anterior do deltoide, tríceps.
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Imagens do movimento deste exercício:
Animação deste exercício:
Para fazer a execução correta do exercício desenvolvimento com halteres você deve seguir os seguintes passos:
- Manter os pés apoiados no solo;
- Manter o quadril apoiado no assento;
- Manter o tronco completamente apoiado no encosto;
- Manter a cabeça apoiada se o banco tiver esse tipo de apoio;
- Posicionar os alteres na distância da linha dos cotovelos no ângulo de 90º e manter essa equidistância durante a execução;
- Estender os cotovelos sem encostar os halteres na parte de cima e sem fazer o encaixe articular;
- Descer o máximo que puder (amplitude máxima).
O exercício desenvolvimento com halteres serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes músculos:
- Parte medial do deltoide;
- Parte anterior do deltoide;
- Tríceps.
Para ter mais benefícios com este exercício e evitar lesões, você tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:
- Aproximar os halteres na parte de cima, entrando em vantagem mecânica (descansando a musculatura);
- Acentuar a curvatura da lombar no banco (deve-se manter a coluna ereta, apoiada no banco);
- Fazer o encaixe articular ao final do movimento.
Participaram da produção do(a) Desenvolvimento com halteres:
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Personal:
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Modelo ou Atleta:
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Academia:
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Edição:
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