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Desenvolvimento com halteres: como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Aprenda como fazer desenvolvimento com halteres da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos parte medial do deltoide, parte anterior do deltoide, tríceps.

Talles Sucesso

By Talles Sucesso

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Imagens do movimento deste exercício:

  • Desenvolvimento com halteres: posição inicial
  • Desenvolvimento com halteres: posição intermediária
  • Desenvolvimento com halteres: posição final

Animação deste exercício (gif):

Desenvolvimento com halteres: posição inicial Desenvolvimento com halteres: posição intermediária Desenvolvimento com halteres: posição final Desenvolvimento com halteres: posição intermediária
Baixar animação

Para fazer a execução correta do exercício desenvolvimento com halteres você deve seguir os seguintes passos:

  1. Manter os pés apoiados no solo;
  2. Manter o quadril apoiado no assento;
  3. Manter o tronco completamente apoiado no encosto;
  4. Manter a cabeça apoiada se o banco tiver esse tipo de apoio;
  5. Posicionar os alteres na distância da linha dos cotovelos no ângulo de 90º e manter essa equidistância durante a execução;
  6. Estender os cotovelos sem encostar os halteres na parte de cima e sem fazer o encaixe articular;
  7. Descer o máximo que puder (amplitude máxima).

O exercício desenvolvimento com halteres serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes músculos:

  • Parte medial do deltoide;
  • Parte anterior do deltoide;
  • Tríceps.

Para ter mais benefícios com este exercício e evitar lesões, você tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

  • Aproximar os halteres na parte de cima, entrando em vantagem mecânica (descansando a musculatura);
  • Acentuar a curvatura da lombar no banco (deve-se manter a coluna ereta, apoiada no banco);
  • Fazer o encaixe articular ao final do movimento.
Batata..., fisiculturismo, Luan Viana and 2 others reacted to this

Participaram da produção do(a) Desenvolvimento com halteres:

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fisiculturismo

O desenvolvimento com halteres é um dos nossos exercícios preferidos para ombro. Muito comum ver marombeiros descendo somente até 90º. Execute com a amplitude máxima e observe seus ombros ficarem gigantes!

Exemplo de execução encurtada ou parcial:

 

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    • flucas87
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      By flucas87
      Falae pessoal...

      Gostaria de saber se existe algum exercicio para triceps que pegue mais a perna menor dele... akela que fica na porcao mais externa do braço, para que akele V fique mais aparente....

      A parte de tras do meu ateh que eh bem desenvolvida, mas a menor deixa a desejar...

      Meu instrutor disse que nao existem exercicios para essa ou akela parte do triceps, ele disse q tds pegam o triceps todo... Ele tah correto??

      Se alguem souber quais exercicios pega qual parte do triceps ou se tds pegam um todo mesmo, diz aih, por favor..

      Valewww
    • Ophd
      Tríceps fino perto do cotovelo
      By Ophd
      Bom pessoal, esse triceps esquisito aí é o meu mesmo kkkk
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      By MIKE1995
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      Foi constatado lesão SLAP NO OMBRO, vejam sobre no link abaixo.
      http://www.dornoombro.com/problemascomuns/slap
      Fiz fisioterapia por meses, sem resultado e a ressonância não conseguiu visualizar a lesão com precisão. É preciso que seja feita a artroressonância magnética (ARTRO-RN), com o contraste, que é muito mais preciso que a ressonância. Com o exame, o médico verá com a devida precisão, para que através de uma cirurgia possa recuperar o ombro. Não sinto dores no dia a dia, apenas se eu tentar treinar o membro superior.
      O exame custa uns R$ 2.000,00, ainda não fiz, o plano não cobre esse exame. Pergunto, alguém já teve isso, ou algo parecido no ombro? Será que com a cirurgia fica perfeito o ombro, sendo possível continuar com a musculação normalmente, sem receio de acontecer de novo?
      Valeu!!
    • overtraining
      Barra romana para tríceps
      By overtraining
      Algém do fórum já utilizou-se de barra romana?
      O que dizem a respeito?
      A foto da barra no link abaixo.

      _________________
      Guns'n Roses é SOMZERA!!!
      [ Esta Mensagem foi editada por: overtraining em 2002-11-05 09:44 ]
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      Como alargar o ombro?
      By ahrennzo
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