Jump to content

Desenvolvimento com halteres: como fazer [certo!] e benef√≠cios ūüŹč

Aprenda como fazer desenvolvimento com halteres da melhor maneira (execu√ß√£o correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conhe√ßa os erros mais comuns para conseguir mais benef√≠cios para os m√ļsculos parte medial do deltoide, parte anterior do deltoide, tr√≠ceps.

Talles Sucesso
  • , 3,536 views
Assinar nosso canal no YouTube

Imagens do movimento deste exercício:

  • Desenvolvimento com halteres: posi√ß√£o inicial
  • Desenvolvimento com halteres: posi√ß√£o intermedi√°ria
  • Desenvolvimento com halteres: posi√ß√£o final

Animação deste exercício (gif):

Desenvolvimento com halteres: posição inicial Desenvolvimento com halteres: posição intermediária Desenvolvimento com halteres: posição final Desenvolvimento com halteres: posição intermediária
Baixar animação

Para fazer a execução correta do exercício desenvolvimento com halteres você deve seguir os seguintes passos:

  1. Manter os pés apoiados no solo;
  2. Manter o quadril apoiado no assento;
  3. Manter o tronco completamente apoiado no encosto;
  4. Manter a cabeça apoiada se o banco tiver esse tipo de apoio;
  5. Posicionar os alteres na dist√Ęncia da linha dos cotovelos no √Ęngulo de 90¬ļ e manter essa equidist√Ęncia durante a execu√ß√£o;
  6. Estender os cotovelos sem encostar os halteres na parte de cima e sem fazer o encaixe articular;
  7. Descer o m√°ximo que puder (amplitude m√°xima).

O exerc√≠cio desenvolvimento com halteres serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes m√ļsculos:

  • Parte medial do deltoide;
  • Parte anterior do deltoide;
  • Tr√≠ceps.

Para ter mais benef√≠cios com este exerc√≠cio e evitar les√Ķes, voc√™ tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

  • Aproximar os halteres na parte de cima, entrando em vantagem mec√Ęnica (descansando a musculatura);
  • Acentuar a curvatura da lombar no banco (deve-se manter a coluna ereta, apoiada no banco);
  • Fazer o encaixe articular ao final do movimento.

Participaram da produção do(a) Desenvolvimento com halteres:


User Feedback

Recommended Comments

O desenvolvimento com halteres √© um dos nossos exerc√≠cios preferidos para ombro. Muito comum ver marombeiros descendo somente at√© 90¬ļ. Execute com a amplitude m√°xima e observe seus ombros ficarem gigantes!

Exemplo de execução encurtada ou parcial:

 

Share this comment


Link to comment
Share on other sites


Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Add a comment...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By flucas87
      Falae pessoal...

      Gostaria de saber se existe algum exercicio para triceps que pegue mais a perna menor dele... akela que fica na porcao mais externa do braço, para que akele V fique mais aparente....

      A parte de tras do meu ateh que eh bem desenvolvida, mas a menor deixa a desejar...

      Meu instrutor disse que nao existem exercicios para essa ou akela parte do triceps, ele disse q tds pegam o triceps todo... Ele tah correto??

      Se alguem souber quais exercicios pega qual parte do triceps ou se tds pegam um todo mesmo, diz aih, por favor..

      Valewww
    • By Ophd
      Bom pessoal, esse triceps esquisito aí é o meu mesmo kkkk
      Já pesquisei bastante por aí e vi que existem muitos casos como o meu, de triceps fino perto do cotovelo...geralmente indicam triceps testa para corrigir. Comigo não adianta xongas...
      Atualmente faço paralelas, corda e pulley supinado.
      Alguém tem alguma dica para me ajudar??? Ou vou morrer assim mesmo? rs
    • By MIKE1995
      Ol√° pessoal,
      Fa√ßo muscula√ß√£o h√° mais de 10 anos. No dia 27 de outubro de 2005 eu estava fazendo supino inclinado, ainda aquecendo, com peso de 20 kgs de cada lado. Estava com um pouco de pressa, e sem perceber, inclinei o banco mais que deveria, ao inv√©s de 45¬ļ coloquei um pino mais alto, mais pr√≥ximo dos 90¬ļ. Ao descer o peso senti uma forte dor no ombro direito, n√£o conseguindo mais voltar o peso sem ajuda. Coloquei gelo na hora e fui ao m√©dico.
      Foi constatado les√£o SLAP NO OMBRO, vejam sobre no link abaixo.
      http://www.dornoombro.com/problemascomuns/slap
      Fiz fisioterapia por meses, sem resultado e a resson√Ęncia n√£o conseguiu visualizar a les√£o com precis√£o. √Č preciso que seja feita a artroresson√Ęncia magn√©tica (ARTRO-RN), com o contraste, que √© muito mais preciso que a resson√Ęncia. Com o exame, o m√©dico ver√° com a devida precis√£o, para que atrav√©s de uma cirurgia possa recuperar o ombro. N√£o sinto dores no dia a dia, apenas se eu tentar treinar o membro superior.
      O exame custa uns R$ 2.000,00, ainda não fiz, o plano não cobre esse exame. Pergunto, alguém já teve isso, ou algo parecido no ombro? Será que com a cirurgia fica perfeito o ombro, sendo possível continuar com a musculação normalmente, sem receio de acontecer de novo?
      Valeu!!
    • By overtraining
      Algém do fórum já utilizou-se de barra romana?
      O que dizem a respeito?
      A foto da barra no link abaixo.

      _________________
      Guns'n Roses é SOMZERA!!!
      [ Esta Mensagem foi editada por: overtraining em 2002-11-05 09:44 ]
    • By ahrennzo
      Quais são os melhores exercicíos para alongar ombro?
×
×
  • Create New...