Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Desenvolvimento com halteres

Como fazer o exercício desenvolvimento com halteres do jeito certo


Talles Sucesso
 Compartilhar

Desenvolvimento com halteres: posição inicial Desenvolvimento com halteres: posição intermediária Desenvolvimento com halteres: posição final Desenvolvimento com halteres: posição intermediária Desenvolvimento com halteres: posição inicial
Baixar animação

Passo a passo para execução correta:

  1. Manter os pés apoiados no solo;
  2. Manter o quadril apoiado no assento;
  3. Manter o tronco completamente apoiado no encosto;
  4. Manter a cabeça apoiada se o banco tiver esse tipo de apoio;
  5. Posicionar os alteres na distância da linha dos cotovelos no ângulo de 90º e manter essa equidistância durante a execução;
  6. Estender os cotovelos sem encostar os halteres na parte de cima e sem fazer o encaixe articular;
  7. Descer o máximo que puder (amplitude máxima).

Músculos trabalhados:

  • Parte medial do deltoide;
  • Parte anterior do deltoide;
  • Tríceps.

Erros comuns:

  • Aproximar os halteres na parte de cima, entrando em vantagem mecânica (descansando a musculatura);
  • Acentuar a curvatura da lombar no banco (deve-se manter a coluna ereta, apoiada no banco);
  • Fazer o encaixe articular ao final do movimento.

Imagens do movimento:

  • Desenvolvimento com halteres: posição inicial
  • Desenvolvimento com halteres: posição intermediária
  • Desenvolvimento com halteres: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

 Compartilhar

Publique seu conteúdo como colaborador

Comentários

Comentários Destacados

  • Administrador

O desenvolvimento com halteres é um dos nossos exercícios preferidos para ombro. Muito comum ver marombeiros descendo somente até 90º. Execute com a amplitude máxima e observe seus ombros ficarem gigantes!

Exemplo de execução encurtada ou parcial:

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites



Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta 100% gratuita!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora




×
×
  • Criar novo...