




Passo a passo para execução correta:
- Manter os pés apoiados no solo;
- Manter o quadril apoiado no assento;
- Manter o tronco completamente apoiado no encosto;
- Manter a cabeça apoiada se o banco tiver esse tipo de apoio;
- Posicionar os alteres na distância da linha dos cotovelos no ângulo de 90º e manter essa equidistância durante a execução;
- Estender os cotovelos sem encostar os halteres na parte de cima e sem fazer o encaixe articular;
- Descer o máximo que puder (amplitude máxima).
Músculos trabalhados:
- Parte medial do deltoide;
- Parte anterior do deltoide;
- Tríceps.
Erros comuns:
- Aproximar os halteres na parte de cima, entrando em vantagem mecânica (descansando a musculatura);
- Acentuar a curvatura da lombar no banco (deve-se manter a coluna ereta, apoiada no banco);
- Fazer o encaixe articular ao final do movimento.
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