Coxa
Como fazer os exercícios de musculação para coxa com a técnica correta e evitar os erros comuns.
22 exercícios nesta categoria
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Agachamento livre com a barra pela frente
- panturrilha
- glúteo
- posterior de coxa
- adutores
- quadríceps
- agachamento frente
- agachamento com a barra a frente
- agachamento frontal
- agachamento frontal com barra
- agachamento com a barra pela frente
- agachamento livre
- agachamento com barra
- agachamento
- paravertebrais lombares
- front squat
- como fazer agachamento
- como fazer agachamento frontal
Posicionar a barra na parte anterior do Deltóide; Tirar a barra da gaiola; Posicionar os pés de modo paralelo, próximos à largura do quadril; Descer jogando o quadril para trás, mantendo o alinhamento reto da coluna; Evita
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Stiff
Colocar os pés na largura dos ombros; Pegar a barra com as mãos na largura dos ombros; Jogar os ombros para trás; Manter a coluna em isometria, alinhamento reto (ereta); Fixar os olhos num ponto à frente; Fazer a fl
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Afundo livre com barra
Fazer a pegada da barra do modo mais confortável (apoiar a lombar e deixar o cotovelos voltados para baixo ou para frente); Posicionar os pés na largura dos ombros; Fixar um ponto à frente para se equilibrar; Manter a coluna eret
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Flexora em pé unilateral na máquina
Apoiar o joelho que não irá executar o movimento; Flexionar o outro joelho o máximo que puder e extender o máximo que puder (amplitude máxima).
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Agachamento livre com barra
Posicionar a barra no trapézio (não posicionar na cervical); Colocar os cotovelos para baixo ou para frente; Fixar os pés paralelos, com abertura próxima à da largura dos ombros; Orientar a ponta dos pés ligeiramente para fora (p
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- Luan Viana, fisiculturismo, VNS e 1 outro
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Afundo no smith com step
- glúteos
- bumbum
- benefícios do agachamento
- como fazer agachamento
- como fazer agachamento afundo
- como fazer avanço
- avanço no smith
- glúteo
- glúteo máximo
- afundo no smith com step
- agachamendo afundo
- afundo
- afundo com step na frente
- avanço no smith com step
- avanço
- quadríceps
- posterior de coxa
- adutores
- como treinar o bumbum
Posicionar o step embaixo da barra, levemente à frente dela Amparar a barra no trapézio; Colocar os cotovelos para baixo ou para frente; Fixar o pé próximo da largura do ombro, com a ponta do pé voltada para frente; Imprim
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Levantamento terra
Posicionar os pés na largura dos ombros, em posição neutra ou natural; Pegar a barra com as mãos um pouco mais abertas do que a largura dos ombros; Manter a coluna ereta; Deixar os ombros sempre para trás; Imprimir a força
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Leg press 45º
Posicionar os pés próximos à largura dos ombros, de maneira neutra (ponta dos pés voltada para frente), e no meio da plataforma; Imprimir a força no calcanhar; Descer o equipamento até o máximo da flexibilidade, sem tirar o quadril do e
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Leg press 45º unilateral
Posicionar uma das pernas no equipamento na largura do ombro de mesmo lado, de forma neutra (ponta do pé voltada para frente), e no meio da plataforma; Manter a outra perna fixa no chão durante toda a execução do movimento; Imprimir a f
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Cadeira adutora
Ajustar a amplitude do movimento, levantando-se um pouco da cadeira e travando o equipamento com o máximo de abertura possível; Manter o tronco ereto; Segurar com as mãos nos apoiadores; Posicionar os pés de modo que os joelhos f
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Cadeira abdutora
Posicionar os pés de modo que os joelhos fiquem no ângulo próximo de 90º; Manter o tronco ereto; Segurar com as mãos nos apoiadores; Fazer a abdução e adução do quadril com a maior amplitude possível.
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Cadeira flexora
Ajustar a distância do encosto das costas de modo que o joelho fique alinhado com a articulação da máquina Ajustar o encosto das pernas ligeiramente abaixo do tênis, no tendão calcâneo; Ajustar o suporte de modo bem firme, de modo que a
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Exercícios em Destaque
