Ir para conteúdo

Agachamento sumô

ou agachamento com a barra embaixo

Agachamento sumô: posição inicial Agachamento sumô: posição intermediária Agachamento sumô: posição final Agachamento sumô: posição intermediária

Ampliar posições do movimento:

  • Agachamento sumô: posição inicial
  • Agachamento sumô: posição intermediária
  • Agachamento sumô: posição final

Vídeo explicativo:

Execução correta ou padrão:

  1. Posicionar-se à frente da barra;
  2. Abrir bem as pernas;
  3. Apontar os pés para fora;
  4. Pegar a barra de modo alternado (uma mão supinada e outra pronada);
  5. Olhar para frente;
  6. Manter os ombros para trás;
  7. Fazer a força no calcanhar;
  8. Manter a coluna alinhada (ereta) ao subir;
  9. Descer bem (sem tocar as anilhas no chão);
  10. Manter os joelhos para fora, alinhados com as pontas dos pés.

Erros comuns ou movimentos evitados:

  • Tirar a barra do chão com a coluna arqueada (arredondada), sobrecarregando as costas;
  • Fechar os joelhos;
  • Fazer a força na ponta dos pés (a força deve ser feita no calcanhar);
  • Levantar primeiramente o quadril e depois o tronco;
  • Deixar os ombros relaxados à frente (devem ficar para trás);

Músculos envolvidos:

  • Quadríceps;
  • Glúteo;
  • Paravertebrais lombares;
  • Posterior de coxa.
Luan Viana
  • , 1.055 visualizações

Participaram da produção do(a) Agachamento sumô:


Comentários




Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta em nossa comunidade! É rápido, fácil e grátis!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora

  • Conteúdo Similar

    • Por Luan Viana
      Fazer a pegada da barra do modo mais confortável (apoiar a lombar e deixar o cotovelos voltados para baixo ou para frente); Posicionar os pés na largura dos ombros; Fixar um ponto à frente para se equilibrar; Manter a coluna ereta (fazendo isometria da lombar e do abdome); Flexionar a perna da frente concentrando a força no calcanhar e levando a outra perna atrás até encostar o joelho no chão; Fazer o movimento na vertical (para cima) e não para frente; Evitar fazer força com a pena de trás, concentrar a força na perna que está à frente.
    • Por Luan Viana
      Pegar os halteres com postura adequada; Posicionar os pés na largura do quadril; Colocar os halteres para frente da coxa; Manter os ombros para trás e a postura ereta; Alongar o glúteo e o posterior de coxa sem dobrar a coluna; Retornar sem parar em cima.


×