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Agachamento sumô


Como fazer agachamento sumô (agachamento com a barra embaixo) do jeito certo. Orientação do personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns. Obtenha mais benefícios para os seguintes músculos: quadríceps, glúteo, paravertebrais lombares, posterior de coxa.



Agachamento sumô: posição inicial Agachamento sumô: posição intermediária Agachamento sumô: posição final Agachamento sumô: posição intermediária Agachamento sumô: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar-se à frente da barra;
  2. Abrir bem as pernas;
  3. Apontar os pés para fora;
  4. Pegar a barra de modo alternado (uma mão supinada e outra pronada);
  5. Olhar para frente;
  6. Manter os ombros para trás;
  7. Fazer a força no calcanhar;
  8. Manter a coluna alinhada (ereta) ao subir;
  9. Descer bem (sem tocar as anilhas no chão);
  10. Manter os joelhos para fora, alinhados com as pontas dos pés.

Músculos trabalhados:

  • Quadríceps;
  • Glúteo;
  • Paravertebrais lombares;
  • Posterior de coxa.

Erros comuns:

  • Tirar a barra do chão com a coluna arqueada (arredondada), sobrecarregando as costas;
  • Fechar os joelhos;
  • Fazer a força na ponta dos pés (a força deve ser feita no calcanhar);
  • Levantar primeiramente o quadril e depois o tronco;
  • Deixar os ombros relaxados à frente (devem ficar para trás);

Imagens do movimento:

  • Agachamento sumô: posição inicial
  • Agachamento sumô: posição intermediária
  • Agachamento sumô: posição final

Vídeo explicativo:

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