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Agachamento sumô (agachamento com a barra embaixo): como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Aprenda como fazer agachamento sumô (agachamento com a barra embaixo) da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos quadríceps, glúteo, paravertebrais lombares, posterior de coxa.

Luan Viana
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Imagens do movimento deste exercício:

  • Agachamento sumô: posição inicial
  • Agachamento sumô: posição intermediária
  • Agachamento sumô: posição final

Animação deste exercício:

Agachamento sumô: posição inicial Agachamento sumô: posição intermediária Agachamento sumô: posição final Agachamento sumô: posição intermediária
Baixar animação

Para fazer a execução correta do exercício agachamento sumô (agachamento com a barra embaixo) você deve seguir os seguintes passos:

  1. Posicionar-se à frente da barra;
  2. Abrir bem as pernas;
  3. Apontar os pés para fora;
  4. Pegar a barra de modo alternado (uma mão supinada e outra pronada);
  5. Olhar para frente;
  6. Manter os ombros para trás;
  7. Fazer a força no calcanhar;
  8. Manter a coluna alinhada (ereta) ao subir;
  9. Descer bem (sem tocar as anilhas no chão);
  10. Manter os joelhos para fora, alinhados com as pontas dos pés.

O exercício agachamento sumô (agachamento com a barra embaixo) serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes músculos:

  • Quadríceps;
  • Glúteo;
  • Paravertebrais lombares;
  • Posterior de coxa.

Para ter mais benefícios com este exercício e evitar lesões, você tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

  • Tirar a barra do chão com a coluna arqueada (arredondada), sobrecarregando as costas;
  • Fechar os joelhos;
  • Fazer a força na ponta dos pés (a força deve ser feita no calcanhar);
  • Levantar primeiramente o quadril e depois o tronco;
  • Deixar os ombros relaxados à frente (devem ficar para trás);

Participaram da produção do(a) Agachamento sumô:


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