@Gustavᴑ Own3d, @lucassalesjr, o que define o "V" não é só o quadril, é a relação entre a largura dos ombros e a da cintura. O osso da bacia não muda, mas os dois lados dessa conta mudam bastante com treino e dieta, e é por isso que tanta gente de quadril largo acaba com um físico em V.
O que mais alarga em cima:
Deltoide lateral. É o músculo que mais aumenta a largura visual dos ombros. Elevação lateral com halter ou no cabo, com bastante volume, de 12 a 20 séries por semana divididas em dois dias.
Dorsal. Puxada e barra fixa com pegada aberta e remadas dão a abertura das costas que faz a cintura parecer mais fina por contraste.
Trapézio superior e peitoral completam o tronco, mas não precisam de prioridade.
O que estreita embaixo é a gordura. Em muitos homens, a gordura se acumula primeiro no abdômen e nos flancos, e às vezes no quadril e na coxa, o que alarga a silhueta. Reduzir o percentual de gordura muda mais o formato do que qualquer exercício para a cintura. Abdominal com carga pesada e oblíquo com muita carga podem até engrossar a cintura, então o foco ali é perder gordura, não hipertrofiar a lateral do abdômen.
Um detalhe útil: quando o acúmulo de gordura fica muito concentrado no quadril e na coxa, e vem junto com libido baixa, pouca barba ou pelos, cansaço ou aumento das mamas, vale dosar testosterona e estradiol. Na maioria das vezes está tudo normal e é só genética, mas é fácil de checar.
@lucassalesjr, o que você descreveu sobre a sombra e a vontade de largar o treino pesa mais que o quadril. A comparação constante com os outros na academia costuma piorar a imagem que a gente tem do próprio corpo, e esse tipo de pensamento fixo merece atenção também, inclusive com ajuda profissional se estiver atrapalhando a sua vida. A boa notícia é que o treino de ombro e costas dá resultado visível em poucos meses.
Para ver como está a proporção entre ombros e cintura e o que falta para chegar lá, a calculadora de estética ideal do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/estetica-ideal/
Por
Cláudio Chamini ·
