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Cadeira extensora (extensão de perna ou joelho)

Como fazer o exercício cadeira extensora (extensão de perna ou joelho) do jeito certo


Talles Sucesso
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Cadeira extensora: posição inicial Cadeira extensora: posição intermediária Cadeira extensora: posição final Cadeira extensora: posição intermediária Cadeira extensora: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar o apoio das pernas um pouco acima da linha da articulação do tornozelo e com o braço em máximo de amplitude possível;
  2. Ajustar o encosto de modo que as costas fiquem completamente apoiadas;
  3. A parte posterior do joelho deve estar completamente apoiada no assento;
  4. Manter a ponta dos pés apontadas para cima;
  5. Estender completamente os joelhos, sem realizar o encaixe articular.

Músculos trabalhados:

  • Quadríceps.

Erros comuns:

  • Aduzir os pés (ponta dos pés voltadas para dentro);
  • Abduzir os pés (ponta dos pés voltadas para fora);
  • Tirar o quadril do assento (deve-se deixar o glúteo apoiado no banco durante toda a execução).

Imagens do movimento:

  • Cadeira extensora: posição inicial
  • Cadeira extensora: posição intermediária
  • Cadeira extensora: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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