Cadeira extensora

Execução correta:

1. Ajustar o apoio das pernas um pouco acima da linha da articulação do tornozelo e com o braço em máximo de amplitude possível;
2. Ajustar o encosto de modo que as costas fiquem completamente apoiadas;
3. A parte posterior do joelho deve estar completamente apoiada no assento;
4. Manter a ponta dos pés apontadas para cima;
5. Estender completamente os joelhos, sem realizar o encaixe articular.

Demonstração:

Erros comuns:

• Aduzir os pés (ponta dos pés voltadas para dentro);
• Abduzir os pés (ponta dos pés voltadas para fora);
• Tirar o quadril do assento (deve-se deixar o glúteo apoiado no banco durante toda a execução).

Músculos trabalhados:

• Quadríceps.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: