Mesa flexora

Execução correta:

1. Ajustar o braço do equipamento para a maior amplitude possível;
2. Apoiar o braço do equipamento próximo da borda superior do tênis;
3. Manter o tronco e a cabeça apoiados no banco;
4. Manter a ponta dos pés voltadas para baixo (posição neutra);
5. Deixar os pés alinhados com a cabeça do fêmur (posição natural);
6. Flexionar o joelho com amplitude máxima;
7. Fazer a extensão completa na volta.

Demonstração:

Erros comuns:

• Movimentar o quadril (retirar as coxas do banco);
• Aproximar demasiadamente os pés;
• Afastar demasiadamente os pés.

Músculos trabalhados:

• Posterior de coxa;
• Panturrilha.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: