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Mesa flexora: como fazer [certo!] e benef√≠cios ūüŹč

Aprenda como fazer mesa flexora da melhor maneira (execu√ß√£o correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conhe√ßa os erros mais comuns para conseguir mais benef√≠cios para os m√ļsculos posterior de coxa, panturrilha.

Talles Sucesso
  • , 4.373 visualiza√ß√Ķes

Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar o braço do equipamento para a maior amplitude possível;
  2. Apoiar o braço do equipamento próximo da borda superior do tênis;
  3. Manter o tronco e a cabeça apoiados no banco;
  4. Manter a ponta dos pés voltadas para baixo (posição neutra);
  5. Deixar os pés alinhados com a cabeça do fêmur (posição natural);
  6. Flexionar o joelho com amplitude m√°xima;
  7. Fazer a extens√£o completa na volta.

Animação (gif):

Mesa flexora: posição inicial Mesa flexora: posição intermediária Mesa flexora: posição final Mesa flexora: posição intermediária
Baixar animação

M√ļsculos trabalhados:

  • Posterior de coxa;
  • Panturrilha.

Imagens do movimento:

  • Mesa flexora: posi√ß√£o inicial
  • Mesa flexora: posi√ß√£o intermedi√°ria
  • Mesa flexora: posi√ß√£o final

Erros comuns:

  • Movimentar o quadril (retirar as coxas do banco);
  • Aproximar demasiadamente os p√©s;
  • Afastar demasiadamente os p√©s.

Vídeo explicativo:

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Participaram da produção do(a) Mesa flexora:


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      4. Michael Cibulka, PT, DPT, MHS, OCS, FAPTA,corresponding author1 April Wenthe, DPT,1 Zach Boyle, DPT, CSCS,1 Dylan Callier, DPT,1 Adam Schwerdt, DPT,1 Deidra Jarman, DPT,1 and Michael J Strube, PhD2 Int J Sports Phys Ther. 2017 Apr.
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