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Mesa flexora

Como fazer o exercício mesa flexora do jeito certo


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Mesa flexora: posição inicial Mesa flexora: posição intermediária Mesa flexora: posição final Mesa flexora: posição intermediária Mesa flexora: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar o braço do equipamento para a maior amplitude possível;
  2. Apoiar o braço do equipamento próximo da borda superior do tênis;
  3. Manter o tronco e a cabeça apoiados no banco;
  4. Manter a ponta dos pés voltadas para baixo (posição neutra);
  5. Deixar os pés alinhados com a cabeça do fêmur (posição natural);
  6. Flexionar o joelho com amplitude máxima;
  7. Fazer a extensão completa na volta.

Músculos trabalhados:

  • Posterior de coxa;
  • Panturrilha.

Erros comuns:

  • Movimentar o quadril (retirar as coxas do banco);
  • Aproximar demasiadamente os pés;
  • Afastar demasiadamente os pés.

Imagens do movimento:

  • Mesa flexora: posição inicial
  • Mesa flexora: posição intermediária
  • Mesa flexora: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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