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Agachamento com halter pela frente

Aprenda como fazer agachamento com halter pela frente da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefĂ­cios para os mĂșsculos paravertebrais lombares, glĂșteo, quadrĂ­ceps, posterior de coxa, abdominais, panturrilha.

Luan Viana
  • , 264 views

Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar os pés na largura do quadril ou ombro, ligeiramente apontados para fora (posição neutra e confortåvel);
  2. Pegar o peso no solo com a coluna alinhada;
  3. Colocar o peso embaixo do queixo (como se fosse um cĂĄlice);
  4. Descer jogando o quadril para trås e fazendo a força no calcanhar ou no meio do pé;
  5. Manter a coluna alinhada (curvaturas naturais);
  6. Manter o abdome contraĂ­do;
  7. Manter a visĂŁo para frente;
  8. Manter a curvatura da cervical neutra.
  9. Ao final, descer o peso com a coluna alinhada.

Animação (gif):

Agachamento com halter pela frente: posição inicial Agachamento com halter pela frente: posição intermediåria Agachamento com halter pela frente: posição final Agachamento com halter pela frente: posição intermediåria
Baixar animação

MĂșsculos trabalhados:

  • Paravertebrais lombares;
  • GlĂșteo;
  • QuadrĂ­ceps;
  • Posterior de coxa;
  • Abdominais;
  • Panturrilha.

Imagens do movimento:

  • Agachamento com halter pela frente: posição inicial
  • Agachamento com halter pela frente: posição intermediĂĄria
  • Agachamento com halter pela frente: posição final

Erros comuns:

  • Dobrar a coluna ao tirar o halter do chĂŁo;
  • Flexionar demais a coluna para frente;
  • Deixar os pĂ©s muito unidos (causa desequilĂ­brio);
  • Deixar os pĂ©s muito afastados (pode forçar os joelhos para dentro);
  • Empurrar o chĂŁo com a ponta do pĂ© (sobrecarrega o joelho, o tendĂŁo patelar);
  • Orientar o joelho para dentro ou para fora (o joelho deve estar alinhado com a ponta do pĂ©).

VĂ­deo explicativo:

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Participaram da produção do(a) Agachamento com halter pela frente:


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