Execução correta:
- Posicionar os pés na largura do quadril ou ombro, ligeiramente apontados para fora (posição neutra e confortável);
- Pegar o peso no solo com a coluna alinhada;
- Colocar o peso embaixo do queixo (como se fosse um cálice);
- Descer jogando o quadril para trás e fazendo a força no calcanhar ou no meio do pé;
- Manter a coluna alinhada (curvaturas naturais);
- Manter o abdome contraído;
- Manter a visão para frente;
- Manter a curvatura da cervical neutra.
- Ao final, descer o peso com a coluna alinhada.
Demonstração:

Erros comuns:
- Dobrar a coluna ao tirar o halter do chão;
- Flexionar demais a coluna para frente;
- Deixar os pés muito unidos (causa desequilíbrio);
- Deixar os pés muito afastados (pode forçar os joelhos para dentro);
- Empurrar o chão com a ponta do pé (sobrecarrega o joelho, o tendão patelar);
- Orientar o joelho para dentro ou para fora (o joelho deve estar alinhado com a ponta do pé).
Músculos trabalhados:
- Paravertebrais lombares;
- Glúteo;
- Quadríceps;
- Posterior de coxa;
- Abdominais;
- Panturrilha.
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