Agachamento com halter pela frente: como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Passo a passo para execução correta:

1. Posicionar os pés na largura do quadril ou ombro, ligeiramente apontados para fora (posição neutra e confortável);
2. Pegar o peso no solo com a coluna alinhada;
3. Colocar o peso embaixo do queixo (como se fosse um cálice);
4. Descer jogando o quadril para trás e fazendo a força no calcanhar ou no meio do pé;
5. Manter a coluna alinhada (curvaturas naturais);
6. Manter o abdome contraído;
7. Manter a visão para frente;
8. Manter a curvatura da cervical neutra.
9. Ao final, descer o peso com a coluna alinhada.

Animação (gif):

Músculos trabalhados:

• Paravertebrais lombares;
• Glúteo;
• Quadríceps;
• Posterior de coxa;
• Abdominais;
• Panturrilha.

Imagens do movimento:

• Inicial
• Intermediária
• Final

Erros comuns:

• Dobrar a coluna ao tirar o halter do chão;
• Flexionar demais a coluna para frente;
• Deixar os pés muito unidos (causa desequilíbrio);
• Deixar os pés muito afastados (pode forçar os joelhos para dentro);
• Empurrar o chão com a ponta do pé (sobrecarrega o joelho, o tendão patelar);
• Orientar o joelho para dentro ou para fora (o joelho deve estar alinhado com a ponta do pé).

Vídeo explicativo: