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Agachamento com halter pela frente

Aprenda como fazer agachamento com halter pela frente da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos paravertebrais lombares, glúteo, quadríceps, posterior de coxa, abdominais, panturrilha.

Luan Viana

By Luan Viana

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Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar os pés na largura do quadril ou ombro, ligeiramente apontados para fora (posição neutra e confortável);
  2. Pegar o peso no solo com a coluna alinhada;
  3. Colocar o peso embaixo do queixo (como se fosse um cálice);
  4. Descer jogando o quadril para trás e fazendo a força no calcanhar ou no meio do pé;
  5. Manter a coluna alinhada (curvaturas naturais);
  6. Manter o abdome contraído;
  7. Manter a visão para frente;
  8. Manter a curvatura da cervical neutra.
  9. Ao final, descer o peso com a coluna alinhada.

Animação (gif):

Agachamento com halter pela frente: posição inicial Agachamento com halter pela frente: posição intermediária Agachamento com halter pela frente: posição final Agachamento com halter pela frente: posição intermediária
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Músculos trabalhados:

  • Paravertebrais lombares;
  • Glúteo;
  • Quadríceps;
  • Posterior de coxa;
  • Abdominais;
  • Panturrilha.

Imagens do movimento:

  • Agachamento com halter pela frente: posição inicial
  • Agachamento com halter pela frente: posição intermediária
  • Agachamento com halter pela frente: posição final

Erros comuns:

  • Dobrar a coluna ao tirar o halter do chão;
  • Flexionar demais a coluna para frente;
  • Deixar os pés muito unidos (causa desequilíbrio);
  • Deixar os pés muito afastados (pode forçar os joelhos para dentro);
  • Empurrar o chão com a ponta do pé (sobrecarrega o joelho, o tendão patelar);
  • Orientar o joelho para dentro ou para fora (o joelho deve estar alinhado com a ponta do pé).

Vídeo explicativo:

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Participaram da produção do(a) Agachamento com halter pela frente:

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