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Agachamento com halter pela frente

Como fazer o exercício agachamento com halter pela frente do jeito certo


Luan Viana
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Agachamento com halter pela frente: posição inicial Agachamento com halter pela frente: posição intermediária Agachamento com halter pela frente: posição final Agachamento com halter pela frente: posição intermediária Agachamento com halter pela frente: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar os pés na largura do quadril ou ombro, ligeiramente apontados para fora (posição neutra e confortável);
  2. Pegar o peso no solo com a coluna alinhada;
  3. Colocar o peso embaixo do queixo (como se fosse um cálice);
  4. Descer jogando o quadril para trás e fazendo a força no calcanhar ou no meio do pé;
  5. Manter a coluna alinhada (curvaturas naturais);
  6. Manter o abdome contraído;
  7. Manter a visão para frente;
  8. Manter a curvatura da cervical neutra.
  9. Ao final, descer o peso com a coluna alinhada.

Músculos trabalhados:

  • Paravertebrais lombares;
  • Glúteo;
  • Quadríceps;
  • Posterior de coxa;
  • Abdominais;
  • Panturrilha.

Erros comuns:

  • Dobrar a coluna ao tirar o halter do chão;
  • Flexionar demais a coluna para frente;
  • Deixar os pés muito unidos (causa desequilíbrio);
  • Deixar os pés muito afastados (pode forçar os joelhos para dentro);
  • Empurrar o chão com a ponta do pé (sobrecarrega o joelho, o tendão patelar);
  • Orientar o joelho para dentro ou para fora (o joelho deve estar alinhado com a ponta do pé).

Imagens do movimento:

  • Agachamento com halter pela frente: posição inicial
  • Agachamento com halter pela frente: posição intermediária
  • Agachamento com halter pela frente: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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