Agachamento com a barra hexagonal

Execução correta:

1. Entrar na barra hexagonal;
2. Posicionar os pés na largura dos ombros (ou do quadril) e com os pés ligeiramente voltados para fora;
3. Pegar a barra com a coluna reta, já executando um agachamento;
4. Manter o olhar à frente;
5. Manter o abdome contraído o tempo todo;
6. Subir a barra e descer o máximo que puder, até o ponto imediatamente anterior à retroversão do quadril;
7. Fazer a força no calcanhar (ou no meio do pé);
8. Manter os joelhos alinhados com a ponta do pé;
9. Não encaixar os joelhos ao subir.

Demonstração:

Erros comuns:

• Tirar ou devolver o peso ao chão com a coluna dobrada;
• Deixar as pernas muito abertas ou muito fechadas;
• Fechar os joelhos;
• Abrir demais os joelhos;
• Fazer força na ponta do pé;
• Descer a coluna em formato de "c", curvada;
• Fazer o encaixe do joelho ao final do movimento;
• Fazer o agachamento em duas etapas (coluna e depois quadril);
• Fazer a exagerada retroversão do quadril.

Músculos trabalhados:

• Paravertebrais lombares;
• Glúteo;
• Posterior de coxa;
• Quadríceps.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: