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Agachamento com a barra hexagonal

Como fazer o exercício agachamento com a barra hexagonal do jeito certo


Luan Viana
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Agachamento com a barra hexagonal: posição inicial Agachamento com a barra hexagonal: posição intermediária Agachamento com a barra hexagonal: posição final Agachamento com a barra hexagonal: posição intermediária Agachamento com a barra hexagonal: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Entrar na barra hexagonal;
  2. Posicionar os pés na largura dos ombros (ou do quadril) e com os pés ligeiramente voltados para fora;
  3. Pegar a barra com a coluna reta, já executando um agachamento;
  4. Manter o olhar à frente;
  5. Manter o abdome contraído o tempo todo;
  6. Subir a barra e descer o máximo que puder, até o ponto imediatamente anterior à retroversão do quadril;
  7. Fazer a força no calcanhar (ou no meio do pé);
  8. Manter os joelhos alinhados com a ponta do pé;
  9. Não encaixar os joelhos ao subir.

Músculos trabalhados:

  • Paravertebrais lombares;
  • Glúteo;
  • Posterior de coxa;
  • Quadríceps.

Erros comuns:

  • Tirar ou devolver o peso ao chão com a coluna dobrada;
  • Deixar as pernas muito abertas ou muito fechadas;
  • Fechar os joelhos;
  • Abrir demais os joelhos;
  • Fazer força na ponta do pé;
  • Descer a coluna em formato de "c", curvada;
  • Fazer o encaixe do joelho ao final do movimento;
  • Fazer o agachamento em duas etapas (coluna e depois quadril);
  • Fazer a exagerada retroversão do quadril.

Imagens do movimento:

  • Agachamento com a barra hexagonal: posição inicial
  • Agachamento com a barra hexagonal: posição intermediária
  • Agachamento com a barra hexagonal: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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