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Agachamento no smith


Como fazer agachamento no smith do jeito certo. Orientação do personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns. Obtenha mais benefícios para os seguintes músculos: paravertebrais lombares, quadríceps, glúteos, posterior de coxa.



Agachamento no smith: posição inicial Agachamento no smith: posição intermediária Agachamento no smith: posição final Agachamento no smith: posição intermediária Agachamento no smith: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Colocar-se embaixo da barra, apoiando-a no trapézio;
  2. Posicionar os calcanhares embaixo da barra, numa linha reta (como na barra livre);
  3. Posicionar os pés de modo neutro, natural (na largura dos ombros ou do quadril e levemente apontados para fora);
  4. Manter o abdome e a lombar contraídos durante toda a execução do movimento;
  5. Manter o olhar fixo à frente;
  6. Destravar a barra e descer com o máximo de amplitude jogando o quadril para trás naturalmente, sem ficar se apoiando na barra;
  7. Manter a força no calcanhar ou no meio do pé;
  8. Subir sem fazer o encaixe articular do joelho ou do quadril.

Músculos trabalhados:

  • Paravertebrais lombares;
  • Quadríceps;
  • Glúteos;
  • Posterior de coxa.

Erros comuns:

  • Colocar os pés muito à frente da barra e se apoiar nela (prejudicando a lombar, joelhos e coluna);
  • Fazer o encaixe articular ao subir (é um descanso e também sobrecarrega o joelho);
  • Colocar os pés muito atrás da barra e fazer um flexão de tronco exagerada (também prejudica a coluna e joelhos);
  • Fazer a força na ponta dos pés e passar o joelho dessa mesma ponta dos pés (isso é péssimo para os joelhos);
  • Unir os pés (não há nenhum ganho muscular e gera desequilíbrio);
  • Deixar os pés exageradamente afastados (o exercício para a ser um agachamento sumô);
  • Jogar o quadril muito para trás (flexionar muito o tronco é muito perigoso para a colunar e joelhos);
  • Apontar a ponta dos pés para dentro (pode trazer prejuízos aos joelhos);
  • Ajudar a execução com as mãos empurrando a coxa;
  • Fazer o encaixe do quadril ao subir, espremendo os glúteos (isso gera quebra da tensão na musculatura, é um descanso), o movimento deve ser natural;
  • Descer pouco, sem aproveitar de máximo de amplitude do movimento.

 

Imagens do movimento:

  • Agachamento no smith: posição inicial
  • Agachamento no smith: posição intermediária
  • Agachamento no smith: posição final

Vídeo explicativo:

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