




Passo a passo para execução correta:
- Pegar o peso com a coluna bem alinhada;
- Posicionar os pés na largura do quadril ou dos ombros, como se fosse fazer o agachamento bilateral;
- Posicionar a outra mão na cintura ou deixar os braços estendidos;
- Lançar uma perna para trás e flexionar a outra fazendo a força no calcanhar ou no meio do pé;
- Ao subir, deixar o joelho um pouquinho flexionado;
- Manter o abdome e a lombar contraídos durante toda a execução do movimento;
- Manter o olhar fixo à frente.
Músculos trabalhados:
- Paravertebrais lombares;
- Glúteo;
- Quadríceps;
- Posterior de coxa.
Erros comuns:
- Dobrar a coluna no momento em que pegar o halter no chão;
- Jogar o joelho muito para frente, fazendo força na ponta do pé (isso força muito o tendão patelar);
- Flexionar demasiadamente o tronco ao descer;
- Abrir muito a passada, jogando o pé muito para trás, inclusive levando o joelho para trás também (pode causar danos ao joelho e desequilíbrio);
- Jogar o joelho para dentro ou para fora (o joelho sempre deve ser orientado pela ponta do pé);
- Dobrar a coluna ao deixar o halter no chão;
- Encaixar o joelho ao subir (hiperextensão do joelho);
Imagens do movimento:
Vídeo explicativo:
Editado por fisiculturismo
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