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Afundo livre com barra

ou afundo com barra ou agachamento afundo ou afundo na barra ou afundo na barra livre ou avanço

Afundo livre com barra: posição inicial Afundo livre com barra: posição intermediária Afundo livre com barra: posição final Afundo livre com barra: posição intermediária

Ampliar posições do movimento:

  • Afundo livre com barra: posição inicial
  • Afundo livre com barra: posição intermediária
  • Afundo livre com barra: posição final

Vídeo explicativo:

Execução correta ou padrão:

  1. Fazer a pegada da barra do modo mais confortável (apoiar a lombar e deixar o cotovelos voltados para baixo ou para frente);
  2. Posicionar os pés na largura dos ombros;
  3. Fixar um ponto à frente para se equilibrar;
  4. Manter a coluna ereta (fazendo isometria da lombar e do abdome);
  5. Flexionar a perna da frente concentrando a força no calcanhar e levando a outra perna atrás até encostar o joelho no chão;
  6. Fazer o movimento na vertical (para cima) e não para frente;
  7. Evitar fazer força com a pena de trás, concentrar a força na perna que está à frente.

Erros comuns ou movimentos evitados:

  • Projetar o joelho muito à frente, em razão de se fazer a força com a ponta do pé;
  • Auxiliar com a perna que está atrás;
  • Ao se executar pela variação do exercício com a perna atrás fixa ao chão, fazer muita força com a perna de trás, a força deve ser concertada na perna que está à frente;
  • Apoiar o calcanhar da perna de trás no chão; 
  • Curvar o tronco de maneira acentuada.

Músculos envolvidos:

  • Quadríceps;
  • Posterior de coxa;
  • Glúteo.
Luan Viana
  • , 1.242 visualizações

Participaram da produção do(a) Afundo livre com barra:


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      Ola pessoal, estou iniciando uma dieta para secar, da ultima vez que fiz foi a mais ou menos dois anos atras estava muito acima do peso e perdi em torno de 17 kg! Ja praticava musculação mas deixava muito a desejar! Nesse periodo de cerca de 6 meses perdi quase todo o gluteo e o volume de perna, fiquei com muita flacidez! No desespero para recuperar um pouco do volume fiz um "bulking" sujo e acabei ganhando muita gordura junto, porém apesar de estar controlando minha alimentação faz alguns meses , tenho muito medo de fazer o cutting! Qual seria a melhor estrategia para manter o pouco que consegui? Treinar pernas e gluteos todos os dias seria o ideal? para nao faltar estimulos e não perder massa? oque eu faço?😭
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      Segue o link:
      https://paulosampaio.blogosfera.uol.com.br/2019/01/31/com-1-milhao-de-seguidores-personal-carioca-e-chamada-de-fada-das-bundas
      A essa mesmo respeito, fiz um video (caso nao queiram ler a materia que é um pouco longa hehe) no meu canal. Quem puder dar um força la!
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