Afundo livre com barra

Execução correta:

1. Fazer a pegada da barra do modo mais confortável (apoiar a lombar e deixar o cotovelos voltados para baixo ou para frente);
2. Posicionar os pés na largura dos ombros;
3. Fixar um ponto à frente para se equilibrar;
4. Manter a coluna ereta (fazendo isometria da lombar e do abdome);
5. Flexionar a perna da frente concentrando a força no calcanhar e levando a outra perna atrás até encostar o joelho no chão;
6. Fazer o movimento na vertical (para cima) e não para frente;
7. Evitar fazer força com a pena de trás, concentrar a força na perna que está à frente.

Demonstração:

Erros comuns:

• Projetar o joelho muito à frente, em razão de se fazer a força com a ponta do pé;
• Auxiliar com a perna que está atrás;
• Ao se executar pela variação do exercício com a perna atrás fixa ao chão, fazer muita força com a perna de trás, a força deve ser concertada na perna que está à frente;
• Apoiar o calcanhar da perna de trás no chão; 
• Curvar o tronco de maneira acentuada.

Músculos trabalhados:

• Quadríceps;
• Posterior de coxa;
• Glúteo.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: