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Afundo livre com barra (agachamento afundo)


Como fazer afundo livre com barra (agachamento afundo) do jeito certo. Orientação do personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns. Obtenha mais benefícios para os seguintes músculos: quadríceps, posterior de coxa, glúteo.



Afundo livre com barra: posição inicial Afundo livre com barra: posição intermediária Afundo livre com barra: posição final Afundo livre com barra: posição intermediária Afundo livre com barra: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Fazer a pegada da barra do modo mais confortável (apoiar a lombar e deixar o cotovelos voltados para baixo ou para frente);
  2. Posicionar os pés na largura dos ombros;
  3. Fixar um ponto à frente para se equilibrar;
  4. Manter a coluna ereta (fazendo isometria da lombar e do abdome);
  5. Flexionar a perna da frente concentrando a força no calcanhar e levando a outra perna atrás até encostar o joelho no chão;
  6. Fazer o movimento na vertical (para cima) e não para frente;
  7. Evitar fazer força com a pena de trás, concentrar a força na perna que está à frente.

Músculos trabalhados:

  • Quadríceps;
  • Posterior de coxa;
  • Glúteo.

Erros comuns:

  • Projetar o joelho muito à frente, em razão de se fazer a força com a ponta do pé;
  • Auxiliar com a perna que está atrás;
  • Ao se executar pela variação do exercício com a perna atrás fixa ao chão, fazer muita força com a perna de trás, a força deve ser concertada na perna que está à frente;
  • Apoiar o calcanhar da perna de trás no chão; 
  • Curvar o tronco de maneira acentuada.

Imagens do movimento:

  • Afundo livre com barra: posição inicial
  • Afundo livre com barra: posição intermediária
  • Afundo livre com barra: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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