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Agachamento livre com a barra pela frente (agachamento frontal)

Como fazer o exercício agachamento livre com a barra pela frente (agachamento frontal) do jeito certo


Talles Sucesso
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Agachamento livre com a barra pela frente: posição inicial Agachamento livre com a barra pela frente: posição intermediária Agachamento livre com a barra pela frente: posição final Agachamento livre com a barra pela frente: posição intermediária Agachamento livre com a barra pela frente: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar a barra na parte anterior do Deltóide;
  2. Tirar a barra da gaiola;
  3. Posicionar os pés de modo paralelo, próximos à largura do quadril;
  4. Descer jogando o quadril para trás, mantendo o alinhamento reto da coluna;
  5. Evitar o encaixe articular ao final;
  6. Fazer a contração voluntária do glúteo ao final.

Músculos trabalhados:

  • Quadríceps
  • Adutores;
  • Posterior de coxa;
  • Glúteo;
  • Panturrilha;
  • Paravertebrais lombares.

Erros comuns:

  • Arredondar a coluna;
  • Fazer a força na ponta do pé (a força deve vir dos calcanhares);
  • Fazer a adução do quadril;
  • Jogar o quadril e depois o tronco na fase concêntrica (geralmente causado por excesso de carga);
  • Abduzir os pés de modo exagerado (prejudica a amplitude do movimento);
  • Aproximar demais as pernas (prejudica o equilíbrio);
  • Limitar a amplitude a 90º (salvo por restrição médica);
  • Acentuar a báscula do quadril e arredondar a lombar.

Imagens do movimento:

  • Agachamento livre com a barra pela frente: posição inicial
  • Agachamento livre com a barra pela frente: posição intermediária
  • Agachamento livre com a barra pela frente: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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