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Agachamento livre com a barra pela frente (agachamento frontal): como fazer [certo!] e benef√≠cios ūüŹč

Aprenda como fazer agachamento livre com a barra pela frente (agachamento frontal) da melhor maneira (execu√ß√£o correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conhe√ßa os erros mais comuns para conseguir mais benef√≠cios para os m√ļsculos quadr√≠ceps adutores, posterior de coxa, gl√ļteo, panturrilha, paravertebrais lombares.

Talles Sucesso
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Imagens do movimento deste exercício:

  • Agachamento livre com a barra pela frente: posi√ß√£o inicial
  • Agachamento livre com a barra pela frente: posi√ß√£o intermedi√°ria
  • Agachamento livre com a barra pela frente: posi√ß√£o final

Animação deste exercício:

Agachamento livre com a barra pela frente: posição inicial Agachamento livre com a barra pela frente: posição intermediária Agachamento livre com a barra pela frente: posição final Agachamento livre com a barra pela frente: posição intermediária
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Para fazer a execução correta do exercício agachamento livre com a barra pela frente (agachamento frontal) você deve seguir os seguintes passos:

  1. Posicionar a barra na parte anterior do Deltóide;
  2. Tirar a barra da gaiola;
  3. Posicionar os pés de modo paralelo, próximos à largura do quadril;
  4. Descer jogando o quadril para tr√°s, mantendo o alinhamento reto da coluna;
  5. Evitar o encaixe articular ao final;
  6. Fazer a contra√ß√£o volunt√°ria do gl√ļteo ao final.

O exerc√≠cio agachamento livre com a barra pela frente (agachamento frontal) serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes m√ļsculos:

  • Quadr√≠ceps
  • Adutores;
  • Posterior de coxa;
  • Gl√ļteo;
  • Panturrilha;
  • Paravertebrais lombares.

Para ter mais benef√≠cios com este exerc√≠cio e evitar les√Ķes, voc√™ tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

  • Arredondar a coluna;
  • Fazer a for√ßa na ponta do p√© (a for√ßa deve vir dos calcanhares);
  • Fazer a adu√ß√£o do quadril;
  • Jogar o quadril e depois o tronco na fase conc√™ntrica (geralmente causado por excesso de carga);
  • Abduzir os p√©s de modo exagerado (prejudica a amplitude do movimento);
  • Aproximar demais as pernas (prejudica o equil√≠brio);
  • Limitar a amplitude a 90¬ļ (salvo por restri√ß√£o m√©dica);
  • Acentuar a b√°scula do quadril e arredondar a lombar.

Participaram da produção do(a) Agachamento livre com a barra pela frente:


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    • Por Talles Sucesso
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