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Agachamento livre com a barra pela frente (agachamento frontal): como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Aprenda como fazer agachamento livre com a barra pela frente (agachamento frontal) da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefĂ­cios para os mĂșsculos quadrĂ­ceps adutores, posterior de coxa, glĂșteo, panturrilha, paravertebrais lombares.

Talles Sucesso
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Imagens do movimento deste exercĂ­cio:

  • Agachamento livre com a barra pela frente: posição inicial
  • Agachamento livre com a barra pela frente: posição intermediĂĄria
  • Agachamento livre com a barra pela frente: posição final

Animação deste exercício (gif):

Agachamento livre com a barra pela frente: posição inicial Agachamento livre com a barra pela frente: posição intermediåria Agachamento livre com a barra pela frente: posição final Agachamento livre com a barra pela frente: posição intermediåria
Baixar animação

Para fazer a execução correta do exercĂ­cio agachamento livre com a barra pela frente (agachamento frontal) vocĂȘ deve seguir os seguintes passos:

  1. Posicionar a barra na parte anterior do DeltĂłide;
  2. Tirar a barra da gaiola;
  3. Posicionar os pés de modo paralelo, próximos à largura do quadril;
  4. Descer jogando o quadril para trĂĄs, mantendo o alinhamento reto da coluna;
  5. Evitar o encaixe articular ao final;
  6. Fazer a contração voluntĂĄria do glĂșteo ao final.

O exercĂ­cio agachamento livre com a barra pela frente (agachamento frontal) serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes mĂșsculos:

  • QuadrĂ­ceps
  • Adutores;
  • Posterior de coxa;
  • GlĂșteo;
  • Panturrilha;
  • Paravertebrais lombares.

Para ter mais benefĂ­cios com este exercĂ­cio e evitar lesĂ”es, vocĂȘ tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

  • Arredondar a coluna;
  • Fazer a força na ponta do pĂ© (a força deve vir dos calcanhares);
  • Fazer a adução do quadril;
  • Jogar o quadril e depois o tronco na fase concĂȘntrica (geralmente causado por excesso de carga);
  • Abduzir os pĂ©s de modo exagerado (prejudica a amplitude do movimento);
  • Aproximar demais as pernas (prejudica o equilĂ­brio);
  • Limitar a amplitude a 90Âș (salvo por restrição mĂ©dica);
  • Acentuar a bĂĄscula do quadril e arredondar a lombar.

Participaram da produção do(a) Agachamento livre com a barra pela frente:


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Este Ă© um exemplo de agachamento com a barra pela frente com a execução parcial atĂ© 90Âș. @Talles Sucesso recomenda a execução com a mĂĄxima amplitude de movimento, e nĂŁo com a amplitude parcial, reduzida ou encurtada:

 

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O vĂ­deo deste exercĂ­cio gerou uma pequena polĂȘmica com relação a uma pequena retroversĂŁo pĂ©lvica, que Ă© normal. Veja esta postagem:

 

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